Hvis du har noen i livet ditt med et vektproblem, kan det være den vanskeligste samtalen du noen gang har hatt sammen med å fortelle vennen din at du tror at han eller hun må gå ned i vekt. Ved å ta en taktfull tilnærming til å diskutere behovet for å gå ned i vekt, kan du bevare forholdet ditt samtidig som du oppmuntrer ham eller henne til å slippe de ekstra kiloene.
Trinn
Metode 1 av 5: Gjør passivt forslag til vekttap
I stedet for å konfrontere ektefellen din direkte med ideen om vekttap, må du tilfeldig ta et tema for å avgjøre om han eller hun har vurdert det uavhengig. Hvis vennen din allerede har begynt å vurdere å gå ned i vekt, kan jobben din bare bestå av å motivere ham eller henne til å starte prosessen i stedet for å overbevise vennen din om behovet for å gå ned noen kilo.
Trinn 1. Vurder din ektefelles beredskap for vekttap
Hvis din venn nekter for sine vektproblemer, eller hvis kompisen din rett og slett ikke er interessert i å endre kosthold eller treningsvaner, er det lite sannsynlig at mer åpen innsats fra din side påvirker ham eller henne til å forplikte seg til å gå ned i vekt.
Trinn 2. Foreslå at vennen din prøver et nytt kosthold eller treningsprogram med deg
Gjør undersøkelser om sunt, balansert kosthold eller treningsprogrammer og spør om vennen din vil være med på å prøve å følge den nye planen. Utform diskusjonen som om din kompis vil hjelpe deg med å holde fast ved en forpliktelse til å være sunnere, i stedet for omvendt.
Trinn 3. Spør om din kompis har vurdert å gå ned i vekt
Hvis du føler deg komfortabel, forsiktig og direkte til å ta opp saken, kan du spørre privat om han eller hun har tenkt på å prøve å gå ned i vekt.
- Hvis vennen din allerede prøver, kan du tilby din støtte og oppmuntring.
- Hvis din ektefelle er fornærmet over ideen eller ikke ser noen grunn til å gå ned i vekt, kan du vurdere å diskutere bekymringene dine om hans eller hennes helse eller slippe saken i en måned eller to for å gi ideen tid til å ta tak i hodet. Sjansen er stor for at din ektefelle er privat klar over hans eller hennes behov for å gå ned i vekt og er ganske enkelt flau over å diskutere saken eller innse at noen andre er bekymret nok til å nevne det direkte.
Metode 2 av 5: Snakk om problemene som ville forsvinne hvis kompisen din gikk ned i vekt
Det er ingen hemmelighet at vekttap kan påvirke fysisk, mental og sosial helse vesentlig. Ved å lage en liste over alle de tingene som kan bidra til å forbedre ektefellens liv når vekttapet er oppnådd, kan du kanskje oppmuntre ham eller henne til å jobbe hardt for å gå ned i vekt. Visualisering av et lykkeligere og sunnere liv etter vekttap kan være motivasjonen din kompis trenger for å følge en alvorlig vekttapstrategi.
Trinn 1. Vis at personer med en sunn vekt opplever mindre diskriminering
Økende oppmerksomhet blir lagt på samfunnsmessige skjevheter mot tunge mennesker av leger, selskaper, forsikringsbyråer, media, klesbutikker, arbeidsgivere, potensial og av nåværende romantiske partnere.
- Å oppnå en sunn vekt vil gjøre din ektefelle mer sannsynlig å motta mindre dømmende helse fra en primæromsorgsleverandør, kan redusere helseforsikringskostnadene, kan gjøre ham eller henne mer attraktiv å leie eller promotere, vil gjøre det enklere å handle klær og redusere kompisens opplevelse av sosial stigma knyttet til vekt.
- Personer med en sunnere vekt er mer sannsynlig å ha et tilfredsstillende kjærlighetsliv. De med en sunn vekt er mindre sannsynlig å oppleve seksuell dysfunksjon, og personer med gjennomsnittlig vekt er også mer sannsynlig å vurdere seksuell helse og tilfredshet positivt.
Trinn 2. Vis bevis på at mennesker med en sunnere vekt nyter bedre mental helse
Personer med en gjennomsnittlig vekt opplever mindre depresjon, færre spiseforstyrrelser og lavere forekomst av andre psykiske lidelser.
