Føtter er ofte grunnlaget for hele vårt fysiske liv. All aktivitet som krever stå eller huk, for eksempel gåing, løping og sykling, krever at føttene dine er stabile og balanserte. Til tross for hvor viktige føttene er, blir de ofte ignorert og ignorert fordi de så ofte er gjemt bort under sokker og sko. Ved å ta godt vare på føttene dine vil de se rene, myke og presentable ut, og det vil også bidra til å sikre god fothelse og generell helse. Den beste måten å ta vare på føttene inkluderer å følge god hygiene, spise riktig og ta vare på kroppen din, og ta opp smerter og medisinske problemer som kan forårsake problemer.
Trinn
Del 1 av 3: Trening på god hygiene
Trinn 1. Hold føttene rene
Vask føttene hver dag med varmt vann og et mildt rengjøringsmiddel. Selv om du ikke dusjer hver dag, må du bruke noen minutter på å vaske føttene i en vask eller badekar. Unngå imidlertid å dynke føttene, da dette kan fjerne naturlige oljer.
Vask føttene daglig vil holde huden ren og lys, forhindre lukt og forhindre liktorn, infeksjoner, inngrodde tånegler og calluses
Trinn 2. Eksfolier og skrubb
For mykere føtter fjerner du døde hudceller og forbedrer sirkulasjonen ved å skrubbe føttene forsiktig hver dag med en pimpstein. Fokuser spesielt på hælene og tærne. Ikke skrubb for hardt, ellers vil det fremme et tykt og beskyttende hudlag.
Pimpstein er en fin måte å fjerne brede calluses på føttene, spesielt rundt hælene
Trinn 3. Hold føttene tørre og sokkene rene
Etter at du har vasket føttene, svømt, dusjet eller blitt vått, tørk dem grundig med et rent håndkle. Vær spesielt forsiktig med å tørke området mellom tærne. Bytt sokker hver dag, og ta alltid på deg rene sokker etter at du har vasket føttene.
Sokker og føtter som er tørre og rene er det beste forsvaret mot fotlukt
Trinn 4. Fuktighet daglig
Å holde føttene fuktige vil holde huden myk og smidig. Etter at du har vasket og tørket føttene, masserer du favorittkremen din inn i huden før du tar på deg rene sokker.
Ikke fukter mellom tærne. Hvis dette området forblir fuktig eller vått, kan det føre til soppvekst og infeksjon
Trinn 5. Ta vare på neglene dine
Klipp tåneglene regelmessig, men aldri for korte. Hvis neglene er for korte, kan smuss og sopp komme inn mellom huden og neglen og forårsake infeksjon. Rengjør under neglene med en neglebørste, ren tannbørste eller en gummi eller tre manikyrpinne.
- Unngå inngrodde negler ved å klippe tåneglene rett, ikke i en vinkel eller avrundet i kantene. For å jevne ut kantene etter trimming bruker du et emerittavle og arkiverer forsiktig i bare én retning.
- Neglelakk er akseptabelt å bruke på friske tånegler en gang i blant, men ikke påfør polish på usunne negler eller for å dekke over misfargede negler-dette kan være et tegn på infeksjon og å dekke det med polish vil forhindre at det rydder opp.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor bør du unngå å dynke føttene?
Det kan forårsake inngrodde negler.
Ikke helt! Du kan forårsake inngrodde negler ved å klippe tåneglene i en vinkel, så du vil alltid klippe dem rett. Det er imidlertid en annen grunn til å unngå å dynke føttene. Gjett igjen!
Det kan forårsake soppvekst.
Nesten! Det er veldig viktig å holde føttene tørre, da fuktighet pluss varme forårsaker infeksjon eller soppvekst som fotsopp. Du vil ikke fukte mellom tærne, og du vil alltid ha friske sokker på, men fukting av føttene vil ikke nødvendigvis forårsake soppvekst. Prøv et annet svar …
Det kan fjerne naturlige oljer.
Det er riktig! Soaking føttene, i stedet for bare å vaske dem i dusjen eller ved vasken, kan til slutt fjerne huden din fra de naturlige oljene som holder den sunn. Hopp over bløtleggingen og vask bare i stedet. Les videre for et annet quizspørsmål.
Det vil føre til at et beskyttende hudlag vokser.
