Har du noen gang fått deg selv til å være så fokusert på det negative at all energien tømmes ut av en samtale? Du er ikke alene-hjernen vår er faktisk koblet til negative tanker mer sta enn positive. Det kan gjøre det vanskelig noen ganger å snakke på en positiv måte. Imidlertid kan selv små endringer gjøre en stor forskjell i måten du snakker til deg selv og andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Bygg et lysere Outlook
Trinn 1. Smil, selv om du ikke har lyst
Du vet allerede at det å være glad får deg til å smile, men visste du at smilende faktisk kan gjøre deg lykkeligere? Selv et falskt smil kan lure hjernen din til en mer positiv tilstand, så når du føler deg litt nede, kan du prøve å blinke et raskt glis i speilet. Du kan bare oppdage at det er en enkel måte å få humørsvingningen du trenger!
Hvis du kan, kan du prøve å finne noe du kan le av. Det vil skape et ekte smil der øynene dine er engasjert, noe som er enda mer effektivt for å øke humøret
Trinn 2. Sakte farten slik at du virkelig kan få positive opplevelser
Vi har det så travelt i disse dager at det kan være vanskelig å virkelig sette pris på nåtiden. I stedet for å bekymre deg for hva du skal gjøre neste, ta deg tid til å virkelig være i øyeblikket når du gjør noe du liker. Når du får mest mulig ut av de positive øyeblikkene i livet ditt, vil det være lettere å overvinne negative tanker og tale.
- Hvis du for eksempel får en blåbærmuffins fra favorittbakeriet ditt, legger du ned telefonen mens du spiser, slik at du virkelig kan ta hensyn til smakene i hver bit.
- Når du går en tur, kan du prøve å få øye på noen ting du synes er interessante eller vakre, for eksempel skiftende løvverk eller kul arkitektur.
- Dette kan være vanskelig noen ganger, men hvis du merker at du skynder deg gjennom en av favoritt tingene dine, må du bare minne deg selv på å senke farten litt, slik at du kan nyte det mer.
Trinn 3. Start en daglig takknemlighetsøvelse
Press deg selv for å finne ting som gjør deg glad hver dag. Jo mer oppmerksomhet du gir til ting du er takknemlig for, jo mer sannsynlig er det at du vil legge merke til dem i ditt daglige liv. Over tid vil dette hjelpe deg med å få et sunnere livssyn, som du sikkert vil legge merke til i talen din.
- Hver kveld før sengetid kan du for eksempel stoppe opp og tenke på noe som skjedde den dagen du er takknemlig for, som en fremmed som var snill mot deg, en venn som var der når du trengte dem, eller en virkelig deilig lunsj.
- Du kan også føre en takknemlighetsdagbok der du skriver ned et par ting hver dag som får deg til å føle deg takknemlig. Når ting blir tøft, kan du gå tilbake og lese gjennom journalen din for å minne om de gode tingene i livet ditt.
Trinn 4. Fokuser på det som kan gå riktig
Når du føler deg bekymret for noe, kan det hende du fokuserer på alt som kan gå galt. Du kan også begynne å se for deg det verste resultatet. Dette kalles katastrofaliserende, og det kan faktisk sabotere sjansene dine før du begynner. I stedet for å gjøre det, kan du prøve å forestille deg at du lykkes-du har en bedre sjanse til å få det resultatet du ønsker!
Hvis du for eksempel føler deg nervøs for den første skoledagen, kan du forestille deg at du føler deg trygg, får nye venner og nyter alle timene dine
Trinn 5. Unngå å tenke i form av "alltid" og "aldri
Når du føler deg nede, kan det noen ganger være fristende å tro at du alltid vil føle det slik, eller at ingen noen gang lytter til deg. Imidlertid er slike ord vanskelig å overvinne. Prøv heller å omformulere dem mer på en situasjonsmessig måte.
For eksempel, i stedet for å tenke "min søster og jeg kommer aldri overens", kan du si til deg selv: "Vi har kranglet mye i det siste. Kanskje vi burde bruke litt kvalitetstid sammen, slik at vi kan koble til igjen."
Trinn 6. Tilbring tid rundt mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv
Dessverre vil det alltid være mennesker i verden som får deg til å føle deg dårlig med deg selv, enten det er med vilje eller ikke. Hvis du oppdager at du alltid lar en bestemt person føle seg nede i søppelplassene, kan du prøve å sette litt avstand mellom deg. I stedet gjør det en prioritet å henge med mennesker som løfter deg og oppfordrer deg til å tenke høyt på deg selv.
- Husk at du ikke kan kontrollere hva andre mennesker gjør, eller til og med hva de synes om deg. Det er bedre å fokusere energien din på de positive relasjonene du har, i stedet.
