For de fleste er det et trygt og rimelig mål å gå ned 0,5–0,9 kg på en uke. Å miste mer enn det på en uke er ikke lett og kan være dårlig for helsen din hvis du ikke er forsiktig. Men hvis du trenger å gå ned litt i vekt eller gå ned et par centimeter rundt livet i en hast, er det ting du kan prøve. En av de raskeste og enkleste måtene å slanke seg på er å gå ned i vann, så prøv noen enkle livsstilsendringer for å minimere hvor mye væske kroppen din beholder. Du kan også miste litt fett på en uke ved å kutte ned kalorier og få mer mosjon.
Trinn
Metode 1 av 2: Gå ned i vann
Trinn 1. Drikk mer vann for å skylle ut ekstra væske
Det kan virke kontraintuitivt, men jo mer vann du drikker, desto mindre beholder du. Drikk vann eller andre fuktighetsgivende væsker, for eksempel lett fruktjuice eller buljonger med lite natrium, for å holde overflødig væske i bevegelse gjennom systemet. Du kan også øke væskeinntaket ved å spise mye vannrik mat, som saftig frukt og grønnsaker.
- Unngå sportsdrikker, som inneholder natrium og søtningsmidler som kan føre til at du beholder væske.
- Hold deg unna dehydratiserende drikker, som alkohol, te og kaffe. Hvis det er vanskelig å slutte med alkohol, til og med midlertidig, snakk med legen din. De kan gi råd om hvordan du slutter eller kutter.
- Å drikke kaffe kan også være en vanskelig vane å riste. Vurder å avvenne deg sakte i noen dager før du slipper det helt.
Trinn 2. Kutt ned på saltet for å redusere vannoppbevaring
Når du spiser mye salt, oppmuntrer det kroppen din til å beholde væske. Unngå mat som inneholder mye salt, for eksempel bearbeidet kjøtt, salt chips og kjeks og sportsdrikker. Når du lager mat eller spiser et måltid, må du motstå trangen til å tilsette en haug salt.
- Å spise mat som inneholder mye kalium, som bananer, søte poteter og tomater, kan hjelpe kroppen din med å bli kvitt overflødig salt.
- Eksperimenter med alternativer til salt når du lager mat, for eksempel svart pepper, hvitløkspulver eller smakfulle vegetabilske oljer (som sesamolje).
- Du kan unngå overflødig salt ved å tilberede din egen mat fra ferske, ubehandlede ingredienser.
Trinn 3. Unngå karbohydrater for å gå ned i vekt raskt
Å spise mye karbohydratrik mat kan føre til at du beholder vann. Av denne grunn mister mange mennesker mye vannvekt raskt når de først går over til et lavkarbo-diett. Prøv å kutte ut mat som hvitt brød, pasta, poteter og bakt søtsaker.
- Erstatt høykolhydratmat med frukt og grønnsaker som inneholder mye fiber, som bær, grønne grønnsaker og belgfrukter (bønner og erter).
- Å kutte karbohydrater fra kostholdet ditt er bra for kortsiktig vekttap, men det er ikke en god langsiktig løsning. For å opprettholde et sunt kosthold, spis kilder til komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og pasta, brun ris og bønner.
Trinn 4. Tren for å svette
Når du trener, mister du overflødig vann og salt gjennom svette. Prøv å løpe, sykle eller gå en rask tur for å få blodet til å pumpe og få en god svette.
- Prøv sirkeltrening eller andre høyintensive treningsøkter for å miste væske raskt.
- Ikke glem å drikke mye vann mens du trener. Hvis du blir dehydrert, beholder du bare mer vann!
Trinn 5. Spør legen din om vanndrivende medisiner
Enkelte helsemessige forhold kan føre til at du beholder mye vann. Hvis du har problemer med å gå ned i vann, bør du oppsøke lege for å finne ut hva som forårsaker problemet. De kan kanskje behandle den underliggende årsaken og gi deg medisiner for å hjelpe deg med å beholde mindre vann.
- Legen din kan anbefale vanndrivende medisiner (vannpiller) eller magnesiumtilskudd for å minimere hvor mye vann du beholder.
- Vanlige årsaker til væskeretensjon inkluderer PMS, graviditet, nyre- eller leverproblemer, hjertesykdom og visse lungesykdommer. Noen medisiner kan også føre til at du beholder vann.
Advarsel:
Ring legen din umiddelbart hvis du får mer enn 0,91 kg på en dag eller 1,8 kg på en uke. Dette kan være et tegn på at du beholder for mye vann.
Metode 2 av 2: Kutte fett med kosthold og livsstilsendringer
Trinn 1. Spis magre proteiner for å fylle opp raskere
Å spise mye protein kan øke stoffskiftet, slik at du forbrenner kalorier mer effektivt. Det fyller deg også lenger enn andre typer matvarer, noe som gjør at du er mindre sannsynlig å bli sulten mellom måltidene. Prøv å spise 0,7 gram magert protein for hver 0,45 kg kroppsvekt per dag for å hjelpe deg med å slanke deg.
Noen sunne kilder til magert protein inkluderer fjærfe av hvitt kjøtt, fisk, belgfrukter (for eksempel linser, bønner og erter) og gresk yoghurt
Trinn 2. Unngå flytende kalorier
Det er lett å pakke inn ekstra kalorier fra tingene du drikker uten å innse det. Hvis du prøver å slanke deg raskt, unngå drikker som inneholder mye kalorier og sukker, for eksempel alkohol, sukkerholdig brus, juice eller søtet kaffe og te.
Hold deg til vann for å holde deg hydrert. Det vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men å drikke mye vann kan også hjelpe deg med å føle deg mindre sulten
Trinn 3. Hold deg til 3 lette måltider om dagen for å oppmuntre kroppen til å forbrenne kalorier
I stedet for å spise flere små måltider i løpet av dagen, spis 3 lette, men mettende måltider daglig mens du prøver å gå ned i vekt. Måltidet ditt bør inneholde et magert protein, frukt eller grønnsaker og et fullkorn. Når du har spist, motstå trangen til å spise mat til det er tid for neste måltid.
- Når du motstår snacking mellom måltidene, begynner kroppen å forbrenne fett for å få energi.
- Hvis du unngår å bite i mat etter middagen, er det mer sannsynlig at du forbrenner fett mens du sover.
Trinn 4. Øk stoffskiftet med intervaller med høy intensitet
Trening med høy intensitet kan øke stoffskiftet og oppmuntre kroppen til å forbrenne fett. Snakk med legen din, fysioterapeut eller personlig trener om å prøve intervaller med høy intensitet for å få hjertet til å pumpe og brenne kalorier raskt.
- Prøv å gjøre 8 kamper med høy intensitet, 4-minutters treningsøkter. Hver øvelse skal vare i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile.
- Noen gode øvelser for en høyintensiv trening inkluderer burpees, jump squats og fjellklatrere.
Tips:
Styrketrening er også en fin måte å brenne fett på og bidra til å definere musklene dine. Ikke bli motløs hvis du ikke ser tallet på skalaen gå ned, men du kan legge på deg muskelmasse!
Trinn 5. Spør legen din om å gå på et kalorifattig kosthold
Hvis du trenger å miste fett i en hast, er et kalorifattig diett et alternativ. Disse diettene innebærer vanligvis å begrense deg selv til ikke mer enn 800-1500 kalorier om dagen. Vær imidlertid oppmerksom på at dette ikke er et godt alternativ for langsiktig vekttap. Prøv et kalorifattig diett bare under tilsyn av en lege eller en registrert diettist, og ikke fortsett det lenger enn de anbefaler.
