Tilstrekkelig vann er avgjørende for helse og vitalitet. Dehydrering skjer når du ikke bytter ut vannet i kroppen som går tapt gjennom dagen. Dehydrering kan skyldes trening, sykdom eller rett og slett ikke å drikke nok vann. Å forstå tegnene og vite hvordan man reagerer er avgjørende for god helse og bedring. Du kan vanligvis behandle mild til moderat dehydrering på egen hånd; Men hvis du har alvorlig dehydrering, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Trinn
Del 1 av 5: Vurdering av situasjonen
Trinn 1. Vet hvem som er mest utsatt for dehydrering
Svært små barn, eldre og mennesker som lider av kronisk sykdom har størst risiko for dehydrering; andre grupper har imidlertid også høyere risiko.
- Barns kropper består av mer vann enn voksne, og barns metabolisme er høyere enn voksne metabolisme. Barn opplever ofte oppkast og diaré som en del av barnesykdommer. De kan heller ikke forstå eller kommunisere når de trenger væske.
- Eldre mennesker opplever kanskje ikke tørstfølelse så ofte, og kroppen sparer ikke vann heller. Noen eldre mennesker kan også ha tilstander, for eksempel Alzheimers sykdom, som gjør det vanskelig å kommunisere sine behov til omsorgspersoner.
- Personer med kroniske sykdommer, for eksempel diabetes, hjertesvikt eller nyresykdom, er mer sannsynlig å bli dehydrert. Folk kan også ta medisiner som bidrar til dehydrering (vanndrivende legemidler).
- Akutte sykdommer som influensa kan også øke risikoen for dehydrering. Feber og ondt i halsen er mindre sannsynlig at du vil drikke.
- Tunge mosjonister, spesielt utholdenhetsidrettsutøvere, har større risiko for dehydrering fordi kroppen kan miste mer vann enn de klarer å konsumere. dehydrering er imidlertid også kumulativ, så du kan bli dehydrert i løpet av noen dager, selv med lett trening hvis du ikke bruker nok vann.
- Personer i veldig varmt klima eller som ofte utsettes for langvarig varme har større risiko. For eksempel har bygningsarbeidere og andre mennesker som jobber ute hele dagen en forhøyet risiko for dehydrering. Dette gjelder spesielt hvis det også er fuktig i det klimaet. Svette fordamper ikke godt i fuktige, varme omgivelser, så kroppen din har flere problemer med å kjøle seg ned.
- Personer som bor i store høyder (over 8, 200 fot/2, 500 m) har økt risiko for dehydrering. Kroppen din kan ty til økt vannlating og rask pust for å holde kroppen oksygenert, som begge bidrar til dehydrering.
Trinn 2. Gjenkjenne mild eller moderat dehydrering
Du kan vanligvis behandle mild til moderat dehydrering hjemme, med hjelpemidlene som er foreslått i denne artikkelen. Vanlige tegn på mild til moderat dehydrering inkluderer:
- Mørk gul eller rav urin
- Sjeldent vannlating
- Økt tørst
- Tørr munn, nese og øyne
- Overoppheting
- Hodepine
- Utmattelse
Trinn 3. Gjenkjenne alvorlig dehydrering
Du bør ikke behandle alvorlig dehydrering hjemme med midler. Du vil sannsynligvis trenge IV -hydrering for å komme deg etter alvorlig dehydrering uten rask og passende rehydrering, alvorlig skade på organer som nyre og hjerne. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis symptomene dine inkluderer noen av følgende:
- Lite eller ingen vannlating
- Redusert svette
- Veldig mørk urin
- Svimmelhet eller svimmelhet som svekker din evne til å stå eller bevege deg betydelig
- Svakhet eller rystelser
- Lavt blodtrykk
- Rask puls
- Feber
- Sløvhet eller forvirring
- Anfall
- Sjokk (f.eks. Blek/klam hud, brystsmerter)
Trinn 4. Se etter symptomer på mild til moderat dehydrering hos barn
Barn kan ikke kommunisere alle symptomene sine til deg. Det er flere ting du kan se etter for å avgjøre om barnet ditt er dehydrert.
- Reduserte tårer. Hvis barnet ditt gråter, men ikke produserer tårer (eller ikke så mange som vanlig), er hun dehydrert.
- Kapillær påfyllingstid. Dette er en enkel test som ofte brukes av barneleger for å teste for dehydrering. Trykk på barnets negl til neglesengen blir hvit. La barnet ditt holde hånden over hjertet. Se hvor raskt neglesengen blir rosa. Hvis det tar mer enn to sekunder, kan barnet ditt bli dehydrert.
- Rask, grunne eller forstyrret pust. Hvis barnet ditt ikke puster normalt, kan det være et tegn på at det er dehydrert.