Vis din ektefelle at sunnere vekt kan være lik et lykkeligere liv-mindre sannsynlig å inkludere negativt selvbilde og andre påkjenninger og bekymringer forbundet med ekstra vekt-kan være stimulansen han eller hun trenger for å arbeide mot alvorlige vekttapsmål
Trinn 3. Nevn alvorlige fysiske konsekvenser av å være overvektig eller overvektig
Å bære en betydelig mengde overvekt bidrar til flere sykdommer.
- Selv bare noen få ekstra kilo øker kameratens risiko for hjertesykdom, visse typer kreft, diabetes, hypertensjon, søvnapné og høyt kolesterol, blant andre forhold.
- Overvekt kan også hemme utvinning av visse sykdommer og operasjoner, forhindre visse livreddende behandlinger eller redningstjenester og komplisere administrering av effektive medisiner og medisinske behandlinger.
- Kvinner som er betydelig overvektige har også økt risiko for svangerskapsdiabetes, graviditetskomplikasjoner og keisersnitt, fødselsskader hos babyer og andre komplikasjoner fra mors helse.
Metode 3 av 5: Konfronter helsespørsmålet direkte
Hvis du har diskutert temaet vekttap med din kompis og vennen din er mottatt av ideen eller bare synes å trenge et ekstra trykk, kan du prøve å la ham eller henne vite at du er bekymret for helseproblemer som ekstra vekt kan forårsake. Noen ganger kan det være en sterk motivasjon for mennesker å lære farene som overvekt kan forårsake, spesielt hvis han eller hun har barn eller familie. Hvis vennen din allerede opplever helsekomplikasjoner på grunn av vekt, bør du vurdere å bruke problemet som et eksempel på den typen vanskeligheter som du hater å se ham eller henne slite med.
Trinn 1. Vær ærlig om dine bekymringer
Hvis din kompis er overvektig eller betydelig overvektig, risikerer han eller hun mange helseproblemer, for eksempel kardiovaskulær sykdom, leddsmerter og visse typer kreft.
- Ha en privat samtale der du utelukkende fokuserer på bekymringene for hans eller hennes helse, og nevner din bekymring for hans eller hennes velvære. La din venn vite at du ikke vil se ham eller henne gå gjennom noen av de vanlige problemene som ekstra vekt kan forårsake.
- Uttrykk ømhet og la din ektefelle vite at du virkelig er bekymret for at hans eller hennes vekt vil hindre at dere to kan nyte livet sammen fullt ut (for eksempel fødsel av et barn eller barnebarn til dere eller få glede av pensjon eller til og med en 40 -årsdag sammen).
Trinn 2. Fokuser diskusjonene på helse, ikke tallet på skalaen
Unngå å fokusere kommentarene dine på vennen din, og legg heller vekt på at du føler at han eller hun ikke er frisk. La ektefellen din vite at du bryr deg om ham eller henne og ønsker å se ham eller henne forplikte seg til en sunn livsstil.
- Å påpeke vanskeligheter som ektefellen din har med å kontrollere blodtrykket eller fullføre enkle fysiske oppgaver uten å bli pustet, vil vise at du virkelig er bekymret for helseproblemer og ikke bare for en fullstendig figur.
- Vurder å snakke utelukkende om helseproblemet, som å jobbe for å redusere kolesterol, lære å bedre håndtere diabetes eller forhindre hjerteinfarkt.
- Å håndtere bestemte helseproblemer gjennom kostholdsendringer eller økt trening kan ha effekt av å forbedre helsetiltak og slippe kilo uten å fokusere din intervensjon på overvekt alene.
Trinn 3. Forplikt deg til en sunnere livsstil med din kompis
Å gi et godt eksempel og være en vennlig følgesvenn kan hjelpe vennen din til å velge sunne endringer. Selv om du ikke trenger å gå ned i vekt, kan du ha stor fordel av å ha en sunnere livsstil.
- Hvis du personlig kan forplikte deg til å endre kostholdet ditt (å drikke mindre alkohol, spise mindre gatekjøkken, lage mer grønnsaker osv.), Kan du forplikte deg til å forbedre helsen din med kameraten din.
- Oppmuntre vennen din til å inngå en pakt for å forbedre helsen for dere begge ved å bli med i en treningsforening sammen, prøve en ny sport eller et fysisk spill, ta en time om sunn matlaging eller bare gå turer hver kveld.
