Forskning tyder på at søvnapné vanligvis forårsaker snorking og gjør at du føler deg sliten selv etter en god natts søvn. Søvnapné er en vanlig lidelse der pusten din bremser eller stopper i korte perioder mens du sover. Eksperter sier at pusten din kan stoppe i noen sekunder til noen få minutter, og det kan skje så ofte som 30 ganger i timen. Hvis du kjenner igjen symptomer på søvnapné, snakk med legen din om behandlingsalternativene dine, slik at du kan håndtere symptomene dine.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjenkjenne symptomer på søvnapné
Trinn 1. Overvåk søvnen din
Hvis du mistenker at du har søvnapné, vil du overvåke søvnen din for symptomer. En profesjonell søvnstudie er hovedmetoden for å avgjøre om du har søvnapné, men å fortelle legen din om symptomene du har, vil også hjelpe legen din med å stille en diagnose.
- Be din sovende partner om å gi tilbakemelding på søvnmønstrene dine, spesielt hvis oppførselen din avbryter partnerens søvn.
- Hvis du sover alene, registrer deg selv mens du sover med en video- eller lydopptaker eller før en søvndagbok, slik at du kan registrere timene du tilbringer i sengen, eventuelle oppvåkninger i løpet av natten og hvordan du føler deg om morgenen.
Trinn 2. Vurder volumet av din snorking
Høy snorking er et av hovedsymptomene på søvnapné, spesielt den obstruktive typen (som oppstår når musklene i halsen slapper av for mye). Du har høy snorking hvis det forstyrrer søvnen til de som deler rom eller et hjem med deg. Høy snorking vil føre til at du lider av ekstrem tretthet og søvnighet i løpet av dagen, mens normal snorking ikke vil påvirke helsen din på dagtid.
Trinn 3. Tenk på hvor ofte du våkner om natten
Personer med søvnapné våkner ofte plutselig på grunn av kortpustethet. Når de våkner, kan de også kveles, fnyses eller gispe. Du er kanskje ikke engang klar over noen av disse symptomene mens du sover, men det er en sterk indikator på at du har søvnapné når du våkner.
Trinn 4. Tenk på hvordan du føler deg i løpet av dagen
Personer med søvnapné lider av ekstrem mangel på energi, døsighet eller søvnighet i løpet av dagen uavhengig av tiden de har brukt i sengen. Lider av søvnapné kan til og med sovne mens de utfører viktige oppgaver som arbeid eller kjøring.
Trinn 5. Vurder hvor ofte du våkner med tørr munn eller ondt i halsen
Det er vanlig at de som lider av søvnapné våkner med ondt i halsen eller tørr munn som følge av deres snorking. Hvis du ofte våkner med tørr munn og/eller ondt i halsen, kan det være et tegn på søvnapné.
Trinn 6. Tenk på hvor ofte du opplever hodepine når du våkner
Morgenhodepine er vanlig hos mennesker som lider av søvnapné. Hvis du merker at du ofte våkner med hodepine, kan du ha søvnapné.
Trinn 7. Vurder hvor ofte du lider av søvnløshet
Personer som lider av søvnapné har ofte problemer med å sove eller sove i det hele tatt. Hvis du har vanskelig for å sove eller sove, kan dette være et tegn på søvnapné.
Trinn 8. Vurder hvor mentalt du har det bra i løpet av dagen
Det er vanlig at de som lider av søvnapné opplever glemsomhet, konsentrasjonsproblemer og humør. Hvis du ofte opplever en eller flere av disse problemene, kan dette også være et symptom på søvnapné.
Trinn 9. Besøk en lege hvis du tror du har søvnapné
Søvnapné kan forårsake alvorlige helseproblemer, så det er viktig å få en diagnose og begynne behandlingen så snart som mulig. Hvis legen din mistenker at du har søvnapné, vil hun bestille en søvnstudie eller polysomnogram for å stille en endelig diagnose.
