Er du sjenert? I så fall er du langt fra alene. Mange mennesker i verden lider av mild til ekstrem sjenanse og sliter med å overvinne det. For å overvinne sjenanse må du forstå omstendighetene som utløser din sjenanse, jobbe med å endre din mentale tilstand og perspektiv på disse omstendighetene, og øv deg på å sette deg i komfortable og ubehagelige situasjoner til du har jobbet med bekymringene som holder deg tilbake. Husk at det å bryte ut av skallet ikke på magisk vis skjer over natten. Det tar tid, krefter og selvfølgelig ønsket om å endre seg.
Trinn
Hjelp til sjenanse
Eksempel på måter å overvinne sjenanse
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Eksempel på måter å bygge tillit på
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Del 1 av 4: Forstå din sjenanse
Trinn 1. Tenk på roten til din sjenanse
Sjenanse betyr ikke nødvendigvis å være innadvendt eller ikke like deg selv. Det betyr ganske enkelt at du av en eller annen grunn blir flau når rampelyset treffer deg. Hva er roten til din sjenanse? Det er vanligvis et symptom på et større problem. Her er fire muligheter:
- Du har et svakt selvbilde. Dette skjer når vi vurderer oss selv og den stemmen i hodet er negativ. Det er vanskelig å slutte å lytte til det, men på slutten av dagen er det stemmen din, og du kan fortelle den hva du skal si.
- Du har problemer med å tro at du får komplimenter. Uansett om du synes du ser bra ut eller ikke, gjorde noen det, og det er derfor de fortalte deg det. Du ville vel ikke kalle dem en løgner? Løft haken, si "takk" og godta den. Ikke prøv å fortelle personen som ga deg et kompliment at de tar feil.
- Du er opptatt av hvordan du kommer av. Dette skjer når vi fokuserer for mye på oss selv. Fordi vi bruker hele dagen på å overvåke handlingene våre og sørge for at vi ikke roter, antar vi at alle andre også er det. Vi snakker om å snu fokuset på andre hvis dette høres ut som deg.
-
Du blir stemplet som sjenert av andre. Noen ganger, når vi er små, er vi sjenerte. Dessverre holder folk seg fast i det og behandler oss som sådan, selv når personlighetene våre vokser ut av det. Det er mulig at andre har klumpet deg inn i denne kategorien, og du prøver å imøtekomme dem. De gode nyhetene? Du trenger bare å romme deg selv.
Uansett årsak, er det mulig å komme seg over det. De er alle tenkemåter og tenkning er den eneste tingen du har kontroll over. Ja
Trinn 2. Godta din sjenanse
Et av de første trinnene for å overvinne din sjenanse er å prøve å godta din sjenanse og være komfortabel med det. Jo mer du vil motstå det ubevisst eller bevisst, jo lengre vil det seire. Hvis du er sjenert, godta det og omfavne det helt. En måte det kan gjøres på er å si til deg selv gjentatte ganger 'Ja, jeg er sjenert og jeg godtar det'.
Trinn 3. Finn ut triggere
Blir du sjenert foran et nytt publikum? Når du lærer en ny ferdighet? Når du våger deg inn i en ny situasjon? Når du er omgitt av mennesker du kjenner og beundrer? Når du ikke kjenner noen et sted? Prøv å finne tankene som går gjennom hodet ditt rett før sjenansen treffer.
Odds er ikke alle situasjoner som gjør deg sjenert. Du har det bra med familien din, ikke sant? Hvordan er de så forskjellige fra de fremmede rundt deg? Det er de ikke - du kjenner dem bare bedre, og dessuten kjenner de deg. Det er ikke deg, det er bare situasjonene du befinner deg i. Dette beviser at det ikke er en global, 100% av tiden. Utmerket
Trinn 4. Lag en liste over situasjoner som gjør at du føler deg engstelig
Bestill dem slik at de tingene som forårsaker deg minst angst er først, og de som gir deg mest angst, er sist. Når du setter ting konkret, føles det som en oppgave du kan takle og takle med hell.