Trinn 5. Gjenkjenne alvorlig dehydrering hos spedbarn og barn
Alvorlig dehydrering hos barn bør behandles umiddelbart av en lege. Ring til barnelege eller legevakt hvis barnet ditt har noen av følgende symptomer:
- Senkede øyne eller fontanelle. Fontanellen er det "myke stedet" på hodet til svært små spedbarn. Hvis det ser nedsunket ut, er barnet sannsynligvis dehydrert.
- Hudturgor. Hudturgor er i hovedsak hvordan huden din "klikker tilbake" etter å ha blitt flyttet. For eksempel vil barn som er dehydrert ha redusert hudturgor. Hvis du trekker opp en liten hudfold på baksiden av barnets hånd eller på magen og den ikke går tilbake til sin opprinnelige tilstand, er barnet dehydrert.
- Ingen urinmengde på åtte timer eller mer
- Ekstrem sløvhet eller tap av bevissthet
Trinn 6. Kontroller urinen
Når du er tilstrekkelig hydrert, skal urinen være lys, gjennomsiktig gul. Å ha for mye eller for lite vann i systemet vil endre fargen på urinen.
- Hvis urinen din er veldig klar eller nesten ikke har farge, kan du bli overhydrert. Overhydrering kan forårsake farlig lave nivåer av natrium, en naturlig elektrolytt som kroppen din trenger for å fungere.
- Hvis urinen er mørk gul eller gul, er du sannsynligvis litt dehydrert og bør drikke vann.
- Hvis urinen er oransje eller brun, er du sterkt dehydrert og trenger øyeblikkelig legehjelp.
Del 2 av 5: Behandling av spedbarn og barn
Trinn 1. Bruk en oral rehydratiseringsløsning
Dette er den foretrukne behandlingen anbefalt av American Academy of Pediatrics for mild til moderat dehydrering. Planlegg å gjenopprette barnets væskenivåer i løpet av tre til fire timer.
- Bruk en kommersiell elektrolyttløsning som Pedialyte. Disse løsningene har sukker og saltelektrolytter for å forhindre lavt blodsukker. Det er mulig å lage dine egne rehydratiseringsløsninger, men på grunn av muligheten for feil er det generelt tryggere å bruke kommersielle løsninger.
- Gi barnet 1-2 teskjeer (5-10 ml) av oppløsningen hvert par minutter. Du kan bruke en skje eller en oral sprøyte (inneholder ikke nål). Start sakte; for mye væske på en gang kan forårsake kvalme eller oppkast. Hvis barnet ditt kaster opp, må du vente 30 minutter før du starter igjen.
Trinn 2. Unngå andre væsker
Hvis barnet ditt er dehydrert, må det sannsynligvis gjenopprettes elektrolyttbalansen i blodet. Brus og juice kan forårsake hyponatremi eller lavt natriuminnhold i blodet hos barn. Vanlig vann inneholder heller ikke nok elektrolytter til å fylle opp barnets kropp fordi barn har en mye raskere elektrolyttomsetning enn voksne.
- Brus kan også inneholde koffein, som er et vanndrivende middel og kan ytterligere dehydrere barnet.
- Juice kan ha for mye sukker og kan gjøre dehydrering verre hos små barn. Dette gjelder også sportsdrikker som Gatorade. Sportsdrikker kan fortynnes med vann - bland en del vann med en del Gatorade.
- Andre væsker du bør unngå inkluderer melk, klare buljonger, te, ingefærøl og Jell-O.
Trinn 3. Amme et spedbarn
Hvis barnet ditt fortsatt ammer, kan du prøve å overtale barnet til å amme. Dette vil hjelpe til med å gjenopprette babyens elektrolytt- og væskenivå og vil også bidra til ytterligere væsketap gjennom diaré.
- Du kan bruke oral rehydreringsløsning mellom amming hvis barnet ditt er veldig dehydrert. Du bør imidlertid ta barnet ditt til legevakten hvis hun er sterkt dehydrert.
- Ikke bruk formel under rehydreringstiden.
Trinn 4. Oppretthold hydrering
Når barnet ditt har fått de opprinnelige væskene restaurert, må du sørge for at barnet fortsetter å få nok væske de neste 24 timene. American Association of Family Physicians anbefaler følgende formel:
- Spedbarn bør få 1 unse oral rehydrering løsning per time.
- Småbarn (i alderen 1-3 år) bør få 2 gram oral rehydreringsløsning per time.
- Eldre barn (over 3) bør få 3 gram oral rehydrering løsning per time.
Trinn 5. Sjekk barnets urin
For å sikre at rehydrering fungerer, sjekk fargen på barnets urin. Som med voksne urin, bør friske barn ha blek, klar gul urin.
- Svært klar eller fargeløs urin kan være et tegn på overhydrering. Lett på væskene litt for å sikre at du ikke kaster bort barnets natriumbalanse.
