Det er en følelse vi alle har opplevd: Du gjør eller sier noe galt, og alle øyne er rettet mot deg. Du er sikker på at alle dømmer deg og tenker på feilen din. Ansiktet ditt begynner å rødme, hjertet begynner å rase, og du skulle ønske du var andre steder. Disse følelsene av forlegenhet er en universell menneskelig opplevelse, men selv om de er vanlige, er de definitivt ikke hyggelige. Heldigvis kan du ta skritt for å bygge opp din selvtillit, unngå pinlige situasjoner og håndtere forlegenhet i øyeblikket.
Trinn
Del 1 av 3: Bygg selvtillit
Trinn 1. Fokuser på dine styrker
Dette er det første trinnet for å bygge selvtillit. Siden forlegenhet er knyttet til å føle seg utilstrekkelig, kan det å minne deg selv om dine positive egenskaper hjelpe deg til å føle deg mindre flau i sosiale situasjoner.
- Hva er du god på? Hva er dine beste egenskaper? Lage en liste. Be om innspill fra dine nærmeste venner og familiemedlemmer. Husk å liste opp personlighetstrekk, ferdigheter og talenter, fysiske egenskaper, sosiale eller mellommenneskelige ferdigheter og alt annet du kan tenke deg. Les listen hver morgen, og legg til den!
- Vær snill mot deg selv, og praktiser positiv selvsnakking. Når du ser deg i speilet om morgenen, smiler du til deg selv og sier: "Du fortjener å være lykkelig i dag!" Du kan også velge en fysisk funksjon du liker med deg selv, og gi deg selv komplimenter. Prøv, "God morgen nydelig! Du har det beste smilet!"
Trinn 2. Finn ut utfordringene dine, og sett deg mål
Identifiser utfordringene som kan føre til at du føler deg usikker eller utilstrekkelig. Prøv å jobbe med disse utfordringene og sett deg målbare, oppnåelige mål for å forbedre deg på disse områdene så mye som mulig.
- For eksempel, hvis du lett blir flau over småprater fordi du ikke anser deg selv for å ha sterke mellommenneskelige ferdigheter, kan du først jobbe med dine mellommenneskelige ferdigheter, og deretter sette deg et mål om å utfordre deg selv på det området.
- Å utvikle mellommenneskelige ferdigheter starter med å bli oppmerksom på meldingene du sender og deretter øve på å sende forskjellige meldinger. Du kan slå deg sammen med en venn (helst noen med gode sosiale ferdigheter) og spille litt rollespill for å forbedre ferdighetene dine. Husk å sjekke Utvikle mellommenneskelige ferdigheter for å lære mer om utvikling av mellommenneskelige ferdigheter.
- Sett et lite mål for å starte samtale med en jevnaldrende hver uke. Gradvis kan du øke antall samtaler til du er opptil én hver dag.
- Sjekk Gain Confidence for flere tips om hvordan du utvikler din selvtillit.
Trinn 3. Opprettholde relasjoner som bygger deg opp
Noen ganger kan mangel på selvtillit spores til venner eller familiemedlemmer som berater deg eller legger for mye fokus på overfladiske ting som å ha de beste klærne eller den mest stilige sminken. Kjenn igjen hvis dine nære venner og familie bygger deg opp eller river deg ned, og ikke vær redd for å finne nye venner hvis dine forårsaker smerte.
- Gode venner feirer med deg når du lykkes og utfordrer deg til å prøve nye ting.
- Etter at du har brukt tid med en venn, spør deg selv hvordan du føler deg: Føler du deg fornyet og uthvilt, klar til å ta en ny dag? Eller føler du deg utslitt og utslitt, som om du har måttet sette opp en front? Din følelsesmessige tilstand etter å ha tilbrakt tid med noen kan fortelle deg mye om vedkommendes effekt på din selvtillit og generelle følelsesmessige velvære.
Trinn 4. Forstå at alle føler forlegenhet
Flauhet oppstår oftest når vi føler at folk ser på oss og vurderer oss som utilstrekkelige. Det kan skje plutselig (for eksempel hvis du snubler offentlig) eller det kan bygge seg opp (når du forbereder en offentlig tale), men det har alltid sine røtter i vår frykt for utilstrekkelighet og følelser av usikkerhet. Bare å innse at alle opplever forlegenhet er et av de viktigste trinnene for å hjelpe deg å overvinne det selv.
