Følelsen av glede kan være spennende og givende. Vi føler ofte glede når vi er omgitt av positivitet og har et positivt livssyn. For å utvide din evne til glede, begynn med å vise godhet og medfølelse overfor andre. Du bør også jobbe med å være snill og medfølende mot deg selv, slik at du kan føle deg begeistret over målene dine og din daglige rutine. Å dyrke relasjoner og opplevelser som er fulle av glede kan også utvide din evne til enda mer lykke i livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Vis vennlighet og medfølelse overfor andre
Trinn 1. Frivillig
En måte du kan utvide din kapasitet til glede på, er å frivillig tid til en sak du tror på. Dette kan være en lokal sak, for eksempel et lokalt hjemløs ly, eller en nasjonal sak, for eksempel en katastrofehjelporganisasjon. Se etter en sak du føler for lidenskap og doner tiden din. Selv frivillig arbeid noen timer i uken kan utvide din evne til godhet, og som et resultat, din evne til glede.
Du kan for eksempel melde deg frivillig to ganger i måneden på ditt lokale lesesenter, og støtte voksne som lærer å lese. Eller du kan frivillig i ferien på et nasjonalt telefonsenter for en ideell organisasjon
Trinn 2. Doner til en verdig sak
Hvis du ikke kan donere tiden din til en sak, bør du vurdere å donere penger i stedet. Selv en liten sum en gang i året eller en gang i måneden til en årsak kan gjøre en stor forskjell. Hver gang donasjonen din går ut, vil du føle en liten bølge av glede over kunnskapen om at du hjelper noen i nød.
- For å finne ut om en årsak kan være verdig for deg, kan du se på aktuelle hendelser og ting som skjer i nyhetene. Kanskje det er en organisasjon som ivaretar flyktningers behov, som du kan være bekymret for på grunn av aktuelle hendelser. Dette kan da være en god sak for deg å støtte.
- Du kan ha personlige grunner til å støtte en sak du føler er verdig, for eksempel personlig erfaring som gjelder de som blir hjulpet av en organisasjon eller gruppe. Hvis du for eksempel en gang var en papirløs innvandrer, kan du være interessert i organisasjoner eller grupper som jobber med å løse dette problemet.
- Sett opp månedlige donasjoner til en organisasjon du tror på og ønsker å støtte. Eller du kan gi en større donasjon en gang i året som en gave til organisasjonen.
Trinn 3. Opptre som en mentor eller rollemodell for noen i samfunnet ditt
Ta kontakt med samfunnsorganisasjoner i ditt område som trenger rollemodeller og mentorer. Tilby deg å være mentor for noen i samfunnet ditt som trenger støtte og veiledning. Å være et forbilde for noen andre kan få deg til å føle deg nødvendig i samfunnet på en positiv, oppløftende måte.
For eksempel kan du registrere deg for en storebror eller storesøster for en ung person i samfunnet ditt, hvor du veileder dem og tilbringer kvalitetstid med dem. Eller du kan være frivillig på et skolefritidsprogram hvor du veileder unge
Trinn 4. Støtt venner og familiemedlemmer i nød
Vis vennlighet og medfølelse til dine nærmeste, for eksempel venner og familiemedlemmer. Støtt dem når de trenger det mest, så de føler seg mindre alene. Å gi deg tid og energi til noen i nærheten som trenger deg, kan få deg til å føle deg bra.
- Du kan for eksempel tilby å lage mat for et familiemedlem som er syk. Du kan også støtte en venn som går gjennom en vanskelig tid, for eksempel et brudd eller tap av en du er glad i.
- Du kan også støtte venner og familie ved å være en god lytter. Spør venner og familie hvordan de har det, og lytt til det de har å si.
Trinn 5. Gjør en slags handling for noen om dagen
Tilfeldige godhetshandlinger kan også hjelpe deg til å føle deg mer glad i det daglige livet. Prøv å gjøre en slags handling om dagen for folk du kjenner og for totalt fremmede. Handlingen kan være liten, og personen vet kanskje ikke engang at du gjør noe slag for dem.
