Det kan til tider være vanskelig å være glad for andre, men å overvinne disse sjalu tendensene kan føre til betydelige forbedringer i ditt profesjonelle eller sosiale liv, så vel som ditt følelsesmessige velvære. Du kan frigjøre deg selv fra stresset og angsten du opplever når andre lykkes ved å fokusere på tingene du er takknemlig for og på grunnene til at det er bra for deg og for dem at du deler i gleden deres.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre holdningen din til å være positiv og takknemlig
Trinn 1. Bruk positive bekreftelser for å endre tankegangen din
Positive bekreftelser er ganske enkelt metoden for å gjenta en positiv uttalelse til deg selv regelmessig for å hjelpe deg med å endre ditt syn og perspektiv. Denne praksisen kan redusere stress og defensiven forbundet med trusler mot vår selvfølelse..
- Gjenta en enkel uttalelse om å være glad for andre hver gang du står overfor en situasjon som gjør det vanskelig.
- Bruk deklarative uttalelser i dine positive bekreftelser.
- Prøv et utsagn som: "Jeg kan være glad for andre og sette pris på deres harde arbeid", eller "jeg er glad for mine venner og familie fordi jeg vil at de skal være lykkelige også."
Trinn 2. Ikke la deg være konkurransedyktig når det ikke er nødvendig
Det kan være slitsomt å føle at du trenger å konkurrere med dine nærmeste. Det er vanskelig nok å bygge et liv du kan være lykkelig i uten å se andres seire som tap for deg. Prøv å feire suksessene deres, og du trenger ikke å oppleve stresset og frustrasjonen ved å se seirene deres i feil lys.
- En seier for andre er ikke et tap for deg. Del i deres triumfer, og de vil lære å dele i din.
- Bruk andres prestasjoner som inspirasjon for dine egne.
Trinn 3. Spør deg selv om du vil være lykkelig
Å føle sjalu andre kan være ekstremt stressende og ofte ikke nødvendig. Ta i stedet et skritt tilbake og spør deg selv om du heller vil være lykkelig.
- Ved å holde på en negativ sinnstilstand som sjalusi, velger vi å være ulykkelige. I stedet velger du å lukke deg selv for negative følelser.
- Mye som å skyve ut negative tanker, skyve ut negative følelser ved å fokusere på positive.
- Å velge om å være lykkelig er symbolsk, men forpliktelsen til å endre tankegangen din må være reell.
Trinn 4. Gjør seieren til din egen
Det kan være lett å se andres seire på en måte som gjør at de ser ut til å konkurrere med dine egne; i stedet vurdere måtene de er også din. Gi deg selv muligheten til å gjøre alt om deg (inni hodet).
- Tenk på måtene du hjalp din venn eller kollega i den siste eller forlengede fortiden.
- Tenk på gangene du svarte på spørsmål, lyttet tålmodig eller ga et betryggende ord. Det var investeringene dine i suksessen, og nå kan du dele den.
Trinn 5. Ikke tro at noen lykkes med å tross deg
Alle går gjennom sin egen reise, og for de fleste av oss innebærer hver reise en god del høyder og nedturer. Når noen når et av høydepunktene sine, ikke anta at det har noe å gjøre med deg, men er snarere en del av reisen de startet for lenge siden.
- Husk at suksessen til andre ikke er personlig, og den er heller ikke rettet mot deg.
- Fjern deg selv fra ligningen og se på situasjonen igjen. Du spiller sannsynligvis en veldig liten rolle i personens motivasjoner.
Metode 2 av 3: Bruk handlingene dine til å skifte tankegang
Trinn 1. Utstråler positivitet
Å være glad for andre kan være vanskelig når du lar sjalusi forvride perspektivet ditt. Fokuser heller på å være positiv. Selv om du ikke er imponert over suksessen til vennene dine, setter du pris på at deres prestasjon betyr noe for dem.
- Ved å være positiv til vennene dine når de lykkes, vil du bidra til å etablere et støttende forhold til vennene dine som vil være til nytte for dere begge.
- Å projisere positivitet kan bidra til at du føler deg lykkeligere. Det føles godt å dele andres glede, og du kan oppleve at den positive følelsen alene gjør det verdt innsatsen.
Trinn 2. Lag en liste over ting du er takknemlig for regelmessig
Hvis du har problemer med å overvinne sjalusi når du ser andre lykkes, kan det være fordi du ikke representerer dine egne prestasjoner, suksesser eller eiendeler i tankene dine.
- Lag en liste over alle tingene du har som du bør være takknemlig for.
- Gjennomgå listen fra tid til annen, og legg til den når du kan.
- Tenk på listen din når du føler trang til å være sjalu på noen andre.
Trinn 3. Fake det til du gjør det
Du har kanskje bestemt deg for å gå over til å være glad for andre mennesker, men det endrer ikke måten du føler det på. Kontroller i stedet ditt ytre utseende for å indikere at du er glad for andre.
- Noen ganger er det greit å si noe fint kunstig, gesten er fortsatt meningsfull.
- Du vil kanskje oppleve at du liker å feire andres prestasjoner, noe som gjør det lettere å gå over til ekte takknemlighet.
Trinn 4. Del i andres lykke
Å la andres lykke gjøre deg lykkelig kan bygge sterke relasjoner. Forhold utvikler seg eller skifter basert på måten du samhandler med hverandre på, og ved å demonstrere din lykke for andre, er det mer sannsynlig at disse menneskene tar til orde på dine vegne i fremtiden.
- Å dele lykke i andre er en fin måte å få venner og etablere sterke faglige relasjoner.
- Det gode inntrykket du gjør på andre kan komme deg til gode både sosialt og profesjonelt.
Metode 3 av 3: Bruke positivitet i samtale
Trinn 1. Bruk bare positive ord når du snakker og skyv ut negative tanker
Du vil finne det mye lettere å være glad for andre hvis du får kontroll over hvordan du snakker og hva du tenker om. Ikke la deg fokusere på negative aspekter ved noe som helst og styre dialogen din på en positiv måte.
- Ikke la negative tanker overvelde deg, fokuser på positive ting. Med øvelse blir det lettere å kontrollere fokuset.
- Velg å si positive ord til dine kolleger og venner for å sette deg i en mer positiv tankegang og demonstrere din lykke for dem.
Trinn 2. Gi enkle komplimenter
Du trenger ikke å være spesielt kreativ når du demonstrerer at du er glad for andre. Prøv å gi dem et direkte kompliment om innsatsen de har lagt ned eller situasjonen de befinner seg i.
- Gi dem komplimentet ansikt til ansikt når det er mulig.
- Hold det enkelt. Prøv noe sånt som "gratulerer med kampanjen, jeg vet hvor hardt du jobbet for det!"
Trinn 3. Skinn søkelyset på andre for å dele det
En av de beste måtene å demonstrere at du er glad for andre, er å trekke oppmerksomheten til deres prestasjoner eller suksesser.
- Ved å sette søkelyset på andres suksesser, deler du i søkelyset og etablerer deg som en lagspiller.
- De du påpeker vil sannsynligvis sette pris på gesten, styrke forholdet til dem og oppmuntre andre til å gjøre det samme.
