Alle sliter, men noen ganger får du en følelse av at problemene dine er litt mer alvorlige enn vanlige bekymringer eller mandagsblues. Hvis du går gjennom en vanskelig tid og ingen av de vanlige rådene ser ut til å gjøre det bedre, kan det være på tide å prøve å se en terapeut.
Trinn
Metode 1 av 3: Vurder dine følelser
Trinn 1. Legg merke til at du ikke føler deg selv
Kanskje du føler at versjonen av deg selv i det siste ikke er noen du kjenner igjen, og du ser bare ikke ut til å riste følelsen. Det er normalt å ha en dårlig dag, eller til og med en dårlig uke, men hvis følelsene vedvarer og fortsetter for å påvirke livet ditt og måten du samhandler på, kan det være på tide å ta det neste trinnet og se en terapeut.
- Du liker vanligvis å være sammen med vennene dine, men plutselig finner du ut at du vil være alene mesteparten av tiden.
- Kanskje du blir sint ofte, når du aldri pleide å føle deg sint.
Trinn 2. Reflekter over hvordan følelsene dine påvirker hverdagen din
Merker du endringer i følelser og oppførsel bare på jobb, eller bare hjemme? Eller har du lagt merke til endringer som ser ut til å påvirke hjem, skole, jobb, venner, etc.? Kanskje du har lagt merke til at ting på skolen og med venner føles verre, eller at ting med familien din og på jobben har gått ned. Hvis måten du føler på tvers av situasjoner er konsekvent annerledes enn det som regnes som "normalt" for deg, kan det være på tide å oppsøke en terapeut.
- Du vil kanskje legge merke til at tålmodigheten din for andre mennesker på jobben har gått ned, og du eksploderer raskere på barna enn før.
- Kanskje du har lagt merke til at produktiviteten din på jobben falt kraftig, og omsorgen for hjemmet ble plutselig fraværende.
Trinn 3. Still inn på endringer i sovevaner
Noen ganger er det normalt å ikke sove godt før en stor presentasjon eller noe du er spent på, men hvis du synes du sover for mye (sover mye i løpet av dagen) eller har problemer med å sove (for eksempel problemer med å sovne eller våkne hele natten), kan det indikere nød.
Både søvnmangel eller overdreven søvn kan være tegn på at noe er galt
Trinn 4. Sjekk endringer i spisevaner
Du vil kanskje legge merke til at du plutselig finner deg selv å spise ofte som en måte å takle stress på. Eller kanskje din appetitt helt har forlatt deg og du knapt spiser, uten å kunne nyte mat. Endringer i spisevaner kan signalere nød.
- Å spise mat kan bli trøstende for deg, og du synes du spiser for mye.
- Du kan også oppleve at maten ikke er appetittvekkende eller mangler behagelig smak, noe som fører til at du ikke spiser nok i løpet av dagen.
Trinn 5. Observer en trist eller negativ stemning
Hvis du føler deg mer nede enn vanlig, eller opplever håpløshet, apati og isolasjon og ikke ser ut til å komme deg ut av brunst, kan det være på tide å oppsøke en terapeut. Kanskje du tidligere følte deg begeistret for livet og aktivitetene, og nå virker alt kjedelig for deg. Det er normalt å føle seg trist i en dag eller to, men å føle seg trist i flere uker kan indikere et større problem. Jo før du finner behandling, jo før kan du begynne å føle deg bedre.
Trinn 6. Legg merke til om du føler deg mer "på kanten", hoppete eller høyst
Kanskje du bekymrer deg for små ting, men i det siste tar det en større rolle i livet ditt å bekymre deg for ting. Kanskje du har lagt merke til at din bekymring tar over tid og liv. Du kan føle deg dum å innrømme det som gjør deg redd, hoppende eller bekymret, men du ser ikke ut til å riste det. Hvis du ikke klarer å få ting gjort fordi du bruker så mye tid på å bekymre deg for ting, kan det være på tide å få hjelp.
Andre tegn på et problem med angst kan omfatte rastløshet, irritabilitet og konsentrasjonsvansker
Trinn 7. Snakk med fastlegen din
Din fastlege (fastlege eller primærlege) er en viktig alliert for å avgjøre om du trenger å snakke med en terapeut eller ikke, og hun kan også være en stor ressurs for å finne en terapeut som kan hjelpe deg. Bestill time med legen din og fortell henne hvordan du har følt det. Hun kan deretter utføre noen tester for å utelukke eventuelle medisinske bidragsytere som kan være kilden til dine negative følelser (for eksempel sykdom, endringer i hormoner, etc.).