Gjør dem så konkrete som mulig. "Å snakke foran folk" kan være en trigger, men du kan bli mer spesifikk. Snakker du foran dem som har mer autoritet enn deg? Snakker du med de du synes er attraktive? Jo mer spesifikk du er, desto lettere blir det å identifisere situasjonen og arbeide gjennom den
Trinn 5. Erobre listen
Når du har en liste over 10-15 stressende situasjoner, begynner du å jobbe gjennom dem, en etter en (etter at du har lest artikkelen, selvfølgelig). De første "enklere" situasjonene vil bidra til å bygge din selvtillit, slik at du kan fortsette å flytte til vanskeligere situasjoner på listen din.
Ikke bekymre deg hvis du noen ganger må gå bakover på listen; ta det i ditt eget tempo, men prøv å presse deg selv
Del 2 av 4: Erobre sinnet ditt
Trinn 1. Bruk denne sjenansen som en ledetråd
Uansett hva som er inne i deg som utløser sjenanse, er fordi vi oppfatter det som en utløser for sjenanse. Det er som dataprogrammering når et 'program' får en bestemt type avbryte den oppfører seg på samme måte som vi har programmert den til å håndtere avbrudd. På samme måte kan vårt sinn også programmeres. På en måte har vi siden barndommen vært programmert til å reagere på visse stimuli som å holde seg borte fra fremmede, høyder, farlige dyr osv. Vi reagerer ofte automatisk og reagerer på en måte som faller oss naturlig (som standard) og denne reaksjonen kan være feil. For eksempel: når folk ser a øgle noen ser et stygt krypdyr, mens andre vil oppfatte et vakkert kjæledyr. Denne forskjellen kommer fra deres minner og erfaringer (eller mangel på erfaring) med stimuliene (firben). På samme måte, når sjenerte mennesker ser mennesker (stimuli) er din naturlige respons beskjedenhet. Sannheten er at du kan endre dette svaret ved å omprogrammere tankene dine. Noen måter dette kan gjøres på…
Spør deg selv og sjekk gyldigheten av årsakene dine. For eksempel er det viktig at du øver deg på å snakke offentlig for å virkelig overvinne problemet med sjenanse. Prøv å se på denne sjenansen som et tegn på å presse deg selv hardt og gjøre det motsatte av det du har gjort når du føler deg sjenert. Når du føler deg sjenert i offentligheten, drar du sannsynligvis til et rolig sted fordi dette har vært standardreaksjonen din så lenge. Men denne gangen når du føler deg sjenert, presser du deg selv og gjør det motsatte; dvs. snakk med folk. Ja, du vil føle deg ekstremt ubehagelig, men se igjen disse følelsene som en utløser for å presse deg enda hardere. Jo større omfanget av disse negative følelsene er, desto vanskeligere vil de motivere deg til å presse deg selv. Etter å ha prøvd dette flere ganger vil du innse at disse negative følelsene og følelsene faktisk var dine gode venner fordi de motiverte deg til å presse deg enda hardere
Trinn 2. Legg oppmerksomheten din på andre
For 99% av oss blir vi sjenerte når vi tenker at hvis vi sier ifra eller skiller oss ut, vil vi skamme oss. Derfor er det viktig å fokusere på andre, og plassere vår (mentale) oppmerksomhet andre steder. Når vi slutter å fokusere på oss selv, slutter vi å være bekymret for hvordan vi kommer av.
- Den enkleste måten å gjøre dette på er å konsentrere seg om medfølelse. Når vi føler medfølende, sympatiske eller til og med empatiske, slutter vi å være bekymret for oss selv og begynner å bruke alle våre mentale ressurser på å forstå andre. Å huske på at alle kjemper en slags kamp - stor eller liten (stor for dem!) - hjelper oss med å huske at alle fortjener vår omsorg.
