Alle føler seg litt sjalu en gang i blant-kanskje noen oppførte seg litt flørtende med partneren din, eller kanskje din beste venn hadde det gøy med en ny kollega. Men hvis sjalu tanker blir virkelig påtrengende, kan det faktisk drive en kile mellom deg og personen du vil være nærmest. For å redde forholdet og få ro i sjelen, ta deg tid til å sortere gjennom følelsene dine før du handler etter dem.
Trinn
Metode 1 av 13: Fokuser på dine positive egenskaper
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Omfavn deg selv for den du er
Sjalusi kan noen ganger være forankret i usikkerhet og lav selvfølelse. For eksempel, hvis du ikke har det bra med deg selv, kan det være mer sannsynlig at du føler at noen andre er en trussel mot forholdet ditt. Imidlertid er det veldig viktig å huske at du er unik, med dine egne spesielle talenter som andre kanskje ikke har. Når du kan omfavne disse, blir du mer fornøyd med ditt eget liv, noe som kan gjøre deg mindre sannsynlig å bli sjalu eller usikker.
- En måte å bygge selvfølelsen på er å skrive ned alt du liker ved deg selv. Fokuser på delene av livet ditt du liker, for eksempel forholdene dine, den fantastiske jobben din eller hvor langt du har kommet. Når du føler deg sjalu, kan du lese gjennom listen for å hjelpe deg med å føle deg bedre i din egen hud.
- Det er greit hvis du har noen feil-alle har det. Bare prøv å forbedre dem hver dag, og fortsett å bygge opp de gode tingene med deg selv.
Metode 2 av 13: Slutt å sammenligne deg selv med andre mennesker
2 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Husk at andre mennesker også har problemer
Noen ganger kan det være veldig fristende å se på andre mennesker og tro at de har et perfekt liv. Det kan noen ganger skape sjalu følelser, fordi du kan føle at du vil ha det de har, eller at de kan komme og ta det du har. Ikke gå i den fellen, selv om andre mennesker ofte har problemer som du aldri vil vite noe om, uansett hvordan livet deres ser ut utenfra.
- Du vil ikke slå sjalusien din hvis du er besatt av å gjøre det vennene dine gjør, se ut som vennene dine eller ha det samme forholdet som vennen din har. Ingen mennesker er like, og du vil bare føle deg verre hvis du prøver å etterligne noen andre. Selv om forskjellige mennesker bør inspirere oss på forskjellige måter, ikke glem at du er et unikt individ og aldri må sammenligne deg med noen andre.
- Den eneste personen du bør sammenligne deg med er deg! Vær oppmerksom på hvor langt du har kommet og vær stolt av deg selv for det.
Metode 3 av 13: Begrens tiden din på sosiale medier
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Unngå å tenne flammene ved å kutte ned på tiden din online
Hvis du sliter med sjalusi, kan det noen ganger være fristende å bla gjennom andres profiler og se etter et hint om at det er noe dypere som skjer. Disse impulsene vil bare mate sjalusien din og gjøre det verre. Hvis du merker at det skjer, er det bedre å logge av en stund og gjøre noe mer produktivt i stedet.
- For eksempel kan du sjekke din signifikante andres profil hver dag, lese gjennom alle kommentarene for å se om de fortsatt opptrer flørtende med sin eks.
- Du kan også obsessivt se gjennom venners bilder for å se om de har det gøy uten deg.
- Selv bare tilfeldig rulling kan gi følelser av sjalusi hvis du føler at andres liv er bedre enn ditt. Husk at det er lett for andre mennesker å presentere en perfekt versjon av deres liv på sosiale medier, så det du ser er kanskje ikke virkelighet.
Metode 4 av 13: Opptatt deg selv med dine egne hobbyer
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør dine egne mål og interesser til en prioritet
Vær stolt over ditt eget harde arbeid og prioriter ting som får deg til å føle deg veldig spent. Sett deg også stadig nye mål for deg selv, slik at du blir utfordret. Hvis du er opptatt av å nyte ditt eget liv, har du ikke tid til å være sjalu på hva andre gjør.
- For eksempel kan du trene for å kjøre en 5k, starte et sidekast, lære å spille et musikkinstrument eller ta en time for å lære en ny ferdighet.
- Når du er veldig fornøyd med det du har på gang, vil du føle deg mer trygg på det du har å tilby, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil føle deg sjalu hvis vennene dine eller partneren din viser interesse for andre mennesker.
