Massasjer slapper av muskler, stimulerer sirkulasjonen og reduserer følelsesmessig stress. Å gi noen en rask skuldergni er fint, men hvis du vil skape en minneverdig og helbredende opplevelse for din kjære, er det verdt å ta deg tid til å sette opp et beroligende miljø og bruke riktig teknikk. Les videre for å finne ut alt du trenger å vite for å gi en utmerket massasje.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke riktig teknikk
Trinn 1. Lær slagene
Den vanligste massasjetypen er en svensk massasje, som bruker fire forskjellige slag for å slappe av og helbrede musklene. En helkroppsmassasje bruker alle fire teknikkene:
- Effleurage er et glatt slag som slapper av mykt muskelvev. Hendene dine skal lett gli over overflaten av kroppen.
- Petrissage innebærer å klemme og rulle muskelen mellom hendene, noe som er nyttig for å løsne muskelspenninger.
- Friksjon er bruk av dype bevegelser administrert med jevnt trykk for å få vev til å gni mot hverandre og stimulere sirkulasjonen.
- Tapotement er en staccato -tapp utført med sidene eller hælene på hendene.
Trinn 2. Fokuser på musklene, ikke beinene
Når du skal massere, er nøkkelen å bruke hendene til å arbeide musklene i nakke, skuldre, rygg, armer, ben og føtter. Bruk en mild berøring for å finne de myke, kjøttfulle musklene, og elt dem deretter med hendene. Aldri press på en persons bein, spesielt ryggraden og halebenet. Hvis du er i tvil om et sted består av muskler eller bein, bruk et forsiktig, lett trykk for å stryke det, og gå deretter videre til en annen seksjon.
Trinn 3. Påfør press, men ikke for mye
Elt musklene med fingrene, håndflatene og hælene. Utøve et jevnt, fast trykk for å stimulere sirkulasjonen og løsne musklene. Ikke bruk kroppsvekten til å presse ned på en persons muskler; du kan ende opp med å forårsake smerte eller til og med skade hvis du trykker for hardt.
- Når du bruker riktig mengde trykk, bør du kunne føle muskelen bevege seg og slappe av under huden. Personen du masserer kan gi lyder av avslapning, men han eller hun skal ikke gråte av smerte. Hvis personen klager, slapp av.
- Noen ganger er det vanskelig å påføre jevnt trykk med hendene, spesielt hvis du blir sliten etter en stund. Prøv å bruke en tennisball i stedet for hendene. Plasser ballen mot muskelen du masserer, og bruk hånden til å rulle den forsiktig mot kroppen.
Trinn 4. Masser sakte
Personen du masserer skal ikke få inntrykk av at du har det travelt. Å arbeide for raskt gjør massasjen mindre avslappende, og også mindre effektiv; du kan ikke massere musklene grundig hvis du gjør raske bevegelser over overflaten av kroppen i stedet for å ta deg tid til å trenge dypere.
- Bruk jevne, jevne slag mens du masserer, i stedet for raske, rykkete bevegelser.
- Fordel den totale massasjetiden mellom kroppsdelene du masserer. For eksempel, hvis du planla at massasjen skulle ta en time, bruk ti minutter på nakken, tjue på ryggen og skuldrene, ti på armene, ti på bena og ti på føttene.
Trinn 5. Kommuniser med personen du masserer
Spør ham eller hvilke muskler som føles spente eller stramme. Fortell ham eller henne om å gi deg beskjed om massasjen føles smertefull eller ubehagelig på noen måte, og sørg for å respektere hans eller hennes ønsker under denne intime prosessen.
Metode 2 av 3: Utføre en helkroppsmassasje
Trinn 1. Start med nakke og skuldre
Folk har ofte mye spenning i dette området av kroppen, og når du ikke har tid til å gjøre en full massasje, kan fokusering på nakke og skuldre gi umiddelbar avslapning. For å massere nakke og skuldre, bruk følgende teknikk:
- Bruk fingrene til å ta tak i siden av nakken og trykk forsiktig på muskler og sener. Elt med tommelen og pekefingeren. Du kan massere hodet samtidig med din frie hånd.
- Hvil fingrene over skuldrene og legg tommelen på musklene på hver side av nakken. Klem skuldrene og trykk inn med tommelen. Bevegelsen skal være sakte og jevn.
- Du kan også bruke underarmene til å massere skuldrene. Hvil underarmene på hver skulder og gyng forsiktig frem og tilbake for å løsne skuldermusklene.
Trinn 2. Gni baksiden
Arbeid ned fra skuldrene på hver side av ryggen, gni musklene mens du går. Når du kommer til korsryggen, kna de stramme musklene der med hendene og tommelen. Folk som står eller sitter i timevis hver dag, utvikler ofte smerter i dette området, så det kan være lurt å bruke ekstra tid på å løsne musklene.
- Husk å ikke legge press på ryggraden og andre ryggben. Fokuser på musklene til hver side av ryggraden.
- Gå dypere ved å knele ved siden av personen og plassere hælen på hånden på nedre ryggmuskel på motsatt side, med fingrene pekende vekk fra kroppen. Legg den andre hånden på toppen av din første hånd og len deg inn i muskelen. Elt muskelen på denne måten i noen minutter, og bytt deretter til den andre siden.
