Hvis du føler at du er pervertert, kan du skamme deg over tankene og handlingene du har angående sex. Du kan føle skam på grunn av religiøs eller åndelig tro eller på grunn av forholdets status (for eksempel å være i et monogamt forhold eller ekteskap). Uansett hva du er, føler du deg sannsynligvis utenfor normen eller i det minste utenfor det du vil være når det gjelder dine seksuelle lyster. Husk at det er vanskelig å definere seksuell "normalitet" og at seksualitet ligger på et spekter av tanker, ønsker og praksis.
Trinn
Del 1 av 3: Konfrontere tanker og følelser
Trinn 1. Tenk på hvordan dine seksuelle tanker påvirker livet ditt
Du kan bruke timer hver dag på å besette bestemte videoer eller fantasere om sex på en måte som tar fra deg å leve livet ditt. Hvor mye hindrer din perversjon deg i å leve et produktivt eller lykkelig liv? Blir folk skadet? Hvordan forårsaker disse tankene og atferdene problemer?
- Reflekter over hvordan tankene og handlingene dine påvirker ditt daglige liv og hvordan livet ditt ville endret seg hvis de skulle forsvinne. Vil du frigjøre mer tid? Vil du føle deg bedre med deg selv? Ville andre tenkt annerledes om deg?
- Husk at seksuelle tanker er naturlige og ikke onde. Hvis du har hørt at tenkning om sex gjør deg til en ond person, eller at du vil bli straffet, for hvis disse tankene, må du huske på at alle har disse tankene og de er naturlige. Spesielt i tenårene vil du ha et bredt spekter av seksuelle tanker som er en normal del av å utforske seksualiteten din.
Trinn 2. Forstå sunn seksualitet mer fullstendig
Sunn seksualitet kan være vanskelig å forstå. Noen mennesker liker for eksempel å drive med uformelt sex, mens for andre vil denne praksisen være skremmende; noen mennesker liker onani mens andre er flau eller nekter å onanere. Å definere sunn seksualitet betyr å gjøre det som føles sunt for deg på en måte som beriker livet ditt. Det betyr å føle seg seksuelt oppfylt og lykkelig uten å ha gjenværende følelser av skam eller hat mot deg selv.
Husk at mennesker av natur er seksuelle vesener, og det er greit og helt normalt å ha seksuelle lyster og følelser
Trinn 3. Definer din egen sunne seksualitet
Mens du prøver å redusere dine oppfattede perverterte tanker, er det viktig å også bestemme hva du anser som sunt. Ikke fokuser på å fjerne all seksualitet fra livet ditt. Fokuser i stedet på å skape en sunn seksuell atmosfære for deg selv, i kroppen din og i ditt sinn. Husk at det ikke er realistisk å holde deg til en standard om ikke å ha seksuelle tanker eller ønsker. Du har imidlertid kontroll over din oppførsel.
- Skriv en liste over hva du tror sunn seksualitet er for deg. Fokuser på å definere sunne tanker og handlinger, hvordan du interagerer med andre mennesker på en seksuell måte, og hvordan du føler om deg selv etterpå.
- Tenk på tingene som får deg til å føle deg bra kontra tingene som får deg til å føle deg dårlig. Hva er forskjellen mellom disse to tingene?
Trinn 4. Konfronter skam
Skam fungerer ofte fra troen på at "På grunn av denne oppførselen er jeg dårlig." Hvis du føler at du er pervertert, er det sannsynlig at du opplever en skam knyttet til denne troen. Følelse av skam overfor deg selv kan føre til følelser av lavere selvtillit. Konfronter skammen og erkjenn at den ikke spiller en positiv rolle i livet ditt.
- Kjenn igjen når du føler deg skamfull. Er det etter onanering eller etter å ha sett pornografi? Er det etter å ha hatt seksuelle tanker? Legg merke til hva som fremkaller skam. Deretter bestemmer du hva du må forlate, handlingen eller skammen. Bestem deg for hvordan du føler om handlingen, om du vil føle deg bedre til å stoppe handlingen, eller om du trenger å jobbe gjennom handlingen uten en skamrespons.
- Hvor kommer skammen fra? Er dette en tro som ble gitt ned i familien din? Forholder det seg til dypt troende tro? Å forstå kilden til skammen kan hjelpe deg med å jobbe gjennom det.