Ikke akkurat! Hvis du skrubber føttene for hardt, kan du legge merke til at huden vokser tykkere tilbake enn før. Det er en god idé å skrubbe og eksfoliere for å holde føttene sunne, men vær alltid forsiktig og unngå å skrubbe for hardt. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Spise og trene for fothelse
Trinn 1. Bruk rikelig med kalsium
Alle vet at kalsium hjelper til med å bygge sterke bein, men mange skjønner ikke at osteoporose eller bentap ofte dukker opp først i føttene. Uansett alder trenger kroppen og føttene mellom 1 000 og 1 300 mg kalsium per dag for å holde seg sterk og sunn. Gode kilder til kalsium i kosten inkluderer:
- Mørkegrønne grønnsaker, som collard, grønnkål, spinat, bok choy og brokkoli
- Edamame, soyabønner og hvite bønner
- Fiken og appelsiner
- Sardiner og laks
- Mandler
Trinn 2. Få nok vitamin D
Vitamin D er et annet nødvendig daglig næringsstoff, delvis fordi det hjelper kroppen vår til å absorbere kalsiumet vi trenger for sterke bein og sunne føtter. På daglig basis trenger vi mellom 400 IE til 1 000 IE vitamin D. Hovedkilden til vitamin D er sollys, men det er også kostholdskilder, inkludert:
- Sopp
- Forsterket appelsinjuice, mandelmelk, tofu, frokostblandinger og havregryn
- Lever
- Makrell og tunfisk på boks
Trinn 3. Arbeid kroppen din
Regelmessig mosjon vil sørge for at hele kroppen fungerer som den skal, inkludert føttene. Tren kroppen din tre til fem ganger i uken, i minst en halv time, med aktiviteter som løping eller jogging, sykling, svømming, turgåing, dans, vektløfting og fotturer.
Moderat trening vil også bidra til å forhindre og håndtere osteoporose ved å fremme beinhelsen
Trinn 4. Arbeid med balansen
Føttene dine er ment å jevnt bære vekten av hele kroppen din, men hvis du er i ubalanse og ikke fordeler vekten jevnt, kan dette forårsake problemer for føtter, ben, hofter og rygg. Balansefremmende øvelser inkluderer:
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Feldenkrais -metoden
Trinn 5. Tren tær og føtter
Dette vil holde tær og føtter aktive og sunne. Start med et par minutter hver dag og arbeid deg frem til fem eller 10 minutter. For å trene føttene og tærne, begynn med å fjerne skoene og sokkene. Deretter:
Legg foten flat på gulvet, eller sett deg ned med beina foran deg. Arbeid med å løfte hver tå individuelt. Etter ett til to minutter jobber du med å spre tærne fra hverandre og vekk fra hverandre, akkurat som å spre fingrene
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvorfor er det viktig å ha nok mørkegrønne grønnsaker i kostholdet ditt?
For å sikre at du får nok vitamin D.
Lukk! Vi får det meste av vitamin D fra solen, men det er kosttilskudd som sopp, tunfisk og appelsinjuice som kan øke vitamin D -nivået. Mørkegrønne grønnsaker hjelper imidlertid ikke. Gjett igjen!
For å forhindre osteoporose.
Absolutt! Det er viktig å få i seg rikelig med kalsium for å forhindre osteoporose eller bentap. Osteoporose dukker ofte opp i føttene først, så det å sikre at du spiser nok kalsium, inkludert mørkegrønne grønnsaker, vil bidra til å holde deg trygg uansett alder. Les videre for et annet quizspørsmål.
For å forbedre balansen.
Ikke akkurat! Føttene våre bærer mesteparten av vekten vår, så det å sikre at du har en god, sterk balanse kan bidra til å holde føttene trygge. Likevel vil balansen komme fra aktiviteter som yoga eller Tai chi, ikke å spise grønnsaker. Velg et annet svar!
For å holde tærne sterke.
Prøv igjen! Hvis du jobber med å holde tærne sunne og sterke, bør du vurdere å ta fotøvelser. Dette vil bidra til å styrke og arbeide musklene der kosttilskudd som grønnsaker ikke vil. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Unngå og ta opp medisinske problemer
Trinn 1. Bruk de riktige skoene
Bruk komfortable og støttende sko til daglige aktiviteter, skikkelig sportsfottøy for aktiviteter og trening, og unngå hæler over fire centimeter for daglig bruk. Riktig fottøy er spesielt viktig under trening fordi feil sko kan føre til skader og forstuinger.
- Unngå å bruke flip -flops for ofte i de varmere månedene, siden de ikke gir støtte og kan forårsake smerter i føttene.
- Bruk solide sko med en hæl på 2,5–3,8 cm. Sørg for at skoene gir riktig buestøtte, og bruk ortotikk eller tilpasset ortose for ekstra støtte hvis du trenger det.
Trinn 2. Unngå pedikyr
Instrumentene som brukes til manikyr og pedikyr kan inneholde og spre bakterier hvis de ikke blir sterilisert på riktig måte. I stedet trener du på riktig fothygiene daglig og unner deg selv en ukentlig eller halvårlig selvpedikyr.
- Hvis du går for en pedikyr, ta med dine egne verktøy når det er mulig.
- Del aldri pedikyrinstrumenter med andre, spesielt smykker. De er porøse og kan ikke steriliseres ordentlig, noe som betyr at de kan fange og spre bakterier og sopp.
