Narsissister kan være vanskelige mennesker å forholde seg til. Sinnet deres er begrenset på en måte som forhindrer dem i å virkelig se utenfor seg selv, og deres verdener er begrenset til det indre mens de ekskluderer det ytre. Det er mange former for narsissisme, og det kan være både frustrerende og potensielt farlig for din egen mentale og følelsesmessige helse å håndtere en narsissist. Imidlertid er det noen få grunnleggende praksis du kan implementere når du skal håndtere omtrent enhver narsissist.
Trinn
Del 1 av 3: Å håndtere en narsissist på lang sikt
Trinn 1. Lær å identifisere en narsissist
Før du begynner å kaste ordet, må du huske at mange mennesker har noen narsissistiske tendenser, men ikke nødvendigvis er narsissister. Ved å lære hva som gjør en narsissist, vil du bedre kunne unngå dem og håndtere de som allerede er i livet ditt. Spør deg selv om personen:
- Har en overdrevet følelse av sin egen betydning.
- Forventer eller krever konstant ros og oppmerksomhet fra andre.
- Har liten respekt for andres behov eller følelser.
- Handler arrogant eller overlegen andre mennesker.
- Tror at de på en eller annen måte er spesielle, og at bare andre mennesker som er spesielle, virkelig kan forstå dem.
- Tror at andre er misunnelige på dem.
- Utnytter andre for å få det de vil.
- Er besatt av å oppnå stor makt, suksess eller ideell kjærlighet.
Trinn 2. Finn ut dine egne behov
Hvis du trenger noen som kan gi gjensidig støtte og forståelse, er det best å begrense tiden du bruker med narsissisten til fordel for andre som kan gi deg mer av det du trenger. På den annen side, hvis narsissisten i livet ditt er interessant eller levende på andre måter, og du ikke trenger ekstra støtte, kan vennskapet eller forholdet fungere foreløpig.
- Sørg for at du ikke skader deg selv ved å holde kontakten med narsissisten. Dette gjelder spesielt hvis du har et nært forhold til dem (som for eksempel ektefelle eller forelder), fordi de vil ta mer av tiden din.
- Hvis du finner deg utmattet av deres behov (de trenger konstant validering, ros, oppmerksomhet og urokkelig tålmodighet), må du revurdere forholdet ditt til dem.
- Hvis en narsissist i livet ditt misbruker deg (manipulerer deg, stadig snakker ned til deg eller behandler deg som om du ikke har noen verdi), må du komme deg ut umiddelbart, fordi de er farlige for helsen din.
Trinn 3. Godta deres begrensninger
Hvis denne personen virkelig er viktig for deg, må du godta narsissismen. Slutt å be eller kreve støtte eller oppmerksomhet fra narsissisten som de ikke kan gi. Hvis du gjør det, oppnår du ingenting annet enn å få deg til å føle deg mer frustrert og skuffet, noe som bare vil skade forholdet mer.
For eksempel, hvis du vet at vennen din Bob er en narsissist, ikke fortsett å prøve å få opp dine egne problemer med ham. Han vil rett og slett ikke kunne føle empati, og vil raskt snu samtalen tilbake til seg selv
Trinn 4. Definer din egen egenverdi på andre måter
Ideelt sett er egenverd bygget fra innsiden i stedet for å være avhengig av ekstern støtte. For mange blir imidlertid egenverd sterkere når andre bekrefter deres eksistens ved å verdsette dem som individer. Ikke gå til en narsissist når du ser etter denne typen støtte, siden en narsissist ikke vil kunne gi den.
- Forstå at hvis du stoler på den personen, vil de ikke kunne virkelig verdsette vekten av det du har delt. De kan faktisk bruke denne kunnskapen som et middel for å manipulere deg, så vær forsiktig med det du forteller en narsissist.
- Husk at narsissistens motto er "Meg først." Når du arbeider med dem, må du operere under deres motto.
