Vil fingrene vandre til ansiktet ditt når du kjeder deg? Plasserer du tankeløst objekter med bakterier i munnen? Stimming er ikke iboende dårlig, men noen stimuleringer forårsaker kroppsskade eller skade. Denne guiden hjelper deg med å omdirigere de dårlige stimulansene for å forbedre helsen din.
Denne artikkelen er rettet mot autister og andre funksjonshemmede, men den kan også være nyttig for ikke-funksjonshemmede.
Trinn
Metode 1 av 3: Forstå stimulansen
Trinn 1. Vurder om stimuleringen faktisk er skadelig
Bare fordi noen forteller deg at en stimulering er feil, betyr det ikke at den faktisk er feil. En skadelig stimulering er en som får deg til å føle deg dårlig-det forårsaker smerte eller skade på kroppen din, det er utrygt/uhygienisk, eller du føler at det forårsaker deg vanskelig (f.eks. Å rive så mye papir at det blir dyrt å kjøpe så mye).
- En stimulering som gjør folk ukomfortable fordi den er annerledes, er ikke din feil. Hvite stokker og rullestoler kan også gjøre folk ubehagelige, men det forventes ikke at funksjonshemmede forlater dem.
- Hvis din stimulering ikke er "sosialt passende", er det greit. Bare forlat det hvis du (og du alene) ikke er komfortabel med det. Hvis du er autist og føler deg ukomfortabel med å slanke deg offentlig, kan artikkelen How to Be Openly Autistic hjelpe deg.
- Den eneste gangen din stimulering bør endres for andre er hvis det innebærer å berøre dem uten deres samtykke.
Trinn 2. Begynn å legge merke til hva som skjer før du starter stimuleringen
Hold en logg hvis det hjelper, eller bare husk. Hva slags situasjoner utløser stimulansen? Hvilke behov kan du oppleve? Vær oppmerksom, slik at du kan begynne å søke etter mønstre.
Trinn 3. Innse at stimming er et verktøy
Denne stimuleringen gir deg noe-et utløp for stress, en følelse av lettelse eller noe for å holde hendene opptatt. Hvis du forstår hva som forårsaker stimuleringen, vil du være mye mer effektiv til å slutte.
Trinn 4. Vurder å få eksterne tilbakemeldinger
Det autistiske samfunnet kan gi innsikt, spesielt hashtaggen #AskAnAutistic, og autistiske forfattere som er villige til å dele sine alternative stimulanser. Du kan også snakke gjennom det med en terapeut eller spesialist for omvendt vane.
Forskning for å se om stimul har blitt til en lidelse, for eksempel dermatillomani (hudplukking) eller trichotillomania (hårtrekking). Disse kan være vanskelige å håndtere
Metode 2 av 3: Bytte ut Stim
Etter at du føler deg trygg på at du har identifisert årsaken til at du bruker stimen, kan du fylle det samme behovet med en bedre stimulering.
Trinn 1. Ta opp behovet som får deg til å stimulere skadelig
Hvis du kan fylle behovet med en stimulering som ikke forårsaker skade, trenger du ikke lenger å bruke den dårlige stimen.
- Hvis du putter gjenstander i munnen din for oral stimulering, bytt den ut med tannkjøtt eller godteri.
- Hvis du river papir eller klør på huden din for å holde fingrene opptatt, kan du leke med håret ditt eller en favoritt stim -leke.
- Hvis du slår deg selv, kan du prøve å massere deg selv eller finne en annen måte å få dypt press på.
Trinn 2. Lag en liste over stimuli som kan dekke det samme behovet
Tenk på ditt eget repertoar av stimuli, og se etter lister over stimuli på internett. Når du har en liste, kan du prøve ut de nye stimuleringene dine og se hvilke som er nyttige for deg.