- Søvnstudien kan utføres i et søvnlaboratorium for kompliserte tilfeller eller hjemme for enklere tilfeller.
- Under en søvnstudie blir du koblet til overvåkingsenheter som registrerer aktiviteten til musklene, hjernen, lungene og hjertet mens du sover.
Metode 2 av 4: Vurder risikofaktorene dine
Trinn 1. Vurder alder og kjønn
Menn er mer sannsynlig å ha søvnapné enn kvinner. Risikoen for begge kjønn øker når du blir eldre. Personer over 65 år eller kvinner etter overgangsalderen er mer sannsynlig å ha søvnapné.
- Risikoen for å utvikle sentral søvnapné, der hjernen ikke klarer å signalisere pustemuskulaturen til å fungere, øker når du er i middelalderen.
- En familiehistorie med søvnapné øker også risikoen, spesielt for obstruktiv søvnapné, den vanligste typen.
- Afroamerikanske og spanske menn kan ha større risiko for å utvikle søvnapné.
Trinn 2. Ta hensyn til vekten din
Overvekt eller fedme kan øke risikoen for å få søvnapné. Overvektige har fire ganger større sannsynlighet for å ha obstruktiv søvnapné - omtrent halvparten av personer med obstruktiv søvnapné er overvektig.
Personer med tykkere hals har også økt risiko for obstruktiv søvnapné. For menn øker risikoen for å ha en halsomkrets på 43 cm eller mer. Risikoen øker for kvinner med en halsomkrets på 38 cm eller mer
Trinn 3. Vurder eventuelle medisinske tilstander du har
Risikoen for søvnapné er høyere for personer med visse andre medisinske tilstander. Risiko for søvnapné er knyttet til følgende forhold:
- Diabetes
- Metabolsk syndrom
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Hjerneslag eller hjertesykdom
- Høyt blodtrykk (hypertensjon)
- Kongestiv hjertesvikt
- Svangerskap
- Kronisk nesestopp
- Lungefibrose
- Akromegali (høye nivåer av veksthormon)
- Hypotyreose (lave nivåer av skjoldbruskhormon)
- Liten underkjeven eller smale luftveier
- Bruk av narkotiske smertestillende medisiner
Trinn 4. Vær oppmerksom på røyking
Røykere er tre ganger mer sannsynlig enn ikke-røykere å utvikle obstruktiv søvnapné. Røyking påvirker hele kroppens helse negativt, så snakk med legen din om å slutte så snart du kan.
Røyking av e-sigaretter øker luftveismotstanden, noe som gjør det vanskeligere å puste. Bruk av e-sigaretter, eller "vaping", vil også øke risikoen for søvnapné
Trinn 5. Vurder barnets risiko
Barn kan også oppleve søvnapné. I likhet med voksne har barn som er overvektige økt risiko for søvnapné.
Barn kan også ha forstørrede mandler, noe som øker risikoen for at barn får søvnapné. Forstørrede mandler kan skyldes infeksjoner. Tonsil -forstørrelse kan ikke gi noen symptomer, eller det kan forårsake ondt i halsen, pusteproblemer, snorking eller tilbakevendende øre- eller bihulebetennelser
Metode 3 av 4: Gjennomgå en søvnstudie
Trinn 1. Start med fastlegen din
Din faste lege vil kunne komme i gang. For det første vil de sannsynligvis se på risikofaktorene dine - blodtrykk, vekt, snorking, søvnighet på dagtid og andre. Legen din kan deretter starte en søvnstudie.
- Legen din kan godt få deg til å gjøre en søvnstudie hjemme før du henviser deg til en søvnspesialist. Dette gjøres med spesialutstyr hjemme hos deg. Noen forsikringsselskaper krever det også som et første skritt.
- Følg legens instruksjoner hvis du gjør en søvnprøve hjemme. Dette kan inkludere å ikke sove, ikke spise koffein og å følge din vanlige rutine så mye som mulig.
