Selv om gråt er helt normalt og naturlig, kan det være tider hvor du ikke vil ha tårer i øynene. Heldigvis er det mange triks du kan prøve å kontrollere følelsene dine og stoppe deg fra å gråte. Denne artikkelen vil dekke flere raske og subtile måter å forhindre tårer på, før du går videre til noen andre strategier for å hjelpe deg med å roe ned.
Her er 13 effektive måter å holde tårer tilbake når du ikke vil gråte.
Trinn
Metode 1 av 13: Pust dypt
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta noen store, lange pust for å få roen tilbake
Når du blir overveldet av følelser, glemmer du noen ganger å puste. Når du føler at du er i ferd med å gråte, vær oppmerksom på pusten din fremfor følelsene dine. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Ta 3-10 åndedrag til du føler at du er mindre stresset.
- Du kan også prøve 4-7-8 pust. Pust inn gjennom nesen din i 4 tellinger, hold pusten i 7 tellinger og pust sakte ut i 8 tellinger.
- Hold hånden på magen mens du puster. Når du puster inn, hold brystet stille og la magen skyve hånden ut.
Metode 2 av 13: Klem båndet mellom fingrene
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Avled deg fra dine andre følelser med dette raske trikset
Ta tak i båndet mellom tommelen og pekefingeren med 2 fingre. Klem hardt nok der du kan føle spenningen, men ikke så mye at det forårsaker smerte. Siden du er distrahert av og mer fokusert på den nye følelsen, er det mer sannsynlig at tårene stopper av seg selv.
Alternativt kan du prøve å klemme nesebroen, men dette er mindre diskret
Metode 3 av 13: Drikk kaldt vann
4 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Vann kjøler deg ned når du føler at følelser tar overhånd
Hvis du setter deg selv i en følelsesmessig situasjon, må du ha et glass isvann i nærheten. Når du føler at tårene kommer, ta en langsom slurk av vannet. Siden kroppstemperaturen vanligvis stiger når du er følelsesmessig, kan det hjelpe deg å regulere hvordan du føler deg, slik at du er mer avslappet.
Som en ekstra fordel renser vann også klumpen i halsen som du kan føle når du er stresset eller gråter
Metode 4 av 13: Klem en stressball
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Sliter med noe i hendene for å frigjøre fysisk spenning
Hold en stressende stressball, medaljong eller bekymringsstein i lommen eller hånden din. Når du begynner å føle deg frustrert eller trist, ikke hold spenningen i kroppen din. Klem i stedet objektet tett i hånden eller gni det mellom fingrene for å holde deg rolig. Siden du fokuserer stresset ditt på nytt, er det mindre sannsynlig at du begynner å gråte.
- Hvis du føler deg stresset på jobben, må du ha et objekt på skrivebordet ditt så det er lett å nå.
- Hvis du ikke har noe med deg for å lindre stress, kan du kanskje overvinne tårer bare ved å ta godt tak i en penn.
Metode 5 av 13: Spenn musklene dine
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Knytt neven for å gjenvinne en følelse av selvkontroll
Når du begynner å føle deg trist eller full av følelser, kan det være vanskelig å kontrollere hva du gjør. Selv om du ikke alltid kan kontrollere når du gråter, må du fokusere oppmerksomheten din på deler av kroppen du kan kontrollere. Klem hendene inn i stramme knyttnever, stram bena, eller aktiver kjernen for å være diskret.
Unngå å stramme opp musklene i ansiktet ditt, siden det kan få deg til å gråte lettere
Metode 6 av 13: Tenk deg ditt lykkelige sted
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Tenk på noe positivt for å omdirigere fokuset ditt
Unngå å bli selvbevisst om det som får deg til å gråte. Ta et øyeblikk til å lukke øynene og visualisere tingene som gjør deg glad. Prøv å reflektere tilbake over det lykkeligste øyeblikket i livet ditt, forestill deg deg selv på en drømmeferie, eller forestill deg at personen du liker mest, har på seg noe dumt.
