Ekteskap med en narsissist kan føles som en lang og forvirrende følelsesmessig berg- og dalbane. All din oppmerksomhet går til din ektefelle, men de kritiserer deg stadig for at du ikke oppfyller behovene deres. Du kan føle at du må tippe på tå, og pass på at du sier akkurat det riktige for ikke å krysse av for dem. Administrer ditt narsissistiske ekteskap ved å vite hvilke atferdsmønstre som definerer narsissisten; hjelpe din ektefelle (hvis du vil) få hjelp; bruke strategier for å takle denne oppførselen; og lære å ta vare på dine egne følelsesmessige behov.
Trinn
Metode 1 av 4: Anerkjennelse av sann narsissisme
Trinn 1. Se etter selvoppblåste kommentarer og atferd
En grandios følelse av selvbetydning er en av de mest identifiserbare egenskapene til narsissisten. Personer med narsissistisk personlighetsforstyrrelse tror at de er elite og spesielle. De kan velge sine venner og bekjente basert på deres status eller popularitet. De kan også gå ut av deres måte å ta viktig kontakt når det sementerer deres oppfatning av seg selv.
- Narsissister opptrer også ofte som hjelpere, gir storslåtte løfter til folk og lyver om gode gjerninger de har gjort, og etterlater dem et godt omdømme. Men se nøye etter for å se om de noen gang har levert på disse. De vil ofte ha forlatt en rekke tragiske forhold i kjølvannet.
- Hvis din ektefelle er en narsissist, har du kanskje følt at de oppfører seg som om de er bedre enn deg eller de rundt deg. De forventer å bli beundret og tror de fortjener det beste av alt. Dette kan føre til at du føler deg ubetydelig og til og med lider av lav selvfølelse.
Trinn 2. Vær på utkikk etter ekstreme reaksjoner på kritikk
Narsissister skildrer en unik dynamikk når det gjelder kritikk. De er ekstremt følsomme for kritikk av andre, men de er selv utrolig kritiske. Fordi narsissister naturligvis er arrogante, kan din ektefelle opptre som om de vet alt. Du kan få den største delen av denne oppførselen når de angriper forskjellige aspekter av karakteren eller utseendet ditt.
Imidlertid, hvis du tilbød konstruktiv kritikk til din ektefelle, kan de svare negativt. Selv om din ektefelle kan se ut til å ha en høy selvfølelse, merker du sannsynligvis at den er skjør. De kan bli utrolig sinte eller til og med voldelige når de blir kritisert. De vil også holde tilbake kjærlighet og hengivenhet hvis du kritiserer dem, er uenig med dem eller ikke gir dem akkurat det de vil
Trinn 3. Legg merke til mangel på empati
Narsissister har vanskelig for å føle medfølelse eller bekymringer for andre. Du vil ofte finne deg selv å måtte forklare grunnleggende menneskelig anstendighet for en voksen voksen. Dette er et advarselsskilt. Din ektefelles prioritet nr. 1 er seg selv. Alt er "meg" eller "jeg" Det ser ut til at de har svært liten innsikt i dine følelsesmessige behov og klarer ikke å vise empati når du er lei deg.
Den narsissistiske ektefellen kan også mangle evne til å gjenkjenne dine følelser, interesser eller personlige verdier. Du kan si: "Det var egoistisk av deg og det gjorde ondt i følelsene mine." De vil enten være forvirret eller si at du er for "sensitiv"
Trinn 4. Se etter utnyttende atferd
Narsissister har ingen betenkeligheter med å bruke andre for å få det de vil ha. De kan dra nytte av bekjente eller familiemedlemmer for å forbedre sin egen situasjon eller gå videre på en eller annen måte.
Som ektefelle til en narsissist, har du sannsynligvis følt deg manipulert eller brukt ved forskjellige anledninger for at din ektefelle skal nå sine mål. For eksempel kan din ektefelle åpne kredittkort i ditt navn uten at du vet det, eller bruke dine sosiale forbindelser til å fremme sin egen status
Metode 2 av 4: Hjelp en villig ektefelle
Trinn 1. Del dine bekymringer med din ektefelle
Hvis narsissisten din virker åpen, ta opp temaet for å få hjelp. I mange tilfeller har narsissistiske atferdsmønstre ført til problemer i narsissistens ekteskap, familie, vennskap og karriere. Bruk et av disse aspektene som en referanse for å overbevise din ektefelle om å få hjelp.
- For eksempel, hvis din ektefelle er veldig karriereorientert, men har slitt med å jobbe som lagspiller, kan du bruke dette som drivstoff for en samtale.
- Si: "Søte, jeg vet at du håpet på en kampanje i år, men du har hatt problemer med teamet på jobben. Jeg tror det ville være en god idé hvis du snakket med noen som kan hjelpe deg med å bygge videre på ferdighetene du må allerede øke sjansen for å bli valgt til stillingen."
