Bruk av Kinesio -tape for karpaltunnelsyndrom (CTS) kan være nyttig for å støtte leddene i håndleddet, men det kan også redusere smerte, øke sirkulasjonen og forbedre nervestrømmen. Kinesio taping er en veldig økonomisk og sikker behandling for CTS, og praktiseres vanligvis av fysioterapeuter, idrettsleger, kiropraktorer og friidrettsterapeuter. Sjekk trinnene nedenfor for å lære den riktige måten å bruke Kinesio -tape for CTS, slik at du får mest mulig ut av det.
Trinn
Del 1 av 3: Bruke forhåndskutt Kinesio-tape for CTS
Trinn 1. Rengjør underarmen, håndleddet og hånden
Før du påfører tape, må du vaske underarmen, håndleddet og hånden grundig med såpe og varmt vann, og deretter tørke hele området grundig med et rent håndkle. Hvis du etterlater fuktighet eller olje på huden din, reduseres limets (limets) effektivitet på baksiden av Kinesio -tapen.
- For å fjerne alle oljer og skitt, bør du vurdere å bruke alkoholbasert hånddesinfeksjonsmiddel etter vask med såpe og vann.
- Hvis du har spesielt hårete underarmer og/eller hender, bør du barbere dem forsiktig minst en dag før du påfører tape, slik at det vil feste seg bedre til huden din.
Trinn 2. Sett ut de ferdigklippte strimlene med Kinesio-tape
Hvis du kjøpte Kinesio forhåndskutt håndleddsett, legg deretter ut stripene på en benk eller flat overflate. Det spesielle håndleddsettet inneholder tre strimler: en lang lyseblå en på omtrent 12 tommer lang, og to kortere svarte brikker på omtrent 6 tommer i lengde hver. Det lengre stykket er ment for underarmen / hånden din, mens de kortere svarte brikkene er ment å vikle rundt håndleddet for støtte.
- Innse at Kinesio forhåndskutt håndleddsett kommer med tape som har en papirstøtte over det selvklebende materialet, noe som gjør det lettere å klippe etter dine kroppsforhold.
- Hvis håndleddene dine er tynne, kan du kanskje kutte en av de svarte bitene i to og bruke de to delene separat for mer støtte (se nedenfor).
Trinn 3. Påfør et langt stykke på underarmen
Når armen er ren og tørr, er det første båndet du legger på underarmen. Den skal være lang nok til å løpe fra like under albuen din, til halvveis ned på baksiden av hånden din - noen få centimeter unna knokene. Hos de fleste er avstanden omtrent 12 tommer, men den kan være mer eller mindre avhengig av størrelsen og proporsjonene.
- Den lange blå "I-stripen" med det forhåndskuttede håndleddsettet passer til praktisk talt alle, selv om den kanskje må trimmes hvis underarmen er relativt kort. Det er skjæreførere på baksiden av båndet for å hjelpe deg.
- Før du påfører den lange tape, bøy håndleddet ned slik at underarmsmuskulaturen settes i strekk eller spenning.
- Når du påfører Kinesio -båndet, prøv å ikke strekke det for mye. Fjern papirstøtten, påfør den godt og trykk ned på huden slik at den sitter godt fast.
Trinn 4. Påfør et kortere bånd rundt håndleddet
Når underarmen er godt festet til huden din, må et stykke rundt håndleddet påføres som om det var et relativt tett armbånd. Hvis du kjøpte det forhåndskuttede håndleddsettet, er de svarte bitene ment å vikle rundt håndleddet. Hvis håndleddet er tynt, kutt en svart stripe i to og pakk håndleddet to ganger for best støtte.
- Legg til et annet tape på håndleddet for bedre støtte, ikke bruk det for stramt fordi du kan kutte sirkulasjonen (og nervestrømmen) til hånden og gjøre CTS verre.
- Påfør Kinesio tape minst en time før fysisk aktivitet for å gi limet (lim) nok tid til å binde seg grundig til huden din.