Hold listen et sted tilgjengelig når du begynner å lære å omdirigere den skadelige stimulusen
Trinn 3. Bruk skadereduksjon for alvorlig skadelige stimulanser
For eksempel kan overgangen fra headbanging til hoppende på en treningsball være for vanskelig. Det kan være mer realistisk å slå hodet i en sofa eller sette en stressende stressball i hånden først.
- Mindre skadelige stimulanser kan være en "springbrett" til helt ufarlige stimulanser.
- Hvis du får tilbakefall, vil du ha en mindre skadelig stimul å bruke, i stedet for den mest dramatiske.
Trinn 4. Vær oppmerksom på når du bruker den skadelige stimuleringen
Å legge merke til det er avgjørende for å stoppe det.
- Be en venn eller et familiemedlem fortelle deg når de ser deg gjøre det.
- Bruk en fysisk påminnelse. Bruk en lue hvis du plukker deg i pannen, og ta på deg et neglelakk som er icky-smakende hvis du biter neglene.
Trinn 5. Bytt til en ny stimulering så snart du merker at du gjør en skadelig
Gratulere deg selv hver gang du merker hva du gjør, og omdiriger energien til en ufarlig stimulering. Med tiden vil disse bevisste avgjørelsene bli til en vane, og du trenger ikke lenger tenke på det.
Trinn 6. Bruk nyttig selvsnakking
I stedet for å fokusere på det du vil unngå, fortell deg selv hva du vil gjøre i stedet. Dette hjelper deg med å forestille deg at du gjør en god ting i stedet for en dårlig ting. For eksempel, i stedet for å tenke "ikke slå deg selv" om og om igjen, tenk "gni bena" og konsentrer deg om å gjøre det som ikke er skadelig.
Metode 3 av 3: Opprettholde en positiv livsstil
Trinn 1. Ta skritt for å redusere stress i livet ditt
Noen ganger er skadelig stimming et tegn på at du står overfor for mye stress.
- Godta deg selv for den du er.
- Sett av "meg tid" hver dag til å nyte dine spesielle interesser, ta et varmt bad, lese en bok eller gjøre det som gjør deg lykkelig.
- Bruk et dypt trykk (veide tepper, børster) for å føle deg rolig.
- Slipp venner, aktiviteter eller terapeuter som får deg til å føle deg verre i stedet for bedre.
Trinn 2. Identifiser noen få mennesker som får deg til å føle deg hørt og elsket
Sørg for å bruke tid med dem regelmessig. De er avgjørende for din følelse av stabilitet, og de er verdt å beholde.
Hvis du ikke har noen som dette, ta kontakt. Bli med i en klubb, finn en omsorgsfull voksen, gjør hva du kan. Du fortjener noen som kan støtte deg
Trinn 3. Få medisinsk hjelp for eventuelle psykiske eller fysiske helseproblemer
Mange stimulanser er forårsaket av hverdagslige ting-kjedsomhet, stress og så videre-men noen er et resultat av sykdommer som panikklidelse eller depresjon. Hvis du opplever at du ofte er stresset eller føler deg ute av kontroll, er ekstern hjelp sannsynligvis den beste måten å løse det på.
Noen ganger stimulerer folk som en måte å håndtere fysisk ubehag på. For eksempel, hvis hodet ditt gjør vondt og det eneste som hjelper er å slå det, kan du ha et problem med hodet eller munnen din, så det kan være verdt å få en lege eller tannlege til å ta en titt
Trinn 4. Vær tålmodig med deg selv
Omdirigere stimuler krever mye energi og fokus. Det er naturlig at det er en lang prosess, og du kan ha perioder med regresjon. Tilgi deg selv og fortsett å bevege deg.
Tips
- Hvis det ikke fungerer, adresserer du sannsynligvis ikke det underliggende behovet tilstrekkelig. Observer og reflekter mer nøye, eller be en profesjonell om hjelp.
- Det er best å bruke denne prosessen for en stimulering om gangen. Å omdirigere stimuler krever mye fokus, og du vil ikke strekke deg for mye.
