Astma er en kronisk tilstand som påvirker lungene og luftveiene. De vanligste symptomene på astma er tilbakevendende episoder med tungpustethet, hoste (spesielt om natten), kortpustethet og tilbakevendende tetthet i brystet. Astma kan kontrolleres og håndteres, men den kan ikke helbredes. Som voksen kan du håndtere astma ved å gjøre livsstilsendringer og behandle tilstanden med medisiner.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Unngå miljøallergener og tobakkrøyk
Å holde hjemmet ditt så fritt for støv og allergener som mulig kan hjelpe deg med å håndtere dine astmasymptomer. Noen ting du kan gjøre for å redusere miljøallergener i hjemmet ditt inkluderer:
- Bruk et klimaanlegg i stedet for å åpne vinduer for å redusere mengden pollen i luften inne i hjemmet ditt.
- Holde huset ditt rent ved å støve og støvsuge ofte for å minimere støv.
- Bruk allergenfrie sengetøy for å minimere eksponeringen for allergener mens du sover.
- Se etter mugg på fuktige steder, for eksempel på badet og kjøkkenet. Bli kvitt mugg du finner med en gang, for eksempel ved å spraye den med blekemiddel eller ved å ringe en spesialist for å ta vare på den for deg.
- Ikke la noen røyke inne i hjemmet ditt.
Trinn 2. Fremme din generelle helse med trening
Forhold som fedme og hjertesykdom kan forårsake astma eller gjøre det verre. Regelmessig trening kan bidra til å kontrollere vekten din, håndtere astma og lindre symptomene.
- Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Legen din vil gi deg beskjed om du er frisk nok til trening og hvilke typer som passer best for deg.
- Få regelmessig mosjon eller fysisk aktivitet. Sikt på omtrent 30 minutter med fysisk aktivitet fem eller seks dager i uken.
- Gjør aktiviteter du liker, inkludert å gå, løpe, sykle eller svømme. Vurder andre aktiviteter som yoga eller Pilates, som også kan roe deg og styrke hjertet og lungene. Vær oppmerksom på at noen aktiviteter, som svømming, sykling og fotturer, kan gjøre deg mindre utsatt for astmaanfall.
- Unngå trening når nivåene av forurensning og allergener som pollen, gressgras eller mugg er høye. Sjekk pollentallet før du trener utendørs. Generelt anbefales det ikke å trene ute om morgenen fordi pollen er på sitt høyeste nivå. Den beste tiden på dagen for å redusere eksponeringen for pollen er på kvelden eller etter at det regner.
Trinn 3. Følg et sunt kosthold
På samme måte som trening kan fremme din generelle helse og hjelpe til med å håndtere astma, kan et sunt kosthold også. Spis et sunt og balansert kosthold på tre måltider og to snacks per dag for å kontrollere vekten din og håndtere astmasymptomer.
- Inkluder en rekke matvarer fra de fem matvaregruppene. Vurder å få ekstra frukt og grønnsaker, noe som kan lette hevelse i lungene og irritasjon.
- Hold deg unna matvarer som kan utløse astmasymptomer. Matvarer som inneholder sulfitter, inkludert vin, tørket frukt, pickles og ferske og frosne reker kan forverre symptomene dine.
Trinn 4. Reduser eksponeringen for miljøutløsere
Mange synes astmasymptomene er verre etter å ha blitt utsatt for miljøfaktorer som støv eller pollen. Å begrense eksponeringen din for disse utløserne kan hjelpe deg med å håndtere astma og forhindre angrep i fremtiden.
- Kjøl hjemmet ditt med et klimaanlegg. Dette kan redusere mengden pollen som sirkulerer i luften.
- Reduser støv- og støvmidd i hjemmet ditt ved daglig støvsuging eller fjerning av tepper.
- Dekk sengemøblene med et støvtett deksel. Du kan finne støvdeksler til madrassen, putene og boksfjærene hos mange forhandlere.
- Fjern støv, kjæledyrdander, muggsporer og pollen i hjemmet ditt ved å rengjøre det regelmessig. Kakerlakker kan også utløse astmaanfall. Regelmessig rengjøring kan hjelpe, men hvis du har en alvorlig angrep, må du kanskje bruke en profesjonell utryddelsesmaskin.
- Begrens tiden du tilbringer ute for å unngå langvarig eksponering for pollen eller luftforurensning.
Trinn 5. Reguler GERD og halsbrann
Gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, og halsbrann kan skade luftveiene og forverre astma. Se legen din om behandling av GERD og halsbrann. Dette kan redusere ubehag i tarmen og hjelpe deg med å håndtere astmasymptomer.
