Når livet gir deg sitroner, lag limonade! Ofte har du kontroll over hvorvidt du ser på en situasjon i et positivt eller negativt lys. Selvfølgelig, jo mer du kan gjøre negative til positive, jo mer oppfylt og lykkeligere blir livet ditt. Med praksis og besluttsomhet vil det å ha et positivt perspektiv komme naturlig.
Trinn
Metode 1 av 3: Bli bevisst på dine negative tankemønstre
Trinn 1. Innse om du klamrer deg til negative
Har du noen gang hatt en overveldende vellykket og produktiv dag, men likevel, etter å ha reflektert, fant du deg selv fokusert på ingenting annet enn det negative? Dette kalles filtrering. Som et filter, filtrerer tankene dine ut alt det positive og øker betydningen av det negative.
Trinn 2. Før en takknemlighetsdagbok
Dette vil hjelpe deg å identifisere og fokusere på tingene du er takknemlig for. Skriv i detalj om en bestemt ting du er takknemlig for i stedet for å lage en generell liste.
Å skrive sjeldnere er bedre for å oppnå optimale resultater, så sikte på å skrive en eller to ganger i uken. Prøv å fokusere skrivingen din på mennesker, og ikke på ting siden du fokuserer din takknemlighet på mennesker som en tendens til å være mer meningsfylt
Trinn 3. Husk at det ikke alltid er din feil
Personliggjøring er en annen form for negativ tenkning. Det oppstår når noe negativt skjer og du antar automatisk at du er ansvarlig for det. I stedet for å hoppe til konklusjoner, bli nysgjerrig og stille hvordan eller hvilke spørsmål for å samle mer informasjon.
For eksempel ringer du opp en venn og forteller at du planlegger å besøke dem senere samme dag. De svarer at i dag ikke var en så god dag, og at de vil ringe deg i morgen for å omplanlegge. Du antar at de prøver å unngå deg. I stedet for å anta, kan du spørre: "Hva skjedde med at du planla besøket vårt på nytt?"
Trinn 4. Unngå katastrofalisering
Katastrofisering er å forutsi irrationelt negative utfall og anta at hvis et negativt inntreffer, ville resultatene bli katastrofale.
- En type katastrofalisering er å gjøre en katastrofe ut av en ikke-katastrofal situasjon. For eksempel er den svake brennende følelsen ikke et hjerteinfarkt. Du spiste nettopp en ekstra stor Philly -cheesesteak med ekstra løk, grønn paprika og jalapenos. Det er bare halsbrann.
- Bekjemp denne tankegangen ved å minne deg selv på: “Jeg forårsaker min egen lidelse. Kan jeg slutte å gjøre dette? " Denne tanken vil minne deg på at du er ansvarlig for å skape din egen bekymring for øyeblikket, og bare du har makt til å få den til å forsvinne.
Trinn 5. Tro på positive resultater
Prøv å unngå å anta negative utfall for fremtidige hendelser. For eksempel har du et kommende intervju, og du regner med at intervjuet blir fryktelig galt til tross for all din flittige forberedelse.
-
Bekjemp denne tankegangen ved å legge merke til når den oppstår. Skriv ned det som skjedde, tankene dine om hva som skjedde og hvordan du reagerte og reagerte. Du begynner å legge merke til et mønster for tankegangen din. Du kan deretter snu denne tankegangen ved å delta i positiv selvsnakking.
For eksempel ønsket du å lage en spesiell middag for din signifikante andre, men i stedet endte du med å brenne måltidet. Du tenker selv at din signifikante andre kommer til å bli sint og kvelden blir ødelagt. Fortell deg selv at det er greit fordi alle gjør feil. Du kan bare gå ut og spise et hyggelig sted
Trinn 6. Husk at ikke alt bare er svart eller hvitt
Polarisering er når du pleier å se ting direkte som enten gode eller dårlige. Det er ikke plass til et lykkelig medium. Perfeksjon er det eneste alternativet.
Skriv ned dine polariserende tanker for å gjenkjenne din overdramatiske tenkning. Når du skriver ting, hjelper det med å gjøre tankegangen din mer konkret og lettere å analysere. For eksempel, hvis du skrev ned: "Jeg savnet fotballkampen. Jeg er en fryktelig mor, kan du kanskje innse at du var for hard mot deg selv
Metode 2 av 3: Kast negative tanker
Trinn 1. Erkjenn dine negative tanker
Det tar bare omtrent 30 sekunder før en tanke i tankene dine kommer inn i din dype bevissthet. Som et resultat vil det ikke fungere å tro at du bare kan skyve det ut av tankene dine. Faktisk krever det mye mer mental energi og krefter for å kjempe mot en negativ tanke.