Trinn 5. Prøv å ha medfølelse
Dette kan være lettere sagt enn gjort, men husk: til tross for all antatt selvtillit narsissisten viser, inderst inne, er det en alvorlig mangel på ekte tillit som krever at andres konstante godkjennelse skal dempe. Dessuten har narsissisten ikke et fullt liv fordi de lukker ned et bredt spekter av følelser.
- Dette betyr ikke å la dem gjøre hva de vil med deg. Det betyr at du husker at narsissisten er et menneske som ikke kan få kontakt med andre mennesker. Dette skjer ofte som et resultat av narsissistiske foreldre.
- Husk også at narsissister ikke har forståelse for ubetinget kjærlighet. Alt de gjør er selvbetjente, noe som er en fryktelig ensom måte å leve på.
- Det kan hjelpe deg å ha medfølelse hvis du kan huske at disse negative atferdene er projeksjoner av deres eget selvhat og følelser av utilstrekkelighet.
Del 2 av 3: Håndtere en narsissist på kort sikt
Trinn 1. Unngå tankespillene
Mange narsissister spiller tankespill som tvinger deg til konstant å være i defensiven. Den beste måten å håndtere disse spillene er å gjenkjenne spillet og slutte å spille. For å håndtere en narsissist må du holde egoet ditt ute av drift.
- Bli kvitt å spille "skyldspillet". En narsissist kan ikke gjøre noe galt i sitt eget sinn, noe som betyr at de trenger noen å klandre for eventuelle feil. I stedet for å prøve å argumentere eller forklare hvordan det er deres skyld, må du sette grenser. Følg med på hva de har gjort, slik at du kan si (i en ikke-anklagende tone), "Hei Dan, her er beholdningstallet som viser at vi trenger mer papir."
- Narsissister pleier å være veldig gode løgnere. Hvis du husker noe veldig annerledes enn dem (spesielt hvis det setter dem i et dårlig lys), ikke begynn å tvile på deg selv. Ikke prøv å argumentere for det, med mindre du har absolutt empirisk bevis på at du har rett. Selv da vil en narsissist klare å snu det hele for å reflektere godt over dem.
- Det viktigste å huske er å dyrke en ikke-lydhør holdning til dem. Hvis du har en narsissist i livet ditt, vil det være støt, nedleggelser og løgner. Ikke svar. Det er som et fangstspill, bare du trenger ikke å fange ballen og kaste den tilbake. Faktisk, la ballen (fornærmelser, tankespill, etc.) seile rett forbi.
Trinn 2. Ikke forvent å glede en narsissist
Siden narsissister har store egoer og tenker altfor godt om seg selv, vil de sannsynligvis se deg som noen som på noen måter er dårligere. Du kan kanskje vinne narsissistens fordel på kort sikt, men du bør aldri forvente å kunne tilfredsstille eller imponere en narsissist på lang sikt.
- Vær forberedt på å komme til kort i deres estimering, ofte. Du vil aldri kunne leve opp til det de forventer at du skal være, noe som er fullstendig oppmerksomhet til dem.
- Prøv å ikke ta kritikken til seg. Minn deg selv på at det kommer fra et veldig ubalansert verdensbilde. På samme måte, ikke prøv å argumentere for dine fordeler med narsissisten, fordi de ikke klarer å høre deg.
- Hvis de stadig nedskriver deg (enten de er ektefelle, forelder eller sjef), finn noen du stoler på for å snakke om det de sier (en pålitelig venn, rådgiver osv.). Hvis du kan, få litt plass fra narsissisten for gjenopprettingsformål.
Trinn 3. Lytt mye
Hvis du må snakke med narsissisten, er den beste måten å håndtere på bare å lytte. Narsissisten vil kreve oppmerksomhet og øre, og vil sannsynligvis bli sint eller kald med deg hvis du unnlater å gi det. Alt har selvfølgelig grenser, og hvis narsissisten i livet ditt krever oppmerksomhet om gangen, kan du ikke gi det. Hvis du planlegger å være i et vennskap eller et annet forhold til en narsissist, men du bør være forberedt på å gjøre mye ekte lytting.
