Misunnelse er en emosjonell tilstand som produserer smerte eller ubehagelige følelser som stammer fra sammenligninger som får en til å føle seg lavere i status enn en annen. Dette resulterer ofte i følelser av harme. Den følelsesmessige smerten som kalles misunnelse kan genereres ved å se andre som overlegne enten i sine eiendeler, personlighetstrekk, fysiske utseende, relasjoner og/eller prestasjon. Misunnelse gir også ofte et ønske om hva en annen har, eller et ønske om at en annen skulle miste det han eller hun har. Behandle misunnelse ved å identifisere hva som gjør deg misunnelig og hva som er viktigst for deg. Bruk deretter strategier for å slutte å dømme deg selv. Til slutt, få støtte når du trenger det.
Trinn
Del 1 av 3: Identifiser hva som gjør deg misunnelig
Trinn 1. Identifiser det som utløser misunnelsen din
Tenk på hva som setter deg i gang og får deg til å sulte etter hva andre mennesker har eller måten andre er på. Forskning har funnet at misunnelse ofte skyldes resultater fra sammenligninger med andre som har lignende bakgrunn, evne og prestasjoner på relative eller viktige områder av ens liv.
- For eksempel kan du sammenligne deg selv med en kollega som har samme status og kjønn som deg selv. Misunnelsens smerte er et resultat av å se deg selv overgått av en annens evne, spesielt i et livsområde som er en dyp del av ditt selvbegrep, der det å bli overgått blir sett på som en trussel mot ditt begrep om hvem du er.
-
Noen andre eksempler er:
- Du føler deg usikker når noen andre virker mer intelligente, morsommere, mer underholdende, lykkeligere eller mer glamorøse enn du anser deg selv.
- Du kan ikke unngå å kontinuerlig sammenligne deg selv med den andre personen, enten personlighetsmessig eller ved å lengte etter de samme mulighetene de ser ut til å ha.
- Du føler deg berøvet og ønsker den samme eiendommen og eiendelene som noen andre. Du tror at livet ditt er blekt til sammenligning og noe fattig.
- Du føler deg elendig fordi du tror at andre mennesker har det du ikke har.
Trinn 2. Skriv ned dine verdier, behov og verdensbilde
Spør deg selv hva dine verdier er, hva dine behov er, og hva ditt verdensbilde består av. Kom til essensen av det som virkelig er viktig for deg. Disse tingene utgjør kjernens selvoppfatning.
Trinn 3. Innse om du utvider grensene for ditt kjerne selvbegrep
Begynn å trekke fra hverandre tingene som ikke er kjernen din, og som får deg til å være misunnelig. Det er viktig å forstå at mennesker ofte utvider sine grenser for selvoppfatningen til å inkludere ting som ikke nødvendigvis er atskilt fra hvem de er i kjernen. Når disse forlengelsesområdene er truet, opplever personen ofte forsvar, fiendtlighet eller misunnelse.
- Undersøk om du har utvidet grensene for selvoppfatningen din til å omfatte andre områder som arbeid, vennskap, evner eller status. Begynn å skille mellom hvem du er i kjernen din (dine verdier, dine behov, ditt verdensbilde og din hensikt) og hva du besitter i eiendeler, personlige egenskaper, arbeidssuksess og identiteter i dine sosiale grupper.
- For eksempel, si at du holder en presentasjon på jobb, og du tolker kritikk av presentasjonen som et personlig angrep. Dette betyr at du har utvidet ditt selvoppfatning til å omfatte arbeidet ditt. Faktisk er du imidlertid ikke arbeidet ditt, og det er ikke en del av hvem du er kjernen i. Arbeidet ditt er ganske enkelt noe du gjør. Ja, det er en del av din livserfaring, men det er ikke den du er som person, og det er ikke ditt personlighetstrekk.
- I et annet eksempel kan du være misunnelig på en venn i din sosiale gruppe som ligner på deg selv. Kanskje du vanligvis er underholder i gruppen eller den som får andre til å le. Når denne venns talent for å få andre til å le overgår ditt eget, kan du se dette som en trussel mot ditt selvoppfatning. I virkeligheten er du ikke din evne til å underholde andre. Hvem du er i kjernen din, er mye mer enn denne egenskapen.
- Denne typen scenarier er mer vanlige for de som lider av lav selvfølelse. Dette er fordi deres vurderinger av seg selv er lavere enn hvordan de vurderer de rundt dem, og dermed produserer følelser av misunnelse.
Trinn 4. Gjenkjenne noen av egenskapene til misunnelse
Misunnelse er en komplisert følelse som har mange fasetter og kan ha mange former. Forskning har funnet ut at misunnelse kan være sosial når en oppfatter at han eller hun blir utelatt fra gruppen eller blir etterlatt fordi de blir utkonkurrert av en annen i gruppen.
- Studier har funnet at noen typer misunnelse, kalt "misunnelse riktig", inneholder følelser av fiendtlighet, mens andre former for misunnelse, kalt "godartet misunnelse", ikke inkluderer følelser av fiendtlighet.
- I tillegg skiller forskere mellom misunnelse og sjalusi, og merker at misunnelsen er en mindreverdighetsfølelse sammenlignet med en annen, mens sjalusi involverer tre personer og stammer fra å være redd for å miste et forhold med en person til en annen.
