Hvis du tror du er en narsissist eller har blitt diagnostisert med narsissistisk personlighetsforstyrrelse (NPD), kan du slite med selvfølelse, rusmisbruk eller ha problemer med å opprette og opprettholde sunne forhold. Det kan være vanskelig å håndtere symptomene på narsissisme fordi de virker så inngrodd i hvem du er, og narsissisme kommer ofte med eksisterende tilstander som depresjon, angst og rusmisbruk. Men å få profesjonell hjelp og øke din emosjonelle intelligens (det vil si din evne til introspeksjon) kan gjøre deg oppmerksom på dine usunne mønstre og gi deg verktøyene du trenger for å være en bedre partner eller venn for menneskene du bryr deg om.
Trinn
Metode 1 av 3: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Snakk med en autorisert terapeut for å overvinne narsissismen din
De fleste narsissister vil ikke få profesjonell hjelp, så hvis du har valgt å gjøre det, er det bra for deg! Snakk med terapeuten din om hvordan din narsissistiske oppførsel har skadet forholdet ditt og forholdet ditt til deg selv. Tenk på hvilke mål du har som terapeuten kan hjelpe deg med å oppnå.
- For eksempel kan du si: "Jeg vil gå i terapi for å øke selvfølelsen min. På den måten vil jeg ikke føle at jeg trenger så mye oppmerksomhet fra andre for å ha det bra med meg selv." Et annet mål kan være: "Jeg vil kommunisere bedre med partneren min."
- Hvis du har (eller mistenker at du har) problemer som depresjon eller angst, kan du spørre terapeuten din hvordan du kan omformulere tankemønstrene dine for å få lettelse fra de ekstra symptomene som forverrer eller gir næring til din narsissistiske atferd.
- Hvis kostnaden for en-til-en-behandling er for dyr, kan du vurdere å gå til en gratis støttegruppe for relaterte problemer. For eksempel er det Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Anonyme alkoholikere (AA), Anonyme narkotika (NA), Anonyme nevrotika (N/A), Anonyme overetere (OA) og Anonyme arbeidere (WA).
Trinn 2. Ta medisiner for co-forekommende problemer som depresjon eller angst
Det finnes ingen medisiner for å behandle NPD, men du kan behandle forekommende lidelser som depresjon, angst, bipolar lidelse, ADD, ADHD eller OCD-oppførsel med medisiner. Hvis psykologen din diagnostiserer deg med en av disse vanlige forekommende lidelsene, henviser de deg til en psykiater for å få resept. Ta den anbefalte dosen i henhold til legen din og legg merke til hvordan du føler deg etter 1-2 ukers bruk av dem.
Psykiateren din vil sannsynligvis be deg komme hver 2. uke når du starter en ny resept for å se om medisinen har noen effekt. De kan øke dosen din etter en måned eller så og anbefale månedlige avtaler for å sjekke inn
Trinn 3. Ta opp eventuelle problemer med rusmisbruk som forverrer din oppførsel
Hvis du er mer utsatt for å være i narsissistisk modus når du er full eller høy, er det definitivt noe du må ta opp. Vær ærlig med deg selv om hvor mye du bruker et bestemt stoff, og registrer deg om nødvendig for et rehabiliteringsprogram på deltid eller heltid.
- Rehabilitering betyr ikke at ditt normale liv må stoppe. Det er tonnevis med intensive dagsprogrammer som hjelper deg med å takle din avhengighet. Vet imidlertid at rehabilitering hos pasienter kan være nødvendig hvis avhengigheten din er så avansert at du har mistet kontrollen. En psykolog eller lege kan hjelpe deg med å ta den avgjørelsen som er riktig for deg.
- Alkohol eller narkotika kan forverre visse symptomer som storhet, utålelig snakkesalighet, aggresjon, rettigheter og utnyttende eller manipulerende atferd.