- De fleste sliter med utilstrekkelighet gjennom hele livet, og forlegenhet i sosiale situasjoner er en veldig vanlig måte. Prøv å se på kjendiser med nye øyne: Jim Carey, Kim Cattrall og William Shatner har alle slitt med lamslående sceneskrekk som nesten avsporet karrieren. Men alle har gått videre til enormt vellykkede karrierer.
- Følelser av utilstrekkelighet spores ofte helt tilbake til barndommen. For eksempel, hvis du følte at du måtte kjempe for foreldrenes godkjennelse eller oppmerksomhet, hvis det du gjorde aldri var bra nok til å få oppmerksomheten deres, eller hvis du ble mobbet av dine jevnaldrende, kan du slite med følelser av utilstrekkelighet selv som voksen. I noen tilfeller kan du dra nytte av terapi for å håndtere barndomsproblemer som bidrar til dine følelser av forlegenhet i dag.
Del 2 av 3: Å håndtere pinlige situasjoner
Trinn 1. Kjenne igjen dine forlegenhet
Hvilke typer situasjoner er mest pinlige for deg? Blir du mest flau når du føler at fremmede dømmer deg, for eksempel når du må holde en tale til et stort publikum? Eller føler du deg mest flau når dine nærmeste ser at du gjør noe vanskelig, som når mat sitter fast i tennene eller toalettpapir på føttene?
- Noen mennesker har en tendens til å oppleve mest flauhet når folk de kjenner ser dem gjøre noe galt. Denne følelsen er nært knyttet til skam.
- Andre utløsere inkluderer andre mennesker som sier eller gjør ting som virker upassende (for eksempel å snakke om sex eller kroppsfunksjoner rundt deg).
- Andre ganger kommer forlegenhet fra generelle følelser av utilstrekkelighet. Dette kan manifestere seg som en frykt for å møte nye mennesker, forlegenhet over utseendet ditt eller frykt for å si ifra i timene.
Trinn 2. Innse at det er OK å være flau
Hver person opplever forlegenhet; det er en del av det å være menneske! På samme måte som å gjøre feil og lære av dem, kan pinlige situasjoner lære deg mye om hvem du er som person og hva du verdsetter. Det kan også lære deg om områder der du vil vokse som person.
- Å være lett flau er et personlighetstrekk, en del av det som gjør deg til den du er. Personer som lett blir flaue, har også en tendens til å føle andre følelser dypt, noe som gjør dem til gode empatører og gode venner. Være stolt av hvem du er!
- Spør vennene dine om pinlige ting som har skjedd med dem. Dette vil forsikre deg om at alle går gjennom pinlige øyeblikk!
Trinn 3. Glem tidligere feil
Det er lett å dvele ved pinlige ting som har skjedd deg og forestille deg at andre mennesker tenker på disse tingene når de ser deg. Sannheten er at de fleste har nok av sin egen usikkerhet å tenke på uten å bekymre seg for problemene dine!
- Noen ganger er det OK å gjenoppleve tidligere flauhet, om bare for å sette nåværende pinlige situasjoner i perspektiv. Tross alt levde du gjennom alle de flau tingene du noen gang har gjort, så hvorfor skulle denne være annerledes?
- Vær ellers snill mot deg selv og la deg glemme og gå videre. Hva vil du si til en god venn som var i skoene dine? Husk å være en venn for deg selv.
Trinn 4. Unngå situasjoner som du vet vil være pinlige
Noen ganger kan det å gjenkjenne typen forlegenhet du er mest utsatt for, hjelpe deg med å unngå situasjoner der du sannsynligvis vil støte på utløseren din.
Hvis du må holde en tale og offentlig tale er utløseren din, kan du prøve å bruke en Powerpoint -lysbildefremvisning eller annet visuelt hjelpemiddel. Dette hjelper ved å subtilt distrahere folk fra å stirre på deg mens du snakker. Øv deg også til du er fullstendig kjent med alt materialet ditt; Dette vil gjøre deg mer trygg på at du kan tingene dine
Trinn 5. Be vennene dine om støtte
Hvis du stoler på familie og venner til ikke å dra nytte av usikkerheten din ved bevisst å flau deg, kan du be dem om å hjelpe deg med å unngå pinlige situasjoner. La vennene dine vite hvilke problemer som er mest pinlige for deg, og be dem om å hjelpe deg med å unngå dem.
- Hvis vennene dine pleier å påpeke at ansiktet ditt blir rødt, kan du be dem slutte. Studier viser at bare det å fortelle noen at ansiktet deres er rødt, vil gjøre ansiktet rødt!
