Har du en crick i nakken? Har du smerter i nakken? Noen mennesker anbefaler massasje som en behandling for denne typen ubehag, enten det er en selvmassasje, terapeutisk massasje eller en klassisk massasje. Mens vitenskapen fortsatt er ute, kan massasje gi lindring i kombinasjon med legens andre foreskrevne behandlinger.
Trinn
Metode 1 av 3: Gi deg selv en massasje
Trinn 1. Start under ørene
Finn den lille benete bumpen bak ørene dine og begynn massasjen din der. Plasser dine høyre knoer under høyre øre og venstre knok under venstre øre, og gli deretter sakte begge knoklene sakte ned på baksiden av nakken.
- Plasser nå høyre pekefinger under høyre øre og på samme måte med venstre. Bruk fingrene til å gjøre sirkulære bevegelser mot baksiden av nakken.
- Til slutt plasserer du høyre og venstre pekefinger på baksiden av nakken ved bunnen av skallen. Beveg fingrene sakte - og forsiktig - mot ørene. Fortsett denne bevegelsen frem og tilbake nedover halsen, til du når basen.
- Gjenta disse øvelsene flere ganger om dagen, hvis du vil.
Trinn 2. Fokuser på nakke og skuldre
Først, "gå" fingrene fra bunnen av hodeskallen din til bunnen av nakken, og føler for knuter og ømme flekker. Strøk forsiktig alt du finner, på langs, til de føler seg bedre.
- Deretter kopper du høyre hånd og legger den over venstre skulder der det indre hjørnet av skulderbladet er. Gni her mens du forsiktig roterer venstre skulderledd, og konsentrerer deg om eventuelle ømme flekker. Gjenta med motsatt arm.
- Undersøk baksiden av nakken langs ryggraden. Føl deg nedover ryggraden. Igjen kan du gni eller lage små sirkler mens du går og legge på annet trykk for ømme områder. Du kan også gjøre dette ved å plassere en gummikule mellom nakken og en vegg.
- Massasjen kan føles litt ubehagelig, men samtidig hyggelig. Ikke overdriv. Det skal ikke skade.
Trinn 3. Masser trykkpunkter
Noen mennesker tror at å trykke på visse "trykkpunkter" på kroppen kan lindre smerter i nakken og andre steder eller redusere hodepine og depresjon. Det er flere slike punkter på nakken. Den ene er i bunnen av skallen. Finn de to hulene der og hekt tommelen inn i dem, trykk oppover. Hold i ett minutt mens du tar sakte, dype åndedrag.
- Et annet trykkpunkt er rett bak ørene - dette kalles Dokko i akupressur. Føl etter dette stedet og trykk det veldig forsiktig. Prøv samtidig å trykke på stedet der nesen møter pannen din, rett mellom øyenbrynene.
- Du kan også prøve å massere punkter som ikke er på nakken, men angivelig påvirker nakke, skulder og ryggsmerter. For eksempel kan du trykke på "Stor tarm 6" eller "He Gu" -punktet. Dette er på hånden din, på muskelvevet mellom pekefingeren og tommelen. Bruk et dypt og fast trykk på punktet i flere sekunder.
- Prøv også stedet "Triple Energizer" eller "Zhong Zhu". Dette er plassert på hånden mellom pinky og ringfingeren, i sporet mellom den tredje knoken. Trykk og hold inne stedet i flere sekunder.
Trinn 4. Masser triggerpunkter
Det er andre punkter som korrelerer med det som kalles "triggerpunkter". Disse punktene ligner på akupressurpunkter. Faktisk viser begge typer poeng lignende steder i 71% av tilfellene.
- Ta høyre hånd og strekk deg over til venstre øvre skulder. Klem skuldermusklen mellom tommelen og pekefingeren eller langfingeren. Hvis du føler smerter gå inn i nakken eller hodet, har du nettopp funnet et triggerpunkt. Du kan holde trykket i 30 sekunder til ett minutt, og deretter flytte til et nytt sted i dette området. Du kan finne flere punkter i dette området.
- Roter hodet til høyre. Bruk høyre hånd for å føle en ledningslignende muskel foran høyre i nakken. Denne muskelen skal "poppe ut" når du snur hodet til høyre. Klem forsiktig denne muskelen med høyre tommel og pekefinger eller langfinger. Igjen, se om dette gjenskaper nakkesmerter. Hvis det gjør det, har du oppdaget et triggerpunkt. Hold trykket i 30 sekunder til et minutt. Du kan gå opp og ned i lengden på muskelen for å finne flere triggerpunkter.
Metode 2 av 3: Få en terapeutisk massasje
Trinn 1. Prøv å få en medisinsk henvisning
Du kan kanskje få massasjeterapi gjennom en medisinsk henvisning. Dette er omtrent som om legen din foreskriver massasje som behandling og sender deg til en spesialist. Det vil også gjøre det mer sannsynlig at forsikringen din dekker massasjen. Snakk med legen din om en mulig henvisning.
