Vitamin D er et fettløselig vitamin produsert av kroppen som respons på sollys. Det hjelper til med absorpsjon av kalsium og hjelper til med å regulere fosfatnivået. Vitamin D -mangel er knyttet til alvorlige helseproblemer hos både barn og voksne, som bein svakhet, uregelmessig vekst og immunmangel; symptomene kan imidlertid være vanskelige å oppdage og vises kanskje ikke før tilstanden er alvorlig. Å lære om risikofaktorene og mulige symptomer kan hjelpe deg med å avgjøre om du bør be om medisinsk testing for å bekrefte diagnosen lavt vitamin D.
Trinn
Metode 1 av 3: Evaluering av risikofaktorer
Trinn 1. Vurder alderen din
Spedbarn og eldre har en høyere risiko. Spedbarn får ofte lite sollys og får ikke i seg mye vitamin D fra kosten, spesielt hvis de ammes og ikke tar kosttilskudd. Eldre mennesker trenger mer vitamin D enn yngre voksne og bruker kanskje ikke nok tid utendørs på grunn av begrenset mobilitet.
Den anbefalte dagpenningen, ifølge Institute of Medicine, er 600 IE/dag for voksne og 800 IE/dag for eldre
Trinn 2. Tenk på solnivånivået ditt
Fordi kroppen kan syntetisere D -vitamin når det utsettes for sollys, kan det hende at mennesker hvis yrke eller livsstil begrenser tiden utendørs, eller hvis klesvalg holder huden beskyttet mot solen, ikke får nok soleksponering til å produsere tilstrekkelige nivåer av D -vitamin.
- Folk som bor i regioner med mindre sollys har også en høyere risiko. Disse inkluderer land i Nord -Europa og Asia, Canada, Nord -USA, Sør -Argentina og Chile.
- Barn i utviklede land, som USA, har en tendens til å tilbringe mindre tid ute, og har større sannsynlighet for å bruke solkrem når de er ute, noe som hemmer vitamin D -syntese.
Trinn 3. Ta hensyn til hudtonen din
Personer med mørkere hud har høyere nivåer av melanin, noe som kan hemme hudens produksjon av vitamin D. For eksempel i USA er graden av vitamin D -mangel høyere blant afroamerikanere.
Trinn 4. Kontroller vekten din
Overvektige mennesker har en tendens til å lide av lavt vitamin D i større antall på grunn av kroppens manglende evne til å konvertere vitaminet til en hormonelt aktiv form, uansett hvor mye av det de tar i seg fra mat eller sollys.
Trinn 5. Vurder eksisterende medisinske tilstander
Hvis du lider av cystisk fibrose, nyre- eller leversykdom, gastrointestinale tilstander som forårsaker malabsorpsjon som IBS, Crohns eller cøliaki, har du en høyere risiko for vitamin D -mangel. Dette er på grunn av disse forholdene at kroppen din kanskje ikke er i stand til å absorbere vitamin D riktig fra matinntaket.
Trinn 6. Vær oppmerksom på kostholdet ditt
Folk kan få vitamin D gjennom en begrenset mengde mat. Å spise fet fisk som laks, sardiner eller tunfisk, eggeplommer, lever, noen oster gir kroppen naturlige kilder til vitamin D3, en av de to formene. Vitamin D2 finnes i stedet i korn og kosttilskudd.
Vurder vitamin D -mangeltesting hvis du er vegetarianer eller veganer, og sørg for at kostholdet ditt inneholder forsterkede matvarer som frokostblandinger og appelsinjuice
Metode 2 av 3: Kontroll av kroppen din
Trinn 1. Spot tegn på svakhet
Vitamin D -mangel påvirker muskelstyrken din. Å føle seg svak, spesielt uten spesiell grunn, kan være et tegn på at vitamin D -nivåene er lave.
Spesielt hvis du har vitamin D -mangel, kan du legge merke til at du lett blir syk fordi immunforsvaret ditt er svakt. Du kan også ha utarmet hormonnivå og lav energi
Trinn 2. Kontroller om du har osteoporose eller bein som lett brytes
Fordi vitamin D er nødvendig for en sunn beinstruktur, kan mangelen forårsake misdannelser hos barn og redusert bentetthet hos voksne.
Trinn 3. Se etter bøyde ben og armer hos barn
Barn som ikke får nok vitamin D, kan vise beindeformiteter og utvikle rakitt. Rakitt er betegnelsen på mykning av bein som oppstår når beinmineralisering er defekt på grunn av vitamin D-, kalsium- eller fosfatmangel.
- Hvis venstre ubehandlet rakitt kan føre til en buet ryggrad, skjelettdeformiteter, tannproblemer og anfall.
- Du bør snakke med barnelegen din hvis barnet ditt ikke vokser med en jevn hastighet, og sjekke om dette kan skyldes vitamin D -mangel.
Trinn 4. Legg merke til om du opplever kroniske smerter i beinene eller problemer med å gå
Disse kan være et tegn på osteomalasi, en defekt beinmineralisering hos voksne knyttet til lave nivåer av vitamin D.
Lave nivåer av vitamin D kan også være årsaken til smerter eller langsom restitusjon etter en treningsøkt
Trinn 5. Legg merke til overdreven svette
Dette kan også være et tegn på lave vitamin D -nivåer, spesielt hvis du svetter under forhold du normalt ikke ville gjort, for eksempel milde temperaturer eller i en periode med inaktivitet.
Selv om dette kan være et for vagt symptom for voksne, er svett panne hos nyfødte et av de tydeligste symptomene på vitamin D -mangel
Trinn 6. Vær oppmerksom på enhver svingning i humøret
Lave nivåer av vitamin D kan også påvirke hormonene som påvirker humøret vårt, for eksempel serotonin. Av denne grunn kan noen tilfeller av vitamin D -mangel feildiagnostiseres som depresjon.
Metode 3 av 3: Få testet vitamin D -nivåene dine
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Etter at du har sjekket symptomene og risikofaktorene, spør legen din om disse problemene kan være knyttet til vitamin D -mangel. Husk å nevne deler av din livsstil som kan være knyttet til lavere nivåer, for eksempel begrenset sollys eller kostvaner.
Trinn 2. Be legen din om en vitamin D -test
Dette er bare en vanlig blodprøve der blodnivået av 25-hydroksy D-vitamin kontrolleres. Denne testen, også kjent som 25 (OH) D, er den eneste måten du kan vite om symptomene dine er knyttet til vitamin D -mangel.
Friske individer har vanligvis et nivå mellom 20 ng/ml til 50 ng/ml. Et nivå under 12 ng/ml er et tegn på vitamin D -mangel
Trinn 3. Bestill en vitamin D -test online
I USA er det mulig å ta testen uten å konsultere legen din. Noen laboratorier lar deg bestille en 25 (OH) D -test online og ta den enten hjemme (ved å stikke hull i fingeren og ta en blodprøve) eller på nærmeste anlegg.