Del 2 av 3: Motvirke misunnelse
Trinn 1. Øv takknemlighet
Å praktisere takknemlighet hjelper deg til praktisk og systematisk å gjenkjenne hva som er bra eller går rett i livet ditt. Takknemlighet kan defineres som å identifisere hva som er viktig og skaper formål for deg. Å være bevisst takknemlig kan hjelpe deg med å legge større vekt på det du har, i stedet for det du ikke har som gjør at du blir misunnelig. Å dyrke følelser av takknemlighet har vist seg å gi følelser av tilknytning til de rundt deg, til en høyere makt og tilkobling til en dypere mening eller et større perspektiv på din situasjon og følelser.
- Videre har forskning funnet at å dyrke takknemlighet øker selvfølelsen, reduserer stress og øker følelsen av empati.
- Øv takknemlighet ved å skrive eller si daglig det du er takknemlig for i livet ditt. Fokuser på positive livshendelser, relasjoner eller de små hverdagene som forsterker positive følelser. Du kan for eksempel bruke den praksisen å skrive ned tre ting du var takknemlig for i løpet av dagen: "Jeg er takknemlig for muligheten til å ta kontakt med gamle venner til lunsj i dag," "Jeg er takknemlig for at vi ikke hadde regn. i dag, "og" Så heldig for meg å finne en så nær parkering!"
Trinn 2. Slutt å dømme deg selv ut fra andres erfaringer
Fordi misunnelsesgrunnlaget starter med å sammenligne deg selv med andre, kan du forhindre misunnelse ved å fokusere på deg selv og unngå å dømme deg selv basert på sammenligninger med andre. Det er et normalt fenomen å evaluere deg selv i forhold til de som ligner oss selv når det gjelder status, ferdigheter og evner.
- Sosial sammenligningsteori antar at det er flere årsaker til denne typen sammenligninger: å få informasjon om en person eller gruppe mennesker, en motivator for å forbedre sine egne ferdigheter eller evner (sammenlignet med noen som har overlegne ferdigheter), eller som et ego- boost (sammenlignet med noen som har dårligere ferdigheter).
- Så fordi selvsammenligning er en normal prosess med mange forskjellige og gyldige årsaker, blir problemet tydelig ved at misunnelse oppstår etter å ha foretatt en verdivurdering om deg selv etter en sosial sammenligning. Dette betyr at å sammenligne deg selv med en annen person ikke er iboende dårlig. Men dommen og verdien du legger på dommen din er det som kan føre til misunnelse.
Trinn 3. Fokuser på å gå videre
I stedet for å sammenligne deg selv med andre og konkurrere med andre, fokuser du på deg selv. Slutt å konkurrere. Den eneste personen du noen gang skulle konkurrere med er personen du var i går. Lær av den personen og strebe etter å bli bedre, sterkere og smartere i dag, og lær av gårsdagens leksjoner. Fokuser energien din ikke på det som var, men på det du blir.
Trinn 4. Godta at du vil gjøre feil i livet
Det kalles læring. Noen mennesker kan fortelle deg at du kommer til å mislykkes. Ikke la det avskrekke deg. De sier bare det åpenbare at alle mislykkes nå og da. Forskjellen mellom deg og dem er at du lærer av erfaringen og fortsetter med å prøve igjen, mens de rett og slett kritiserer og gjør lite annet.
Trinn 5. Omfavn din egenart
Legg merke til at du er annerledes og unik. Å ha disse forskjellene er verken dårlig eller bra - det er de bare. Når du betegner resultatene av sammenligningene dine som gode eller dårlige, eller som mindreverdige eller overlegne, gjør du din egenverdi betinget av noen andre. Du er en unik person som fortjener din oppmerksomhet og tillit.
Trinn 6. Rett tanker som devaluerer deg selv
Fang deg selv til å sette mer verdi på andres evner og devaluere dine egne, og korriger din falske antagelse om at en er bedre eller mer verdifull enn en annen.
- For eksempel kan en vurderingstanke være: “Jeg blir ikke lagt merke til så mye i gruppen nå som Justin har vært sammen med oss. Jeg pleide å være 'den morsomme', og nå tar alle mer hensyn til ham. Noen ganger skulle jeg ønske at han hadde en fri dag og sa noe dumt.”
- Korrigert tanke: “Jeg vet at jeg føler meg utelatt eller undervurdert av vennene mine, men det betyr ikke at Justin er morsommere. Vi er bare forskjellige. Vi har til og med forskjellige typer humor, og det er greit.”
Del 3 av 3: Finne støtte
Trinn 1. Se en psykolog
Rådgivning kan bidra til å endre tankegangen, automatiske forutsetninger, negative evalueringer og forvrengte forventninger. Spør rådgiveren din om kognitiv atferdsterapi (CBT), som kan forbedre hvordan du vurderer deg selv og andre. Det kan også bidra til å endre dine misunnelsesfølelser ved å hjelpe deg med å evaluere følelsene dine og deretter endre oppførselen din.
Trinn 2. Omgiv deg med støttende mennesker
Disse menneskene er steinene dine, mesterne dine. De er ikke naysayers eller detractors. De støtter deg i dine bestrebelser og vil virkelig at du skal være lykkelig.
Trinn 3. Unngå å tilbringe tid med mennesker som sammenligner seg med andre
Når du bruker tid med noen som er opptatt av hvor mye penger han tjener i forhold til andre mennesker, eller den typen bil han kjører, kan du begynne å finne deg selv også å sammenligne deg selv med andre. Du har kanskje ikke tenkt å gjøre det, men denne personens konstante oppmerksomhet på disse tingene kan smitte av på deg og utløse din misunnelse.
