Sosiale medier kan forbedre livet ditt ved å la deg få kontakt med gamle venner og dele viktige øyeblikk i livet ditt. Imidlertid, hvis det ikke håndteres skikkelig, kan det bli en avhengighet som kan forbruke tiden din og påvirke arbeidet og forholdene dine. Ved å gå bort fra sosiale medier, vurdere avhengigheten din og utvikle sunne sosiale medievaner, kan du jobbe gjennom dette problemet og skape et mer balansert liv.
Trinn
Metode 1 av 4: Vurdere din avhengighet
Trinn 1. Gjennomgå tidligere innlegg
Når du begynner å jobbe med å bekjempe din sosiale nettverksavhengighet, bør du først jobbe med å forstå bruken av sosiale medier. Ta deg tid til å gå gjennom innleggene dine fra den siste uken eller måneden. Skriv ned hvor mange ting du har lagt ut for å vurdere frekvensen. Vurder om alle tingene du la ut var nødvendige.
For eksempel, hvis du skrev om et måltid du spiste eller om du skulle klippe deg, bør du vurdere om du hadde gledet deg eller var tilfreds med å legge ut disse tingene
Trinn 2. Spor tiden din online
Hvis du er usikker på omfanget av din avhengighet, kan du bestemme hvor mye tid du bruker ved å spore bruken din. Merk av i en notatbok hver gang du sjekker et nettsted. En mer avansert og nøyaktig måte å bestemme bruken på er imidlertid å laste ned en app designet for å gjøre det. Apper som QualityTime holder oversikt over hvor mye tid du bruker på hvert nettsted for sosiale medier.
Bestem hvor mye tid på sosiale medier virker rimelig; hvis du overskrider det, er det på tide å kutte ned
Trinn 3. Erkjenn din avhengighet
Tenk på når andre hele tiden har kommentert deg om at du alltid er på sosiale medier. Tenk også på de gangene du finner deg selv ute av stand til å holde tritt med ansvaret ditt. Hvis du merker et mønster, er det på tide å innrømme at du har et problem. Lag en pakt om å forplikte deg til å forbedre situasjonen din. Husk at å overvinne din fornektelse og erkjenne problemet ditt er de første trinnene.
Ta en pause fra dine sosiale medier i en time og vurder hvordan du føler det. Hvis du føler deg nervøs eller nervøs, kan du ha en avhengighet
Trinn 4. Reflekter over behovet ditt for sosiale medier
Noen ganger kan en avhengighet på sosiale medier oppstå på grunn av lite å gjøre eller et behov for oppmerksomhet eller kontakt med andre. Ta deg tid til å skrive ned tankene dine om dette for å utforske roten til problemet.
Etter å ha vurdert røttene, utvikle en plan for å løse det. Hvis problemene dine stammer fra kjedsomhet, kan du finne morsomme ting å gjøre offline
Trinn 5. Søk hjelp utenfra
For noen kan ønsket om å bruke sosiale medier hele tiden føles utenfor deres egen kontroll. Hvis du føler at du ikke klarer å flykte fra avhengigheten, kan du søke hjelp fra en terapeut som er utdannet innen dette området. Det er også støttegrupper tilgjengelig for personer som sliter med de samme eller lignende problemene. Det kan være nyttig å føle at du ikke er alene om din avhengighet og å diskutere mulige løsninger på problemet.
Husk at det er ingen stigma i å søke hjelp
Metode 2 av 4: Ta en pause på sosiale medier
Trinn 1. Deaktiver kontoene dine
Etter at du har vurdert problemet tilstrekkelig, ta en pause fra sosiale medier for å tømme tankene og begynne å bryte din dårlige vane. Deaktiver Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat og andre sosiale medier du måtte ha. Dette er en god måte å gi deg selv plass fra din avhengighet uten å nødvendigvis måtte slette kontoene dine.
I løpet av denne tiden kan du utvikle en tidslinje for når og om du vil få sosiale medier tilbake. Finn sunne aktiviteter for å erstatte din avhengighet på sosiale medier
Trinn 2. Fjern mobiltelefonapper
I tillegg til å deaktivere kontoene, for å ytterligere hindre fristelsen, må du slette appene fra telefonen. Å ikke kunne se appene på startskjermen kan hjelpe deg i denne tiden med selvrefleksjon og vanebrytende.
Trinn 3. Endre passordet ditt
Hvis du føler at du ikke kan slå vanen på egen hånd, så overlever kontoen til noen du stoler på. La dem endre passordet slik at du ikke får tilgang til kontoen selv om du vil. Be dem om å gi deg kontoen etter at den forhåndsbestemte perioden er over.
- Sørg for å bare gi passordet ditt til familie eller venner du har stor tillit til. Å gi bort passordet ditt er svært følsomt og kan ende katastrofalt hvis det er i feil hender.
- Vurder å slutte å bruke sosiale medier i minst tre uker, da det vanligvis tar 21 dager å lage en vane.
Metode 3 av 4: Begrens din daglige bruk
Trinn 1. Hold deg til en tidsbegrensning
Bruk bare det sosiale nettverket når du vet at alt ditt daglige arbeid er utført eller når du har en pause. Unngå å ta pauser fra arbeidet ditt for å bruke sosiale medier, da du sannsynligvis vil bli uproduktiv. Du kan oppdage at to timer har fløyet forbi, og at du fremdeles er online mens arbeidet ditt blir ignorert. Prøv å logge inn bare når du er helt fri for alt ditt ansvar. Sett en tidsbegrensning for hvor mye du bruker sosiale medier etter at dagen er ferdig.
