Å være rundt en narsissist kan være både berusende og frustrerende. Denne personen har en kinkig, ikke-sperret holdning som tiltrekker deg til dem. Samtidig gir deres forelskelse i seg selv liten eller ingen plass til deg- med mindre det kommer dem direkte til gode, selvfølgelig. Det er helt forståelig hvis forholdet til denne personen gjør deg virkelig forvirret. Hvis du vil beholde narsissisten i livet ditt, trenger du noen mestringstriks i ermet. Sett faste grenser, lær hvordan du navigerer i kommunikasjonens miner og ta godt vare på deg selv for å klare livet med en narsissist.
Trinn
Metode 1 av 3: Angi grenser
Trinn 1. Identifiser grensene dine
Hvis du vil leve med dem, kan du ikke realistisk mikromanere alt narsissisten gjør eller sier. Du kan heller ikke bare la dem behandle deg slik de vil. Så, hvor er mellomgrunnen din? Finn ut hvilken narsissistisk oppførsel du ikke tåler.
- For eksempel kan du være i stand til å tolerere at de dominerer samtaler, men du kan ikke godta når de fornærmer deg.
- Narsissister er beryktede for å gå over mennesker og misbruke deres velvilje, så du må kjenne dine grenser.
Trinn 2. Lag en liste over ting narsissisten din gjør som krysser grensen
Når du har identifisert grensene dine, lager du en liste over situasjonene der narsissisten har en tendens til å krenke dem. Ved å skrive dette vil du vite hvilke sammenhenger du må være forsiktig med.
- For eksempel kan narsissisten være mer sannsynlig å manipulere deg foran en gruppe.
- Å legge merke til dette mønsteret kan hjelpe deg med å lære hvilke scenarier du skal være på vakt mot. Det hjelper deg også å finne ut hvordan du formulerer grensene dine.
Trinn 3. Stem grensene dine med tillit
Nå som du vet hva du ikke tåler, kommuniser disse grensene når den støtende oppførselen skjer. Du kan si: “Jeg kan se at du er sint, men jeg vil ikke tolerere fornærmelser. Hvis du fortsetter å fornærme meg, drar jeg."
Angi grenser med tillit, løft haken, få øyekontakt og hold stemmen sterk og stabil. På den måten vet narsissisten at du er seriøs
Trinn 4. Gjennomfør konsekvenser etter behov
Narsissister vil krysse hver linje du gjør, så det er viktig at du faktisk følger med konsekvenser. Hvis du har sagt at du vil avslutte samtalen, må du koble fra. Hvis du har truet med å dra, gjør det.
- Å sette konsekvenser trenger ikke være slutten på forholdet, du kan fortelle narsissisten "Jeg vil gjerne fortsette å snakke når du er i stand til å kommunisere uten fornærmelser."
- Husk at håndhevelse av konsekvenser ikke kan få narsissisten til å endre oppførsel.
Trinn 5. Forvent pushback, men stå fast
Mer enn sannsynlig vil narsissisten fortsatt teste grensene dine, uansett hvor sterkt du setter dem. Stå fast til tross for tilbakeslag.
- For eksempel kan narsissisten fornærme deg uansett bare for å se om du faktisk vil gjøre noe med det. Hvis dette skjer, må du håndheve konsekvensene for å vise dem at du mener det du sier.
- Hvis du gir avkall på å sette grenser, vil narsissisten ikke respektere deg.
Trinn 6. Vet hvordan du identifiserer en narsissist
Sanne narsissister tenker høyt om seg selv, men de har også rett. De mener at de fortjener oppmerksomhet og beundring og bryr seg kanskje ikke om hvem de skader for å få det. De tåler ikke kritikk, men kan ofte nedgøre eller nedsette andre for å få seg selv til å se bedre ut,
- Å være litt selvopptatt eller høy i tillit er vanlig, men disse trekkene er forskjellige fra fullstendig narsissisme.
- Vær oppmerksom på hvem de bruker tiden sin sammen med. Narsissister har en tendens til å være i forhold til mennesker som ikke vil si ifra og stå opp for seg selv.
Metode 2 av 3: Ha hyggelige interaksjoner
Trinn 1. Ikke forvent en unnskyldning
Poenget med narsissisten er at de bare bryr seg om seg selv. Ikke støt, men de er egentlig ikke bekymret for deg. Hvis de har fornærmet deg, pleie sårene andre steder- de vil ikke be om unnskyldning.
- For eksempel, hvis narsissisten i livet ditt løy for deg om noe, vil de sannsynligvis ikke klare oppførselen. Det er mer sannsynlig at de husker å si ting annerledes eller klandre deg på en eller annen måte.
- Du sparer deg selv for trøbbel ved å ikke forvente at narsissisten skal godta skylden for noen feil.