Trinn 4. Hold deg til behandlingsprogrammet du velger
Det er vanlig at narsissister slutter i terapi eller andre programmer før de har tatt opp viktige underliggende problemer som førte til deres oppførsel. Det er hardt arbeid, men hold deg til det! I noen tilfeller tar det 5 til 10 år med terapi før noen får kontroll på OD. Selv om alles reise er annerledes, kan du forvente å passere (og ofte sprette frem og tilbake mellom) disse stadiene under behandlingen:
- Opplever lindring av symptomene dine (f.eks. Depresjon, angst, humørsvingninger, sinneutbrudd eller andre sameksisterende problemer)
- Forstå utløserne dine for å unngå fremtidige problemer eller smerter
- Gjenkjenne dine nåværende mestringsmekanismer og når/hvorfor de oppsto (f.eks. Barndom eller traumer)
- Opprette nye mestringsmekanismer
- Å etablere nye vaner (og bruke konstruktive mestringsevner)
Metode 2 av 3: Forbedre din emosjonelle intelligens
Trinn 1. Utdann deg selv om narsissisme og NPD
Les om uorden og reflekter over om du oppfyller noen eller alle kriteriene. Vær spesielt oppmerksom på hvordan narsissisme dannes og hvordan det påvirker forholdet til deg selv og andre, slik at du kan få et bedre grep om hvordan du motstår å mate disse oppfordringene.
- Kjøp eller leie bøker eller lydbånd eller bare surfe på nettet for å lese alle slags studier og artikler om OD.
- Du kan sjekke ut noen bøker om hvordan du kan komme deg etter narsissisme. Se etter titler skrevet av leger og psykologer (forfatterens navn vil ha "PsyD", "Ph. D." eller "PsyaD" på slutten).
Trinn 2. Sjekk inn med deg selv når du føler deg misunnelig eller misunnelig
Å føle deg misunnelig eller føle deg som gjenstand for alles misunnelse er klassiske tegn på narsissisme, så sett et mentalt bokmerke på tidspunktene du føler deg misunnelig eller misunnelig. Det krever å bremse ned i øyeblikket og reflektere over kjernetroene dine om deg selv og andre som spiller inn hvorfor du føler det slik. Det er ikke lett å gjøre, men bruk disse følelsene som en trigger for introspeksjon. Du kan stille deg selv følgende spørsmål:
-
Følelse av misunnelse:
Hva har de jeg vil ha?
Hvilken usikkerhet eller kjernetro om meg selv stemmer dette overens med?
Hva er jeg redd for å miste? Kontroll? Status? Forhold?
-
Følelse av misunnelse:
Hvorfor skulle de føle seg misunnelige på meg (intelligens, suksess, skjønnhet, sjarm, talent)?
Mangler de egentlig disse egenskapene eller projiserer jeg mine egne problemstillinger og verdier på dem?
Hvilke andre følelser tenner denne følelsen? Skyld? Føler du deg uredelig? Oppstemthet?
Trinn 3. Administrer eventuelle urealistiske eller over-the-moon forventninger
Hvis du er hyperfokusert på suksess, makt, skjønnhet og kjærlighet og ikke vil nøye deg med noe annet enn det beste, omformuler ditt syn på å være mer realistisk. Prøv å journalføre om dine forventninger i hver av disse sektorene, og rangere hver enkelt på en skala fra 1 til 10 (1 er jordet, realistisk og oppnåelig og 10 er urealistisk og grandios). Hvis du føler deg komfortabel med det, kan du også be en terapeut eller en pålitelig venn om å vurdere disse forventningene for å hjelpe deg med å få et annet perspektiv.
- For eksempel vil en urealistisk forventning være: "Jeg vil være den rikeste og mest berømte, vakre kvinnen i Amerika og bli forelsket i en filmstjerne." En mer realistisk forventning kan være: «Jeg skal jobbe så hardt jeg kan for å leve komfortabelt, holde meg i god fysisk form, finne kjærligheten og jobbe hardt for å beholde den kjærligheten.»
- Besettelsen for disse tingene fører ofte til at høyt fungerende narsissister er arbeidsnarkomaner, altfor forfengelige eller medhengige partnere.
- Hvis du føler deg berettiget til et liv i storhet til det punktet at du ikke kan beholde en fast jobb eller et forhold, er det best å oppsøke en terapeut som kan hjelpe deg med å bryte disse selvsaboterende mønstrene.
Trinn 4. Utvid din evne til empati ved å sette deg selv i andres sko
Enten du er i krangel med noen eller bare har en vanlig samtale, kan du prøve å forestille deg deg selv i huden deres. Du kan til og med gjøre dette med folk langt borte eller med folk du bare passerer på gaten. Jo mer du prøver å se for deg hvordan andre kan føle og internalisere disse følelsene som dine egne, desto mer empatisk vil du lære å være. For å hjelpe deg med å gå inn i andres sko et øyeblikk, still deg selv følgende spørsmål:
- Hva kan de føle akkurat nå? Hvorfor? Hvordan føles den følelsen i kroppen (f.eks. Tetthet i brystet, tunge skuldre, trykk i pannen)?