Trinn 3. Arbeid på armer og ben
Bruk begge hender til å danne en sirkel rundt overarmen. Elt armmusklene med håndflatene og fingrene, og arbeid deg ned til håndleddene. Gjenta med motsatt arm, arbeid deretter på bena, start fra lårene og elt musklene til du når anklene.
Trinn 4. Masser hender og føtter
La personen du masserer snu, slik at ansiktet og overkroppen nå vender opp. Masser hver hånd mellom tommelen og pekefingeren, pass på å arbeide musklene i håndflatene, tommelen og hver enkelt finger. Gjør det samme med føttene, pass på å ikke trykke for hardt på beinene.
- Bruk milde, jevne slag på føttene. Prøv å ikke kile personen, siden det kan bryte hans eller hennes tilstand av avslapning.
- Bøy hender og føtter frem og tilbake for å strekke musklene mens du masserer dem.
Trinn 5. Avslutt med ansikt og hode
Knel bak personen du masserer og bruk fingrene til å gni templene i sirkler. Gni forsiktig pannen og sinusområdet. Plasser fingrene på personens hodebunn og masser den med den samme bevegelsen du vil bruke til å sjampo håret ditt.
Metode 3 av 3: Opprette en beroligende setting
Trinn 1. Velg et fredelig rom
Under en massasje bør eksterne forstyrrelser holdes på et minimum. Trafikklyder, musikk fra utsiden og lyden av folks stemmer kan forstyrre den avslappende stemningen som gjør massasjer så følelsesmessig fordelaktige. Soverommet er det mest åpenbare valget, men hvis det er et annet rom i huset ditt som er mer fjernet fra hovedhandlingen i hjemmet ditt, bør du vurdere å bruke det som massasjerommet.
- Massasjerommet skal være rent, uten overdreven rot eller rotete områder som kan få personen du masserer til å føle seg engstelig eller stresset. Hvis du bruker soverommet og det er en haug med tøy i hjørnet, må du rydde opp før du starter massasjen.
- Velg et rom med mye privatliv. Finn et sted der du sannsynligvis ikke vil bli avbrutt av barn, romkamerater eller kjæledyr som vandrer inn. Hvis døren til rommet har en lås, kan du vurdere å bruke den.
- Sørg for at temperaturen i rommet er behagelig, slik at personen du masserer ikke blir for kald eller varm.
Trinn 2. Forbered massasjeområdet
Profesjonell massasje foregår på massasjebord, men enhver flat, komfortabel overflate er egnet for hjemmemassasje. Du kan bruke en seng, gulvet eller spisebordet ditt, så lenge du er sikker på at det er solid nok til å holde vekten til en person uten å kollapse.
- Bekle massasjeområdet med rene, myke laken. Hvis personen du masserer har en tendens til å bli kald, kan du også beklede området med et varmt teppe eller to. Overflaten du bruker skal være flat og glatt, slik at personen som masseres føles så behagelig som mulig mens den også støttes.
- Gi en liten pute for personen å hvile hodet på under massasjen.
Trinn 3. Sett opp et bord med massasjeartikler
For å gi den mest grunnleggende massasjen trenger du bare hendene. Visst utstyr kan imidlertid gjøre opplevelsen mer effektiv og behagelig. Forbered deg på massasjen, men sett opp et lite sidebord med disse elementene:
-
Massasje olje eller lotion. Påføring av litt olje eller lotion før du begynner å gni personens kropp, vil hjelpe hendene dine til å gli jevnt over hans eller hennes hud. Dette forhindrer gnagsår og irriterende eller smertefull friksjon.
- Spesielle massasjeoljer selges i helse- og skjønnhetsbutikker, men du kan også bruke mandelolje, jojobaolje eller annen kosmetisk olje fra helsekostbutikken.
- Lag din egen massasjeolje ved å blande kokosnøttolje med et par dråper eterisk olje, for eksempel lavendel, som fremmer avslapning, eller sitrongress som gir energi.
- Noen få rene håndklær. Hvis du bestemmer deg for å bruke olje eller lotion, er det godt å ha noen håndklær i tilfelle du trenger å tørke opp søl eller overflødig væske mens du går. Du kan også bruke håndklærne til å dekke deler av personens kropp som ikke masseres, slik at de holder seg varme mens du jobber med andre deler av kroppen.
Trinn 4. Vurder belysning og musikk
Belysningen i massasjerommet skal være svak, men ikke mørk, for å fremme en beroligende, men ikke søvnig atmosfære. Slå av overlysene i rommet, og hvis solen er lys, lukk også nyanser. Vurder å tenne noen lys i rommet. Hvis du vil bruke musikk til å hjelpe personen du masserer til å føle deg avslappet, velger du fredelig instrumental musikk uten et stabilt slag.
Trinn 5. Hjelp personen du masserer med å bli komfortabel
Inviter personen inn i rommet og vis dem sengen eller stedet på gulvet du har satt opp for massasjen. Det er opp til deg og personen du masserer for å finne ut hva personen har på seg under massasjen. Hvis klærne er slitte, bør de være tynne og lette, slik at massasjen effektivt kan administreres gjennom stoffet.
- La personen vite at han eller hun skal ligge med ansiktet ned på sengen eller massasjeområdet.
- Det kan være lurt å forlate rommet i noen minutter, slik at han eller hun får tid til å bli komfortabel før massasjen begynner.