Hvis du synes tankene dine er på avveie, be dem om avklaring på et tidligere punkt du husker, slik at du finner tilbake til samtalen. For eksempel kan du si "Jeg tenkte på det du sa om X og hørte ikke det du nettopp sa. Kunne du gjenta det?"
Trinn 4. Vær så ekte i din ros som mulig
Etter all sannsynlighet er det noe kvalitet ved narsissisten i livet ditt som du beundrer. Bygg størstedelen av din ros rundt den kvaliteten. Det vil virke mer oppriktig, noe som vil holde deg i narsissistens gode nåde, og det vil også være en konstant påminnelse for deg selv om hvorfor du beholder denne personen i livet ditt.
- For eksempel, hvis narsissisten din er en virkelig god forfatter, må du fortelle dem det. Si ting som "Du er virkelig artikulert. Jeg elsker måten du klarer å få ideene dine frem på så tydelig." De vil gjenkjenne ærligheten din, og de vil mindre sannsynlig prøve å angripe deg.
- Selv om du tilbyr narsissisten komplimenter og ros de ønsker, vil de sannsynligvis fortsatt prøve å finne måter å undergrave og kontrollere deg på grunn av deres dype usikkerhet. Metodene deres kan være veldig subtile og sofistikerte, så vær på vakt.
Trinn 5. Smil og nikk
Hvis narsissisten i livet ditt er noen du ikke kan velge å unngå kontakt med, og du finner ut at du ikke tåler å smigre den personen så ofte som nødvendig, er det nest beste alternativet å tie. Du vil ikke oppnå noen tjeneste hos narsissisten ved å holde kjeft, men ved å ikke være uenig med personen gir du passivt inntrykk av enighet.
Siden en narsissist krever konstant oppmerksomhet, er smil og nikk en god måte å gi det til dem uten å måtte forplikte deg til videre interaksjon. Denne metoden fungerer spesielt godt for de narsissistene som ikke er uløselig sammenflettet i livet ditt (som en kollega, et familiemedlem du ikke bor sammen med eller en venn du ikke er i nærheten av)
Trinn 6. Overtal narsissisten at det du vil ha fordeler av dem
Hvis du trenger noe fra en narsissist, er den beste måten å få det på, å ramme forespørselen på en måte som antyder narsissisten at det vil være en fordel for dem å tilby den.
- For eksempel, hvis du vil overtale vennen din til å gå til en ny restaurant med deg, og narsissismen hennes dreier seg om hennes sosiale status, kan du si noe i stil med: "Jeg hører at det er det beste stedet å gå hvis du vil gni albuer med alle de innflytelsesrike menneskene i samfunnet."
- Som et annet eksempel, hvis du vil se en utstilling med en venn, og narsissismen hans dreier seg om hans intelligens, kan du si noe sånt som: "De sier at det er spesielt spennende for smarte mennesker med raske sinn."
Trinn 7. Presenter konstruktiv kritikk i positive eller nøytrale termer
Narsissisten vil aldri akseptere åpenlyst kritikk. Han eller hun vil sannsynligvis anta at du enten er sjalu eller bare ornery, og vil devaluere din mening enda mer som et resultat. Unngå å påføre ydmykelse, selv om det kan være fristende å gjøre det. Innramm ting på en måte som inviterer narsissisten til å tro at han eller hun fortsatt har overhånden.
For eksempel, hvis du trenger å minne en narsissistisk klient om å betale deg, må du forsiktig minne dem ved å be dem om en påminnelse om den avtalte lønnsperioden i stedet for å si direkte at betalingen er forsinket
Del 3 av 3: Opprette en intervensjon
Trinn 1. Bestem om en intervensjon er hensiktsmessig
Noen ganger, spesielt når narsissisten er noen du er glad i (en betydelig annen, en forelder eller et barn), kan det være lurt å vurdere å gjennomføre en intervensjon. Dette kan være veldig vanskelig, siden det kan være veldig vanskelig å overbevise en narsissistisk person om at de har et problem.