- Hvis du ønsker å gi slipp på følelser av skam, kan du si til deg selv: “Jeg er i stand til å elske og uttrykke seksualiteten min på en måte som er sunn og behagelig for meg. Det er ikke skammelig å uttrykke min seksualitet.”
Trinn 5. Konfronter skyld
Skyldfølelse kan være en sunn følelse når den blir anerkjent for den rollen den kan spille i å forme atferd. Hvis du for eksempel føler anger for en handling, kan skyldfølelse følge dette og føre deg til å velge en annen beslutning neste gang du står overfor en lignende situasjon.
- Hvis du har skyldfølelse for dine seksuelle tanker eller følelser, må du behandle det som et veiledende innlegg og være oppmerksom på det. Prøv å bruke litt tid på å forstå skyldfølelsen, hvor den kommer fra, og hvordan du kan engasjere deg i sunn seksualitet uten å føle deg skyldig.
- Spør deg selv når du opplever skyldfølelse. Er det relatert til seksuelle handlinger/tanker, din egen seksualitet eller påvirkning utenfor (som religion eller tro)? Er skyldfølelsen berettiget?
- Hvis du ikke vil oppleve skyld knyttet til seksualiteten din, kan du si til deg selv: "Jeg har lov til å være et seksuelt vesen og uttrykke seksualiteten min på en sunn måte uten skyld."
- Hvis du har skadet noen på en seksuell måte, er det helt avgjørende å konfrontere situasjonen.
Trinn 6. Forholde deg til kroppen din på en sunn måte
Hvis du føler skam eller forlegenhet overfor din egen kropp, lær å akseptere deg selv som du er. Godta kroppen din i hudfarge, hårtekstur, høyde og vekt. Hvis du hater kroppen din, kan du finne deg selv altfor fiksert på andre kroppstyper og delta i perverterte tankemønstre. Start med selvaksept. Jo mer du aksepterer deg selv, kroppen din og din egen seksualitet, desto mindre kan du oppleve usunn seksualitet.
- Hvis du skammer deg over kroppen din for å ha strekkmerker, løs hud eller arr, tilgi kroppen din. Lær å sette pris på funksjonene kroppen din gjør for deg, for eksempel å fordøye mat, sortere ut giftstoffer og konvertere mat til næringsstoffer.
- Du feirer kanskje ikke alle deler av kroppen din, men ta deg tid til å uttrykke takknemlighet for de små tingene kroppen din gjør for deg og evnene den gir deg.
- Kroppen din forteller en historie. din hudfarge, fregner og arr hver sammenfatter en historie om aner og erfaring. Feir familien din og dine egne unike opplevelser på ditt levende lerret.
Del 2 av 3: Handling
Trinn 1. Slett bilder eller videoer fra datamaskinen
Slipp elektronikken din fra alt materiale som kan føre til at du kommer på avveie. Å holde datamaskinen og telefonen fri for fristelser betyr at du fremmer et miljø som støtter deg i målet ditt om mindre ubehagelige tanker og følelser om sex.
- Bruk et verktøy for foreldrekontroll for å forhindre at du "utilsiktet" åpner porno -nettsteder. Hvis du må låse opp programvaren, kjøper dette deg noen sekunder til å tenke om igjen og lede impulsen et annet sted.
- Hvis du sliter med å bruke pornografi, sjekk ut hvordan du håndterer pornoavhengighet.
Trinn 2. Kast blader eller bilder du har
Dette kan også omfatte å ta ned plakater du har på rommet ditt, eller bli kvitt t-skjorter, klistremerker eller hatter som ikke støtter ditt syn på sunn seksualitet. Du vil skape et miljø som oppmuntrer deg til å holde deg til målene dine og tar bort tanker eller følelser som ikke stemmer overens med din versjon av sunn seksualitet.
Trinn 3. Overvåk humoren din
Å lage seksuelle vitser kan være din måte å komme med seksuelle kommentarer i form av å være morsom, men i virkeligheten er vitsen fiendtlig eller respektløs. Seksuelle vitser er ofte ikke morsomme, spesielt når de rettes direkte til noen. De kan ofte være respektløse og sårende. Å grine med noens seksualitet er aldri passende, spesielt når det spres som sladder eller har til hensikt å skade noen. Bare ikke gjør det.