Trinn 2. Følg med din ektefelle for å se en profesjonell
Selv om det kan virke som en god idé å søke etter en ekteskapsterapeut for å hjelpe din ektefelle, unngå denne dynamikken til fordel for at ektefellen din skal delta på individuell terapi. I mange tilfeller resulterer parterapi i at narsissisten spiller offerrollen, noe som fører til svært liten endring.
- Hjelp i stedet partneren din med å finne en individuell terapeut som har erfaring med behandling av personlighetsforstyrrelser. Du trenger ikke å dele dine mistanker om den spesifikke lidelsen med din ektefelle, men dette øker sjansen for at ektefellen blir riktig diagnostisert og behandlet.
- Sørg for å gi terapeuten beskjed om dine mistanker om at din ektefelle er en narsissist. Men ikke la din ektefelle finne ut at du har delt denne informasjonen, ellers kan de bli rasende.
Trinn 3. Vær støttende
Avstå fra å prøve å styre din ektefelle i behandling på en eller annen måte. Behandling for personlighetsforstyrrelser som narsissisme krever langvarig, intensiv en-mot-en-behandling, og din ektefelle må være en villig deltaker. Imidlertid kan det være nyttig å spørre hvordan du kan vise støtte når de går gjennom behandlingen.
- Du kan si: "Kjære deg, jeg er så stolt av deg for å ha søkt hjelp til det du går gjennom. Hva kan jeg gjøre for å vise min støtte eller hjelpe deg gjennom denne tiden?"
- Vær åpen for din ektefelles svar. De kan ganske enkelt be om plass mens de kommer til rette med lidelsen.
Trinn 4. Delta i støttegrupper
Siden familiemedlemmer ofte blir overlatt til å sortere gjennom sin egen følelsesmessige situasjon alene mens narsissisten søker individuell behandling, kan du finne støtte ved å delta i en lokal gruppe eller bli med på en online.
- Be ektefellens terapeut om en anbefaling av en støttegruppe for kjære til de med narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Du kan også undersøke fora på nettet for å finne andre ektefeller eller familiemedlemmer til narsissister. Det kan også gi bevissthet for ektefellen din om å delta i disse gruppene.
- Ektefeller til narsissister kan også ha nytte av å oppsøke en terapeut for å løse den følelsesmessige skaden påført ektefellene og hjelpe dem å lære å mestre.
Metode 3 av 4: Håndtering av ukontrollert narsissisme
Trinn 1. Vet at flertallet av narsissister aldri blir behandlet
Narsissistisk personlighetsforstyrrelse innebærer et langsiktig og varig atferdsmønster. Denne tilstanden må diagnostiseres og behandles av en kvalifisert psykolog, for eksempel en psykolog eller psykiater. Dessverre søker et overveldende flertall narsissister aldri behandling. Uten behandling er det lite sannsynlig at narsissisten blir bedre.
- Din ektefelle kan bare se en profesjonell når konsekvensene av deres oppførsel forstyrrer deres evne til å fungere på jobb, hjemme eller sosialt.
- Du kan prøve å snakke med din ektefelle om å få hjelp, men forvent motstand.
Trinn 2. Slutt å ta oppførselen personlig
Hvis du skal prøve å få ekteskapet til å fungere med en narsissist, må du bygge en følelsesmessig mur rundt deg selv. Fordi narsissistens oppførsel er rent selvdrevet, er det viktig å anerkjenne den som en del av lidelsen og ikke ta den personlig.
Dette vil utvilsomt være vanskelig å gjøre, men det er nødvendig hvis du vil at ekteskapet ditt skal fungere. Når din ektefelle sier eller gjør noe spesielt støtende eller utnyttende, kan du prøve å resitere et mantra for deg selv som "Det han/hun gjør er en refleksjon av ham/henne, ikke av meg."
Trinn 3. Ikke forvent at din ektefelle skal dekke dine følelsesmessige behov
Narsissister er et klassisk eksempel på å være takere i stedet for å gi. Din ektefelle krever stor beundring og/eller hengivenhet, men det er usannsynlig at de gir deg det samme med mindre det tjener dem på en eller annen måte. Forvent at forholdet er i ubalanse. Bruk i stedet vennskap og relasjoner med familiemedlemmer for følelsesmessig støtte.
Trinn 4. Bruk smiger før du sender forespørsler
Din narsissistiske ektefelle reagerer sannsynligvis godt når du pumper opp egoet, så prøv denne taktikken når du stiller krav til dem. På den måten kan du holde din ektefelle fornøyd og sørge for at dine egne behov også blir dekket.