Still inn en timer på telefonen
Trinn 2. Endre varslingsinnstillingene på telefonen
Du kan ha utviklet en avhengighet for sosiale medier fordi du stadig får varsler på telefonen fra venner som kommenterer eller legger ut på veggen din. For å bekjempe dette kan du redigere varslingsinnstillingene i telefonen eller i appen slik at du ikke får varsler, men i stedet kan sjekke appen når du ikke er opptatt.
For eksempel kan du komme dit der du ikke får varsler for "liker", men du gjør det for kommentarer. Du har mange alternativer for å holde deg unna sosiale medier
Trinn 3. Slett ekstra personer fra vennelisten din
Jo flere du følger eller er venner med på sosiale medier, desto større blir nyhetsfeeden din, og jo mer tid bruker du på å sjekke ting mens du kan delta i en mer nyttig aktivitet. Bruk litt tid på å rense vennelisten din for å bare inkludere vennene dine i virkeligheten eller folk du kjenner godt.
Trinn 4. Prioriter
Hvis du har en viktig oppgave på gang, deaktiver kontoen din midlertidig. Et annet alternativ er å installere COLD TURKEY, som er et program som fysisk blokkerer deg fra forskjellige avhengighetsskapende nettsteder. Husk at mens sosiale medier kan forbedre livet ditt, bør du fortsatt passe ordentlig på forholdene og ansvarene dine.
Vurder om noen av dine nære venner, partner eller familie har klaget på din mangel på oppmerksomhet på grunn av at du hele tiden er på en enhet
Trinn 5. Begrens medlemskapet ditt
Du kan ha tre kontoer på sosiale medier, eller du kan ha ti. For å begrense tiden du bruker på å kontrollere disse nettstedene totalt, kan du velge å slette noen av dem og bare beholde de du verdsetter høyest. For eksempel, hvis du ikke liker Instagram spesielt, men liker Facebook, kan du vurdere å slette Instagram.
Trinn 6. Unngå å legge ut om hvert trekk
Nyt øyeblikkene du lager mens du lager dem, og ikke føler behov for å fotografere eller legge ut om hvert øyeblikk i livet ditt. Vær til stede i øyeblikket og nyt menneskene og omstendighetene som omgir deg.
Metode 4 av 4: Velge sunne alternativer
Trinn 1. Skriv en liste over ting du kan bruke tiden din på
Husk at hvert minutt du bruker på sosiale medier tar et minutt fra en annen mer produktiv aktivitet du kan bruke tiden din på. Noen av disse tingene kan omfatte å lære et nytt språk, spille et instrument, henge med venner, trene, lære en ny oppskrift eller lese en bok.
- Tenk på forholdene dine som har forsvunnet på grunn av din sosiale medieavhengighet. Din betydelige andre eller dine barn kan føle seg forsømt på grunn av det.
- Avhengigheten din på sosiale medier kan hemme livet ditt og forholdene og holde deg fra målene dine.
Trinn 2. Kom deg ut av huset
Den kanskje mest konstruktive og absolutt morsomste måten å bekjempe din avhengighet på sosiale medier er å komme seg ut av huset og ha det gøy. Ring opp vennene dine og gå ut på en film eller spis middag. Gå bowling, svømming, løping eller shopping. Dette er sunne og morsomme måter å bekjempe avhengigheten din mens du slapper av.
Trinn 3. Ring i stedet for å sjekke inn på sosiale medier
Du vil kanskje oppdage at avhengigheten din på sosiale medier utviklet seg fordi du brukte et nettsted for å kommunisere med noen i motsetning til å ringe dem. Du kan ha blitt fanget på nettstedet i avvente av svaret og utviklet en avhengighet fra det. Prøv imidlertid å ha samtaler med venner og familie via telefon i stedet for sosiale medier.
Trinn 4. Tilbring mer tid med familien
For å forhindre at du selv får tilbakefall eller ikke forplikter deg til å slutte å bruke sosiale medier midlertidig, kan du bruke mer tid sammen med familie og venner. Besøk besteforeldrene dine og gjør ærend for dem, og bli mer med moren din. Heng med søsken og venner mer også i løpet av denne tiden, og motstå å bruke telefonen, selv om de er det.
Trinn 5. Utvikle deg profesjonelt
Når du har mer ledig tid fra sosiale medier, vil du være bedre i stand til å investere i andre ting. Kanskje du har vurdert en karriereendring eller tenkt på å gå tilbake til skolen. Ta deg tid til å forske på skoler og jobber. En endring kan være akkurat det du trenger for å skape et sunnere, lykkeligere og mer elektronisk frittliggende liv.
Tips
- Ikke logg inn for en dag, etterfulgt av tre, etterfulgt av en uke, og se hvordan det går.
- Tenk på tilfredsheten du vil få ved å ikke være avhengig av sosiale nettverk.
- Når du har lyst til å logge inn, si "nei" til deg selv og ha selvkontroll.
- Prøv å unne deg selv vanlige aktiviteter, for eksempel å lytte til musikk, slik at tankene dine forblir konsentrerte og ikke blir distrahert.
- Prøv å nyte freden du får ved å ikke bruke sosiale medier. Dette vil hjelpe deg til å føle deg godt om din beslutning.
- Prøv å tilbringe ekstra tid i naturen eller gå på noen fysiske aktiviteter.
- Det vil ikke være lett i begynnelsen, men det blir lettere med hver time og hver dag.
Advarsler
- Ikke skyld på deg selv; sosiale medier kan være svært vanedannende.
- Alle avhengigheter er alvorlige fordi de tar fokuset ditt av livet og forholdene dine.
- Det er ikke noe problem å søke hjelp, ikke nøl med å be om det.