- Diskuter nakkesmerter og spør om legen vil anbefale massasje. Hvis hun er enig, be om en henvisning. I en studie i Australia rapporterte omtrent ¾ av leger at pasienter ble henvist til en massasjeterapeut minst en gang i året.
- Husk at selv om det er en henvisning, kan det hende at forsikringen din ikke dekker behandlingen. Mens de fleste fysioterapi og kiropraktiske behandlinger er dekket, betaler omtrent 90% av pasientene ut av lommen for massasjeterapi.
EKSPERT -TIPS
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Trinn 2. Lag en avtale
Massasjeterapi utføres av profesjonelt utdannede og sertifiserte terapeuter og er forskjellig fra en normal, avslappende massasje. Det blir nemlig mer intenst. Økter varer vanligvis 50–60 minutter og kan i det minste midlertidig redusere smerte og depresjon, øke bevegelsesområdet og minimere ømhet i muskler.
- Ring for å bestille time hos en sertifisert massasjeterapeut. For å finne en i ditt område, spør legen din eller prøv American Massage Therapy Association (AMTA) nettsted.
- Noen kiropraktor- og fysioterapikontorer tilbyr også massasjeterapi. Spør der også.
Trinn 3. Diskuter en plan før du starter
Det er over 80 forskjellige typer terapeutisk massasje tilgjengelig, hvorav flere kan fungere for deg. Snakk med terapeuten for å bestemme en handlingsplan. Når du bestiller timen din, beskriv smerten og angi at du vil at nakken din skal arbeides med. Han kan deretter skreddersy massasjen etter dine behov.
- Vær spesifikk om hva som er det underliggende problemet. Skyldes for eksempel nakkesmerter på grunn av leddgikt? Kanskje det er whiplash fra en bilulykke eller en gjentatt stressskade fra jobb? Disse kan ha en effekt på strategien som brukes.
- Spør terapeuten hvilke teknikker og behandlinger han vil bruke og hvordan de normalt skal ha det. Du vil vite hva du kan forvente.
- Diskuter eventuelle andre helseproblemer du har. Massasjeterapi er ikke tilrådelig for personer med tilstander som blodpropper, osteoporose eller hemofili.
Metode 3 av 3: Utforske klassisk, thai, Tui Na og triggerpunktmassasje
Trinn 1. Bestill en normal massasje
Klassisk (eller svensk) massasje er en skånsom massasje som er avhengig av elting, tøying og rulling av musklene i den retningen blodet strømmer til hjertet for å slappe av. Det gjøres ofte med olje for å redusere friksjonen. Prøv denne tilnærmingen for vondt i nakken.
- Du kan enkelt bestille en klassisk massasje. Prøv på nærliggende spa, helseklubber eller treningssentre. Vær forsiktig med såkalte "massasjesalonger", ettersom mange er fronter for prostitusjon. Hvis du er i USA, kan du se etter noen som er sertifisert av statens reguleringsstyre.
- Fortell massøren eller massøren at du vil at de skal fokusere på nakken og/eller ryggen.
Trinn 2. Prøv en thaimassasje
Et alternativ til klassisk massasje er den thailandske metoden. Thai massasje kan være nyttig for smerter i rygg eller nakke. Den skiller seg fra klassisk massasje ved at den ikke bruker olje og trekker, strekker og komprimerer muskler i stedet for å elte dem. Denne massasjen kan være strengere enn andre - noen sammenligner den med yoga.
- Spør på lokale spa og helseklubber om de tilbyr thaimassasje. Du kan også søke på AMTAs nettsted.
- Sørg for at massøren er kvalifisert til å gi thaimassasje. Denne teknikkens intensitet kan forårsake skader hvis den gjøres feil.
- Vær også sikker på at massøren vet om eventuelle helsemessige forhold du har, som høyt blodtrykk, hjertesykdom, hudproblemer eller diabetes.
Trinn 3. Se nærmere på Tui Na -massasje
Tui Na er en kinesisk massasjeform som bruker ideen om akupressur og manipulering av trykkpunkter for å lindre smerter rundt kroppen. Noen mennesker tror at det kan hjelpe mot nakkesmerter og at komprimering av disse punktene gir balanse i kroppens Qi.
- Forvent en økt på omtrent 30 til 60 minutter. Teknikken vil på noen måter ligne en klassisk massasje - rulling, elting, gliding og pressing av musklene i nakken.
- Imidlertid vil massøren i Tui Na legge press på visse punkter ved siden av massasje, ideen er å gjenopprette riktig energistrøm.
- Noen tror at denne teknikken kan forbedre nakkesmerter, men også smerter i skuldre, rygg, ben, armer og andre steder. Massøren din kan også be deg om å prøve kinesiske medisinske urter.
Trinn 4. Finn noen som er opplært i triggerpunktsmassasje
Hvis du finner ut at det gir litt lettelse å behandle dine triggerpunkter, kan det være lurt å vurdere å se en triggerpoint -terapeut for en fullstendig profesjonell økt. Flere helsepersonell kan få opplæring i triggerpunktsterapi, fra massasjeterapeuter, til kiropraktorer, fysioterapeuter og til og med leger.