Metode 2 av 3: Vurderer alvorlige psykologiske problemer
Trinn 1. Spør deg selv om du har kuttende eller selvskadende oppførsel
Skjæring er en måte å skade seg selv på, som inkluderer kutt i kroppen med en skarp gjenstand, som en barberhøvel. Vanlige steder å kutte inkluderer armer, håndledd og ben. Skjæring kan være en mestringsstrategi, en måte å uttrykke sin indre smerte og lidelse på gjennom ytre smerter. Selv om det er en mestringsstrategi, er det en skadelig, og folk som kutter kan finne sunnere utsalgssteder enn å kutte for å lindre følelsesmessige smerter, for eksempel terapi.
Skjæring er iboende farlig. Du kan ende opp på sykehuset eller miste livet hvis du punkterer en vital vene eller arterie. Skjæring bør tas veldig alvorlig
Trinn 2. Reflekter over eventuelle vedvarende og gjennomgripende tankemønstre
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) kan påvirke tanker og atferd i ekstrem grad. Selv om det er normalt å dobbeltsjekke for å se om du har låst døren eller slått av ovnen, kan personer med OCD sjekke ting gjentatte ganger. Personer med OCD kan også utføre rituell oppførsel igjen og igjen. De kan ha en gjennomgripende frykt som driver livet, for eksempel å måtte vaske hendene hundrevis av ganger hver dag for å unngå bakterier eller låse døren flere ganger hver dag for å unngå inntrengere. Å utføre ritualer er ikke hyggelig, og noen variasjon i ritualet forårsaker ekstrem nød.
- Å ha OCD betyr at du ikke kan kontrollere tanken eller oppfordringene. Å bruke timer hver dag på å utføre ritualer som forårsaker enorm nød og forstyrrer hverdagen, er en markør for OCD.
- Søk behandling hvis du lider av OCD. Det er usannsynlig at symptomene vil avta uten inngrep.
Trinn 3. Spør deg selv om du har opplevd traumer
Hvis du har opplevd en traumatisk hendelse eller har håndtert traumer i livet ditt, kan rådgivning hjelpe. Traumer kan omfatte å være fysisk, følelsesmessig eller seksuelt misbrukt. Voldtekt er en traumatisk hendelse, i likhet med vold i hjemmet. Traumer kan også omfatte å se noen dø eller være til stede for en katastrofal hendelse som krig eller katastrofe. Å se en terapeut kan hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene og finne måter å takle traumer på.
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en alvorlig lidelse som rammer mange mennesker etter en traumatisk hendelse. Hvis du viser symptomer på PTSD som mareritt, gjenopplever traumet ditt eller har sterk frykt for at traumer skal skje igjen, søk hjelp.
- Kompleks PTSD (CPTSD) utvikler seg etter gjentatte traumer. I tillegg til PTSD -symptomer innebærer CPTSD lav selvtillit og isolasjon.
- Selv om du ikke er sikker på hvordan fortiden din påvirker deg, kan en utdannet terapeut hjelpe deg med å knytte forbindelser mellom fortiden din og nåtiden.
Trinn 4. Vurder din bruk av stoffer
Hvis du nylig har begynt å drikke eller bruke stoffer i en mye høyere hastighet, kan du bruke dem til å takle følelsesmessige problemer. Noen ganger bruker folk alkohol eller stoffer for å glemme eller distrahere fra smerten de føler inni seg. Økt bruk kan indikere dypere problemstillinger som må uttrykkes. Terapi kan hjelpe til med å finne nye måter å mestre som er mer effektive og sunnere.
Å drikke for mye kan forårsake alvorlige problemer for kroppen din. Det er ikke en trygg eller sunn måte å takle det på
Trinn 5. Tenk på eventuelle risikoer symptomene dine utgjør
Hvis du risikerer å skade deg selv eller andre, er det veldig viktig å få medisinsk hjelp raskt. Ring nødetatene hvis du er i umiddelbar fare. Få hjelp hvis noen av disse skjer med deg:
- Du har selvmordstanker/ønsker, eller har begynt å komme med en plan
- Du tenker på å såre andre, eller har skadet andre
- Du er redd for at du kan skade deg selv/andre
Metode 3 av 3: Vurder hvordan terapi kan hjelpe
Trinn 1. Reflekter over de siste stressende livshendelsene
Store livshendelser kan bidra til nød og vanskeligheter med å mestre. Terapi kan tilby et utløp for å snakke om disse overgangene og måter å takle det bedre på. Vurder om du har opplevd eller opplever:
- Flytting
- En ulykke eller katastrofe
- Tap av jobb
- Livsoverganger (ny jobb, gå på høyskole, flytte fra foreldres hus)
- Romantisk oppbrudd
- Tap av en du er glad i (sorg)
- Alvorlige familieproblemer
- Nok en stressende eller opprivende situasjon
Trinn 2. Vet at du kan se en terapeut for å jobbe med "mindre" problemer
Du tror kanskje at en person bare trenger å oppsøke en terapeut hvis de har opplevd store traumer, eller føler seg selvmordstruende eller alvorlig deprimert, men det er ikke slik. Mange terapeuter er helhetlig orientert og vil jobbe med deg om problemer som lav selvtillit, ekteskapsproblemer, barns atferdsproblemer, mellommenneskelige konflikter og økende uavhengighet.