- Hvis det ikke fungerer, tenk deg et tankemønster som du forestiller deg at andre mennesker har. Hvis du er bekymret for hvordan du ser ut, antar du at alle andre er fokusert utad (hint: det er de faktisk ikke). Tenkemønstre smitter; når du begynner, vil du ikke kunne stoppe.
Trinn 3. Visualiser suksess
Lukk øynene og visualiser en situasjon der du kan være sjenert. I tankene dine, tenk på å være trygg. Gjør dette ofte, og for forskjellige situasjoner. Dette er mest effektivt hvis du gjør dette daglig, spesielt om morgenen. Det kan føles dumt, men idrettsutøvere bruker visualisering for å utvikle ferdighetene sine, så hvorfor ikke du?
Involver alle sansene dine for å få det til å føles mest ekte. Tenk på å være glad og komfortabel. Hvordan høres du ut? Hva gjør du? På den måten, når tiden kommer, er du forberedt
Trinn 4. Tren god holdning
Å stå høyt gir verden inntrykk av at du er selvsikker og mottakelig for andre. Ofte blir vi behandlet slik vi føler - så hvis du føler deg åpen og tilgjengelig, vil kroppen din etterligne den følelsen. Kropp over materie!
Dette vil også lure hjernen din. Forskning sier at god holdning (høyt hode, skuldre tilbake og åpne armer) får oss til å føle oss autoritative, selvsikre, og - på toppen av det - reduserer stress. Og du trengte ikke engang flere grunner
Trinn 5. Øv deg på å snakke tydelig til deg selv
Dette vil bidra til å unngå potensiell forlegenhet ved å måtte gjenta det du sa på grunn av mumling eller snakk for stille. Du må venne deg til å høre din egen stemme! Elsker det, til og med.
Ta opp deg selv som om du later som om du har samtaler. Høres latterlig ut, men du vil legge merke til mønstre, når og hvorfor du dropper, tider hvor du antar at du snakker høyt, men det er du egentlig ikke osv. I begynnelsen vil du føle deg som en skuespiller (og gjøre det ting skuespillere gjør for å få i øyeblikket), men det vil bli en gammel vane. Øvelse gjør vaner, vet du
Trinn 6. Ikke sammenlign deg selv med andre
Jo mer du sammenligner deg selv med andre, jo mer vil du føle at du ikke klarer å måle deg, og jo mer skremt vil du føle deg, noe som vil gjøre deg sjenert. Det nytter ikke å sammenligne deg selv med noen andre - men hvis du gjør det, gjør det realistisk. Alle andre er overveldet med selvtillitsproblemer også!
Alvor. Hvis du har noen selvsikre og utadvendte venner eller familiemedlemmer, kan du spørre dem om dette emnet. De vil sannsynligvis si noe: "Å, ja, jeg gjør det helt bevisst å sette meg der ute" eller "jeg pleide å være forferdelig. Jeg måtte virkelig jobbe med det." Du er bare på en annen fase av prosessen enn de er
Trinn 7. Tenk på hvor herlig du er
Alle har en spesiell gave eller egenskap å tilby verden. Det kan høres kåt ut, men det er sant. Tenk på hva du vet, hva du kan gjøre og hva du har oppnådd, i stedet for å fikse hvordan du ser ut, høres ut eller kler deg. Husk at alle, selv de "vakre menneskene", har noe om seg selv eller livet de ikke liker. Det er ingen spesiell grunn til at "problemet" ditt skal gjøre deg sjenert mens "problemet" ikke gjør dem sjenerte.