Selv om du gråter, vil du forestille deg noe lykkelig som vil føre deg ut av dårlig humør
Metode 7 av 13: Prøv en 5-4-3-2-1 teknikk
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Liste mentalt opp objektene i omgivelsene for å jorde deg selv
Så snart du kjenner at følelsene dine kommer, stopp og se deg rundt i rommet. Nevn 5 ting du kan se i hodet, 4 ting du føler, 3 ting du hører, 2 ting du kan lukte og 1 ting du kan smake. Dette hjelper deg med å roe ned og bli mer bevisst på hvordan du føler.
Alternativt kan du prøve å påpeke alle tingene som har samme farge eller begynne med den samme bokstaven i rommet
Metode 8 av 13: Vipp hodet bakover
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. La tårene rulle nedover kinnene dine med denne enkle løsningen
Hvis du allerede kjenner tårer velne i øynene, lene deg tilbake og ser rett opp. Mens du vipper bakover, kan du prøve å ta noen dype åndedrag eller visualisere noe positivt for å hjelpe deg med å roe ned. Når du føler at du har bedre kontroll over følelsene dine, vipper du hodet nedover.
Du kan merke noen tårer hvis du ikke lener hodet langt nok tilbake
Metode 9 av 13: Slapp av ansiktet
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvil musklene for å forhindre at tårer faller
Når du gråter, spenner du vanligvis ansiktet og får tårene til å rulle nedover kinnene dine. I stedet slapp øyenbrynene og pannen slik at de ikke blir rynkete. Ta noen dype åndedrag mens du løsner musklene. Når du gjør det, vil du "låse" tårene, slik at du mindre sannsynlig gråter.
Metode 10 av 13: Se eller lytt til noe morsomt
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Lysere stemningen med din favorittsang eller video
I stedet for å være trist, søk gjennom musikken din og ta på deg noe glad eller dumt som alltid får deg til å smile eller danse. Bla gjennom YouTube for morsomme videoklipp, slik at du ikke føler deg nedstemt. Lett deg selv inn i en mer positiv og glad tankegang, slik at du kan få roen tilbake.
- Lag en spilleliste med sanger eller videoer som får deg til å føle deg bedre, slik at du har rask tilgang når du trenger dem.
- Vær forsiktig så du ikke fornekter hvordan du føler deg hvis du er trist eller opprørt. Når du er i bedre humør og ikke føler at du kommer til å gråte lenger, kan du gå tilbake til tankene og adressere dem.
Metode 11 av 13: Gå bort fra situasjonen
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Legg et stykke mellom deg og det som får deg til å gråte
Hvis du kan, kan du gå bort fra skrivebordet eller ut av rommet i et par minutter. Finn en endring i naturen, få litt vann eller gå ut, slik at du ikke føler deg like stresset over situasjonen. Når du føler at tårene har gått, ta et par dype åndedrag og kom tilbake for å håndtere situasjonen igjen.
Hvis du er på jobb, spør høflig om du kan gå ut før du drar, slik at du forblir profesjonell
Metode 12 av 13: Hold noe kaldt under øynene
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Lindre hevede øyne med litt kaldt vann
Hvis du har tilgang til en vask, sprut litt kaldt vann under øynene for å skjule at du er i ferd med å gråte. Hvis du vil være litt mer diskret, bare våt fingrene og klapp forsiktig under øynene. Det kalde vannet bidrar til å begrense blodgjennomstrømningen, slik at du ikke har hovne øyne eller tårer.
Du kan i stedet bruke en øyemaske eller en pose med frosne grønnsaker hvis du er hjemme
Metode 13 av 13: Øv egenomsorg for langsiktig lindring
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Finn aktiviteter for å frigjøre stress og angst i ditt daglige liv
Hvis du finner ut at du er nær tårer ofte, er det så mange ting du kan gjøre for å endre tankegangen din. Å håndtere følelsene dine kommer alt fra selvmedfølelse og håndtering av stress i ditt daglige liv. Noen ting du kan prøve å få mer bevissthet om hvordan du føler deg inkluderer:
- Trener regelmessig
- Meditasjon
- Å spise et sunt, balansert kosthold
- Få en god natts søvn
Tips
- Repeter det verste tilfellet på forhånd, slik at du vet hvordan du skal reagere i øyeblikket. På den måten er det mindre sannsynlig at du gråter.
- Det er helt normalt og greit å gråte innimellom. Noen ganger kan et godt rop få deg til å føle deg bedre og hjelpe til med å utvikle sterkere følelsesmessige bånd med andre mennesker.