- Det er ikke alltid praktisk å kutte negative mennesker helt ut av livet ditt, i det minste på kort sikt. For eksempel kan du leve eller jobbe med personen. Prøv imidlertid å begrense tiden du bruker rundt dem, så mye du kan.
Trinn 7. Fortsett å prøve, selv om du føler deg motløs
Ifølge forskning reagerer hjernen din ikke så raskt på positive tanker som på negative. Faktisk, for å bli mer positiv, må du trene deg selv til å ha 3-5 ganger flere positive tanker for hver negative. På grunn av det kan det ta en stund før dine forsøk på positiv selvprat virkelig slår rot-så vær tålmodig og ikke gi opp!
Forskere tror dette er fordi i forhistorisk tid var hjernen vår nødvendig for å raskt oppdage og behandle farlige situasjoner. Siden de fleste av oss ikke er i konstant fysisk fare i disse dager, fører den samme impulsen bare til angst og stress, men det kan fortsatt være vanskelig å overvinne
Metode 2 av 3: Øve på positiv selvprat
Trinn 1. Vær medfølende med deg selv
Når du gjør en feil eller mangler et mål, kan det være fristende å slå deg opp om det. Men når du forteller deg selv at du ikke er god nok eller at du ikke kan gjøre noe riktig, forsterker du den negativiteten i hjernen din. Minn deg selv på at alle gjør feil, og gi deg selv en ny sjanse til å lykkes.
- For eksempel, i stedet for å si: "Jeg mislykkes fordi jeg fikk en dårlig karakter", kan du si: "Jeg er skuffet over at jeg ikke gjorde mitt beste på oppgaven. Jeg må studere hardere neste gang så Jeg kan forbedre karakteren min."
- Måten du føler om deg selv kommer til å komme gjennom i alt du gjør. På grunn av det vil forbedring av din interne selvprat også påvirke hvordan du snakker til andre.
Trinn 2. Gjør det til en vane å omformulere negative tanker etter hvert som de skjer
Vi har alle negative tanker noen ganger-det er helt naturlig. Negativitet har imidlertid en tendens til å vokse, og hvis du omfavner den tankegangen, kommer den til å komme fram i måten du snakker på. Sjekk inn med deg selv så ofte, og spør deg selv om det er noen måte å omforme tankene dine til noe mer positivt.
- For eksempel, hvis du tenker: "Det er ingen måte jeg kommer til å få den jobben," kan du prøve å erstatte den tanken med noe som: "Uansett hva som skjer, er jeg så stolt at jeg presset meg ut av komfortsonen min!"
- Over tid vil dette faktisk hjelpe deg med å ha mindre negative tanker.
Trinn 3. Lag et positivt mantra som du sier til deg selv
Å bli vant til å si gode ord til deg selv kan øke din selvfølelse og din generelle følelse av velvære. Vitenskap viser at det å si positive ord som "kjærlighet" og "medfølelse" faktisk kan senke stressnivået. På den annen side kan du føle deg mer stresset ved å si negative ord som "nei" høyt.
- For å øke din selvfølelse kan du for eksempel si noe som: "Jeg er smart, sterk og dyktig" i speilet hver morgen.
- Visuelle påminnelser kan ha en lignende innvirkning på hjernen din. Prøv å skrive ord som "Fred" eller "Tillit" på klistrelapper og plassere dem rundt soverommet, arbeidsområdet eller et annet sted, du kommer garantert til å se dem.
Trinn 4. Tenk deg at du er din egen beste venn
Noen ganger må du sjekke inn med deg selv for å være sikker på at du ikke tenker dårlig om deg selv. Hvis tankene dine er negative, tenk på hva du ville sagt til din beste venn hvis de snakket sånn om seg selv. Hvilken oppmuntring vil du tilby? Prøv deretter å bruke det samme rådet på din egen tenkning.
For eksempel, hvis du får deg selv til å se deg selv i speilet og føle deg dårlig om refleksjonen din, kan du gi deg selv en bestevennskap. Pek på noen av funksjonene du liker om deg selv, og minne deg selv på alle dine gode karaktertrekk. Du kan til og med prøve noen av dine favorittantrekk for å øke humøret
Trinn 5. Se etter sølvfôret i tøffe situasjoner
Når du sliter, kan det være fristende å forstørre de verste delene eller en situasjon. Du kan også polarisere ting, der du ser dem som alt godt eller dårlig. Imidlertid er det viktig å prøve ditt beste for å finne et lyspunkt når du kan, selv om det er veldig vanskelig noen ganger. Ved bevisst å fokusere på noe positivt, blir det lettere å håndtere noen av de vanskelige tingene som skjer i livet.
- For eksempel, hvis du føler deg stresset fordi du er uten jobb, kan du minne deg selv på ting som: "Jeg er glad jeg har ekstra tid å tilbringe med familien min akkurat nå", eller "Dette er en god mulighet til å finne ut hva jeg vil gjøre med livet mitt."