Når du konsentrerer deg om dette, vil du innse at du har mye å tilby enhver gruppe eller situasjon. Dine ressurser og ferdigheter er nødvendige for å forbedre ethvert problem, samtale eller omstendighet. Når du vet dette, vil du føle deg mer tilbøyelig til å si ifra
Trinn 8. Identifiser din sosiale verdi og styrker
Bare fordi du ikke er alfa i rommet, har den mest blomstrende stemmen, eller får festen i gang betyr ikke at du mangler sosiale styrker. Er du en god lytter? Har du et øye for detaljer? Det er mulig det er noe du ikke engang har tenkt på, så len deg tilbake et øyeblikk. Er du flinkere til å observere enn de fleste rundt deg? Sannsynligvis.
- Dine styrker kan gi deg en fordel. Hvis du er en god lytter, vil du sannsynligvis kunne se når noen har et problem og må lufte litt. I denne situasjonen er det de som trenger deg. Det er ingenting som truer med den situasjonen. Så spør dem hva som skjer! Du la merke til at de dampet litt til ørene - kan du låne et øre av deg?
- I hver sosial gruppe må alle rollene fylles. Du har et sted selv om du ikke ser det. Ingen er bedre enn noen annen - vet at verdien din, uansett hva den er, fullfører gruppedynamikken.
Trinn 9. Ikke bli fanget av etiketter
For ordens skyld, folk er ikke fornøyd. Ekstroverte er ikke nødvendigvis populære eller glade, og sjenerte mennesker er ikke nødvendigvis introverte, ulykkelige eller kalde og distanserte. Akkurat som du ikke vil bli fanget opp av etiketter, ikke kle dem på noen andre heller.
De populære barna på skolen prøver super hardt, dag ut og dag inn, for å være populære. De prøver å tilpasse seg og passe inn og lykkes. Bra med dem, men det betyr ikke at de er lykkelige eller at det varer. Å prøve å etterligne noe som ikke er som det ser ut, kommer deg ingen steder. Du er bedre til å gå i takt med din egen tromme - videregående trommel ender, høyskoletrommelen slutter, og hva vil du sitte igjen med? Et par trommestikker og en morsom hatt
Del 3 av 4: Erobre sosiale situasjoner
Trinn 1. Bli informert
Hvis du skal delta på en fest neste uke, er det en god idé å forberede deg på et par varme temaer. Stenger regjeringen igjen? En het TV -finale? En internasjonal begivenhet? Les. På den måten når emnet kommer opp i samtale, kan du sjekke inn.
Du ønsker ikke å imponere her med din grundige og grundige kunnskap. Du er ganske enkelt ute etter å bli med. Andre ønsker ikke å bli dømt eller få utleverte meninger, så hold det lett og vennlig. En enkel, "Mann, jeg ville ikke være i Boehners sko" kan holde samtalen fra å gå i stå
Trinn 2. Tenk på samtaler i etapper
Sosial interaksjon kan forenkles, til et punkt. Når du går ned de grunnleggende trinnene og internaliserer dem, er du klar til å gå i gang med samtaler på autopilot, noe som er mye mindre stressende. Tenk på alle samtaler i fire trinn:
- Fase ett er en enkel åpningslinje. Det er småprat på sitt beste.
- Trinn to er introduksjonene. Selvforklarende.
- Trinn tre er å finne noen felles grunner, et tema du begge kan snakke om.
- Fase fire avsluttes, den ene parten informerer den andre om avreise, og oppsummerer, muligens utveksler informasjon. "Vel, det var flott å snakke med deg - jeg har aldri tenkt på Walt på den måten. Her er kortet mitt - la oss chatte igjen snart!"
Trinn 3. Start en samtale
Husker du det flotte prosjektet du fullførte? Det fjellet du gikk opp? Den sykdommen du overvant? Hvis du kan gjøre alle disse tingene, vil denne samtalen være et stykke kake. En tilfeldig kommentar om noe dere to deler vil starte den - "Denne bussen er alltid sen", eller "Bare må ha tro på at kaffen kommer!" eller "Så du Mr. Bossmans slips i dag? Ho. Ly. Cow." De tar det derfra.