Den beste tiden for å utføre en intervensjon er etter at noe veldig livsforandrende har skjedd med narsissisten (som sykdom, tap av jobb, etc.) der tingene som mater egoet deres blir skadet eller fjernet
Trinn 2. Få hjelp av en profesjonell
Du trenger en nøytral og erfaren fest, siden ting kan bli emosjonelle og stormfulle under intervensjonen. De kan også hjelpe deg med å planlegge intervensjonen og gi deg en ide om hvordan intervensjonen kan gå. Prøv å få råd fra noen som en atferdsterapeut, psykolog eller lisensiert klinisk sosialarbeider som har erfaring med å håndtere narsissister.
- En profesjonell kan diskutere forskjellige terapeutiske alternativer med deg. Individuell psykoterapi og gruppeterapi har begge sine fordeler og har vist seg å hjelpe narsissistiske individer med å se andre mennesker som individer som er like viktige som de er.
- Se deg rundt i området ditt og spør noen som du kan stole på hvis du stoler på meningene deres. Du vil sørge for at du har den rette personen for oppgaven.
Trinn 3. Rekrutter ca 4 eller 5 personer
Disse må være mennesker som er i nærheten av narsissisten på en eller annen måte, eller mennesker som har blitt skadet av narsissisten, men er villige til å se dem få den hjelpen de trenger.
Sørg for at disse menneskene ikke kommer til å advare narsissisten på forhånd og ikke kommer til å spre sladder om hva som skjer
Trinn 4. Planlegg intervensjonen
En intervensjon er ikke en ansporing for øyeblikket. Du må planlegge hvor og når og hva du alle skal si og gjøre. Fagmannen kan hjelpe deg her med noe av det du kan forvente av intervensjonen.
Trinn 5. Utvikle et par snakkepunkter
Dette er hovedpunktene du vil holde deg til under intervensjonen. De kan være ting som hvordan narsissistens problemer skader familien (gi spesifikke eksempler) og hvorfor du har intervensjonen (de har blitt fornærmende, eller de har sluttet å bidra til familien; igjen, du vil være spesifikk).
Du må ha en slags konsekvens for handlingene deres hvis de nekter intervensjonen. Dette kan være alt fra å ikke delta i aktiviteter som er viktige for narsissisten til å avslutte forholdet. Dette vil gi deg mulighet til å overbevise dem om å endre
Trinn 6. Gjør det klart hvordan narsissisten skader seg selv
Det er viktig at du bruker din medfølelse under intervensjonen, siden grunnen til at du gjør det er slik at de har en sjanse til å bli bedre. La narsissisten vite at det å gjøre en endring vil være til fordel for dem så vel som alle andres.
Bruk "jeg" -uttalelser. Denne typen språk er mindre sannsynlig å sette narsissisten i forsvar. For eksempel, "jeg føler meg ignorert når du stadig vender samtalen til deg selv", eller "jeg føler at du forventer at jeg hele tiden skal være følelsesmessig tilgjengelig uten å gi meg følelsesmessig støtte i retur." Igjen, bruk spesifikke eksempler på de gangene de gjorde deg vondt
Trinn 7. Vær forberedt på at intervensjonen ikke fungerer
Husk at hvis du gjennomfører en intervensjon, betyr det ikke at narsissisten faktisk vil gjøre det de trenger for å bli bedre. På samme måte fungerer ikke terapi for narsissister alltid, så vær forberedt på eventuelle utfall av denne poengsummen.
Tips
Du kan ikke vinne et argument med denne typen mennesker, selv om du vinner … du taper. Det beste rådet er å holde det klart og holde samtalen til et minimum
Advarsler
- Det er virkelig viktig å være oppmerksom på din egen psykiske helse når du arbeider med en narsissist. Hvis livskvaliteten minker på grunn av dem, må du slippe unna, selv om de er en forelder, en ektefelle eller en sjef.
- Minimer tiden din med narsissisten så mye du kan, og kutt båndene helt hvis du må. Hvis du bruker for mye tid med en narsissist, risikerer du å bli avhengige av dem til det punktet hvor det påvirker din egen emosjonelle helse og utvikling negativt.
