Kinesio -bånd ble laget av Dr. Kenzo Kase på 1970 -tallet, og er den originale elastiske terapeutiske tapingen. Hensikten med Kinesio -bånd er å lindre smerter, korrigere muskelfunksjon, flytte subluxert ledd og forbedre sirkulasjon av blod/lymfe. Du kan lette smerter i muskler og ledd ved å påføre Kinesio -bånd på visse områder av kroppen.
Trinn
Del 1 av 2: Klargjøring for påføring av Kinesio -båndet
Trinn 1. Vet når du skal påføre Kinesio -tape
Kinesio -bånd kan hjelpe med helbredelsesprosessen under og etter fysisk aktivitet, som å spille sport eller trene. Denne spesiallagde elastiske tape kan påføres muskler og ledd for å redusere smerte eller hevelse og gjenopprette bevegelse. Det hjelper leddene til å bevege seg mer naturlig og tar noe av trykket fra musklene dine.
Du kan bruke Kinesio -tape hvis du opplever kroniske smerter i nakken på grunn av tretthet, for å hjelpe blodstrømmen under fysisk aktivitet, eller selv om du bare sitter ved et skrivebord hele dagen og trenger litt ekstra lindring
Trinn 2. Få din Kinesio tape
Det er flere merker av Kinesio -bånd på markedet, og selv om de alle gir den samme fordelen, kommer forskjellene stort sett til hvordan båndet kommer pakket. Noen merker tilbyr forhåndskuttede bånd som er laget for spesifikke kroppsdeler.
- Noen av de topprangerte båndene er KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- For å lindre nakkesmerter med Kinesio -tape, trenger du tre stykker eller tape.
- Du kan finne Kinesio -tape i de fleste sportsbutikker eller online via butikker som Amazon.com
Trinn 3. Klipp strimlene dine
Noen Kinesio -bånd kommer i ferdigklippte strimler, men hvis din ikke gjør det, må du klippe dem for nakken din. For å få et rent tape, ta en skarp saks.
- Klipp en tape med omtrent 10 centimeter (3,9 tommer) lang, skjær vertikalt langs midten for å lage en “Y” -strimmel, og la igjen ca 2 centimeter (0,8 tommer) på slutten som utgangspunkt.
- Du kan også bare bruke to separate strimler på 10 centimeter (3,9 tommer) hvis du ønsker det.
- Trim stripene for å lage buede eller runde hjørner for å forhindre avskalling, hvis de ikke allerede er det.
Trinn 4. Rengjør huden din
For at tapen skal feste seg nøyaktig til huden din og løfte epidermis, må du vaske og tørke huden, fjerne eventuell olje og svette slik at tapen vil feste seg.
- Ta litt såpe som vil løfte oljen av kroppen din uten å tørke huden din for mye.
- Sørg også for at du effektivt tørker av huden din slik at tapen fester seg.
Del 2 av 2: Påføring av Kinesio -båndet på nakken
Trinn 1. Strekk nakkemuskulaturen
Vipp hodet fremover i en behagelig sittende eller stående stilling med føttene plantet godt på gulvet. Bare bøy nakken din fremover for å strekke Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes og Splenius Capitus (musklene som er i nakken din, og kobles til skuldrene).
- Du vil gjerne bøye nakken din fremover som om du prøver å røre haken til nakken, men ikke strekk den så langt at du skader deg selv.
- Strekk musklene til du kjenner en stram trekkfølelse.
Trinn 2. Påfør de vertikale strimlene
Det første trinnet er å bruke de to vertikale primære "I" -strimlene som går vertikalt og stort sett parallelt med ryggraden. Plasser strimlene som begynner bare 1 centimeter (0,4 tommer) under hårfestet.
- Du vil skrelle strimlene mens du legger dem ned i nakken som om du skaler en plaster.
- Når du trekker ned de vertikale "I" -strimlene, vil du at du skal lage en liten strekning på omtrent 10 til 15 prosent. Dette betyr at du trekker båndet litt med enden som ikke har blitt plassert på huden ennå.
- Avhengig av om du føler smerter i midten av nakken eller på hver side av ryggraden, kan du lage en opp -ned “V” eller gaffelen til en “Y” med stripene eller plassere dem parallelt. Halen skal ende i nærheten av trapezius -muskelen, som er like over skulderbladet.
Trinn 3. Påfør den horisontale "I" -listen
Skrell tapen og legg den horisontalt over området i nakken din der du opplever smerter. Du vil plassere den horisontale stripen slik at den danner litt av en "A" -form med de andre stripene.
- For den horisontale stripen vil du ha noe nærmere 75 prosent strekk.
- For å gjøre dette, trekk strimmelen til full strekk og lett deretter litt opp. Deretter plasserer du midten av stripen på huden først og jevner den ut på hver side, presser til du kommer mot endene, og lar dem feste seg til huden uten strekk.
Trinn 4. Gni tapen for å varme opp og aktiver limet
For å få limet til å bli så klebende som mulig, vil du gi det en god gnidning slik at du sikrer at det fester seg, og det ikke er bobler i tapen.
- Når Kinesio -tape er korrekt påført, lindrer det smerter ved å løfte de øverste lagene i huden din, lindre trykk og muliggjøre bedre blodstrøm og muskelbevegelse.
- Hvis tapen ikke er så klebende som mulig, kan det hende at du ikke får de fulle effektene.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Det er best å ha noen som hjelper deg med å påføre Kinesio -tapen på baksiden av nakken for å sikre at den er plassert riktig
- Ikke dusj eller bade innen en time etter at tapen er påført.
- Selv om Kinesio -tape har vært populær blant idrettsutøvere, er det ikke for mye vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere tapets effektivitet. Gå til legen din hvis alvorlig smerte vedvarer.