Legg til en detalj i grunnleggende utsagn. Hvis noen spør deg hvor du bor, er det lett for samtalen å stoppe i en super-vanskelig, følelse-som-du-har mislyktes død stopp. I stedet for å si "On Jump Street", si "On Jump Street, rett ved siden av det fantastiske bakeriet." På den måten har personen noe å kommentere, og holder samtalen i gang. I stedet for å svare: "Å, kult." De vil si, "Ohmigod, har du prøvd sjokolade -croissanter?!"
Trinn 4. Varm opp
Hvis du er på en fest, kan du ha den samme eksakte samtalen igjen og igjen og igjen. Slå på en eller to personer om gangen og øv deg på de samme sosiale behagene og flertallene til du får det og er praktisk talt kvalm. Gå deretter tilbake til menneskene du virkelig likte å snakke med. Da kan du nullstille deg på en ekte samtale.
Start raskt, hver samtale varer bare noen få minutter. Dette vil ta presset fra deg og sannsynligvis gjøre deg mindre nervøs - når slutten er 120 sekunder unna, er det ikke så skummelt. Deretter kan du fokusere din tid og energi på de du vil være venner med. Virkelig, det gir mest mening for din tid og ressurser
Trinn 5. Se og vær tilgjengelig
Formidle en åpen, vennlig holdning med kroppsspråket ditt. Sørg for å holde armene i kryss, hodet oppe og hendene ikke opptatt. Ingen vil snakke med deg hvis du er begravet i et parti Candy Crush. De er bare høflige!
Tenk på menneskene du vil henvende deg til. Hva sier kroppene og ansiktene deres? Tenk nå på menneskene du ikke vil nærme deg. Hvordan du sitter akkurat nå - hvor faller det på spekteret?
Trinn 6. Smil og få øyekontakt
Et enkelt smil i retning av en fremmed kan gjøre dagen din lysere, og det vil også lyse deres opp! Smilende er en vennlig måte å anerkjenne andre på, og det er en ganske god måte å starte en samtale med hvem som helst, fremmed eller venn. Du viser at du er ufarlig, vennlig og ønsker å engasjere deg.
Mennesker er sosiale skapninger. Et enkelt blikk på fanger i isolasjon vil bevise det. Vi alle søker interaksjon og bekreftelse. Du pålegger ikke dagen deres - du gjør den mer levende og, vel, bedre
Trinn 7. Tenk på kroppen din
Når du er i en gruppe mennesker (eller bare en person), vil du sannsynligvis bli fanget i noen sjenerte tanker. Det er normalt i begynnelsen. Hvis du føler deg engstelig, kan du stille deg selv disse spørsmålene:
- Puster jeg? Hvis du kan bremse pusten, vil kroppen slappe av automatisk.
- Er jeg avslappet? Flytt kroppen til en mer behagelig posisjon hvis ikke.
- Er jeg åpen? Du kan ta tegn fra din egen posisjonering. Å åpne opp kan endre hvordan andre ser på deg som en del av gruppen.
Del 4 av 4: Utfordre deg selv
Trinn 1. Sett deg mål for deg selv
Det er ikke nok å tenke "Jeg kommer til å gå ut der og ikke være sjenert!" Det er egentlig ikke et håndgripelig mål - det ligner på å si: "Jeg vil være fantastisk." Hvordan gjør du det? Du trenger handlingsorienterte mål, som å snakke med en fremmed eller starte en samtale med en søt gutt eller jente du kjenner. (Vi dekker disse handlingene i neste avsnitt).
Fokuser på små, daglige prestasjoner, og bli gradvis mer vågal. Selv å spørre en fremmed kan tiden være en skremmende oppgave. Ikke skriv av disse små sjansene som en stor sak - de er enorme! Du kan jobbe med å snakke foran store folkemengder om litt. Ro ned
Trinn 2. Finn det som er behagelig for deg
Rett opp, mosking på en rave eller å drikke hele natten på en klubb er kanskje ikke noe for deg - det har ingenting å gjøre med sjenanse. Hvis du heller vil trimme bestemorens tånegler, lytt til det. Ikke prøv å erobre din sjenanse i miljøer du rett og slett ikke tåler. Det vil ikke feste seg.