For eksempel, hvis du trenger mannen din for å fullføre et oppussingsprosjekt, kan du si: "Kjære deg, jeg vet at du har det veldig travelt, men dine fantastiske snekkerferdigheter er nødvendige i garasjen. De nye hyllene må henges, og jeg vet at ingen vil gjøre en så god jobb som du kan.”
Trinn 5. Ros positiv oppførsel
Positiv forsterkning kan også være nyttig når du prøver å håndtere en narsissistisk ektefelle. Din mann eller kone vil bli minnet om alle de tingene de er gode på, og de klarer knapt å lære om sine mangler. Så prøv ditt beste å ignorere uønsket atferd, og når du ser at de gjør noe nyttig, må du huske å rose dem.
For eksempel når kona din spør “Hvordan var dagen din på jobb?” Du kan kysse pannen hennes og si: "Hvor fantastisk er det for deg å spørre om det?" Dette forsterker sannsynligheten for at hun vil spørre om dine følelser i fremtiden
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Gjenopprett identiteten din ved å forfølge lidenskaper
Når du er gift med en narsissist, bør egenomsorg være en prioritet nr. 1. Det er viktig for deg å delta i aktiviteter som får deg til å føle deg godt om deg selv og knytte deg til positive mennesker. Narsissister prøver ofte å isolere deg fra andre mennesker, noe som kan gjøre det vanskelig å opprettholde forholdene dine. Du kan også synes at det er vanskelig å holde tritt med interessene dine fordi du prøver å beholde freden hjemme.
- Tenk på noen aktiviteter du har avbrutt siden du ble gift, eller som du har lyst til å prøve. Registrer deg for et kurs, et Meetup, eller sjekk ut en bok fra biblioteket for å lære mer om en bestemt interesse. Du kan lære et språk, begynne å lage, bli forfatter eller begynne å ta kickboksing. Gjør noe du liker, bare for deg.
- For å sikre at tiden din borte ikke skaper et sårt sted for din oppmerksomhetshungrende ektefelle, må du sjekke inn ofte mens du driver med hobbyer. Du kan si: "Jeg er på skrivekurset, kjære. Er det noe jeg kan få for deg når jeg skal hjem?” eller "Jeg liker kickboksing, men jeg savner sikkert det kjekke ansiktet ditt."
Trinn 2. Utvikle realistiske personlige mål for deg selv
Ekteskap med en narsissistisk ektefelle kan føles som om alt handler om partneren din, mens ingenting handler om deg. Bekjemp følelser av utilstrekkelighet ved å gi deg selv tillatelse til å være litt egoistisk og sette deg noen mål du i hemmelighet har hatt. For å sikre at du oppnår dem, gjør dem til SMARTE mål-det vil si spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundne.
Har du alltid ønsket å gå tilbake til skolen? Lag en liste over trinn du må ta for å nå dette målet. Listen din kan inneholde forskning på universiteter, beslutning om hovedfag, opptaksprøver og anbefalingsbrev
Trinn 3. Omgiv deg med et positivt nettverk
Bare fordi din ektefelle ikke ivaretar dine følelsesmessige behov, betyr det ikke at ingen kan. Finn en pålitelig venn eller fortrolig å dele dine følelser og erfaringer med. Tilbring tid med mennesker som setter pris på hvem du er som person og gir så mye som de tar.
- Du kan kontakte en eksisterende venn ved å si: “Hei, Randy, det har skjedd noen ting i ekteskapet mitt, og jeg kan virkelig bruke noen å snakke med. Kan jeg stole på at du beholder dette mellom oss?”
- Hvis du ikke har en pålitelig person å snakke med, kan du prøve å delta i en støttegruppe for kjære til narsissister. I slike grupper kan du få kontakt med mennesker som går gjennom lignende opplevelser og lære hvordan de takler det.
Trinn 4. Se en profesjonell terapeut
Selv om det kan gjøre ekteskapet ditt mer tilfredsstillende hvis din ektefelle får behandling, kan det også være nyttig hvis du også ser en profesjonell. År med nedsettelse, kritikk og plassering på andreplass kan ta en belastning på selvfølelsen din, noe som kan føre til angst og depresjon.
- Undersøk en terapeut i ditt område som har erfaring med å arbeide med ektefeller til narsissister. Intervjuer flere fagfolk før du velger en du føler deg komfortabel med.
- Å se en terapeut kan også hjelpe deg med å lære mer om lidelsen som påvirker din ektefelle og lære flere ferdigheter om hvordan du skal takle det i ekteskapet ditt.
Trinn 5. Vurder å avslutte ekteskapet hvis din ektefelle blir voldelig
Du kan være helt imot skilsmisse, men du bør revurdere avgjørelsen din hvis din ektefelle begynner å misbruke deg. Selv om mange narsissister aldri blir voldelige, kan det skje. Snakk med en fagperson for å utvikle en handlingsplan som skal følges i krisetider.
