En massasje kan være fantastisk avslappende og terapeutisk. Men hvis du aldri har hatt en før, er det naturlig å være litt nervøs og usikker på hva du kan forvente. For å få mest mulig ut av massasjen din, ta deg tid til å kommunisere åpent og ærlig med massasjeterapeuten din. De kan svare på alle spørsmålene du har og samarbeide med deg for å gjøre opplevelsen din så nyttig og hyggelig som mulig.
Trinn
Metode 1 av 3: Kommunikasjon med terapeuten din
Trinn 1. Kom tidlig, slik at du kan fylle ut alle nødvendige skjemaer
Hvis det er første gang du får en profesjonell massasje, må du sannsynligvis fylle ut noen papirer først. Prøv å komme til avtalen minst 15 minutter for tidlig for å unngå å kutte inn i massasjeøkten.
Å komme tidlig vil også hjelpe deg med å komme inn i en mer avslappet sinnstilstand. Det vil være mye lettere å slappe av hvis du kan få alt det papirarbeidet ut av veien så snart som mulig
Trinn 2. Snakk med terapeuten din om eventuelle helseproblemer du har
For de fleste er massasje veldig trygt hvis det er utført av en profesjonell terapeut. Det er imidlertid noen helsemessige forhold som kan gjøre det risikabelt for deg å få massasje, som blødningsforstyrrelser eller nylige skader. La massasjeterapeuten få vite om din helsehistorie og om det er noen problemer de bør vite om.
- Hvis du ikke er sikker på om en massasje er trygg for deg, få råd fra legen din først.
- Gi beskjed til terapeuten din hvis du har allergier, siden dette kan påvirke hvilke typer oljer eller lotioner de kan bruke.
- Hvis du har symptomer som svimmelhet, kvalme, feber eller hudutslett, må du avbestille avtalen og legge den på nytt når du føler deg bedre eller legen din sier at det er greit.
Trinn 3. La din terapeut vite om det er noen områder du vil at de skal fokusere på
Før massasjen vil terapeuten din snakke med deg om hva du vil ha fra økten. Gi dem beskjed hvis det er deler av kroppen din der du føler deg spesielt stiv, spent eller vond. De kan bruke denne informasjonen til å planlegge en mer avslappende og hyggelig massasje for deg.
- For eksempel kan du nevne om du har mye spenning i øvre rygg og skuldre, eller hvis du opplever symptomer som nummenhet i hender eller fingre.
- Hvis du får massasje som terapi for en medisinsk tilstand, for eksempel migrene eller en gjentatt stressskade, må du gi beskjed til terapeuten din.
EKSPERT -TIPS
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Trinn 4. Forklar eventuelle spesielle forespørsler du trenger for å gjøre økten din hyggeligere
Noen mennesker liker å lytte til musikk eller chatte med terapeuten under en massasje, mens andre foretrekker stillhet. Du kan også ha preferanser om ting som massasjeteknikk, romtemperatur, belysning og dufter. Fortell terapeuten din på forhånd hvis du har noen sterke preferanser om disse delene av din opplevelse.
- Du kan for eksempel si: “Ville du kunne bruke ufargede massasjeoljer? Sterke parfyme lukter meg.” Eller, "Føttene mine er veldig følsomme, så kan du bare bruke veldig lett trykk når du jobber med dem?"
- Hvis du aldri har fått massasje før, vet du kanskje ikke ennå hva du foretrekker. Det er greit å si ifra hvis du ombestemmer deg om noe under massasjen.
Trinn 5. Still spørsmål om massasjeprosessen
Hvis du har noen bekymringer eller spørsmål om hvordan massasjen din vil bli, ikke nøl med å ta dem opp. En god terapeut vil gjerne svare på spørsmålene dine, legge tankene dine til ro og snakke deg gjennom alle deler av prosessen du kanskje ikke forstår.
For eksempel kan du spørre ting som "Hva slags oljer eller lotioner vil du bruke i dag?" eller “Hvordan vil massasjen føles? Bør jeg forvente at noe av det skal gjøre vondt eller føle seg ubehagelig?”
Trinn 6. Fortell terapeuten din om det er deler av kroppen din du ikke vil ha utsatt
Før massasjen starter, vil terapeuten sannsynligvis be deg kle av deg. De bør gå ut av rommet, slik at du kan kle av deg privat og dekke deg til med et laken eller et teppe. Gi dem beskjed hvis det er deler av kroppen din som du vil at de skal unngå å berøre eller la være dekket under massasjen.
Du kan kle av deg helt eller bare ta av noen av klærne dine, for eksempel din skjorte eller bukser. Gjør det du føler deg mest komfortabel med
Vær oppmerksom:
Under massasjen bør kroppen din være draperet med et teppe eller laken hele tiden. Terapeuten din bør bare avdekke den delen av kroppen din som de jobber med når som helst. Det er aldri hensiktsmessig for en profesjonell terapeut å avsløre kjønnsorganene, brystene eller andre deler av kroppen din som du har bedt dem om å la være dekket.
Trinn 7. Gi din terapeut tilbakemelding om teknikken deres under massasjen
Mens massasjen skjer, ikke vær redd for å si ifra om alt terapeuten gjør, bra eller dårlig. Fortell dem om du er ukomfortabel med alt de gjør, og husk at du når som helst har rett til å avslutte massasjen.