Du trenger ikke å gjøre det alle andre gjør. Og hvis du gjør det, kommer du ikke til å holde det, og du kommer ikke til å finne folk du liker og ligner på deg. Hvorfor kaste bort tiden din ?! Hvis barscenen ikke er noe for deg, er det helt greit. Øv dine sosiale ferdigheter i kaffehus, på små sammenkomster eller på jobb. De er mer anvendelige for livet ditt
Trinn 3. Øv deg på å plassere deg selv i ikke så behagelige situasjoner
Ok, så vi vil ikke ha deg på steder der du gjemmer deg i hjørnet og klyper deg selv for å dempe den sosiale smerten, men du må sette deg selv i miljøer der du bare er et skritt eller to ut av elementet ditt. Hvordan vil du ellers vokse?
- Start øverst på listen, husker du? Det kan være å snakke med CVS -jenta, stoppe en person på bussholdeplassen for øyeblikket, eller chatte med den som har kabinen ved siden av deg. De fleste er skitne til å starte (har du funnet ut hvorfor det er ennå? De er akkurat som deg), men mulighetene for samtale er der.
- Å dra et sted selv er en fin måte å bygge selvtilliten din på, slik at du kan være åpen for at noen kommer opp til deg.
- Å gå ut alene kan også presse deg til å være mer utadvendt og mer rolig med ditt eget selskap.
Trinn 4. Presenter deg selv for en ny person hver dag
Det er ofte lettere å snakke med fremmede, i det minste kort. Tross alt vil du kanskje aldri se dem igjen, så hvem bryr seg om hva de synes om deg? Den fyren nedover gaten, gikk til bussen. Prøv å få øyekontakt med ham og smile. Det er bokstavelig talt 3 sekunder av tiden din!
Jo mer du gjør dette, jo mer finner du ut at folk er mottakelige og vennlige. En gang i blant får du en og annen freak som er paranoid og lurer på hvorfor du smiler til ham - betrakter ham som bare morsomt å rote med. Dessuten får smilende folk til å lure på hvorfor du smiler - nå kommer du i hodet i stedet for omvendt
Trinn 5. Sett deg der ute
Snakk med noen du normalt ikke ville tenkt på å ha en samtale med. Prøv å finne folk som deler en eller flere av dine interesser, og legg planer for å snakke med dem. På et eller annet tidspunkt befinner du deg foran en gruppe. Hør inn med selv de mest grunnleggende utsagnene (eller til støtte for andres). Bli involvert. Det er den eneste måten å vokse på.
- Dette blir lettere med tiden. Husker du at det var vanskelig å kjøre eller sykle først? Det er det samme med sosiale interaksjoner; du har bare ikke trent mye. Etter en stund vil du være "der, gjort det." Ingenting vil fase deg. Huzzah.
- Å bli med på et treningsstudio eller gjøre andre typer aktiviteter kan hjelpe deg med å møte nye mennesker indirekte.
Trinn 6. Registrer suksessene dine og fortsett
I den notatboken har du de sosiale utløserne dine oppført, skriv ned suksessene dine. Å se fremgangen du har gjort er en stor motivasjon for å fortsette. Om noen uker vil du bli overrasket over kontrollen du tar over dette, og overbevise deg enda mer om at denne tingen er gjennomførbar. Rått.
Det er ingen tidslinje for dette. For noen mennesker vil det ikke skje før en lyspære klikker på, og plutselig får de det. For andre er det en treg vei som tar 6 måneder. Hvor lang tid det tar er hvor lang tid det tar. Stol på deg selv. Du kommer dit
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Si "ja" til flere ting. I begynnelsen blir det vanskelig. Start med små ting, som å si hei til en klassekamerat eller noe; tingen er at når du godtar å gjøre ting du ikke ofte gjør, kan du få så mange kule øyeblikk. I tillegg vil du føle deg bedre om deg selv fordi du var modig nok til å gjøre det.