Trinn 5. Ta opp tape innen en uke
De fleste Kinesio -tapejobber kan forbli på plass og være effektive i tre til fem dager med atletisk aktivitet og vanlig bading, selv om du kanskje kan få en uke av det hvis du er inaktiv og virkelig forsiktig når du vasker. Poenget med å teipe håndleddet er å gi kontinuerlig støtte og smertelindring fra CTS, så når det føles løst og symptomene blir verre, er det på tide å tape det på nytt.
- Å trekke av Kinesio -båndet er vanligvis ganske enkelt. Hvis du har problemer, kan du prøve å dynke armen i varmt vann og/eller bruke en spesiell tape-saks med stumpe ender.
- CTS er en kronisk tilstand, så du må kanskje teipe håndleddet i mange uker eller måneder for å få symptomlindring hvis du ikke finner årsaken.
- Hvis limet fra tapen begynner å irritere huden din, må du kanskje ta en pause i noen dager for å la huden din gro seg. Påføring av aloe vera gel kan hjelpe huden til å gro raskt.
Del 2 av 3: Klippe ditt eget tape for CTS
Trinn 1. Vask og tørk armen og hånden
Sørg for å vaske underarmen, håndleddet og hånden grundig før du påfører Kinesio -tape, da fuktighet og hudoljer reduserer vedheft til huden. Hvis du ikke vil bruke et alkoholbasert rengjøringsmiddel, bør du vurdere å bruke hvit eddik eller sitronsaft for å fjerne tøff skitt fra huden din.
- Et alternativ til barbering av hårete armer er å fjerne hår med voks (midlertidig løsning) eller laserbehandlinger (mer permanent behandling).
- La huden din helbrede en dag eller to etter hårfjerningsprosedyren før du påfører Kinesio -tape.
Trinn 2. Klipp ditt eget Kinesio -tape
Hvis du kjøpte en rulle Kinesio -tape online eller fra terapeuten din, må du klippe tre stykker til omtrent samme lengder (som nevnt ovenfor) med en skarp saks. Det lengste stykket skal være omtrent 30 cm, og to kortere stykker bør være mellom 4-6 tommer lange avhengig av diameteren på håndleddet. Mål håndleddet med et målebånd og legg deretter til en tomme eller så for å finne ut hvor mye tape du skal kutte.
- Alle kutte strimler bør trimmes med runde hjørner, så det er vanskeligere for kantene å trekke av huden din.
- Når du klipper tape, må du sørge for at saksene dine er skarpe og rene, slik at det er lettere å skjære gjennom limet på baksiden. Bruk alkoholservietter til å rengjøre saksene om nødvendig.
Trinn 3. Påfør tape på underarmen først
Det første kuttbåndet du skal påføre er på underarmen, ettersom det vil fungere som et anker for båndbåndet du senere legger på håndleddet. Før du påfører tapen, ikke glem å bøye håndleddet ned slik at underarmsmuskulaturen er under spenning.
- Legg tapen rett over musklene, som utgjør den mest kjøttfulle delen av underarmen. Ikke legg tape over albuebenet.
- Kinesio -båndet kan bidra til å lindre noe av spenningen i underarmsmuskulaturen.
Trinn 4. Påfør tape rundt håndleddet neste
Når underarmen er nede som et anker, må du påføre et kortere stykke rundt håndleddet - et annet stykke kan gi mer støtte, som nevnt ovenfor, spesielt hvis du har et større håndledd med sterke sener og leddbånd. Med rollen din som Kinesio -tape i hånden, klipp et stykke lenge nok til å vikle seg helt rundt håndleddet uten å strekke båndet.
- Legg et andre tape til håndleddet for bedre støtte, men pakk det inn i motsatt retning. Sørg for at "skjøten" til det første stykket er fullstendig overlappet med det andre.
- Påfør tapen på nytt innen tre til fem dager som nevnt ovenfor.