- Hvis urinen er gul eller mørkere, fortsett behandlingen med rehydrering.
Del 3 av 5: Behandling av voksne
Trinn 1. Drikk vann og klare væsker i små mengder
Vann er vanligvis nok til å rehydrere voksne. Andre alternativer inkluderer klar buljong, popsicles, Jell-O og sportsdrikker som inneholder elektrolytter. Kjør sakte; drikke for mye for fort kan forårsake oppkast.
- Prøv ischips. De oppløses sakte, og den avkjølende effekten kan være nyttig for mennesker som er overopphetet.
- Hvis dehydrering er et resultat av langvarig fysisk aktivitet, ta en sportsdrikk som inneholder elektrolytter.
Trinn 2. Unngå litt væske
Når du er dehydrert, unngå koffein og alkohol. Disse har dehydrerende effekter på kroppen. Drikker som kaffe, koffeinholdig te og brus bør ikke tas mens dehydrert. Du bør også unngå fruktjuice, ettersom sukkeret kan virke dehydrerende ved å øke vannlating.
Trinn 3. Spis mat med høyt vanninnhold
Hvis du ikke er kvalm, kan du prøve å spise litt frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold.
- Vannmelon, cantaloupe, grapefrukt, appelsiner og jordbær har et høyt vanninnhold.
- Brokkoli, blomkål, kål, selleri, agurker, aubergine, salat, paprika, reddiker, spinat, courgette og tomater har et veldig høyt vanninnhold.
- Unngå meieri hvis du har diaré eller kvalme sammen med dehydrering. Det kan gjøre disse symptomene verre.
Trinn 4. Fortsett hydrering
Fortsett å rehydrere og hvile i løpet av de neste 24 timene. Drikk rikelig med væske. Ikke slutte å drikke bare fordi du ikke føler deg tørst lenger. Det kan ta flere dager å fullstendig erstatte tapte væsker.
Trinn 5. Søk medisinsk hjelp hvis du ikke forbedrer deg
Hvis du ikke føler deg bedre etter å ha rehydrert, eller hvis du har feber over 40 ° C, må du umiddelbart søke medisinsk hjelp.
Del 4 av 5: Behandling av varmerelatert dehydrering
Trinn 1. Stopp aktiviteter
Hvis du er dehydrert, vil ytterligere anstrengelse bare gjøre kroppen din svakere. Stopp aktivitetene dine.
Trinn 2. Flytt til et kjølig område
Dette vil bidra til å fremme varmetap fra svette og forhindre utmattelse av varme eller heteslag.
Trinn 3. Legg deg ned
Dette forhindrer ytterligere anstrengelser og forhindrer besvimelse.
Hvis du kan, legg føttene opp. Dette kan bidra til at du ikke besvimer
Trinn 4. Avkjøl kroppen din
Hvis dehydrering er en bivirkning av varmeeksponering, fjern overflødig klær for å kjøle seg ned. Du kan også bruke fuktige håndklær og spraymister for å avkjøle kroppen din.
- Ikke bruk isvann eller ispakker. Disse kan føre til at blodårene trekker seg sammen og kan faktisk øke varmelagret.
- Bruk en sprayflaske til å tåke lunkent vann på huden. Fordampningen vil avkjøle kroppen din.
- Legg fuktige kluter på områder med tynnere hud, for eksempel nakke- og ansiktshåndledd, kragebein, overarmer og armhuler og indre lår.
Trinn 5. Oppmuntre barnet til å hvile
Hvis barnet ditt er lett dehydrert på grunn av overanstrengelse, for eksempel fra kraftig sport, oppfordrer du barnet til å hvile på et kjølig sted utenfor solen til hun har erstattet de tapte væskene.
- La barnet ditt drikke så mye vann som hun vil i løpet av denne perioden.
- For eldre barn kan sportsdrikker som inneholder sukker og salter (elektrolytter) være et godt alternativ for rehydrering.
Trinn 6. Rehydrere
Bruk trinnene i metode 3 for å rehydrere kroppen din. Drikk minst 2 liter væske i løpet av to til fire timer.
- Du bør prøve å drikke sportsdrikker som inneholder elektrolytter eller rehydreringsløsninger for å gjenopprette elektrolyttbalansen. Bland 1 liter vann med ½ ts bordsalt og 6 ts sukker for en billig rehydrering løsning hjemme.
- Unngå salt tabletter. De kan forårsake overflødig salt i kroppen og kan forårsake alvorlige komplikasjoner.
Del 5 av 5: Forebygging av dehydrering
Trinn 1. Forhindre dehydrering ved å drikke væske ofte
Du bør drikke nok væske selv om du ikke føler deg spesielt tørst. Du kan bli dehydrert før du føler deg tørst.
- Mengden vann som voksne trenger varierer, men generelt bør menn drikke minst 13 kopper (3 liter) væske per dag. Kvinner bør drikke minst ni kopper (2,2 liter) væske per dag.
