Hvis du har hovne føtter, er du ikke alene. Mange mennesker lider av denne tilstanden, siden det er en bivirkning av en rekke medisiner og et symptom på mange sykdommer. Derfor, hvis du har hovne føtter, bør du alltid sjekkes ut av en lege for å fastslå den underliggende årsaken. Likevel kan du gjøre noen endringer for å redusere alvorlighetsgraden av denne tilstanden.
Trinn
Del 1 av 4: Trening og hvile hovne føtter
Trinn 1. Gå i stedet for å stå
Stående kan tillate væske å samle seg i beina. Imidlertid får vandring blodet til å pumpe og øker sirkulasjonen til føttene, noe som kan hjelpe med hevelse.
- Når du går, fungerer kalvene dine som en pumpe for å hjelpe blodet tilbake til hjertet ditt. Det vil forhindre blod i å samle seg, noe som kan føre til hevelse.
- Hælheving og styrketrening er også gode aktiviteter for å redusere hevelse i beina.
Trinn 2. Ta pauser
Hvis du har en jobb der du må sette deg ned i lange perioder, kan du prøve å ta pauser. Stå opp hver time eller så og gå rundt i noen minutter for å få blodet til å pumpe igjen. Hvis du ikke klarer å stå opp, kan du prøve å øke kalven mens du sitter. Bare løft hælen og senk den. Gjenta dette 10 ganger på hver side.
Trinn 3. Tren hver dag
Trening litt hver dag kan hjelpe mot hevelse over tid. Prøv for eksempel en tur etter jobb hver dag. Alternativt kan du prøve å inkludere en kort sykkeltur hver dag i rutinen.
Trinn 4. Løft føttene mens du hviler
Hvis du har en jobb der du sitter mesteparten av tiden, kan du prøve å heve føttene når du sitter. Ved å heve føttene over hjertet ditt får du sirkulasjonssystemet til å jobbe mindre hardt for å få væsken opp fra føttene.
- Du trenger ikke å ha føttene hevet hele dagen; bare prøv å gjøre det et par ganger om dagen. Det kan også hjelpe å få dem forhøyet om natten.
- Hvis du har en skrivebordsjobb, spør sjefen din om det er hensiktsmessig å bruke en fotskammel på jobben.
- Når du løfter føttene, må du prøve å ikke krysse ankler eller ben fordi det kan legge for mye press på venene og begrense blodstrømmen.
- Når du løfter føttene, lar du tyngdekraften hjelpe til med å trekke hevelsen tilbake mot kroppen fra føttene, slik at den kan reabsorberes inn i lymfesystemet.
Del 2 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Konsumere mindre diett salt
Hvis dietten inneholder mye salt, kan det bidra til hovne føtter. Når du har for mye salt, holder kroppen din på det, og i prosessen holder det også på ekstra vann, noe som kan bidra til hevelse.
- I tillegg til føttene og anklene, kan ansiktet og hendene dine også være puffete når du spiser et saltfattig kosthold.
- De fleste bearbeidede matvarer (som hermetikk, frosne middager og salatdressinger) inneholder mye salt (natrium), så kjøp mer ferske råvarer og kjøtt fra matbutikken og tilbered dem hjemme.
- Butikkkjøpte produkter som er spesielt høye i natrium, inneholder hermetiske tomater og pastasauser, supper, salser, kjeks, syltede grønnsaker, lunsjkjøtt og til og med oster. Sjekk etiketten for natriuminnhold, og se etter ord som "lavt natrium". Selv noe ferskt kjøtt kan injiseres med salt og vann.
- Sammenlign merker. Noen merker vil ha mindre salt enn andre.
- Ditt natriuminntak i kosten bør være mellom 1, 500 mg og 2, 300 mg per dag, avhengig av kjønn og størrelse.
Trinn 2. Prøv å gå ned i vekt
Fordi vekt kan bidra til hevelse, kan det å miste vekt hjelpe med hevelse i beina. Prøv å endre kostholdet ditt slik at du spiser mer frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn, mens du senker kaloriforbruket på sukker. Innlemmelse av en diettendring med økt trening kan fremskynde prosessen.
Trinn 3. Unngå stramme klær på lårene
Når du har tette klær rundt lårene, kan det begrense sirkulasjonen. Prøv derfor å hoppe over strømpebånd og andre typer klær som kan begrense sirkulasjonen.
Trinn 4. Bruk kompresjonsstrømper
Bruk av kompresjonsstrømper kan bidra til å redusere væsken i beina. I utgangspunktet vikles det rundt beinet ditt, og gir det den støtten det trenger for å hindre væske fra å samle seg der.
Du finner kompresjonsstrømper på nettet, i butikker for medisinsk utstyr og noen ganger på apoteket
Trinn 5. Få et annet par sko
Hvis du har problemer med hovne føtter, trenger du sannsynligvis et par nye sko for å hjelpe deg med behandlingen. Bytt til sko som griper hælen din, gi nok plass til å vri på tærne og ha god buestøtte. Den beste tiden å prøve sko er på ettermiddagen, da føttene dine vil være de mest hovne da; på den måten kan du få sko som passer deg hele tiden, selv når føttene hovner opp mer.