For eksempel kan du betale for kaffen til personen bak deg i køen som en godhet eller hente sjekken for noens måltid når du spiser ute. Du kan også stoppe for å chatte med en hjemløs på gaten for å erkjenne deres tilstedeværelse og fortelle dem at du bryr deg om deres velvære
Metode 2 av 3: Dyrke selvmedfølelse og vennlighet
Trinn 1. Ha litt "deg tid" på dagen
En stor del av å ha glede i livet ditt er å gjøre egenomsorg, hvor du er snill og medfølende for dine behov. Prøv å planlegge litt "deg tid" på dagen din, selv om det bare er 10 - 15 minutter. Bruk denne tiden på å gjøre noe du synes er avslappende og beroligende. Å ha denne tiden for deg selv kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og mer sentrert.
For eksempel kan du bruke "deg tid" på å gjøre en avslappende aktivitet som å strikke, male, tegne eller skrive i journalen din. Du kan også gjøre egenomsorg som å ta et bad, få en massasje eller se favoritt-tv-programmet ditt
Trinn 2. Forfølge målene dine
En annen måte du kan være snill og medfølende på deg selv er å fokusere på dine personlige mål og arbeide for å nå dem. Å ha mål og oppnå dem kan hjelpe deg til å føle deg motivert og spent hver dag. Målene kan være små og kortsiktige eller store og langsiktige. Ha en blanding av kortsiktige og langsiktige mål, slik at du kan forbli motivert og glad om livet ditt.
For å forfølge målene dine kan du starte med å identifisere ett til tre kortsiktige mål, så vel som ett til tre langsiktige mål. Lag deretter en tidslinje for å motivere deg til å nå disse målene. Merk dem av listen din mens du går, slik at du kan føle en følelse av prestasjon
Trinn 3. Bruk positive bekreftelser
Positive bekreftelser kan hjelpe deg med å holde deg glad regelmessig, spesielt hvis du sliter med lav selvfølelse og lav selvtillit. Å si positive bekreftelser før du starter dagen eller før du legger deg kan hjelpe deg med å sette en god intensjon og la deg fokusere på å bringe mer glede inn i livet ditt.
For eksempel kan du bruke positive bekreftelser som "Jeg vil utvide min kapasitet til glede i dag", "Jeg vil bringe mer glede inn i livet mitt i dag" og "Jeg kommer til å spre glede til andre."
Trinn 4. Gjør hjemmet ditt til et fristed
Prøv å gjøre hjemmet ditt til et sted hvor du føler deg rolig og positiv. Det kan være så enkelt som å omorganisere møblene dine eller male et rom, eller du må kanskje bruke litt tid på å rydde opp. Hvis du ikke har kontroll over hjemmet ditt, kan du prøve å gjøre minst ett rom eller en del av et rom til ditt eget. Sett opp kunstverk som får deg til å føle deg bra. Et positivt miljø der du føler deg komfortabel og lykkelig, kan bidra til å øke gleden i ditt daglige liv.
Trinn 5. Øv egenomsorg
Gjør valget om å ta vare på ditt fysiske velvære, som til syvende og sist er en godhet mot deg selv. Dette kan forbedre din mentale og fysiske helse, samt åpne deg for nye interesser.
- Lær å lage næringsrik og sunn mat for deg selv. Det kan være morsomt og nyttig å melde seg på en matlagingskurs for å lære oppskrifter og teknikker.
- Sett av tid til trening. Vurder å bli med i en løpegruppe, ta en danseklasse eller en turklubb.
- Undersøk vanene dine og prøv å kutte ut negativ oppførsel, for eksempel å røyke eller drikke for mye.
Trinn 6. Ta en ny hobby
Kanskje det er en hobby du alltid har ønsket å prøve, men utsatt fordi du ble for opptatt eller overveldet. Kanskje er det en hobby du alltid har ønsket at du kunne gjøre, men glemte det. Ta en hobby som du synes er interessant, utfordrende og engasjerende. Sett av litt av fritiden din til å lære denne hobbyen. Hvis du gjør dette, kan du føle deg mer spent og glad om livet ditt.