Metode 5 av 13: Bygg meningsfylte relasjoner med andre
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Tilbring tid med menneskene som virkelig betyr noe for deg
Hvis du føler deg sjalu på andres vennskap eller relasjoner, kan det være at du føler deg veldig ensom i ditt eget liv. Prøv å bruke mer tid på meningsfulle samtaler eller aktiviteter med vennene dine, og jobber med å ha åpne og ærlige forhold.
- Legg mer krefter på forhold der du føler deg virkelig verdsatt. Hvis noen får deg til å føle deg dårlig om deg selv, som om de hele tiden skryter av det de har eller de alltid setter deg ned, kan det være på tide å gå videre.
- Hvis du er i et seriøst forhold, kan du jobbe med ærlig og åpen kommunikasjon for å hjelpe deg med å løse tingene som ikke fungerer.
- Hvis du synes du er sjalu på andres lykke, kan du tilbringe tid med mennesker som får deg til å føle deg bra om deg selv.
Metode 6 av 13: Tell dine velsignelser
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Vær oppmerksom på det som er bra i ditt eget liv
Når du er forblindet av sjalusi, kan det være vanskelig å se de gode tingene i livet ditt. Gjør det til en vane å minne deg selv hver dag på de gode tingene i livet ditt. Når du gjør det til en praksis å være takknemlig, vil du faktisk finne det lettere å se andre gode ting du har på gang.
- Hvis du har problemer med å komme i gang, må du minne deg selv på at du er heldig som bare har rennende vann, mat å spise når du vil, god helse og til og med tilgang til en datamaskin.
- Det kan hjelpe å skrive disse tingene i en journal. På den måten kan du lese dem hver gang du føler deg sjalu på hva andre mennesker har.
- Vurder å bruke litt tid på å hjelpe andre til å minne deg selv på hvor heldig du er. For eksempel kan du være frivillig i samfunnet ditt eller hjelpe en venn som har det vanskelig.
Metode 7 av 13: Finn sunne utsalgssteder for følelsene dine
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Lær å behandle hvordan du føler deg på en produktiv måte
Vi har alle forskjellige måter å håndtere tøffe følelser som sjalusi på. Noen av dem kan imidlertid være veldig usunt som å vende seg til alkohol, opptre aggressivt eller trekke seg fra folk du er glad i. Det er veldig viktig å finne måter å sortere gjennom hvordan du har det på en måte som får deg til å føle deg bedre i det lange løp. Noen av disse kan omfatte:
- Ved hjelp av dype åndedretts-, meditasjons- eller mindfulness-øvelser
- Snakker med noen du stoler på
- Trener for å brenne stresset ditt
- Skrive i en journal eller lage kunst
Metode 8 av 13: Bruk dine følelser av sjalusi som inspirasjon for å vokse
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Tenk på hva du virkelig vil, og legg deretter en plan for å komme dit
Når du graver dypere inn i dine sjalu følelser, spør deg selv hva de tar opp. Hvis du er i stand til å finne ut noe du skulle ønske du kunne endre om deg selv, kan du bruke det som en måte å sette nye mål på. Så sett deg for å få det til!
- For eksempel kan du føle deg sjalu på din beste venn fordi de driver en karriere som artist, mens du er redd for å ta det trinnet. Dette kan være et tegn på at du bør revurdere karriereveien din.
- Hvis du er sjalu på måten en kollega kler på, jobber du med å utvikle din egen unike stil.
- I stedet for å misunne noen med mye penger, få pengene dine til å telle-spar penger for å kjøpe bare noen få nøkkelartikler til garderoben eller leiligheten din som får deg til å føle deg godt om det du har.
Metode 9 av 13: Prøv å være tillitsfull hvis du er sjalu i et vennskap eller et forhold
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta en titt på om sjalusi virkelig er berettiget
Sjalusi er ofte et tegn på at vi er redde for å miste en person som er i nærheten av oss, men det betyr faktisk ikke at de gjør noe galt. Vær virkelig ærlig med deg selv om de har gitt deg en grunn til å føle det slik. Hvis de ikke har det, velg å behandle dem med tillit. Hvis du kan gjøre det, vil du være mer sannsynlig å holde dem nær.
- For eksempel, hvis du er sjalu på at vennen din bruker tid med noen nye, men de fortsatt tar seg tid til deg, har du sannsynligvis ikke noe å bekymre deg for.