Hvis du finner en vits du synes er morsom, men du vet at det vil skade noen, hold det for deg selv
Trinn 4. Distrahere deg selv
Du må kanskje distrahere tankene og/eller atferdene dine. Når du får deg en tanke eller oppførsel du vil endre, må du avlede oppmerksomheten. Du må kanskje endre blikket, starte en annen samtale eller unnskylde deg fra situasjonen.
- Hvis du har problemer med å holde fokus, ta en pause og gå på do, ta en tur eller delta i noe helt annet.
- Hvis du finner deg selv som stirrer på noen upassende, ta deg selv og avlede oppmerksomheten.
- Hvis du skal fortelle en upassende vits, stopp deg selv og si noe annerledes.
Trinn 5. Samhandle respektfullt
Hvis du har perverterte tanker overfor mennesker, må du sørge for at du behandler alle mennesker med verdi og respekt. Hvis du er interessert i kvinner, skal du behandle alle kvinner med respekt. Hvis du er interessert i menn, skal du behandle alle menn med respekt. Respekter hver persons seksuelle grenser. Snakk om det på forhånd før du driver sex. Sett grenser og kommuniser dine preferanser og ønsker, og sørg for at du forstår partnerens preferanser og ønsker.
Ikke nær deg noen på en måte som devaluerer ham eller henne på en seksuell måte
Trinn 6. Prøv å ikke forsterke andres ideer om deg
Hvis andre har fortalt deg at du er en pervers, så er det ting du kan gjøre for å unngå å forsterke disse menneskers ideer om deg. Noen atferd kan til og med betraktes som seksuell trakassering eller mobbing, noe som kan få deg til mange problemer. Sørg for at du unngår:
- lage seksuelle vitser eller gester.
- ta opp sex i upassende situasjoner, for eksempel i timen, mens noen forteller deg en historie, eller i andre situasjoner du tror det kan få folk til å føle seg ukomfortable.
- sende seksuelle tekstmeldinger eller upassende bilder til mennesker.
- berøre dine private deler offentlig.
- berøre andre mennesker på upassende og/eller uvelkomne måter.
- utsetter deg selv for mennesker.
Del 3 av 3: Gjøre personlige endringer
Trinn 1. Ta tak i stresset effektivt
Hvis du føler deg stresset, kan du være mer sårbar for å gå tilbake til dårlige vaner. Finn måter å lindre og håndtere stress daglig. Ikke la stress bygge seg opp; finne måter å redusere stress hver dag. Å trene, være sosial og unngå unødvendig stress er gode måter å håndtere stress på.
- Bli med i en løpeklubb, start yoga, eller gå daglige turer med hunden din.
- Ring en venn, arranger en spillekveld, eller planlegg å se vennene dine til middag.
- Hvis du føler deg kronisk stresset, men ikke er sikker på hvordan du skal finne det, kan du starte en stressjournal og holde oversikt over hva som stresser deg hver dag/uke/måned. Du kan begynne å finne mønstre av stressorene du opplever, og deretter begynne å takle dem en etter en.
Trinn 2. Velg vennene dine nøye
Ikke omgi deg med mennesker som oppmuntrer deg til å tenke eller handle på en pervers måte. Du må kanskje ta en pause fra venner eller velge nye venner helt. Tillat folk i livet ditt som støtter deg og oppmuntrer deg til å leve på den måten du synes er mest fordelaktig for deg. Å ha god støtte i livet ditt hjelper deg med å bekjempe stress.
Hvis det er mennesker som påvirker deg negativt ennå, men som er en del av livet ditt, kan du be dem om å dempe kommentarene eller oppførselen din, eller ikke diskutere disse tingene i din nærhet
Trinn 3. Ta kontakt med vennene dine
Vennene dine kan hjelpe deg på veien og gjøre det lettere ved å støtte deg. Start en ansvarlig gruppe hvis du og vennene dine sliter med lignende problemer. Send støttende tekster, møt til lunsj, og hold hverandre på sporet.
Du kan også bli med i en støttegruppe, enten lokalt eller online, for eksempel Society for the Advancement of Sexual Health eller Sex Addicts Anonymous
Trinn 4. Se en terapeut
Hvis du føler at du ikke kan kontrollere tankene, følelsene og atferdene dine og ikke tror du kan gjøre reisen på egen hånd, bør du oppsøke en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å konfrontere følelsene dine, finne mestringsstrategier og arbeide gjennom prosessen med å redusere negative seksuelle tanker. Terapeuten din er der for å støtte deg og hjelpe deg med å leve et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.