- Be folk du stoler på slutte å plage deg om sensitive temaer. For noen mennesker er det mest pinlige når de blir ertet om en usikkerhet (som en fysisk egenskap eller noen de er forelsket i). Hvis noen virkelig bryr seg om deg og får vite at dette problemet plager deg, vil de slutte å plage deg. Hvis de ikke slutter, kan det være på tide å finne nye venner.
Del 3 av 3: Bruke mestringsstrategier
Trinn 1. Kontroller dine fysiologiske responser
Kroppen registrerer forlegenhet som frykt, og starter en fryktrespons som består av symptomer som et hjerteslag, svette håndflater, rødmende kinn og en stammende stemme. Med øvelse kan du lære å kontrollere disse fysiologiske svarene ved å fokusere oppmerksomheten din og roe sinnet ditt, ved å bruke teknikker som ligner dem som ble brukt for å berolige panikkanfall.
- Fokuser oppmerksomheten din på noe i rommet som ikke er truende, for eksempel en klokke, plakat eller til og med en sprekk på veggen. Tenk på detaljene i den tingen, og begynn deretter å trene dype pusteteknikker.
- Pust sakte og dypt, teller til tre under hver inn- og utpust. Fokuser på luftens følelser som fyller brystet og forlater kroppen. Tenk deg at stress og angst går ut av pusten din.
- Hvis den pinlige situasjonen er noe som er planlagt (for eksempel en tale eller møte foreldrene til en annen), kan du prøve å gjøre noe avslappende rett før det begynner. Mange scenekunstnere har ritualer før showet som hjelper dem med å fokusere og bli kvitt sceneskrekk i siste liten. Brian Wilson fra Beach Boys, for eksempel, får en massasje og ber en bønn før hvert show.
Trinn 2. Erkjenn flauheten
Hvis du gjør noe uventet og pinlig, for eksempel å sølle drikken din på konferanserommet eller ringe sjefen din med feil navn, hjelper det å lindre stemningen.
- Prøv å forklare hvorfor situasjonen skjedde. Si for eksempel "Jeg er så lei meg for at jeg kalte deg feil navn! Det er fordi jeg har tenkt på denne og den uken denne uken."
- Du kan også prøve å be om hjelp. Hvis du søler noe eller snubler på bakken, kan du be en tilskuer om å hjelpe deg. I stedet for å le av feilen din, blir de investert i en løsning på problemet.
Trinn 3. Ler med
Hvis du gjør noe pinlig under et møte eller i klassen, er oddsen god for at noen i rommet skal fnise. Å le av vanskelige situasjoner er en naturlig menneskelig respons, og betyr ikke at personen tenker mindre på deg. Å le sammen viser at du har en god sans for humor og ikke tar deg selv så alvorlig.
Studier viser at bruk av humor for å kompensere for pinlige situasjoner er den mest effektive løsningen, så lær å le av deg selv. Du kan lage en spøk hvis du er rask på beina (for eksempel hvis du søl kaffe på en rapport under et møte, kan du si: "Jeg håper det ikke var noe viktig der inne!"), Men hvis ikke, bare smil og si: "Vel, det var vanskelig!"
Trinn 4. Innse om det er mer enn forlegenhet
Noen ganger kan tendensen til å bli flau være et trekk ved en perfeksjonistisk personlighet. Men mer sjelden kan overveldende følelser av forlegenhet signalisere en sosial angstlidelse.
- Hvis din frykt for å bli flau eller bli dømt av andre forstyrrer daglige aktiviteter eller gjør det vanskelig for deg å nyte det sosiale livet, kan du ha en lidelse som kalles sosial fobi (noen ganger kjent som sosial angstlidelse). Mens de fleste opplever forlegenhet hvis de må holde en offentlig tale eller hvis de snubler foran en mengde, kan folk med sosial fobi bli flau over enkle dagligdagse ting som å bestille på en restaurant eller spise offentlig. Symptomer på sosial fobi dukker vanligvis opp rundt puberteten.
- Det er flere behandlingsalternativer for personer som lider av sosial fobi, inkludert psykoterapi eller medisinering. Snakk med legen din for å få henvisning til en terapeut eller psykolog.
Tips
- Å være flau er ikke det verste i livet, og dessuten blir alle flau noen ganger.
- Å se tilbake på de pinlige tider er noen ganger en god ting fordi du kan lære av feilene du har gjort.