- Hva er motivasjonene deres for å si eller gjøre bestemte ting? Hvilke følelser kan få dem til å handle på visse måter (f.eks. Frykt, spenning, angst)?
- Hvilken kjernetro kan de ha om seg selv på grunn av omstendighetene de befinner seg i?
- Hvilke roller spiller de i andres liv (f.eks. Fortrolig, kunstner, helbreder, leder, pleier) og hvordan informerer det om deres egenverdi?
Trinn 5. Få sjelen din i sjakk om det er et problem for deg
Hvis du er utsatt for raseri eller sinne, kan det være giftig for forholdene dine og deg selv. Øv oppmerksom pust for å hjelpe deg med å komme ned fra en raseri eller arbeide med en terapeut for å hjelpe deg med å håndtere verktøy for å avkjøle sinne. Hvis du er i krangel med noen, kan du bruke "jeg" -uttalelser for å hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine uten å angripe personlige angrep og sette fyr på flammene.
- Et godt format å gå etter er: "Jeg føler _ når _." For eksempel kan du si: "Jeg blir sint når du forteller meg at arbeidet mitt ikke er godt nok."
- Hvis du noen gang har vært så sint at du tyr til fysisk vold, må du forlate situasjonen og bare komme tilbake når du føler deg rolig og i stand til å bruke ordene dine. Gå en tur hvis du trenger å bruke litt av den sinte energien.
Metode 3 av 3: Forhold til andre
Trinn 1. Øv på aktiv lytting
Hvis du er en narsissist, er det lett å finne ut hva andre sier, forme seg med dine egne meninger eller lage det du skal si mens noen snakker. I stedet for å gjøre alt som fungerer i hodet ditt, tøm tankene og fokuser utelukkende på ordene de sier.
Gi den andre personen visuelle tegn som du lytter og presenterer som å nikke eller si "uh-huh", "riktig" eller "ok"
Tips:
Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt når du lytter. Sørg for at kroppen og ansiktet er vendt mot personen og at du får øyekontakt. Len overkroppen litt innover og unngå å krysse armer og ben.
Trinn 2. Snakk mindre om deg selv og vær nysgjerrig på andre
Legg merke til hvor ofte du starter setninger med "jeg", "meg" eller "mitt". Vend samtalen mot den andre personen ved å stille åpne spørsmål, slik at de kan snakke om seg selv i stedet.
- Det er vanskelig å legge merke til midt i samtalen når du har snakket om deg, så sjekk inn med deg selv når du nettopp har avsluttet en samtale der du ble stjernen. Prøv å finne ut når og hvordan du tok samtalen om deg, slik at du kan unngå å gjøre det i fremtiden.
- For eksempel, når noen forteller deg en historie om å miste en hund, kan du stille spørsmål for å presse historien videre og la personen uttrykke hvordan han føler. Ikke snu konvoen til og gi en hel monolog om hunden din eller tidligere erfaringer med hunder.
Trinn 3. Vis ekte takknemlighet for andre og gi ros uten baktanker
Motstå trangen til å skryte av prestasjonene dine og fokuser på andres prestasjoner i stedet. Ikke prøv å få noen opp etter at de nettopp har uttrykt hvor glad de er for noe de gjorde eller tjente. Ord som "Godt gjort!" "Godt jobbet!" og "Gratulerer, jeg er glad i deg!" gå langt og kan stramme båndet til venner og familie.
- For eksempel, hvis søsteren din deler noen spennende nyheter med deg om at hun har fått forhøyelse, må du ikke svare ved å oppgi hvor mye du tjener eller hvordan du nettopp har fått en kampanje. Si i stedet noe som: "Det er flott å høre! Jeg er glad på din vegne!" og la det være.
- Hvis du finner ut at du vil rose andre for å vinne kjærligheten eller for å få noe du vil ha fra dem, må du holde ut og si ingenting. Hvis du jobber med en terapeut, er det noe å undersøke med dem.