Hvis skoene dine er for stramme, kan de redusere blodstrømmen, samt forårsake andre problemer med føttene dine, for eksempel lette forstuinger
Trinn 6. Prøv en selvmassasje
Arbeid på beina ved å gni deg opp fra føttene mot toppen av kroppen din; du trenger bare å jobbe med ankler og legg. Ikke gni så hardt at du forårsaker deg selv smerte, men gjør det bestemt. Denne typen massasje kan bidra til å redusere væske nær ankler og føtter.
Del 3 av 4: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Planlegg en avtale
Hvis hjemmemedisiner og naturlige behandlinger ikke er like effektive for å redusere hevelsen i bena som du hadde håpet, bør du bestille time hos din fastlege. Legen din vil undersøke føttene og bena og se om hevelsen skyldes noe mer alvorlig.
Trinn 2. Diskuter dine nåværende medisiner
Enkelte medisiner kan bidra til hovne føtter. For eksempel kan antidepressiva, medisiner for høyt blodtrykk og hormonbaserte piller (som prevensjon) alle ha denne bivirkningen. Steroider kan også forårsake dette problemet.
Trinn 3. Forstå årsakene til hovne føtter
I mange tilfeller er ødem forårsaket av et mindre problem. Noen ganger kan det imidlertid indikere en mer alvorlig helsetilstand. Diskuter mulighetene med legen din.
- For eksempel, for mildere former, kan graviditet eller PMS (premenstruelt syndrom) være årsaken. Det kan også være at du ikke beveger deg nok, eller at du spiser for mye salt mat.
- Mer alvorlige årsaker inkluderer skrumplever, nyresykdom, nyreskade, kongestiv hjertesvikt, kronisk venøs insuffisiens eller et skadet lymfesystem.
Trinn 4. Søk lege hvis du begynner å føle kortpustethet, smerter i brystet, hevelse i ben og mage, og/eller hoven fot er rød eller varm å ta på
Trinn 5. Vet hvilke tester du kan forvente
Legen din vil snakke med deg om problemene du har hatt med beina. Hun kan også spørre om andre symptomer du måtte ha. I tillegg kan hun kjøre noen diagnostiske tester for bedre å forstå den underliggende tilstanden.
For eksempel kan hun ta blodprøver eller urinanalyse, ta røntgenstråler, gjøre en doppler-ultralydundersøkelse av beina eller kjøre et EKG
Trinn 6. Spør om behandling
Vanligvis vil behandlingen hjelpe deg med det underliggende problemet, ikke et stoff som er spesielt rettet mot de hovne føttene. Noen ganger kan imidlertid diuretika hjelpe til med å få væsken ned i føttene.
Trinn 7. Vurder akupunktur
Akupunktur er en gammel helbredende teknikk som først og fremst stammer fra Kina. Det innebærer å plassere fine nåler i bestemte energipunkter i huden og muskelen i et forsøk på å redusere smerte og hevelse og stimulere helbredelse. Akupunktur for hevelse i føttene er ikke en vanlig anbefalt behandling av vanlige medisinske fagfolk. Men hvis du har prøvd andre behandlinger uten å lykkes, er det verdt å prøve på grunn av sin relative sikkerhet og veldokumenterte suksess med mange andre sykdommer og tilstander.
Akupunktur praktiseres nå av mange flere vanlige helsepersonell; den du velger bør være sertifisert av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine; personer med denne sertifiseringen har bestått en eksamen
Del 4 av 4: Få lindring for hovne føtter på grunn av graviditet
Trinn 1. Prøv å gå i bassenget
Selv om det ikke er gjort nok forskning på dette fenomenet, har mange gravide hatt lykke til med vandring. Det er sannsynlig at trykket av bassengvannet på føttene bidrar til å redusere væske i bena, noe som reduserer hevelse.
Trinn 2. Gå i dvale på venstre side
En stor vene, kalt inferior vena cava, går fra den nedre delen av kroppen din og opp til hjertet ditt. Ved å sove på venstre side legger du ikke så mye press på den, og den kan sirkulere væske ordentlig.
Trinn 3. Prøv kalde kompresser
Noen ganger kan kalde kompresser hjelpe med hovne ankler mens du er gravid. Bruk en ispose innpakket i et håndkle eller til og med bare en vaskeklut dyppet i kaldt vann. Ikke la den stå på i mer enn 20 minutter.
Trinn 4. Bruk de samme teknikkene som du vanligvis ville gjort for hovne føtter
Det vil si at du kan bruke kompresjonsstrømper mens du er gravid for å kontrollere hevelsen. I tillegg, ikke stå opp for lenge; å sitte med føttene over brystet er et bedre alternativ mens du er gravid.
Ikke glem å inkludere lett trening i rutinen mens du er gravid. Du kan prøve en daglig tur for å få blodet til å flyte
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Mens du står på jobb, skift jevnlig vekten din fra det ene beinet til det andre, og stå på tærne i 10-20 sekunder hver time.
- Vær oppmerksom på rådene fra legen din for din individuelle tilstand. For eksempel, hvis du har skrumplever, må du redusere alkoholforbruket for å hjelpe både med skrumplever og ødem.