For eksempel kan du si ting som: "Jeg er litt kald, kan du gi meg et varmere teppe?" eller "Det er greit hvis du legger litt mer press der."
Metode 2 av 3: Nyt massasjen din
Trinn 1. Hold deg så avslappet som mulig for å hjelpe massasjen til å fungere bedre
En god massasje er ment å slappe av kropp og sinn. Du kan hjelpe denne prosessen med å gjøre ditt beste for å frigjøre så mye spenning som mulig. Unngå å stramme opp musklene, noe som vil gjøre massasjen mindre behagelig og avslappende.
Prøv å trene avslapningsteknikker før massasjen din, for eksempel meditasjon, dype pusteøvelser eller progressiv muskelavslapping. Du kan bruke de samme teknikkene under massasjen for å hjelpe deg med å slappe av
Trinn 2. Fokuser på sansene dine for å hjelpe deg med å slappe av
Hvis du har problemer med å slappe av, kan du prøve å fokusere tankene dine på det du føler. Konsentrer deg om hvordan terapeutens hender føles på de ømme musklene, duften av massasjeoljen eller lyden av den fredelige musikken eller terapeutens stemme hvis de snakker.
Hvis du finner tankene dine vandrende, kan du bare forsiktig omdirigere dem tilbake til nåtiden
Trinn 3. Fortsett å puste for å hjelpe musklene med å slappe av
Du kan instinktivt holde pusten i ubehagelige øyeblikk, som når terapeuten jobber med en spesielt tøff knute i musklene. Hvis dette skjer, prøv å puste normalt. Dette vil hjelpe både sinnet og kroppen til å slappe av.
Prøv å puste sakte inn gjennom nesen, hold pusten i noen sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Magen din skal stige og falle mens du puster i stedet for brystet eller skuldrene
Tips:
Hvis du fremdeles føler deg anspent selv om du prøver å slappe av, må du gi beskjed til massasjeterapeuten din. De kan kanskje hjelpe ved å justere teknikken eller gjøre endringer i miljøet for å hjelpe deg med å bli mer komfortabel.
Trinn 4. Ta et øyeblikk av hvile etter at massasjen er over
Når massasjen er ferdig, vil terapeuten gå ut for å la deg kle på deg. Ikke hopp umiddelbart fra bordet når de går. Bruk heller noen minutter på å puste og slappe av, og deretter sitte sakte opp. Vær forsiktig når du står, siden du kan føle deg svimmel eller besvimt hvis du reiser deg for raskt.
Hvis det er mulig, ta deg tid til å slappe av etter at du forlater spaet eller klinikken også. De avslappende og terapeutiske effektene av massasjen vil vare lenger hvis du ikke hopper tilbake til dine vanlige aktiviteter
Metode 3 av 3: Etter massasje -etikette
Trinn 1. Ta en dusj før du kommer til økten
For din egen skyld og for terapeutens skyld, kom til økten din frisk og ren. Du vil ikke bare lukte bedre, men terapeuten din gnir ikke irriterende smuss, bakterier, kroppsoljer og svette inn i huden din!
Terapeuten din vil trolig jobbe på føttene hvis du får massasje over hele kroppen, så sørg for at neglene er trimmet og rene
Trinn 2. Slå av telefonen før økten starter
En massasje skal være en fredelig, avslappende opplevelse. Forhindre uønskede distraksjoner ved å slå av telefonen, stille den til stille eller sette den i "Ikke forstyrr" -modus før økten starter.
Hvis du har en smartklokke, ikke glem å dempe det også
Trinn 3. Unngå å lage upassende vitser eller forespørsler
Behandle terapeuten din med den samme høfligheten og respekten som du forventer av dem. Ikke lag seksuelle eller upassende vitser, kommentarer eller forespørsler. En massasje er en intim opplevelse, men det er også viktig å holde ting profesjonelt og respektere passende grenser.
Du kan til og med måtte signere en erklæring om at du ikke vil komme med upassende kommentarer under massasjen. Hvis du krysser grensen, har terapeuten din rett til å avslutte massasjen og be deg om å gå
Trinn 4. Legg igjen et tips til din terapeut for å vise din takknemlighet
I tillegg til grunnavgiften for massasjen, er det en god idé å legge til litt ekstra for terapeuten din. Du kan ha sjansen til å legge tipset ditt i en konvolutt i resepsjonen når du kommer eller går, eller du kan levere det til terapeuten direkte hvis du foretrekker det.
- Generelt er 15-20% et godt beløp for et tips, men det kan avhenge av det spesifikke spaet eller klinikken du besøker.
- Hvis du bruker et gavekort eller hvis noen andre betalte for massasjen, spør om tipset var inkludert når du sjekker inn.
Tips
- Selv om det ikke er farlig å spise et stort måltid før en massasje, kan det være vanskeligere å slappe av og bli komfortabel hvis du fordøyer en haug med mat. Prøv å unngå å spise noe tungt i 90 minutter eller så før økten starter.
- Mange massasjeterapeuter anbefaler å drikke ekstra vann før og etter en massasje, siden å holde seg hydrert kan hjelpe kroppen din til å skylle ut giftstoffer og avfallsstoffer naturlig.
- Det er ikke uvanlig å oppleve uventede følelsesmessige eller fysiske reaksjoner under en massasje. Hvis du finner deg selv latter, gråt, skjelving eller til og med sovner, ikke bekymre deg-slike reaksjoner er normale.