Metode 4 av 5: Fokuser på tingene dere kan gjøre sammen
Hvis mannen din gikk ned i vekt, hvordan ville livet ditt sammen vært bedre? Hvilke ting ville dere kunne gjøre sammen som dere ikke klarer nå? Å tenke på vekttap som en bemyndigende prosess som bidrar til forholdet ditt og forbedrer livskvaliteten din sammen, kan bidra til å oppmuntre ektefellen din til å vurdere hva du har å si.
Trinn 1. Forklar at du kan tilbringe mer kvalitetstid sammen hvis kameraten din gikk ned i vekt
Å gå ned i vekt kan hjelpe ektefellen din til å glede seg over aktiviteter sammen med familien din som tidligere ikke var tilgjengelig på grunn av restriksjonene for en overvektig person.
- Fornøyelsesparker og vannparker er tryggere og mer tilgjengelige når en besøkende har en sunn vekt.
- Å leke Frisbee, ta 5K turer eller løp som et familielag, bruke swing -settet og jage etter små barn er eksempler på familieaktiviteter som er lettere å utføre når et individ har en gjennomsnittlig vekt.
- Familieorienterte arrangementer som krever utholdenhet eller lang tid å stå på, for eksempel å heie på et barns daglige idrettsarrangement eller frivillig arbeid på en skolemesse, vil være lettere og hyggeligere for ektefellen din når han eller hun har gått ned i vekt.
Trinn 2. Snakk om hvordan det ville bli lettere å reise
Overvekt kan gjøre reiser dyrere og mindre komfortable. Ved å gå ned i vekt kan kompisen din bli med familie og venner på turer med mindre ulemper og kostnader.
- Fly har ofte smale passasjerseter som gjør flyreiser ubehagelige for en overvektig person og passasjerene som reiser ved siden av. I noen tilfeller er det nødvendig med betydelig overvektige passasjerer for å kjøpe billetter til to seter, slik at de ikke krenker plassen til nabopassasjerer. Selv om dette raskt kan eskalere reisekostnadene og være til skam for overvektige, kan dette problemet i mange tilfeller elimineres med et moderat vekttap.
- Reise krever ofte betydelige mengder tid med å gå, stå i kø, bære bagasje, klatre trinn og turnere til fots. Å nevne noen reisedrømmer til kameraten din og demonstrere hvordan det ville være lettere å besøke disse stedene uten belastning av overvekt (og dermed med økt mobilitet, utholdenhet og energi) kan hjelpe ham eller henne til å prøve vekttap.
Trinn 3. Lag en "bøtte liste" over livslange drømmer
Å ha en konkret liste over ting du og din kompis ønsker å gjøre sammen, men ikke kan oppleve på grunn av ubehag eller ulempe ved hans eller hennes overvekt, kan oppmuntre ektefellen din til å slippe de ekstra kiloene.
- Tenk på alle stedene du vil reise til, friluftsaktivitetene du vil utføre, hvilken type jobber din kompis vil oppnå, og til og med aktivitetene du vil gjøre sammen når han eller hun har en slankere kroppsbygning, og presenter listen over mål som lettere oppnåelig med mindre overvekt.
- Klatre Mount Everest, gå en berømt pilegrimsreise, være modell, se flott ut i en brudekjole eller tux, og mange andre aktiviteter kan passe godt på “bøtte -listen” for kompisen din når han eller hun har gått ned litt.
Trinn 4. Inviter kompisen din til å bli med på et lag eller en aktivitet med deg
Å forplikte seg til en aktivitet som dere kan gjøre sammen vil redusere følelsen av isolasjon hos ektefellen og oppmuntre ham eller henne til å gå ned i vekt for å delta eller kan hjelpe ham eller henne å gå ned i vekt i kraft av å delta.