Å erkjenne negativ tenkning betyr ikke å dvele ved det. I stedet lar du tankene dine kort akseptere at tanken har kommet inn i tankene dine, og deretter forsettlig frigjøre tanken fra tankene dine
Trinn 2. Slipp dine negative tanker
Bruk visuelle bilder for å la dine negative tanker frigjøres. For eksempel kan du tenke deg å plassere den negative tanken din på et blad og deretter se den flyte nedover bekken.
Trinn 3. Har bekymringer uten å dvele ved dem
Noen ganger har du gyldige grunner til å være bekymret eller bekymret for noe, spesielt når du føler at du ikke har kontroll over situasjonen. Derfor er det greit å innse at det er grunn til bekymring. Bare ikke la dem feste i tankene dine.
Å frigjøre tankene dine fra negative tanker gir plass til andre, mer positive tanker. Med øvelse og tid vil du legge merke til at du har en tendens til å engasjere seg i mer positiv tenkning
Trinn 4. Ikke kjøp deg inn i den negative tankegangen
Hvis du begynner å tro at dine negative tanker er gyldige, blir de din virkelighet. Still deg heller disse tre spørsmålene når negative tanker tar over: Er disse tankene rimelige? Er de rasjonelle? Er de pålitelige?
Hvis du kan identifisere at en negativ tanke er urimelig, lar den deg sette ting i perspektiv. Hvis du konkluderer med at tankegangen din er irrasjonell, kan du slutte å engasjere deg i irrasjonell oppførsel. Til slutt, hvis din negative tanke er upålitelig, kan du innse at det er usannsynlig å være sant
Trinn 5. Bestem kilden til din negative tenkning
Finn ut hvilke personlige erfaringer du har hatt som ligger bak dine negative tanker for å få perspektiv på din tenkning og resonnement. Du kan deretter spørre deg selv hva med den opplevelsen har ført til din negative oppfatning.
Trinn 6. Tenk på det verste utfallet som kan skje
Dette høres både kontraproduktivt og ekstremt ut, men det fungerer. Hvorfor? Det lar deg se ting i et mer realistisk perspektiv.
For eksempel kan en som er redd for å fly være redd for å være i en flyulykke. De kan forestille seg at de var den eneste som overlevde krasjet, strandet på en øde øy og ble spist levende av en flokk ulv. Å forestille seg deres største frykt kan hjelpe dem å innse absurditeten i frykten
Metode 3 av 3: Lære å fokusere på positive tanker
Trinn 1. Finn spesifikke områder som er plaget med negativ tenkning
Det er sannsynligvis visse områder i livet ditt som du pleier å se i et negativt lys. Det kan være din karriere, familie, utseende osv. Hvis du kan identifisere hvilke områder du trenger for å se mer positivt, kan du jobbe med å forbedre perspektivet ditt.
Trinn 2. Fokuser på å forbedre ett område om gangen
Når du har identifisert områdene i livet ditt der du er tilbøyelig til å tenke negativt, gir du oppmerksomhet til bare ett område. Du kan da gi dette området din fulle oppmerksomhet og unngå å bli overveldet.
Trinn 3. Bli i selskap med positive mennesker
Du er selskapet du beholder. Omgiv deg med positive mennesker, og deres positivitet vil smitte av på deg. På den annen side vil det å gjøre selskap med negative mennesker gjøre deg til en sur puss også.
Prøv å få kontakt med personer som deler noen eller dine interesser, eller som allerede er en del av dine sosiale og samfunnsgrupper, for eksempel medkirkemedlemmer eller kolleger
Trinn 4. Send ut positive signaler slik at du kan tiltrekke deg positive mennesker
Før du går ut for å møte andre, fokuser du på å fremkalle positiv energi. Tenk på alle dine positive egenskaper som vil tiltrekke andre til deg, for eksempel din medfølelse, humor og vennlighet.
For å øke din selvtillit, si noen positive bekreftelser til deg selv. Du kan si noe som: "Jeg kan gjøre dette." "Jeg er en god venn." eller "jeg er en snill person."
Trinn 5. Delta i positiv selvsnakking
Positiv selvsnakking handler om å fokusere dine indre tanker i alt det som er bra med deg. Hvordan du snakker til deg selv spiller en fremtredende rolle i din selvoppfatning og verdensbilde.
- Når du har negative tanker, endre det til en positiv tanke. For eksempel, i stedet for å tenke: "Jeg er ikke flink til å danse", si til deg selv: "Jeg blir bedre med trening." Hvis du tenker negativt: "Jeg er for trøtt til å jobbe," endrer du det til, "jeg vil gjøre min beste innsats, selv om jeg er sliten."
- Som alt annet gjør øvelse mester. Det tar tid å utvikle en vane, så jo mer du fokuserer på å engasjere deg i positiv selvprat, jo mer naturlig blir det.