Del 3 av 3: Forberedelse til Kinesio Taping Your Handled
Trinn 1. Få diagnosen CTS først
Før du teiper eller behandler håndleddet, er det viktig å vite hva som forårsaker smerten eller andre symptomer. CTS er forårsaket av median nervekompresjon i de små karpalbenene i håndleddet. Det utløses vanligvis av gjentatte belastninger / forstuinger fra overforbruk av håndleddet, uvanlig håndleddsanatomi, dårlig helbredede brudd og / eller inflammatorisk leddgikt.
- Typiske symptomer på CTS inkluderer: smerte, nummenhet, prikking og/eller svakhet i håndleddet og hånden.
- Hvis du opplever lignende symptomer i håndleddet (e), må du avtale en avtale med fastlegen eller nevrologen slik at de kan sikre at det er CTS og ikke en annen sykdom, tilstand eller skade.
- Elektrodiagnostiske studier, for eksempel en EMG og nerveledning, blir ofte utført for å bekrefte en diagnose av CTS.
Trinn 2. Avtal en avtale med en utøver som er kjent med Kinesio -taping
Når det er bekreftet at du har CTS og ikke en annen tilstand som kan etterligne det (for eksempel hårbrudd), se en helsepersonell med Kinesio -taping. Legen din vet kanskje hvordan du gjør det, men han/hun vil sannsynligvis henvise deg til en idrettslege, fysioterapeut eller kiropraktor som har mer erfaring og trening med teknikkene.
- På dette stadiet bør du la helsepersonell tape håndleddet ditt med Kinesio -tape, slik at du kan lære teknikken og det rasjonelle bak det, og deretter kopiere det hjemme.
- Se utøveren nøye, og ikke vær redd for å stille mange spørsmål, så du er klar på den mest effektive måten å tape håndleddet på.
- Andre helsepersonell som behandler CTS og kan bruke Kinesio -taping inkluderer noen massasjeterapeuter, akupunktører eller naturopater.
Trinn 3. Få mer informasjon online og kjøp Kinesio tape
Når du er hjemme med det tapede håndleddet, kan du se hvor effektiv Kinesio -tapeteknikken er for dine CTS -symptomer. Hvis du synes det er nyttig, kan du se videoer og gjøre mer forskning på nettet om Kinesio -taping og hvor du kan kjøpe det til hjemmebruk. Din helsepersonell (fysio eller kiropraktor) kan ha noen ekstra Kinesio -bånd å selge (eller gi) deg, men det er også mange nettsteder du kan kjøpe fra.
- Kinesio-tape er tilgjengelig for håndleddet som spesielle forhåndskuttede stykker, noe som gjør det veldig praktisk for taping av CTS og andre håndleddsskader. Kjøp denne typen på nettet hvis det er mulig for best resultat.
- Kinesio-taping kan vanligvis stå i flere dager (opptil en uke), avhengig av aktivitetene dine, slik at det gir deg nok tid til å undersøke og bestille tapen før du må tape tape på håndleddet.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- For å få Kinesio -tape til å klebe seg bedre til ren hud, må du påføre limet fra en tørketrommel i noen minutter rett før du bruker tapen.
- Hvis du påfører to båndbånd rundt håndleddet, går du i forskjellige retninger slik at de går sammen på motsatte sider av håndleddet (topp og bunn).
- For å tørke Kinesio -tape etter enten å ha trent, svømt eller dusjet, klapp den forsiktig med et absorberende håndkle.
- Ikke dusj eller bade innen en time etter påføring av Kinesio -tapen.
- Studier viser at Kinesio -tape kan være mer effektivt for å hjelpe med symptomer på CTS enn forskjellige typer håndleddstøtter og seler.
- Karpaltunnelsyndrom kan noen ganger forverres av spenning i musklene dine, så prøv å pakke båndet bak skuldermusklene.
Advarsler
- Ikke påfør Kinesio -tape på hudoverflater som ser skadet eller irritert ut. skadet eller ødelagt.
- Hvis du har veldig sensitiv hud, må du bruke et lite "teststykke" tape i opptil en dag. Hvis det oppstår hudirritasjon, må du ikke bruke tapen.
