Hvis du finner ut at du har en hjerterytmeforstyrrelse, også kjent som arytmi, betyr det ikke at du aldri kan trene igjen. Faktisk er trening en viktig del av å holde et hjerte som har en uvanlig rytme så sunt som mulig. For å bruke trening som en del av behandlingen, er det viktig å forstå sykdommen din, rådføre deg med en lege om de beste øvelsene du bør bruke, og å kjenne dine grenser når det gjelder anstrengelse.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til å starte et treningsprogram
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Det første du må gjøre er å oppsøke lege for å finne ut hvilken type arytmi du opplever. For mange typer arytmier er trening en del av behandlingen, men du må rådføre deg med legen din for å finne ut hvilken trening som passer best for din tilstand.
For de fleste arytmier oppmuntres trening og kan ofte være en integrert del av behandlingen
Trinn 2. Få hjertet ditt overvåket
For å fastslå den eksakte typen arytmi du har og den eksakte treningsformen som kan anbefales, vil legen din sannsynligvis bære en 24-timers hjertemonitor (en Holter-monitor). Dette brukes vanligvis i flere dager for å vurdere hjerterytmen.
Trening er alltid en viktig del av helsen, men det er noen former for trening som frarådes for noen former for arytmi. Dette vil hjelpe legen din til å vurdere hva som er best for din eksakte situasjon
Trinn 3. Ta en stresstest
Legen din kan også bestille en hjertestresstest, for eksempel en tredemølle -stresstest som kan utføres med en vedlagt bildeapparat. Dette vil hjelpe deg med å avgjøre om du kan ha arytmi som er forårsaket av trening eller forverret med trening, eller om du har tilknyttede blokkeringer i hjertearteriene.
Denne typen tester kan også gi deg et hjertefrekvensmål (HR) og gi deg beskjed når nok er nok
Trinn 4. Forstå hvordan trening kan brukes til å behandle en hjerterytmeforstyrrelse
Fremvoksende forskning indikerer at forbedring av kardiorespiratorisk kondisjon og nedgang i vekt hvis du er overvektig, kan redusere sannsynligheten for at et uregelmessig hjerteslag kommer tilbake. Å være moderat fysisk aktiv kan redusere belastningen på hjertet ditt og hjelpe deg med å opprettholde en vanlig hjerterytme.
Trinn 5. Diskuter behovet for et hjerterehabiliteringsprogram
Legen din kan også anbefale et hjerterehabiliteringsprogram som (vanligvis) er et overvåket sett med øvelser over et antall uker på en tredemølle. Under et hjerterehabiliteringsprogram vil pulsen og blodtrykket overvåkes med en EKG av og til.
Hvis din arytmi er alvorlig, kan dette være den sikreste måten å inkludere trening i din restitusjon
Del 2 av 3: Start et treningsprogram
Trinn 1. Forstå de forskjellige treningstypene du kan gjøre
Det er fire grunnleggende typer treningskategorier: utholdenhet eller aerob, styrke, balanse og fleksibilitet. Utholdenhet er den "tøffeste" formen og bør jobbes opp til. Styrke-, balanse- og fleksibilitetsøvelser er de beste til å begynne med. Med andre ord, ikke prøv å løpe maraton den første uken!
- Å behandle hjerterytmeforstyrrelser med trening krever at du individualiserer treningsprogrammet ditt, uansett hvilken type trening du velger å gjøre, slik at det passer din spesifikke evne og behov. Du kan øve disse øvelseskategoriene på mange forskjellige måter, på egen hånd og i grupper.
- Utholdenhetsøvelser kan omfatte aktiviteter som løping, jogging, sykling, bruk av romaskin, verftsarbeid og dans.
- Styrkeøvelser inkluderer vanligvis løftevekter på en rekke måter.
- Balanseøvelser inkluderer for eksempel en rekke yoga- og tai chi -stillinger.
- Fleksibilitetsøvelser inkluderer stretching på en rekke forskjellige måter, inkludert med yoga eller statiske strekker.
Trinn 2. Begynn å trene gradvis
Arbeid opp til treningsmålene dine. For eksempel, hvis det overordnede målet for utholdenhet og aerobe øvelser skal være 30–45 minutter fem dager i uken (eller minst 150 minutter i uken), ikke start med så mye tid. Start med fem til 10 minutter fem dager i uken, med mindre annet er anbefalt for deg.
- Arbeid deg gradvis opp, men ikke utelat tøyning, fleksibilitet og balanseøvelser selv når du trener korte.
- Du kan også inkludere daglige aktiviteter som å gå eller gå i trapper og bruke disse til å begynne å bygge ut utholdenhet. Mange aktiviteter kan også bygge både styrke og utholdenhet eller både balanse og styrke. For eksempel kan yoga hjelpe deg med styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse.