- Hvis en hjemmetest er unormal, må du gå til de neste trinnene for å oppsøke en spesialist eller få sykehusvurdering.
Trinn 2. Få en henvisning eller velg en spesialist
Det er viktig at du finner den riktige spesialisten, og på grunn av alvorligheten av denne lidelsen, prioriter den. En sertifisert lungelege er den beste legen for å teste søvnapné, bekrefte diagnosen og bli behandlet av hvis du får diagnosen.
- Fastlegen din bør kunne henvise deg til en egnet spesialist.
- Du kan også søke på WebMD eller internett generelt for å finne en lokal lungelege eller søvnenhet, og se på profilen deres for å bekrefte legitimasjon og om de er spesialister på testing og behandling av søvnapné.
Trinn 3. Planlegg en første konsultasjon når du har funnet en lege
I denne første timen vil legen stille spesifikke spørsmål som vil hjelpe deg med å identifisere om du opplever noen av de viktigste symptomene. Nesten sikkert vil legen da sette deg opp for en søvnstudietest og forklare i detalj hva søvnstudien er, hvordan den utføres, hva den spesifikt skal teste og hvordan du skal forberede deg på søvnstudien.
Prøv å ta notater under avtalen hvis du ønsker det, eller spør om det er brosjyrer du kan ta med deg for å sikre at du er helt forberedt
Trinn 4. Pass på at du ikke går glipp av den planlagte søvnstudien
Du overnatter på et spesialisert medisinsk senter som har flere rom designet for komfort og skreddersydd for å få deg til å føle at du er hjemme. Normalt vil du bli planlagt å rapportere til senteret på kvelden for studien nær et bestemt tidspunkt for papirarbeid og studien, og du vil bli vekket rundt klokken 6 neste morgen. Dette er de generelle timene, med det mål at du får minst 6 timers søvn, og sykler gjennom 3 - 6 REM -perioder. Når du har blitt vekket, blir du sendt hjem med en oppfølgingsavtale planlagt før du drar. Ved oppfølgingsavtalen vil legen informere deg om du har blitt diagnostisert med søvnapné eller ikke, og gå gjennom resultatene av testene som ble utført under søvnstudien. Personalet vil være profesjonelt og respektfullt. Du trenger ikke å bekymre deg for å gjøre noe pinlig i søvne. De vil at du skal være så avslappet og komfortabel som mulig.
Metode 4 av 4: Behandling av søvnapné
Trinn 1. Start umiddelbar behandling og planlegg for fremtiden
Hvis søvnstudien bekrefter at du har søvnapné, vil legen dokumentere diagnosen, og du vil ha din offisielle oversikt over en positiv diagnose av søvnapné. Følg legens instruksjoner for behandling av søvnapné. Legen din kan foreskrive enten et kontinuerlig positivt luftveistrykk eller et bilevel positivt luftveistrykk (CPAP eller BiPAP), en enhet for å regulere pusten din. Du må bruke denne enheten hver kveld for å regulere pusten mens du sover. Legen din kan også komme med andre anbefalinger om din livsstil som kan eliminere eller i det minste redusere symptomene på søvnapné.
- Det er veldig viktig at du følger instruksjonene og bruker CPAP- eller BiPAP -maskinen hver kveld eller minst fem netter i uken. C-PAP er ikke bare for å hjelpe til med å behandle diagnosen din, men for å lette symptomene og lidelsen forårsaket av denne alvorlige tilstanden. Det er svært viktig å ikke ignorere symptomer på søvnapné og søke bekreftelse og behandling.
- Hvis de ikke behandles, blir symptomene verre, og risikoen for å utvikle flere alvorlige fysiske plager øker, og jo større er sjansen for å sette din fysiske helse og velvære i fare. Hvis den ikke behandles lenge nok, kan det til og med være dødelig.