Spør legen din om reseptfrie medisiner som Zantac-75 og Pepcid-AC kan bidra til å kontrollere GERD og halsbrann
Trinn 6. Gjør dype pusteøvelser
Å bruke tid hver dag på å gjøre dype pusteøvelser kan hjelpe til med å kontrollere astmasymptomer. Dyp pusting fungerer best sammen med medisiner. Det kan også lette symptomene, samt redusere dosen medisiner du tar. Dyp pusting vil også roe og slappe av, noe som kan bidra til å redusere psykisk stress som forverrer astma.
- Innse at dyp pusting hjelper oksygen til å strømme gjennom kroppen din. Dette kan redusere pulsen, senke pulsen og slappe av. Alle disse fordelene hjelper også med å håndtere astma.
- Pust helt inn og ut gjennom nesen. Pust inn til en telling på 4, hold den inne for å telle 2, og pust deretter ut til en telling på 4. Juster telletallet slik du vil.
- Optimaliser dine dype pusteøvelser ved å sitte oppreist med skuldrene ned. Trekk i magen for å utvide lungene og ribbeholderen mens du inhalerer.
Trinn 7. Unngå å ta betablokkere
Disse stoffene er foreskrevet for hjertesykdom, migrene og glaukom. Imidlertid kan de noen ganger forårsake astmasymptomer, selv hos personer som ikke har astma. Derfor er det best å unngå disse stoffene hvis du har astma.
Rådfør deg alltid med legen din før du slutter med medisiner
Trinn 8. Kjenn din medisinallergi og unngå medisiner du er allergisk mot
Pasienter med alvorlig vedvarende astma, nesepolypper eller en historie med sensitivitet for aspirin eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler har særlig risiko for alvorlig og muligens dødelig forverring ved bruk av disse legemidlene.
Snakk med legen din hvis du ikke er sikker på hvilke medisiner du kan være allergisk mot
Trinn 9. Utforsk urtemedisiner
Noen mennesker klarer astmaen sin med urte- og naturmidler. Snakk med legen din hvis du er interessert i å prøve urtemedisiner og naturmidler. Legen din kan sørge for at du er frisk nok til å bruke disse midlene. Legen kan også foreslå midler som kan hjelpe deg med å håndtere astma.
- Les produktetiketter for urtemedisiner eller naturmidler som inneholder svart frø, koffein, kolin og pyknogenol. Disse kan lette symptomene dine.
- Kombiner tre deler tinktur av lobelia og en del tinktur av capsicum. Tilsett tjue dråper av blandingen til vann. Dette kan lette et alvorlig astmaanfall.
- Inkluder ingefær og gurkemeie i kostholdet ditt. Disse krydderne kan redusere betennelse.
Metode 2 av 3: Behandling av astma med medisinering
Trinn 1. Se legen din
Det er viktig å oppsøke lege regelmessig hvis du lider av astma eller astmasymptomer. Dette gir deg og en lege en sjanse til å gjennomgå behandlingen og overvåke fremdriften. Du bør også besøke legen din hvis du har problemer med å håndtere symptomene dine eller hvis de blir verre.
La legen din få informasjon om hvordan du føler deg, faktorer som gjør astma din verre eller bedre, og hva du har tatt for å håndtere symptomene dine utover medisinering
Trinn 2. Skaff deg en resept
Grunnlaget for de fleste behandlinger for astma er medisinering. Reseptbelagte medisiner kan hjelpe deg med å håndtere astma og forhindre angrep. Avhengig av alvorlighetsgraden av astmaen din, kan legen din foreskrive en eller to typer oral og inhalert astmamedisin. Mange tar begge typene samtidig:
- Anti-inflammatoriske midler for å minimere hevelse og kutte ned på slim i luftveiene. Antiinflammatoriske midler letter pusten.
- Bronkodilatatorer for å slappe av musklene rundt luftveiene. Bronkodilatatorer øker pustefrekvensen. De øker også mengden oksygen i lungene.
Trinn 3. Ta en antiinflammatorisk
Antiinflammatoriske medisiner er spesielt viktige for personer med astma. Tatt oralt eller inhalert, kontrollerer disse medisinene betennelse, reduserer hevelse og reduserer slim i luftveiene. Antiinflammatoriske midler kan hjelpe deg med å håndtere eller forhindre astmasymptomer hvis de tas daglig. Legen din kan foreskrive følgende antiinflammatoriske midler:
- Inhalerte kortikosteroider som flutikason, budesonid, ciklesonid eller mometason. Du må vanligvis bruke inhalerte kortikosteroider på lengre sikt for å få full effekt. Disse medisinene har få bivirkninger.
- Leukotrien -modifikatorer som montelukast, zafirlukast eller zileuton. Leukotrien -modifikatorer kan lindre astmasymptomer i opptil 24 timer. Bruk disse medisinene med forsiktighet fordi de kan forårsake psykologiske reaksjoner som agitasjon og aggresjon.
- Cellestabilisatorer som cromolynnatrium eller nedokromilnatrium.
