Enten du kommer deg etter en skade eller bare pleier et smertefullt ben, kan en stokk hjelpe deg med å opprettholde mobiliteten. For å holde og bruke en stokk riktig, må du velge riktig stokk type og lengde for dine behov, deretter holde stokken på siden av det gode benet og flytte stangen fremover mens du flytter det dårlige benet fremover. Det kan føles litt vanskelig i begynnelsen, men med trening bør du synes dette er et nyttig ganghjelpemiddel.
Trinn
Metode 1 av 2: Hold og bruk stokker
Trinn 1. Vurder hvor mye hjelp du trenger
Stokkene er det letteste gåhjelpemiddelet, og overfører vekten til håndleddet eller underarmen. De brukes vanligvis for å hjelpe lette skader eller for å forbedre balansen. En stokk kan og bør ikke opprettholde en stor del av kroppsvekten din.
Trinn 2. Velg din stil
Stokkene kommer i en rekke former for å dekke behovene til forskjellige brukere. Variabler å vurdere inkluderer:
- Grep. Noen stokker er ment å holdes med håndflaten og fingrene, mens andre også kan gi støtte for underarmen. Uansett hva du velger, sørg for at grepet føles solid og håndterlig, ikke glatt eller for stort.
- Aksel. Skaftet er den lange delen av stokken, og kan være sammensatt av tre, metall, karbonfiberpolymer og andre materialer. Noen aksler er sammenleggbare for enkel transport.
- Ferrule. Spissen eller bunnen av stokken er vanligvis dekket av gummi for å gi bedre stabilitet. Noen stokker har tre eller fire ferrules nederst i stedet for bare en; Dette gjør at de kan bære mer vekt.
- Farge. Selv om mange stokkene er slette eller usminkede, trenger du ikke nøye deg med en grått stokk for fotgjenger hvis du ikke vil. Du kan til og med finne en tilpassbar stokk som matcher personligheten din så mye som den støtter rammen din.
Trinn 3. Kontroller lengden
For å velge riktig lengde for en stokk, stå rett opp med skoene på og armene på sidene. Toppen av stokken skal nå brettet på undersiden av håndleddet. Hvis stokken passer riktig, vil albuen din bøyes 15-20 grader når du holder stokken mens du står.
- Rørlengde er vanligvis omtrent halvparten av stokkbrukerens høyde, i tommer, iført sko. Bruk dette som en tommelfingerregel.
- Hvis stokken din er for liten, må du bøye deg for å nå den. Hvis stokken din er for stor, må du lene deg over på den skadede siden for å bruke den. Ingen av alternativene er ideelle. En perfekt tilpasset stokk holder deg oppreist mens du gir støtte.
Trinn 4. Hold stokken med hånden som er på samme side som det gode benet ditt
Det høres kontraintuitivt ut, men det er sant. Hvis venstre ben er skadet, bør du holde stokken i høyre hånd. Hvis høyre ben er skadet, holder du stokken i venstre hånd.
- Hvorfor er det sånn? Når mennesker går, skrider vi med føttene og svinger hendene våre samtidig. Men når vi skrider med venstre fot, svinger vi med høyre hånd; når vi skrider med høyre fot, svinger vi med venstre hånd. Å håndtere en stokk i hånden overfor vår skade gjenskaper denne naturlige armbevegelsen, og gir hånden en mulighet til å absorbere noe av vekten din mens du går.
- Hvis du bruker en stokk for bedre balanse, bør du vurdere å legge den i din ikke-dominerende hånd slik at du kan fortsette å bruke din dominerende hånd til hverdagslige oppgaver.
Trinn 5. Begynn å gå
Når du går frem på det dårlige benet, beveger du stokken fremover samtidig og legger vekten på dem sammen, slik at stokken kan absorbere mer belastning enn beinet. Ikke bruk stokken til å gå med det gode beinet ditt. Når du blir vant til stokken, vil det ideelt sett føles som en naturlig forlengelse av deg selv.
Trinn 6. For å gå opp trappene med en stokk, legg hånden på rekkverket (hvis tilgjengelig) og legg røret i den andre hånden
Ta det første trinnet med det sterke beinet ditt, og ta det skadede benet opp til det samme trinnet. Gjenta.
Trinn 7. For å gå ned med en stokk, legg hånden på rekkverket (hvis tilgjengelig) og legg røret i den andre hånden
Ta det første trinnet med det skadede beinet og stokken samtidig, og ta deretter ned det sterke beinet. Gjenta.
Metode 2 av 2: Hold og bruk krykker
Trinn 1. Vurder hvor mye hjelp du trenger
Hvis du ikke kan legge noen vekt på en skade, for eksempel hvis du kommer deg etter kne- eller fotoperasjoner, trenger du en eller to krykker (helst to for bedre balanse). De holder vekten bedre enn stokkene, og lar deg komme deg rundt med bare ett ben.
Trinn 2. Få høyden riktig
De fleste krykker er underarm eller underarms krykker. Etter at du har blitt fortalt av en lege å bruke den ene eller den andre, er det eneste du trenger å bekymre deg for, passformen. For krykker under armene bør toppen være en tomme eller litt mer under armhulen, og grepene skal være jevne med hoftene.
Trinn 3. Begynn å gå
Plasser begge krykkene på bakken omtrent en fot foran deg, og len deg litt fremover. Beveg deg som om du skal gå med den skadede siden, og flytt deretter vekten til krykkene og sving fremover mellom dem. Kom ned på det uskadede beinet mens du holder det skadede benet hevet slik at det ikke legges noe press på det.
Trinn 4. Lær hvordan du setter deg ned eller står opp på krykker
Legg begge krykkene sammen i hånden på den gode bensiden din, som en lang og ekstra solid stokk. Senk deg sakte ned eller opp, ved å bruke krykkene for balanse.
Trinn 5. Lær hvordan du går opp eller ned trapper med krykker
Start med å sette begge krykkene under en arm, parallelt med gulvet. Deretter kan du enten hoppe opp eller ned trappene på det ene gode beinet ditt, ved hjelp av en rekkverk for å få hjelp.
Alternativt kan du legge krykkene ned på trinn, sette deg ned og trekke dem sammen med deg mens du bruker det gode benet til å sitte på neste trinn
Tips
- Gummiproppene på bunnen av stokkene og krykkene må byttes med jevne mellomrom. Stoppere er tilgjengelig i de fleste apotekbutikker.
- Diskuter alternativene dine med en lege, så vet du hvilken type støtte som vil være best.
- Hvis du lider av en kronisk skade som er for alvorlig til at en stokk kan støtte, kan du begynne å se på turgåere.
- Ta alltid med deg stokken eller krykkene.
- Prøv å se rett frem og ikke ned på gåhjelpen din. Dette vil hjelpe deg med å holde balansen.
- En vogn er en effektiv måte å frakte ting rundt i huset, og gi deg støtte.
- Med en skriftlig resept fra legen din, dekker de fleste helseforsikringsplaner kostnaden for en stokk.
- Få en stokk med en håndleddsrem, så kan du ikke slippe den.
- For å gjøre det lettere å komme seg rundt i huset, flytt på møbler for å få mer plass til rollatoren din.
- Kjøp en justerbar stokk hvis du ikke trenger det lenge; du kan deretter gi den til neste person som trenger en.
Advarsler
- Sjekk grep og stoppere ofte.
- Vær spesielt forsiktig rundt barn og smådyr. De kan bevege seg raskt og være vanskelige å se.
- Sørg for at gulvet ditt er rotfritt for å forhindre at det faller.