Trinn 4. Lær å godta kritikk fra andre med nåde
Ingen liker å bli kritisert, og hvis du er en narsissist, kan det vekke humøret og be deg om å fyre tilbake med en fornærmelse. Når noen gir deg kritikk, tenk på at noe du gjorde eller sa kan ha vært uoppfordret. Det er vanskelig å innrømme at han tar feil eller tar feil, men vennligst minne deg selv på at ingen er perfekte!
- For eksempel, hvis partneren din forteller deg at du snakker for høyt ved middagsbordet og et snev av aggresjon dukker opp i deg, ta et øyeblikk for å roe deg ned. Svar med noe sånt som "Beklager, jeg skal prøve å jobbe med det." Sørg for at det ikke er sarkasme eller aggresjon i tonen din.
- Du tror kanskje at kritikk (konstruksjon eller ikke) er et personlig angrep på deg, men det er det ikke. Tenk på det som nedslående for visse oppførsel. Du er ikke en dårlig person-oppførselen du handlet ut var et ikke så godt valg.
- Hvis noen kritiserer deg i form av et personangrep, må du koble fra samtalen. Det kan være vanskelig å gjøre hvis du er vant til å spille verbal ping pong, men å forlate situasjonen vil hjelpe deg med å overvinne dine narsissistiske tendenser og eventuelle eksisterende sinne-problemer i det lange løp.
Trinn 5. Ta avstand fra enablers om nødvendig
Tenk på listen over venner og familiemedlemmer som kan ha mat i din narsissistiske oppførsel. Dette er mennesker som gir deg det ditt ego vil ha hele tiden, og er ofte mennesker du har manipulert tidligere til din egen fordel. Hvis du tror de vil forstå, må du la dem få vite at du gjør noen livsstilsendringer og ønsker å forholde deg til dem annerledes. Hvis de er narsissister selv, må du kanskje kutte forholdet helt.
- Et eksempel på en enabler kan være en forelder som ikke gjør annet enn å rose deg selv for de minste tingene. Eller en aktiverer kan være en venn som lar deg manipulere dem selv om det åpenbart ikke er i deres beste interesse.
- Du trenger ikke å ta avstand fra alle vennene dine, selv om du tror at din narsissistiske atferd har påvirket forholdet på en eller annen måte. Det er viktig å ha et solid grunnlag for venner for sosial støtte, bare legg litt avstand mellom deg og de som ikke er så sunne å være i nærheten (det vil si mennesker med medhengige tendenser eller rusproblemer).
Trinn 6. Begrens bruken av sosiale medier eller slett profilene og appene dine
Hvis du trives med oppmerksomheten du får fra innleggene dine på Facebook, Instagram eller Twitter, kan du vurdere å slette kontoene. Prøv å tenke på måter du kan validere din egenverdi uten innspill fra andre.
- Hvis du vil beholde kontoene dine eller må gjøre det for jobben din, må du fokusere på innholdet du legger ut igjen, eller om å være mindre om deg og mer om noe du bryr deg om. For eksempel, i stedet for å legge ut bilder av deg selv på Instagram, kan du skrive om en årsak som er spesielt kjær for deg eller en nylig hendelse som slo an.
- Tanken er å ikke bruke media som et «se hvor flott jeg er» -album eller en dagbok for å oppnå medlidenhet eller oppmerksomhet fra andre. Prøv å tenke på hvordan du kan bruke sosiale medier til å danne og pleie ekte forhold til andre.
Tips:
Hvis du mistenker at du er avhengig av sosiale medier, kan du snakke med en autorisert psykolog om hva du kan gjøre når du er fristet til å logge deg på. Rengjøring, spill av musikk, lesing av en bok eller et beroligende bad er et godt verktøy for distraksjon i dette sak! Du kan også bruke programmer som SelfControl, AppBlock, Flipd eller Offtime som blokkerer appen eller nettstedet etter en viss tid.
Tips
- Vurder å kjøpe en OD -arbeidsbok og bruke 10 til 20 minutter hver dag på å gjennomgå øvelsene for å hjelpe deg med å forstå dine usunne mønstre og lære nye mestringsevner.
- Hold et åpent sinn mens du jobber med å korrigere dine narsissistiske tendenser. Alle reiser er forskjellige, så ikke bli motløs av små tilbakeslag.
- Vurder å starte en meditasjonspraksis for å hjelpe deg med å senke farten og stille inn på kroppen din-dette vil bidra til å lindre noen av symptomene på angst og depresjon som ofte følger med NPD.