- Husk at sjenanse er en følelse, ikke et permanent personlighetstrekk. Du har makt til å endre følelser av sjenanse gjennom lyst og handlinger.
- Overvinn sceneskrekk ved å forestille deg at du er noen andre, for eksempel en favorittkjendis du beundrer. Se deg selv som den personen til du føler deg komfortabel på scenen.
- Gi deg selv god tid til å snakke. Å snakke sakte gir deg mer tid til å tenke på hva du skal si, i tillegg til at du ofte legger vekt på ordene dine.
- Ikke vær redd for å innrømme at du er sjenert for folk og spør om deres hjelp. Du vil bli overrasket over hvor villige folk er til å hjelpe - f.eks. "Jeg føler meg litt sjenert med å diskutere det her, kan vi finne 5 minutter senere for å diskutere det et roligere sted? " eller "Jeg er sjenert for å snakke offentlig, kan vi presentere dette prosjektet sammen?".
- Når du snakker med andre mennesker, spesielt folk du ikke kjenner, kan du bare tenke på å hjelpe dem med å varme opp deg og bli mer komfortabel. La som om du ikke er sjenert, det er de. Prøv å tenke på å hjelpe dem å ha det bra.
- Frykt og spenning deler samme kjemi, adrenalin. Hvis du fokuserer på de positive aspektene ved arrangementet, tale, aktivitet osv. Og tenker på spenningen som forventning, kan du snu frykten din til en spenning som gjør at du liker å være utadvendt. Mange utadvendte, veltalende mennesker går inn i offentlige situasjoner med så mye spenning som deg, men de tolker det som spenning og deler det med andre. Sceneskrekk kan forsvinne til en fantastisk forestilling når du gjør den bryteren i det du tror følelsen er.
- Vet at nesten alle er sjenerte til en viss grad. Forskjellen er graden av sjenanse. Du kan øke tilliten din gjennom å øve på samtaleferdigheter og ha nye temaer å diskutere.
- Lag en liste over ting du liker med deg selv og legg det på veggen din. Det kan skape litt selvtillit før du forlater døren.
- "Fake it till you make it" - er et godt motto. Fortsett å late som om du er trygg, og etter en stund vil du oppdage at du virkelig er det. Husk at det å presse deg selv for hardt inn i situasjoner du ikke føler deg komfortabel, bare vil forsterke problemet. Sjenanse og sosial angst er en atferdsmessig innlært egenskap, og du må lette på tingene i en halvkomfortabel hastighet.
- Ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp; gruppe råd, individuell rådgivning og terapi kan hjelpe deg på veien. Noen ganger er det mer enn bare sjenanse, og det er viktig å innse det. Sosial angst blir ofte sett på som "ekstrem sjenanse", så sørg for at du vet hva du har.
- Frivillig eller bli med i en klubb eller sosial gruppe! Bli med i en klubb du er interessert i, og du vil møte andre mennesker med felles interesser. Dette er en fin måte å få venner på.
Advarsler
- Noen ganger er sjenanse en fase - mange mennesker blir mer selvsikker og utadvendt med alderen. Ikke prøv å forandre deg selv med mindre det virkelig gjør deg ulykkelig; du kan vokse ut av det med tiden.
- Ofte er det bare i tankene dine, du trenger ikke å være sjenert, trekke pusten dypt. Hold motet oppe.
- Hvis du var kjent for å være sjenert blant familiemedlemmer og venner, se opp for den ufarlige ertingen. Noen kan være ubehagelige med at du eksisterer utenfor kategorien de har satt deg i, i sitt eget sinn. Ignorer dem. De mener godt, men ikke la dem skremme deg tilbake i skallet ditt!