Trinn 2. Støv av forhandlingskunnskapene dine
Narsissisten trenger ikke alltid å få sin vilje. Identifiser hvor din makt ligger hos narsissisten, og bruk den i forhandlinger.
For eksempel, hvis din narsissistiske bror vil ha penger i bytte mot verftsarbeid, må du sørge for at arbeidet blir gjort på forhånd før kontantene skifter hender. Ellers er det lite sannsynlig at narsissisten vil følge opp med slutten på handelen
Trinn 3. Få det du vil til å se ut som det de vil
Narsissister konsentrerer seg nesten utelukkende om å fremme seg selv. Så hvis du vil at narsissisten skal gjøre noe for deg, er det best å ramme det inn i form av hva som er i det for dem.
Si for eksempel, "Hei, Sally, det ville være flott hvis du kunne hjelpe til med veldedighetsmiddagen. Jeg vet at frivillige timer vil se bra ut på CV -en din.”
Trinn 4. Bruk "vi" -språket
Kom på samme lag som narsissisten i livet ditt ved å endre måten du snakker på. I stedet for å si "du" eller "meg", si "vi" for å skape en følelse av samarbeid.
- For eksempel, i stedet for "Jeg trenger å finne en løsning," si "Vi må finne ut en løsning, Dave."
- Å gjøre denne lille endringen i språket ditt vil forbedre interaksjonen med narsissisten ved å få det til å virke som om du er på samme side.
Trinn 5. Se på dårlig oppførsel som å handle om dem, ikke deg
Kjernen i den narsissistiske personligheten er et dypt behov for å føle seg verdig. Innse at når din narsissistiske kjære opptrer, handler det ikke om deg. Disse atferdene er drevet av deres medfødte usikkerhet. Prøv å ikke ta dem personlig.
- For eksempel, hvis din narsissistiske partner jukser, betyr det ikke at du har gjort noe galt. De så sannsynligvis en mulighet og tok den uten å vurdere konsekvensene. Det ble ikke gjort spesielt for å skade deg.
- Hvis du må, kan du prøve å gjenta noe for deg selv som: "Narsissisme handler om dem, ikke meg."
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Tro på empatiske mennesker som kan tilby deres støtte
Å være rundt en narsissist kan virkelig tømme deg for energi, så sørg for å tilbringe tid med positive mennesker som er i stand til å helle kjærlighet og oppmerksomhet tilbake i deg. Tilbring tid med mennesker som har empati og er i stand til å fokusere på deg og dine behov.
- Når du trenger noen å snakke med, kan du kontakte nærmeste og dele hva som skjer. Snakk med folk som er villige til å lytte til din side av tingene og gi støtte etter behov.
- Prøv å finne tid til støttende mennesker ukentlig, slik at du kan få oppmerksomheten og pleie som narsissisten ikke gir.
Trinn 2. Anerkjenn dine beste egenskaper når du trenger et selvtillit-løft
Narsissistens ekstreme selvfølelse kan være et slag mot din egen tillit. Motvirker eventuelle fall mot selvtilliten din ved å identifisere dine styrker.
- Lag en liste over alle dine beste karaktertrekk. Les listen høyt når du trenger et ekstra løft i selvtilliten din.
- Gjør listen din enda mer bemerkelsesverdig ved å lese hvert trekk etter å ha sagt "jeg er." For eksempel kan du si "jeg er snill" eller "jeg er en god lytter."
Trinn 3. Sett av tid til egenomsorg for å håndtere stress
Livet med en narsissist betyr ofte å helle tid, kjærlighet og ressurser på dem nesten 24/7. For å fortsette forholdet må du imidlertid helle litt tilbake i deg. Bygg en egenomsorgsrutine som hjelper deg med å fylle på koppen.
Besøk spaet eller prøv selvmassasje. Gå til lunsj med venner. Skriv ned følelsene dine, lytt til musikk eller ta et varmt bad
Trinn 4. Snakk med en rådgiver eller bli med i en støttegruppe
Hvis du trenger ekstra støtte for å leve med en narsissist, kan du vurdere å snakke med andre som forstår din erfaring. Delta i en lokal støttegruppe for mennesker med kjære med narsissistisk personlighet eller rådfør deg med en terapeut som har erfaring med narsissisme.
- Kontakt en lokal psykisk helseklinikk for å finne støttegrupper eller rådgivere i lokalsamfunnet.
- Samarbeid med rådgiveren og støttegruppen, og spør deg selv om det er verdt å leve med personen, eller om du må forlate dem.
Samtalehjelp
Samtale med en narsissist etter et følelsesmessig utbrudd
Samtale for å forhandle med en narsissist
Samtale for å sette grenser med narsissist