- Vær trygg på at søvnapné lett kan behandles, og med riktig kosthold og mosjon i tillegg til disiplinert bruk av CPAP -maskinen, begynner symptomene og lidelsene dine å lære mer og mer. I løpet av et år er det veldig mulig at du kan være symptomfri og helbredet for lidelsen.
- Legen din vil teste deg på nytt ved slutten av behandlingsperioden for å finne ut om lidelsen fortsatt er tilstede, og i de fleste tilfeller der behandlingen ble fulgt konsekvent, vil testen bekrefte at du ikke lenger lider av søvnapné.
Trinn 2. Gå ned i vekt hvis du er overvektig
Siden overvekt kan være årsaken til søvnapnéen din, kan det å miste enda litt vekt hjelpe til med å behandle søvnapnéen din. Sørg for at du søker legen din før du starter et vekttapsprogram og følger legens anbefalinger for sunt vekttap.
Trinn 3. Tren hver dag i minst 30 minutter
Obstruktiv søvnapné kan forbedres ved å få 30 minutter med moderat aktivitet hver dag. Prøv å gå i et behagelig tempo i 30 minutter per dag for å starte, og øk sakte aktivitetsnivået ditt som tolerert.
Trinn 4. Reduser alkohol, sovepiller og beroligende inntak
Disse kjemikaliene forstyrrer pustemønstrene dine ved å slappe av halsen. Ved å redusere eller eliminere inntaket av disse kjemikaliene, kan du se en forbedring av søvnapné symptomene. Sørg for å snakke med legen din før du slutter med reseptbelagte medisiner.
Trinn 5. Slutt å røyke hvis du er en røyker
Røyking øker væskeansamlingen i halsen og øvre luftveier og øker betennelsen i de samme områdene. Disse effektene kan gjøre obstruktiv søvnapné mye verre. Snakk med legen din for å få hjelp samt informasjon om røykesluttprogrammer i ditt område.
Trinn 6. Sov på siden eller magen i stedet for å sove på ryggen
Å sove på siden eller magen minsker eller eliminerer symptomene på søvnapné. Når du sover på ryggen, er det mer sannsynlig at tungen og den myke ganen blokkerer luftveiene og forårsaker søvnapnéer. Prøv å plassere puter bak deg eller sy en tennisball på baksiden av pyjamas -toppen for å hindre deg i å rulle over på ryggen.
Trinn 7. Snakk med legen din om nesespray og allergimedisiner
For noen mennesker kan bruk av nesespray eller allergimedisin bidra til å holde nesegangene åpne om natten, slik at du kan puste lettere. Snakk med legen din om dette er et godt alternativ for deg.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Når du er utstyrt for din C-PAP-maskin/maske, ikke nøl med å gi leverandøren beskjed om den er for stram, løs eller ubehagelig å ha på. Det vil være en uunngåelig periode med lett ubehag i løpet av den første uken du bruker masken, men ved konsekvent bruk vil ubehaget jevnt og lett bli redusert i løpet av få dager.
- Sørg for å holde alle oppfølgingsavtaler i løpet av de neste månedene, slik at legen kan overvåke behandlingsfremgangen og justere den deretter, når og om nødvendig.
- Det er også veldig viktig å tenke på ernæringsinntaket og spisevanene dine, fordi kosthold og mosjon er veldig ofte bidragsytere til lidelsen, og tilpasning av kostholdet til inntak av mindre fett og sukker vil øke utvinningen. Tren forsiktig, og med legens godkjenning, fordi over trening kan legge for mye stress på en kropp som lider av søvnapné. Daglige turer er best, men ingenting er for kraftig.
- Hvis du røyker, snakk med fastlegen din og spesialisten for å få råd om å kutte ned eller få hjelp til å gi opp vanen.
- Ikke spis mat eller væske eller medisiner som inneholder koffein eller sentralstimulerende midler dagen for den planlagte søvnstudien. Du vil sørge for at du er sliten og lett vil sove 6 eller flere timer for testen.
