Hvis du vil gå ned en liten vekt raskt, bør du gjøre det effektivt og trygt, uansett grunn til at du ønsker å gå ned kilo. Imidlertid kan du trygt gå ned i vekt fra beholdt vann og avfall, og gå ned 5 kg. (2,3 kg) eller mer innen en dag. Vær imidlertid oppmerksom på at denne prosessen ikke trygt kan gjentas i mer enn en dag (det vil si at du ikke trygt kan gå ned 15 kilo på tre dager), og vekten du mister på en dag kommer sannsynligvis tilbake raskt. Det er smart å opprettholde en sunn kroppsvekt, og vekttap bør kombineres med langsiktige livsstilsendringer, som å spise sunt og trene.
Trinn
Del 1 av 3: Gå ned i vann
Trinn 1. Drikk mye vann
Kroppen din trenger vann for å fungere, og hvis du ikke drikker nok vann hver dag, beholder kroppen overflødig vann for å gjøre opp for ditt mangelfulle forbruk. Hvis du for tiden ikke bruker 1,8 liter vann per dag, må du gjøre det som mål.
- Du kan forbruke opptil 135 gram (4 liter).
- Øk inntaket med 2 eller 3 glass vann per dag hvis du allerede drikker 64 gram.
- Vær oppmerksom på at å øke vannforbruket til et usunt nivå kan skade søvnmønsteret ditt, forstyrre din daglige plan eller føre til ubehag.
- Du kan inkludere klar juice og te i det estimerte forbruket.
Trinn 2. Øk din fysiske aktivitet
Du kan forbrenne flere kalorier og fjerne mer vannvekt og avfall fra kroppen din ved å trene.
- Gå i 30 minutter til lunsj og etter middag.
- Unngå snacking på kvelden; dette vil legge vekt på at kroppen din ikke har tid til å brenne av innen en dag.
- Utfør anstrengende gjøremål rundt huset. Sveip, ikke støvsug; flytt alle møblene og rengjør under det, poler rekkverkene osv.
Trinn 3. Reduser natriuminntaket
Natriumforbruk fører til overflødig vannretensjon, og kan også føre til oppblåsthet og ubehag. Sikt på å spise mindre enn 1, 500 milligram salt per dag.
- Den enkleste måten å redusere natrium er å kutte ut alle bearbeidede matvarer. Dette inkluderer frokostblandinger, bakevarer, ost, lunsjkjøtt, frosne grønnsaker, hermetiske supper, hermetiske grønnsaker eller bønner og brødskiver. Salt er et konserveringsmiddel (så vel som et smaksstoff), og bearbeidede matvarer er rike på salt.
- Spis mat med liten eller ingen bearbeiding, som egg, villris, quinoa, ferske grønnsaker, fersk frukt, hvitløk, salater, ferskt sjømat, usaltede nøtter og frø.
Trinn 4. Reduser inntaket av stivelse
Som natrium, hjelper stivelse kroppen din til å beholde vann. Hvis du kutter stivelse fra kostholdet ditt i dag, beholder du mindre av vannet du spiser. For å kutte ned på stivelsesforbruket, unngå matvarer som:
- Pasta og pommes frites.
- Brød, kaker og kaker
- Ris og bakte poteter.
Del 2 av 3: Fjerne avfallsvekt
Trinn 1. Trening om morgenen
Metabolismen og fordøyelsessystemet vil begynne å fungere mer effektivt, og vil behandle avfall ut av kroppen din raskere. Fokuser spesielt på kardioøvelser (i motsetning til styrketrening); aktiviteter som løping eller jogging vil øke pulsen din og hjelpe deg med å brenne av kalorier.
- Gå, løp eller gjør en annen kondisjonstrening i 20 til 30 minutter når du våkner.
- Gå til treningsstudioet før jobb, i stedet for etterpå.
- Vær forsiktig så du ikke sliter deg ut eller trener i løpet av en dag i usunn grad. Det krever bare lett til moderat trening for å starte fordøyelseskanalen din.
Trinn 2. Spis en fiberfylt frokost
Fiber vil hjelpe til med å holde maten i bevegelse gjennom fordøyelseskanalen og skyve avfall ut av tykktarmen. Velg havregryn, quinoa, fettfattig gresk yoghurt, usaltede nøtter, en veggieomelett eller hele frukter.