- Først anbefales det at du jobber med en profesjonell treningsspesialist, sammen med legen din, for å sikre at treningsprogrammet både er det rette for deg og at du forstår hvordan du gjør øvelsene riktig.
Trinn 3. Inkluder høyintensiv intervalltrening (HIIT)
Nyere forskning viser at høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, forbedrer kardiovaskulær helse og kan redusere frekvensen av vanlige rytmeforstyrrelser som atrieflimmer. Denne typen trening, som får personen til å bytte mellom intervaller med moderat intensitetstrening og høyintensiv trening (som å gå og løpe), kan faktisk være bedre enn utholdenhetsøvelser for de med hjerterytmeforstyrrelser.
- Et eksempel på HIIT ville være en rask oppvarming på fem minutter, etterfulgt av 60 sekunders gange eller jogging. Bytt deretter til løping eller sprint i 30 sekunder, gå deretter tilbake til å gå i ytterligere 60 sekunder og så videre. Etter 20 minutter med å bytte mellom middels og høy intensitet, avkjøl i fem minutter.
- Snakk med legen din om HIIT og hva som er passende for deg (for eksempel må du begynne med lengre intervaller med middels intensitetstrening og kortere perioder med høyintensiv trening).
Trinn 4. Prøv styrkeøvelser
Styrkeøvelser styrker musklene og forbedrer muskeltonen. Dette kan innebære bruk av motstandsbånd eller løfting av vekter. Igjen, du vil begynne i det små og jobbe deg inn i enten band med større motstand eller tyngre vekter.
- Du trenger ikke å "bulk opp" nødvendigvis, med mindre du vil. Start med 1–2 pund vekter og løft armene over hodet eller foran deg, gjenta hver fem til åtte ganger. Du kan også gjøre armkrøller og bøye albuene for å bringe vekten til skuldernivå. Du kan gjøre de samme øvelsene i overkroppen med motstandsbånd.
- For underkroppen din, heng på en stol eller benk, og legg enten vekter på anklene eller bruk et motstandsbånd og løft bena til siden, foran og bak.
Trinn 5. Inkluder fleksibilitetsøvelser
Fleksibilitetsøvelser strekker, styrker og styrker musklene dine og holder deg smidig med større bevegelsesfrihet. Strekk kan også bidra til å redusere leddsmerter og redusere betennelse. Strekkøvelser kan være like enkle som å strekke armer og ben før styrke- eller utholdenhetsøvelser eller mer intense og formelle som å gjøre yoga.
- Strekkøvelser kan gjøres på en stol, på gulvet eller begge deler.
- Du bør alltid strekke deg før du trener.
Trinn 6. Gjør balanseøvelser
Balanseøvelser er spesielt viktige for eldre personer for å forhindre fall. Dette kan være øvelser i underkroppen for å styrke bena, trene på å stå på en fot eller trene Tai Chi. En veldig enkel balanseøvelse er hæl-til-tå-turen, hvor du plasserer hælen til den ene foten på tåen på din ledende fot og deretter hælen til den foten på tåen på den andre foten.
Øv deg på å gå over rommet. Hvis du trenger det, kan du gå langs en benkeplate for å henge på
Trinn 7. Press deg selv, men ikke gå for langt
Det er greit å presse deg selv, men forsiktig, mot dine treningsmål. Vær imidlertid forsiktig så du ikke presser for hardt. Arytmier kan også induseres av trening. Derfor er det veldig viktig å samarbeide med legen din, ta de anbefalte medisinene og være oppmerksom på tegn på et problem.
- Hvis du ser noen av disse tegnene, stopp og gi beskjed til legen din.
- Trening og fysisk aktivitet er flott for din generelle hjertehelse og vil være til nytte for deg, men du trenger å forstå advarselsskilt og jobbe med helsepersonell for det beste resultatet.