Trinn 3. Forstå sammenhengen mellom føttene og diabetes
Fordi diabetes kan begrense sirkulasjonen, kan det forårsake helseproblemer med ekstremiteter, spesielt hender og føtter. Diabetes kan forårsake nevropati eller nerveskade, noe som gjør det vanskeligere å oppdage skader på føttene. Sykdommen kan også forhindre at kroppen din helbreder så raskt som den burde, noe som øker risikoen for infeksjon.
- Diabetikere bør undersøke føttene hver dag for skader som blemmer, calluses, skjellende hudflekker, sprekkende hud og kutt og sår.
- Behandle sår umiddelbart, og sørg for at legen din ser på føttene dine ved hvert besøk.
Trinn 4. Forhindre smittsomme sykdommer og infeksjoner
Det er flere bakterielle, virale og soppproblemer som kan påvirke helsen og utseendet til føttene dine, inkludert fotsopp, vorter og neglesopp.
- Når du bruker offentlige svømmebassenger eller dusjer (for eksempel på hoteller eller treningssentre), bruk vannsko eller flip -flops for å beskytte føttene mot mulig forurenset vann.
- Symptomer på fotsopp inkluderer svie, kløe, rødhet og peeling.
- Vorter er grove, kornete vekster på huden som kan ha svarte pinner spredt utover.
- Neglesopp, som kan komme inn i tåneglen gjennom en sprekk eller et brudd, kan føre til at neglene blir sprø, tykke og misfargede.
Trinn 5. Behandle smerter i føttene
Kronisk fotpine er aldri normalt, og bør alltid behandles av lege. Det kan være et tegn på plantar fasciitt, en stikkende smerte og betennelse i fotens nederste senter, som må behandles med terapi, ortotikk eller muligens kirurgi.
Eldring, ekstrem kulde og leddsmerter kan også forårsake smerter i føttene, men snakk med legen din hvis du ofte opplever smerter i føttene
Trinn 6. Kjenne igjen vanlige problemer
Det er mange vanlige medisinske problemer som kan forårsake fotpine og irritasjon, eller gjøre deg flau over utseendet på føttene. Noen ganger er det ingenting du kan gjøre med disse forholdene, men mange kan behandles med litt oppmerksomhet, ortotikk eller kanskje medisinsk hjelp. Noen av de vanligste tilstandene som involverer føttene inkluderer:
- En bunion, som er et utstående bein som stikker ut fra siden av foten din der stortåen møter foten. Knuter kan forårsake smerte, men med mindre smerten er alvorlig, er skoinnlegg og puter vanligvis foretrukket fremfor kirurgi.
- Hammertoer, som oppstår når tærne begynner å bøye seg nedover i midtleddet på grunn av muskler som ikke er i balanse. Denne tilstanden kan behandles med riktig fottøy, fotstøtter eller muligens kirurgi.
- Å ha flate føtter, når hele fotsålen din kommer i kontakt med bakken. Det behandles med styrkeøvelser, bueunderstøttende innsatser eller ortotikk.
- Calluses og liktorn, som er flekker av tykk, hard hud forårsaket av konstant trykk og gnidning. De kan trimmes eller fjernes medisinsk, behandles med medisinske pads og lapper, eller mykes med bløtlegging og forsiktig skrubbing med pimpstein. Se imidlertid en fotterapeut hvis du har et mais eller callus som går dypt ned i foten din, da det kan være nødvendig å fjerne det på et kontor.
- Gikt, som er preget av hevelse, stivhet, smerte og rødhet i leddene i føttene, spesielt stortåen, samt ankler og knær. Gikt er en form for leddgikt og behandles med antiinflammatoriske legemidler.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor bør du prøve å unngå å bruke flip-flops?
Føttene dine kan lettere bli smittet.
Ikke akkurat! Selvfølgelig er det alltid mer risiko med åpne sko, men det er langt bedre å bruke sandaler eller kiler med åpen tå enn flip-flops. Det er en annen grunn til å unngå dem. Det finnes et bedre alternativ!
De kan inneholde bakterier.
Ikke helt! Enkelte materialer er langt mer utsatt for bakterier enn andre. For eksempel vil du aldri dele brettet ditt eller gå inn i en offentlig dusj uten vannsko. Likevel er det en langt mer presserende grunn til å unngå flip-flops. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
De kan forårsake bunioner.
Prøv igjen! Knuter er forårsaket av mange års dårlig behandling og fottøy som til slutt presser beinet ut av posisjon. Flip-flops vil ikke forårsake bunioner, men du vil fortsatt unngå dem. Velg et annet svar!
De gir ikke støtte.
Hyggelig! Flip-flops er veldig tynne sko, og de gir ikke støtte til bue, hæl eller ankel. Ikke bare er det lettere å skade foten din ved å bruke dem, men du kan også forårsake langvarig skade hvis du går for lenge uten god støtte. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