- Hvis du føler deg sjalu i ditt romantiske forhold, tenk på om du kan stole på partneren din. Hvis de ofte er uærlige med deg eller de har brutt tilliten din før, kan sjalusien din faktisk være instinktene dine som forteller deg at noe er galt. Vurder å ta et skritt tilbake, slik at du kan reflektere over om dette virkelig er et sunt forhold.
Metode 10 av 13: Erkjenn dine sjalu følelser
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Innrøm hvordan du føler deg før du gjør noe annet
Hvis du merker at du føler deg litt sjalu, kan du bruke noen minutter på å sjekke inn med deg selv. Det er helt normalt å bli sjalu en gang i blant, så ikke døm følelsene dine-bare la deg erkjenne at det er det som skjer. Noen ganger kan det å bare navngi følelsene våre hjelpe oss med å få litt kontroll over dem. Noen tegn på sjalusi kan omfatte:
- Bruk mesteparten av tiden din på å ønske at du hadde det andre har, i stedet for å sette pris på det du har.
- Stadig sammenligne deg selv med dine venner, familiemedlemmer og kolleger, og finne ut at du alltid kommer til kort.
- Følelse ulykkelig når du ser vennene dine henge med andre mennesker.
- Blir opprørt når signifikante andre interagerer med noen de kan synes er attraktive.
- Ser hele tiden på din signifikante andres Facebook, telefon eller e -post for tegn på at de jukser deg.
Metode 11 av 13: Ikke handle på sjalusien din mens du er opprørt
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta deg tid til å kjøle deg ned, så du ikke sier noe du vil angre på
Det er ikke noe galt i å bare føle seg sjalu-det skjer med alle. Å føle seg sjalu er imidlertid ikke det samme som å være sjalu. Bare fordi du føler det slik, betyr det ikke at du må surme, trekke deg fra partneren din eller beskylde dem for noe. Hvis du kan observere hvordan du føler deg uten å handle på det, kan du faktisk føle at sjalusien begynner å avta.
- Noen ganger kan det være fristende å trekke seg bort fra den andre personen i et forsøk på å få dem til å berolige deg. Dessverre vil dette ofte ha motsatt effekt og skape avstand mellom dere, i stedet.
- Hvis du kan, kan du prøve å unnskylde deg fra situasjonen i noen minutter. Ta noen dype åndedrag for å hjelpe deg selv med å føle mer kontroll. Deretter begynner du å behandle det du føler.
- Hvis du bestemmer deg for å snakke med den andre personen om hvordan du føler det, er det best å vente til du har hatt tid til å virkelig kjøle deg ned og sortere tankene dine.
Metode 12 av 13: Reflekter over roten til dine sjalu følelser
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Spør deg selv om det er noe dypere som skjer
Når du først innrømmer at du sliter med sjalusi, kan du begynne å grave nærmere på hvorfor du har disse følelsene til å begynne med. For eksempel kan du innerst inne føle deg utilstrekkelig eller at du ikke har mye å tilby, noe som kan føre til sjalu følelser.
- Din underliggende tro på forhold kan være drivkraft for sjalusien din. For eksempel kan du føle at partnerens ekser alltid er en trussel mot forholdet ditt, eller at hvis vennene dine har det gøy med noen andre, vil de ikke like deg lenger.
- Du kan også ha dypt rotete usikkerhet som får deg til å føle at hvis andre mennesker lykkes, betyr det at du ikke er like god som dem, eller at det tar bort sjansen for å finne suksess.
Metode 13 av 13: Snakk med en terapeut hvis følelsene vedvarer
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjennomgå de underliggende opplevelsene som forårsaker sjalusien din
Noen ganger er sjalusi forankret i ting som skjedde i din tidlige barndom. En utdannet terapeut kan hjelpe deg med å se hvordan fortiden din påvirker din nåtid, og de kan også hjelpe deg med å jobbe med strategier for å overvinne det.
- For eksempel kan du ha en usikker tilknytningsstil hvis du stadig sliter med din følelse av egenverd og som at alle rundt deg kommer til å forlate. En terapeut kan hjelpe deg med å bli mer selvsikker for å forhindre at dette blir en selvoppfyllende profeti.
- En terapeut kan også hjelpe deg med å jobbe med lav selvfølelse som får deg til å føle sjalu når andre mennesker lykkes.