Trinn 8. Vær oppmerksom på tegnene du presser for hardt med utholdenhet og aerobe øvelser
Utholdenhet og aerobe øvelser bør absolutt startes først med veiledning fra en treningsspesialist, og du bør ha klar veiledning fra kardiologen din om mål -HR og tegnene som indikerer at du presser for langt. Noen av disse tegnene kan omfatte:
- Puls over mål -HR
- Hjertebank eller enhver følelse av uregelmessig HR (arytmi)
- Svimmelhet
- Svimmelhet
- Uklart syn eller problemer med å fokusere på et objekt
- Brystsmerter
- Tap av bevissthet
- Manglende evne til å trekke pusten
- Hvis du opplever noen av disse, må du stoppe umiddelbart og fortelle noen eller ringe 911 (eller nødetater)
Del 3 av 3: Forstå hjerterytmeforstyrrelser
Trinn 1. Forstå de forskjellige typene hjerterytmeforstyrrelser
Hjerterytmeforstyrrelser, også kjent som hjertearytmier, innebærer i utgangspunktet unormale hjerterytmer. Det finnes en rekke forskjellige typer hjertearytmier:
- Atrieflimmer (AFib): De øvre kamrene i hjertet, kalt atria, trekker seg sammen med en uregelmessig rytme. Symptomene på AFib er tretthet, rask hjerterytme, en følelse av flagrende eller dunkende bryst, svimmelhet, kortpustethet og tretthet under trening. Den uregelmessige pulsen kan føre til stillestående blodstrøm i hjertet, noe som kan forårsake blodpropper. Disse blodproppene kan reise til andre organer og kan føre til slag, blodpropper, hjertesvikt og andre hjertekomplikasjoner.
- Ventrikelflimmer (VFib): De nedre pumpekamrene i hjertet, kalt ventriklene, trekker seg sammen med en uregelmessig rytme. VFib er den farligste formen for arytmi fordi hjertet i VFib ikke kan pumpe blod, ettersom rytmen får hjertet til ikke å pumpe. Symptomene er ofte plutselige og innebærer tap av respons uten å puste. Umiddelbar legehjelp er avgjørende.
- Bradykardi: Bradykardi er en langsom hjertefrekvens (lavere enn 60 slag per minutt (bpm). Fysisk egnete voksne har ofte en puls på mindre enn 60 bpm på grunn av deres fysiske form. Dette er en fysiologisk bradykardi. Symptomer på en farlig (patologisk) bradykardi inkluderer tretthet, svimmelhet, besvimelse Patologisk bradykardi kan resultere i hjertesvikt, brystsmerter og høyt blodtrykk.
- For tidlig sammentrekning er et tidlig hjerteslag som ofte beskrives som å hoppe over et slag og er veldig vanlig. De krever vanligvis ikke behandling.
- Takykardi: Takykardi er en rask puls (høyere enn 100 slag / min). Det er tre former for takykardi.
Trinn 2. Bestem forskjellen mellom typer takykardi
De tre typene inkluderer supraventrikulær, sinus og ventrikulær. Hver type er litt forskjellig fra de andre.
- Med supraventrikulær takykardi (SVT) begynner den raske pulsen i hjerteets øvre kamre (atria). SVT kan være paroksysmal, noe som betyr at det kan komme plutselig. SVT er den vanligste formen for arytmi hos barn. Hos voksne er SVT mer vanlig hos kvinner. De viktigste symptomene er rask hjerterytme.
- Sinustakykardi er en økning i hjertefrekvensen som kan være en normal reaksjon på feber, frykt, angst eller trening. Det kan også være et svar på anemi, skjoldbruskkjertelen, hjertesykdom eller blødning.
- Ventrikulær takykardi kan være livstruende og krever øyeblikkelig behandling. Symptomer inkluderer svimmelhet, besvimelse og hjerteinfarkt.
Trinn 3. Forstå hvordan ledningsforstyrrelser er knyttet til arytmi
Ledningsforstyrrelser er abnormiteter i hjertefrekvensen som skyldes forsinkelse i hjertets elektriske impuls. Ledningsforstyrrelser er ikke alltid forbundet med arytmier og arytmier er ikke alltid forbundet med ledningsforstyrrelser, men de kan være relatert. Ledningsforstyrrelser forstyrrer det elektriske signalet som setter pulsen din og kan omfatte:
- Bundle Branch Blocks er en ledningsforstyrrelse i ventriklene, de nedre kamrene i hjertet. Ofte er det ikke nødvendig med behandling.
- Hjerteblokker er de som blokkerer det elektriske signalet fra atria (de øvre kamrene) til ventriklene (de nedre kamrene). Hjerteblokker krever oftest behandling.
- Langt Q-T-syndrom er relativt sjeldent og er en arvelig lidelse.
- Adams-Stokes sykdom er en plutselig avbrudd av et normalt hjerteslag.
- Atriefladder kan oppstå sammen med AFib eller kan forekomme alene og fører til en veldig rask, jevn hjerterytme
- Syk sinus syndrom oppstår når sinusknuten, der hjertets elektriske signal begynner, ikke “brenner” ordentlig.
- Sinusarytmi er endringer i hjertefrekvensen under pust og er ganske vanlig hos barn og noe mindre vanlig hos voksne.
- Wolff-Parkinson-hvitt syndrom forekommer hos mennesker med en ekstra elektrisk "krets" som får signalet til å komme til ventriklene for tidlig, med signalet ricocheting tilbake til atria.