- Det er greit hvis du ikke finner noe bra om en situasjon med en gang-noen ting er bare helt forferdelige. Imidlertid kan du kanskje se tilbake senere og se noe godt som kom ut av det, spesielt hvis du har for vane å se på den lyse siden når du kan.
Metode 3 av 3: Å være mer positiv med andre
Trinn 1. Pause før du snakker, slik at du kan være mer bevisst
Ikke bli fristet til å fylle opp stillheten med det første som dukker opp i tankene dine. I stedet, forsett pause og tenk på hva du skal si. Det kan forhindre at du ved et uhell reagerer negativt, selv om du føler deg sint eller opprørt.
Å snakke sakte og bevisst kan hjelpe til med å overstyre hjernens naturlige tilbøyelighet til å tenke negativt
Trinn 2. Hold tonefallet positivt
Ordene dine er ikke den eneste måten negativitet kan krype inn i en samtale på-måten du sier at de også har innvirkning på. Når du snakker, prøv å lytte til hvordan du høres ut. Hvis du høres irritert, kynisk eller sint ut, ta et dypt pust og prøv å dempe stemmen litt. Det vil få deg til å høres mer positiv ut, selv om selve samtalen er litt ubehagelig.
For eksempel, hvis du godtar å gjøre noe du er litt motvillig til, kan du føle deg tilbøyelig til å sukke og si "Det er greit" i en gretten tone. Det gjør en stor forskjell hvis du smiler og sier "Ok, det er greit!" pent, i stedet
Trinn 3. Snakk om noen av de lykkelige hendelsene i livet ditt
Når du har en samtale med noen, må du ikke bare hoppe automatisk inn i de dårlige nyhetene du hørte den dagen. I stedet graver du dypt og prøver å tenke på en morsom historie eller et søtt øyeblikk som du kan dele. Over tid vil menneskene rundt deg begynne å se deg som noen som alltid gir en positiv energi.
For eksempel, i stedet for å gjenskape et politisk argument du leste på sosiale medier, kan du snakke om en gang du møtte en kjent person, et nytt triks hunden din lærte, eller en av dine favorittferier i barndommen
Trinn 4. Si ifra uten å be om unnskyldning
Hvis du har noe å si, ikke spark i gang med "Beklager, men …" eller "Jeg vil ikke plage deg …" I stedet holder du hodet oppe og snakker med selvtillit. Bare prøv å være respektfull, så du ikke fornærmer den andre personen.
Å be om unnskyldning for mye kan få deg til å virke mindre selvsikker. Det kan oppfattes av andre som et negativt trekk, spesielt hvis du virker som om du er nede i deg selv
Trinn 5. Bruk fremoverlent språk når noen ber deg om hjelp
Hvis noen kommer til deg med en forespørsel-om sjefen din trenger en rapport, eller barnet ditt vil ha en sandwich-unngå å bruke negativt språk som "jeg kan ikke" eller "jeg vil ikke." Fokuser i stedet på det du kan gjøre, og finn deretter en måte å formulere svaret ditt på en måte som driver samtalen fremover.
- For eksempel, hvis en kollega ber om hjelp med et viktig prosjekt, ikke si: "Jeg kan ikke gjøre det." I stedet kan du si: "Jeg tror jeg kan flytte noen ting rundt, så jeg vil være ledig i en time i ettermiddag, hvis det fungerer for deg" eller "Det vil være i morgen før jeg har tid til å jobbe med det."
- Husk at det er greit å si "nei" noen ganger for å unngå å strekke deg for tynn! For å holde ting positivt, prøv å hjelpe personen med å finne en annen løsning. For eksempel kan du si noe sånt som, "Jeg har full plan denne uken, så jeg kan ikke kjøre deg til flyplassen i morgen. Jeg kan gi deg nummeret på en biltjeneste jeg bruker noen ganger, hvis du vil !"
Trinn 6. Bruk komplimentsmørbrød for å gi tilbakemelding
Hvis du trenger å snakke med noen om en oppførsel de bør endre, kan du åpne samtalen med noe de gjør godt. Nevn hva du vil se personen forbedre, og avslutt deretter med å snakke om hvordan du kan jobbe sammen for å nå dette målet.
- Dette er en strategi som ofte brukes av ledere på arbeidsplassen når de gir konstruktive tilbakemeldinger til sine ansatte. Imidlertid kan den samme tilnærmingen være veldig nyttig når du arbeider med barn eller til og med din ektefelle.
- For eksempel kan du si: "Ashley, jeg elsker at du hadde det så gøy å spille blokker tidligere. Det tårnet du bygde var fantastisk. Men nå har du gått videre til å sette sammen et puslespill, og blokkene er spredt over alt over gulvet. La oss jobbe sammen for å plukke opp alle blokkene!"
