Å våkne opp midt på natten for å bruke badet-også kjent som nocturia-kan være alvorlig ubehagelig, spesielt hvis du synes det er vanskelig å sovne igjen. Imidlertid er det viktig å merke seg at en og annen sen kveldstur på do ikke er noe å bekymre seg for, og det er en naturlig del av å bli eldre. Hvis dette er vanlig nok til at du vil sette en stopper for badeturene, har du mange alternativer å velge mellom! Husk at hvis dette er en nattlig ting, kan det være lurt å oppsøke lege.
Her er 10 effektive tips for å stoppe sene natteturer på do.
Trinn
Metode 1 av 10: Slutt å drikke før sengetid
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Ja, det er åpenbart, men hvis du ikke har prøvd det ennå, må du slutte å drikke før du legger deg
Ikke drikk noe i løpet av de 2 timene før du legger deg, og bruk badet rett før du sover. Du har kanskje prøvd dette allerede, men mange mennesker tar naturlig nok noe å drikke i timene før du legger deg uten å tenke på det. Prøv å være mer bevisst på hvor mye du drikker før du kaller det en natt.
Du vil fortsatt være hydrert. Hvis du blir usedvanlig tørst og du fortsatt har noen timer før du legger deg, ikke bare "kjempe gjennom det." Ta en kopp vann. Det er mye bedre å stå opp midt på natten for å bruke badet enn å være dehydrert
Metode 2 av 10: Kutt ut koffein etter middag
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Koffein får deg til å tisse oftere, så ikke drikk noe etter middag
Koffein er et vanndrivende middel. Lang historie kort, diuretika får deg til å tisse oftere. Siden koffein kan forbli i systemet ditt lenge-kaffe er i systemet i opptil 5 timer-slutte å drikke alt koffeinholdig før du må legge deg. Hvis du har hatt en kopp ettermiddagste etter at du kom hjem fra jobb, kan du prøve å hoppe over den for å se om problemet ditt forsvinner.
Metode 3 av 10: Unngå å drikke alkohol før sengetid
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Alkohol utløser også det hyppige behovet for å tisse, så kutt ned før sengetid
Som koffein er alkohol også et vanndrivende middel. Hvis du pleier å ha et par glass vin å slappe av på slutten av dagen, eller du liker en IPA eller to sent på kvelden mens du leser i sengen, må du kanskje stoppe hvis du vil sove hele natten..
Hvis du finner ut at alkohol hjelper deg med å sovne, er det viktig å innse at kvaliteten på søvnen ikke kommer til å være spesielt god-selv om den hjelper deg med å sovne raskere. Langsiktig alkoholbruk sent på kvelden er også ofte forbundet med søvnløshet. Du kan oppleve at søvnhygienen din blir dramatisk bedre hvis du legger ned alkoholen
Metode 4 av 10: Sjekk bivirkningene av medisinene dine
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er mange medisiner som kan utløse hyppig vannlating
Hvis du tar reseptbelagte medisiner, kan du se på listen over vanlige bivirkninger for å se om hyppig vannlating eller nocturia er oppført. Hvis det er det, snakk med legen din om bytte av medisiner. Hvis du tar noen OTC-medisiner, kan du se på nettet for å se om noen andre har opplevd vannlating sent på kvelden. Hvis de har det, søk etter andre alternativer.
Kalsiumkanalblokkere, beroligende midler, sovepiller, medisiner mot Parkinson og alfa-blokkere er alle forbundet med en økt trang til å urinere
Metode 5 av 10: Prøv dobbel voiding før du sover
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Når du tisser før sengetid, må du bo på toalettet og prøve å tisse igjen
Dette er kjent som double voiding, og det er en god måte å sikre at blæren er helt tom. Når du er ferdig med å tisse normalt, er det mulig at hjernen din tror blæren din er tom mens det fortsatt er litt væske igjen. Dette blir kvitt det! Selv om du ikke føler at du trenger å gå igjen, bare gi det 30 sekunder eller så og prøv å tisse igjen. Ikke belast deg selv eller noe, men hvis det skjer, flott!
Dobbel tømming er bare en generelt god strategi hvis du også ofte urinerer i løpet av dagen
Metode 6 av 10: Løft bena om kvelden for å tømme væske
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette høres rart ut, men spark opp føttene sent på kvelden
I løpet av dagen akkumuleres naturlig væske i bena og føttene. Ved å heve bena i en time eller så før sengetid, får all væsken tid til å omfordele seg selv. På denne måten fjerner du mye mer væske fra blæren når du bruker badet før sengetid.
Hvis du ikke (eller ikke kan) løfte bena om kvelden, kan du alltid bruke støtteslange eller kompresjonssokker
Metode 7 av 10: Få bedre søvn
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Du kan våkne for å tisse bare fordi du våkner
Hvis du står opp midt på natten hele tiden, kan du prøve å forbedre søvnkvaliteten. Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, selv når du har lyst til å sove i helgen. Sett telefonen i flymodus før sengetid, slik at tilfeldige varsler ikke vekker deg. Blokker vinduene dine helt slik at det ikke kan komme lys, og sett termostaten til en behagelig temperatur.
Noen mennesker blander sammen forholdet mellom søvn og sene natteturer på do. Det kan bare være at du våkner midt på natten og innser at blæren er delvis full, men at det ikke er blæren som vekker deg
Metode 8 av 10: Identifiser og eliminere triggere
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du ikke kan løse problemet, starter du en blæredagbok
Gjennom dagen, skriv ned når du drikker og spiser, så vel som hva du spiser. På netter hvor du våkner midt på natten for å tisse, noter i journalen din for å gå gjennom dagen før du sovner igjen. Du kan merke et slags mønster i oppførselen din som forverrer problemet, og du kan begynne å ta skritt for å endre oppførselen din for å dempe badeturene.
Metode 9 av 10: Tren regelmessig
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Å bli mer aktiv vil forbedre kroppens evne til å annullere væsker
Et sunt hjerte og nyrer vil gjøre det mye lettere for kroppen å regulere seg selv, og jo mer effektiv kroppen din er, desto lettere blir det å tømme blæren og sove. Gjør ditt beste for å få minst 150 minutters trening i løpet av hver uke. Selv om det bare er en daglig tur rundt i nabolaget ditt, vil kroppen din takke deg til slutt!
Metode 10 av 10: Se lege hvis du ikke kan løse dette
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis ingenting du gjør ser ut til å hjelpe, se legen din
Det er flere reseptbelagte medisiner som kan hjelpe med dette. Enda viktigere, det kan være en underliggende tilstand som kan føre til at du reiser sent på kvelden. Diabetes, hjertesykdommer, søvnapné og prostataproblemer kan alle utløse hyppig trang til å tisse om natten, så dette er noe du må undersøke med legen din.