Hvis du fortsatt er usikker, må du bestille time hos en terapeut for en vurdering. Dette kan innebære å ta prøver og svare på spørsmål. Terapeuten vil fortelle deg behandlingsalternativene og hans anbefalinger
Trinn 3. Forstå dine mestringsevner
Livet vil alltid kaste kurveballer når du minst venter det, og det er viktig å vite hvordan du skal takle vanskelige situasjoner. Hvis du mangler positive mestringsevner eller synes din nåværende situasjon er for vanskelig å håndtere, kan en terapeut hjelpe deg med å finne måter du vil klare deg på.
- Dårlig mestring kan omfatte bruk av narkotika som en måte å føle seg bedre på, eller å drikke for å bli full.
- En terapeut kan hjelpe deg med å utforske måter å takle på, og også hjelpe deg med å øve på disse ferdighetene, for eksempel å bruke dyp pusting eller avslapningsteknikker.
Trinn 4. Tenk på om noen forsøk på å føle deg bedre har fungert
Tenk på situasjonen din og hvordan du føler det, og spør deg selv hva som har hjulpet. Hvis du sliter med å finne ting som har hjulpet deg med fordel, kan det være på tide å kontakte noen for å få hjelp. Hvis du har prøvd og ingenting ser ut til å hjelpe, er det greit å innrømme at du ikke har verktøyene for å løse alle problemene dine akkurat nå. En terapeut kan hjelpe deg med å finne sunne måter å takle og forskjellige måter å nærme deg problemene dine.
- Kanskje du har shoppet for å hjelpe deg med å føle deg bedre, men etterpå føler du deg fortsatt dårlig.
- Hvis du har gjort ting som har hjulpet tidligere (som dyp pusting eller trening), men ikke finner noen lettelse, bør du vurdere å se en terapeut.
Trinn 5. Fokuser på hvordan andre har reagert på deg i det siste
Noen ganger kan andres svar til deg peke deg inn i at problemene dine er mer enn bare å føle seg ned eller bekymret. Hvis venner eller familie er lei av å lytte eller prøve å hjelpe, kan det være på tide å oppsøke en terapeut. Eller kanskje du føler deg dårlig med å "redusere stemningen" og ikke vil snakke om problemene dine til vennene dine. En terapeut kan også være nyttig for deg.
- Kanskje andre har blitt mer forsiktige rundt deg, bekymret for helsen din og/eller redd for deg.
- Å se en terapeut kan hjelpe deg med å snakke om problemene dine fritt, samt finne måter å kommunisere på riktig måte med vennene dine.
Trinn 6. Husk om terapi har hjulpet tidligere
Hvis du tidligere har hatt fordeler av terapi, kan det hjelpe deg igjen. Selv om du bestemmer deg for å se en terapeut av en helt annen grunn, vet du at det har vært nyttig tidligere og kan hjelpe deg nå. Reflekter over hvordan du hadde fordeler av terapien, og tenk på hvordan du tror terapi kan hjelpe deg med din nåværende situasjon.
Kontakt din forrige terapeut og se om de har noen åpninger
Trinn 7. Vurder om du setter pris på å tenke og snakke om problemene dine
Det er rimelig å si at terapi kanskje ikke er den høyeste behandlingsformen for alle, og folk takler og sorterer problemer på mange forskjellige måter. Men hvis du har godt av å snakke gjennom problemene dine, bli stilt spørsmål og være ærlig med et annet individ, kan terapi være fordelaktig.
- En terapeut kan utfordre tankemønstrene dine, så vær klar til å bli stilt noen vanskelige spørsmål. Vet at en terapeut er der for å støtte deg og hjelpe deg å vokse. En terapeut forteller deg ikke hva du skal gjøre.
- Å snakke med en terapeut er annerledes enn å snakke med en venn, fordi fokuset vil være helt på deg, mens et vennskap er mer en balansert gi-og-ta.