- Spis frokosten din innen 90 minutter etter at du våknet.
- Planlegg å konsumere mellom 300 og 600 kalorier til frokost.
- Du bør konsumere 25 til 30 gram fiber per dag, så øk inntaket etter behov for å nå disse nivåene.
- Hvis du leter etter en sunn frokost, kan du prøve dette: kombiner havregryn, yoghurt og frukt i en smoothie. Ha litt grønne grønnsaker i smoothien for ekstra ernæring.
Trinn 3. Drikk en kopp kaffe eller te om morgenen
Disse naturlige diuretika (matvarer som øker produksjonen av urin og ekskrementer) kan hjelpe deg med å få avføring.
Trinn 4. Spis frukt og grønnsaker som er naturlige diuretika
Planlegg dagens måltider rundt disse matvarene som hjelper deg å miste både vannvekt og ekskrementer.
- Spis frukt som melon, tyttebær og tomater.
- Spis grønnsaker som asparges, selleri, persille, agurker, fennikel, salat, rosenkål, gulrøtter og rødbeter.
- Nipp til te som inneholder løvetannblad, grønn te og brennesle.
Del 3 av 3: Endre kostholdet ditt for dagen
Trinn 1. Spis mat som inneholder probiotika
Probiotika er levende gjær og bakterier som finnes naturlig i kroppen din. Mat som inneholder probiotika bidrar til å holde tarmen frisk og flytte fordøyd mat gjennom magen og tarmene.
- En liten porsjon gresk yoghurt er ideell. Sørg for at den inneholder lite natrium og inneholder aktive kulturer.
- Du kan velge kefir i stedet for yoghurt. Kefir er en probiotisk drikke tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker.
Trinn 2. Kutt ut karbohydrater den dagen du vil gå ned i vekt
Det kan virke motstridende, men karbohydrater øker faktisk mengden vann som kroppen din lagrer. Du kan hjelpe kroppen din til å redusere vannvekten ved å få i deg alle karbohydrater fra frukt og grønnsaker den dagen
- Spis salater i stedet for smørbrød.
- Ikke spis brød, pasta eller andre raffinerte kornprodukter.
- Studier tyder på at vedlikehold av et lavt karbohydrat diett bare tre dager i uken kan hjelpe deg med å gå ned noen kilo og holde vekten bedre.
Trinn 3. Spis mindre etter hvert som dagen går
Det er mer sannsynlig at du forbrenner kalorier som forbrukes tidligere på dagen enn de som konsumeres senere, så spis hoveddelen av ditt daglige kaloriinntak om morgenen og tidlig ettermiddag.
Prøv å kutte måltider i to, eller i det minste redusere porsjonsstørrelsen for måltider spist senere på dagen
Mat du bør unngå og forholdsregler du må ta for å miste 5 pund
Mat du bør unngå for å miste 5 pund på en dag
Forholdsregler du må ta når du prøver å gå ned i vekt raskt
Tips
- Hvis du ikke har klart å kvitte kroppen din med hele 5 kg. (2,3 kg) vannvekt, kan du prøve å svette den ut. Sitt i en varm badstue eller dampbad i 20 minutter. (Husk at dette kan dehydrere deg, og resultatene er midlertidige.)
- Du kan spise sunne proteiner (spesielt eggehviter, kyllingbryst og fisk), da disse ikke oppmuntrer til oppbevaring av vann.
Advarsler
- Ikke hopp over frokosten, da det er bedre å spise tre måltider om dagen. Du bør også kutte ned på søppelmat, men ikke frata deg selv det helt. En og annen godbit vil ikke skade deg; det vil heller hindre deg i å spise for mye.
- Noen mennesker tror at det å ikke spise i det hele tatt vil hjelpe dem å gå ned i vekt, men det er ikke sant. Det motsatte kan være sant. Når du sulter kroppen din, går den igjen i en slags sultemodus, og beholder alle de gode og dårlige næringsstoffene. Dette er fordi kroppen din ikke vet når den får mat igjen. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du bare spise sunn mat med ferske råvarer og protein.