- En god tommelfingerregel er å drikke mellom.5–1 gram vann for hvert kilo du veier. Dermed bør en person på 200 kilo drikke mellom 100–200 gram væske per dag, avhengig av trening og aktivitetsnivå.
- Hvis du trener, drikk 1,5–2,5 kopper ekstra vann for moderat trening. Hvis du skal trene mer enn en time, får du ekstra rehydrering ved å bruke en sportsdrikk som inneholder elektrolytter. Sikt på.5–1 kopp væske hvert 15. - 20. minutt under trening.
- Unngå for mye fruktjuice. Sukkeret kan forårsake problemer med blodsukkernivået og kan øke vannlating, noe som kan bidra til dehydrering.
Trinn 2. Vurder saltnivået
Kraftig trening, som for eksempel idrettsutøvere, kan føre til tap av salt. Den gjennomsnittlige personen kan miste 500 mg natrium gjennom svette over en times treningsøkt; for idrettsutøvere kan det være så mye som 3000 mg.
Prøv å veie deg selv før og etter en treningsøkt. Inkluder mengden vann du drakk under treningen. For eksempel, hvis skalaen viser deg som ett kilo lettere, men du også drakk 16 gram vann, er du faktisk ned to kilo. Hvis du har mistet mer enn 2 kilo, kan du spise en håndfull salt snacks som kringler eller saltede nøtter for å erstatte det tapte natrium
Trinn 3. Ta med deg vann
Ta med deg ekstra vann hvis du vil være ute, for eksempel på en sportsbegivenhet eller aktivitet. Hvis du skal trene kraftig, bør du vurdere å ta med sportsdrikker som inneholder elektrolytter samt en påfyllbar vannflaske.
Trinn 4. Bruk pustende klær
Hvis du regelmessig er ute i varmen eller trener kraftig, må du ha pustende klær. Dette kan hjelpe kroppen din til å regulere varmen. Ta med en personlig herre eller vifte for å hjelpe deg med å holde kjølig. Dette vil hindre kroppen din i å miste væske gjennom svette.
Ikke trene den varmeste delen av dagen, hvis du kan unngå det. Høy varmeindeks, der lufttemperaturen er varm med høy luftfuktighet, kan være spesielt dårlig for kroppen din
Trinn 5. Spis fuktighetsgivende mat
Frisk frukt og grønnsaker er ofte gode kilder til væske. Den gjennomsnittlige personen får omtrent 19% av sitt daglige vanninntak fra mat.
Husk å drikke ekstra vann hvis du spiser tørr eller salt mat, da disse kan forårsake fuktighetstap
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Unngå alkohol hvis du er utsatt for dehydrering, og bruk det alltid med måte. Det har en dehydrerende effekt.
- Ta med deg en påfyllbar vannflaske hvis du går til en sportsbegivenhet, dyrehage eller et annet sted som er utenfor. Ha en konstant tilførsel av hydrering klar.
- Brus, kaffe eller sukkerholdig eller søtet og kunstig smaksatt drikke kan ikke hjelpe mye, eller gjøre dehydrering verre.
- Hvis det ikke er noen vannkilder i nærheten, kan du prøve å holde deg i skyggen og bruke den raskeste transportmåten for å få vann.
- Hvis du virkelig er bekymret for saken din og ikke finner noen hjelp, må du kontakte lege umiddelbart.
- Drikk aldri for mye vann. Å drikke for mye kan føre til overbelastning av væske. Hvis du ser ut til å ha tette klær etter å ha drukket mye vann, kontakt lege.
- Hvis du har kjæledyr, husk at de også kan bli dehydrert. Sørg for rent vann hele tiden. Hvis kjæledyret ditt ofte er utendørs, må du ha en vannskål ute og en inne. Ta med vann til kjæledyret ditt så vel som deg selv når du trener eller reiser.
Advarsler
- Vet at spedbarn og små barn er mer utsatt for dehydrering enn voksne. Hold aldri vann fra et barn som straff. Barnet kan bli syk eller dø.
- Ikke drikk ufiltrert/ubehandlet elv, innsjø, grøft, dam, bekk, bekk, fjell- eller havvann. Du kan utvikle infeksjoner eller parasitter.
- Hvis du ikke føler deg bedre etter rehydrering, eller hvis du har symptomer på alvorlig dehydrering, kontakt øyeblikkelig legehjelp.
- Svært unge spedbarn skal aldri gis rent vann, ettersom nyrene fortsatt er umodne og ikke kan konsentrere urinen på riktig måte. Å drikke rent vann kan virkelig kaste ut kroppens elektrolyttkonsentrasjon og potensielt forårsake alvorlige problemer. Generell anbefaling er ikke gratis vann før et spedbarn er minst seks måneder gammelt.