Trinn 4. Bruk en bronkodilatator
Legen din kan også foreskrive en bronkodilatator. Disse medisinene kommer i korte eller langsiktige formuleringer. Kortsiktige bronkodilatatorer, også kjent som redningsinhalatorer, lindrer symptomer og kan stoppe astmaanfall. Disse inkluderer albuterol og levalbuterol. Ipratropium er en annen redningsinhalator som fungerer raskt for å slappe av luftveiene. Langsiktige bronkodilatatorer kan hjelpe deg med å håndtere symptomer og forhindre angrep. Legen din kan foreskrive en av følgende bronkodilatatorer for å hjelpe til med å håndtere astma:
- Langtidsvirkende beta-agonister som salmeterol eller formoterol. Betaagonister kan utvide luftveiene. De kan øke risikoen for et alvorlig astmaanfall, så vurder å ta beta -agonister.
- Kombinasjonsinhalatorer som flutikason-salmeterol eller mometason-formoterol
- Antikolinergika som teofyllin.
Trinn 5. Prøv allergimedisiner
Du kan kanskje håndtere astmasymptomer med allergimedisiner. Dette gjelder spesielt hvis din astma er et resultat av allergi. Spør legen din om å ta allergimedisiner kan hjelpe deg med å håndtere astma.
- Prøv orale og nasale antihistaminer som montelukast og/eller flutikason nesespray. De kan redusere og/ eller lindre allergiene dine og gjøre astmasymptomer bedre. Legen din kan foreskrive eller anbefale et reseptfritt antihistamin for deg. Selv om Benadryl er et antihistamin, kan det forårsake et betydelig problem hos astmatikere fordi det gjør sekreter klissete og dette gjør det vanskeligere å rydde luftveiene. Rådfør deg med legen din om hvilke medisiner du bør unngå hvis du har astma.
- Vurder vanlige allergiskudd. De kan minimere kroppens reaksjon på allergener som utløser astma på lang sikt.
Trinn 6. Diskuter bronkial termoplastikk med legen din
Bronkial termoplastikk bruker varme for å begrense luftveienes evne til å stramme. Det er ikke en allment tilgjengelig behandling. Diskuter om bronkial termoplastikk er et alternativ med legen din hvis astma ikke forbedres med andre behandlinger.
Gjennomgå den bronkialterapien i tre polikliniske sykehusbesøk. Denne behandlingen varmer luftveiene dine for å redusere glatt muskulatur i dem. På sin side trekker dette seg sammen og begrenser luftinntaket. Bronkial termoplastikk kan vare i opptil et år. Du kan trenge ytterligere behandlinger i de påfølgende årene
Metode 3 av 3: Forstå voksen astma
Trinn 1. Kjenne igjen risikofaktorer for astma
Legene er ikke sikre på hva som forårsaker astma. De vet at spesifikke faktorer øker risikoen for å utvikle astma hos voksne. Å finne ut risikoen for å få astma hjelper deg bedre å gjenkjenne symptomer og få en medisinsk diagnose og behandling. Du kan være utsatt for astma hvis du:
- Har en slektning i blodet som har slektning med astma
- Har allergiske tilstander som atopisk dermatitt eller allergisk rhinitt
- Er overvektig
- Røyk
- Er utsatt for passiv røyking
- Arbeid med eller utsettes for eksosgasser eller andre forurensende stoffer
Trinn 2. Identifiser symptomer på astma
Voksen astma har forskjellige symptomer. Disse kan variere fra mild alvorlig og være vedvarende eller periodisk. Å observere potensielle symptomer kan hjelpe deg med å få en rask diagnose og behandling. Voksen astma kan ha følgende symptomer:
- Kortpustethet.
- Tetthet eller smerter i brystet.
- Søvnløshet som kommer av kortpustethet, hoste eller tungpustethet
- Hvesenhet, som er en høy piping eller pipende lyd når du inhalerer eller puster ut
- Forverrede symptomer når du er forkjølet eller har influensa
Trinn 3. Vær oppmerksom på respiratorisk helse
Se opp for symptomer på astma hvis du er i fare. Fortsett å observere om de er tilstede etter noen dager. Dette kan indikere astma. Planlegg en avtale med legen din for å få en rask diagnose og behandling, som kan hjelpe deg med å håndtere symptomer.
- Lytt til pusten din når du trener. Hvis du har noen astmasymptomer, kan det være sportsindusert astma.
- Vær oppmerksom på om symptomene dine bare er tilstede på jobben, noe som kan bety at du har yrkesastma. Kjemisk røyk, gasser og støv kan utløse astmasymptomer.
- Se om symptomene dine blir verre på bestemte tider av året eller rundt dyr. Dette kan indikere allergi-indusert astma utløst av visse pollenstoffer, kjeksdyr eller kakerlakker.