For eksempel, hvis du alltid har ønsket å lære å tegne, kan du ta en tegnetime. Hvis du alltid har ønsket å lære å kode, kan du registrere deg for online opplæringsprogrammer om koding som du kan gjøre på fritiden
Trinn 7. Reise
Noen ganger kan det å komme seg ut av komfortsonen og det normale miljøet hjelpe deg med å oppdage mer glede og lykke. Reis til et sted du alltid har ønsket å dra til. Du kan planlegge en tur med venner eller partneren din til et spennende reisemål. Eller du kan prøve å reise alene, spesielt hvis du aldri har gjort det før og vil ha en ny opplevelse på egen hånd.
Se etter turer du kan ta som ligger innenfor budsjettet. Velg en billigere tur hvis budsjettet er stramt, og sjekk severdigheter som er utenfor allfarvei
Metode 3 av 3: Opprette gledelige forhold og opplevelser
Trinn 1. Tilbring tid med mennesker som gir deg glede
En annen måte du kan utvide din gledeevne på er å tilbringe kvalitetstid med de som gir glede i livet ditt. Dette kan være gode venner, familiemedlemmer eller til og med studenter som du veileder eller underviser. Tilbring tid med enkeltpersoner som får deg til å føle deg bra gjennom ord og handlinger. Se etter menneskene som får deg til å le og tilbringe mer tid med dem.
Ta kontakt med folk som gir deg glede hvis du begynner å føle deg ned eller svelget av negativitet. Møt familie som får deg til å føle deg bra, og ta en kopp kaffe med venner som får deg til å le
Trinn 2. Oppretthold et sunt forhold til din partner eller ektefelle
Hvis du har en partner eller ektefelle, jobber du med å dyrke et gledelig forhold til dem. Dette betyr å opprettholde god kommunikasjon med dem og jobbe med å støtte hverandre hver dag. Vær ærlig med partneren din og støtt dem når de trenger det. Vær gode lyttere for hverandre og fokuser på å være glade sammen.
For eksempel, hvis du begynner å føle at du ikke har så mye kontakt med partneren din som du ønsker, kan du arrangere ukentlige middager hvor du setter deg ned sammen og tilbringer tid over et måltid. Du kan også ha ukentlige datakvelder der du går ut bare dere to og gjør noe gøy
Trinn 3. Fest med kjæledyret ditt
Omsorg for et dyr har mange helsemessige fordeler, for eksempel å hjelpe mot depresjon, senke blodtrykket og øke medfølelse og empati. Bare det å klappe en hund eller katt kan øke serotonin og dopamin, som er nevrotransmittere knyttet til følelser av ro og nytelse. Å tilbringe tid med kjæledyret ditt, pleie og ta vare på det kan bidra til å gi mer glede i ditt daglige liv.
Hvis du ikke har et kjæledyr eller ikke kan ha det, kan du vurdere å jobbe frivillig på et ly i stedet
Trinn 4. Ta imot nye erfaringer og utfordringer
Bruk dine nåværende relasjoner til å hjelpe deg med å omfavne nye erfaringer og utfordringer. Få venner til å prøve en ny opplevelse med deg. Nærm en ny utfordring med støtte og veiledning fra familie eller venner. Å ha glade opplevelser kan bety å komme seg ut av komfortsonen og ta risiko.
For eksempel, hvis du alltid har ønsket å prøve dykking, kan du be en venn om å prøve det sammen med deg. Hvis du alltid har ønsket å ta en malertime, kan du be et familiemedlem om å bli med deg
Trinn 5. Unngå negative forhold
For å dyrke positivitet og glede i livet ditt, slipp alle kilder til negativitet. Unngå forhold til mennesker som bringer negativitet inn i livet ditt. Si nei til disse forholdene og fokuser i stedet på mennesker som gir positivitet og energi inn i livet ditt.