Å spille på et rugbylag, ta yogatimer eller bli med i en klubb av mødre som går vanlige turer sammen, kan hjelpe kameraten din til å fokusere på de morsomme aktivitetene han eller hun kan delta i når vekttap er oppnådd (eller for å oppnå det)
Metode 5 av 5: Forstå hva som oppmuntrer og motvirker forsøk på vekttap
Selv om du har de beste intensjonene, er det ikke sikkert at din kompis er klar til å prøve å gå ned i vekt. Mannen din føler seg kanskje ikke trygg på at han eller hun kan lykkes, kanskje ikke vil erkjenne vektproblemet, eller kanskje skamme seg over å diskutere vektproblemer med deg. Å nærme seg kompisen din om vekttap kan være komplisert og kan ikke ha den effekten du forventet. Husk at forberedelse til å gå ned i vekt trygt og permanent er en lang, personlig prosess som vennen din må forplikte seg til individuelt. Mange ganger er det mest du kan gjøre å oppmuntre og støtte vennen din og jobbe for å unngå at innsatsen din slår tilbake.
Trinn 1. Vær støttende og oppmuntrende - innenfor grenser.
Hvis du er besatt av vennens behov for å gå ned i vekt, kan du kjøre ham eller henne bort. La ektefellen din vite at du er der for å hjelpe på hvilken som helst måte han eller hun trenger, enten det er bare å lytte eller ringe klokken 5 hver dag.
Trinn 2. Ikke tru din kompis
Hvis du er desperat etter at vennen din skal forplikte seg til å gå ned i vekt, må du motstå fristelsen til å true med å bruke "eller" utsagn eller gjøre vennskapet eller kjærligheten din avhengig av hans eller hennes forpliktelse til å gå ned i vekt.
- Å tvinge ektefellen din til å velge mellom å gå ned i vekt og å ha deg som en støttende venn er lite nyttig og kan bare føre vennen din til dårlige spisevaner eller fornemmelse av fornektelse.
- Hvis vennen din har avvist dine forsøk på å oppmuntre til vekttap, må du droppe saken en stund. Noen ganger trenger vennen din å vite at du støtter ham eller henne til tross for vektproblemer, og tid kan være den viktigste ingrediensen i å hjelpe ham eller henne med å utvikle den personlige motivasjonen for å gå ned i vekt.
Trinn 3. Tilby positiv forsterkning
Når han eller hun tar en sunn beslutning eller når et mål mot å gå ned i vekt, feirer du med en aktivitet som ikke innebærer fokus på mat eller vekttap, som å få en manikyr sammen, spille et spill, handle eller bare tilby positive komplimenter.
Trinn 4. Ikke kritiser eller vær grusom
Å fornærme vennen din i ord eller gjerninger, komme med nedsettende kommentarer om hans eller hennes størrelse eller spisevaner, eller ekskludere vennen din fra aktiviteter, vil ikke motivere ham eller henne til å gå ned i vekt trygt og effektivt.
- Hvis du kritiserer vennens vekt, klesstørrelse, spisevaner, fysiske aktivitetsnivåer eller utseende, kan du utilsiktet utløse usunn binging, spiseforstyrrelser og psykiske problemer, samtidig som du reduserer din evne til å påvirke ham eller henne positivt i fremtiden.
- Ikke mist humøret eller gjør saken til et argument. Din kompis vil begynne å gå ned i vekt når han eller hun er klar, og å fremmedgjøre deg selv ved å snakke eller handle offensivt vil sette vennskapet ditt i fare.
Trinn 5. Fjern veisperringer for å gå ned i vekt
Hvis diskusjonen din om vekttap, helse og motivasjon har identifisert ting som kan hindre vennen din fra å ta det første trinnet for vekttap, kan du jobbe med å løse veisperringen og hjelpe vennen din til å finne motivasjon.
- Noen mennesker trenger bare regelmessig forsikring om at han eller hun er i stand til å lykkes med å gå ned i vekt, og at du vil forbli en venn uansett resultat. Andre trenger en fast, fast påminnelse om å trene eller spise godt.
- Hvis vennen din ikke vet hvordan du skal spise godt eller trene, kan dette være den viktigste barrieren mellom kameraten din og vekttap. Samarbeid med ham eller henne for å lage sunne måltider, gå turer, lære å løfte vekter, kjøpe flere grønnsaker i stedet for chips, og identifisere sunne substitusjoner for mat og aktiviteter.
- Noen ganger kan hovedbarrieren mellom individer og en forpliktelse til å gå ned i vekt være en mental eller følelsesmessig vanskelighet. Hvis din ektefelle ikke vil erkjenne et behov for å gå ned i vekt eller bli sunnere, kan det hende at en lege, en du er glad i eller vennen din alene må jobbe gjennom saken uten din innblanding.
