Klare drømmer er det å være vitne til eller kontrollere drømmene dine. Det beskrives også som å vite at du drømmer mens du drømmer. Under en klar drøm kan du kanskje påvirke innholdet i drømmen. Selv om mange eksperter mener at det er en ferdighet som kan læres over tid, kan flere metoder hjelpe deg med å starte klare drømmer på en natt. Ved å forberede godt på forhånd og følge spesielle teknikker, vil du ha en god sjanse til å drømme levende og huske det du opplevde.
Trinn
Del 1 av 3: Maksimere drømmene dine
Trinn 1. Fokuser på hvordan drømmene dine er
Reflekterende intensjoner, også kjent som Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) krever at du tenker på hva slags ting du drømmer om, eller de typiske egenskapene til drømmene dine, før du legger deg. Dette hjelper deg å gjenkjenne dem mens du drømmer. Tenk på hvordan drømmene dine er før du legger deg. Kjente trekk ved drømmer kan omfatte ting som:
- Fantastiske bilder
- Uvanlige steder
- Å se individer du kjenner igjen
- Ulogiske handlinger
- Ønsk oppfyllelse
Trinn 2. Fortell deg selv at du vil ha interessante, minneverdige drømmer
Hvis du tror at du kan være klar over drømmene dine mens du har dem, og huske dem når du våkner, er det mer sannsynlig at du faktisk gjør det. Før du legger deg, kan du si til deg selv noe som: Jeg skal ha noen virkelig interessante drømmer i kveld. Jeg kan ikke vente med å gå inn på en og se hvor det tar meg.”
Trinn 3. Øk inntaket av vitamin B6
Foreløpig forskning tyder på at vitamin B6 kan øke livligheten og minneverdigheten til drømmene dine. Vitamin B6 -kosttilskudd er lett tilgjengelig på apotek og andre butikker. Vurder å ta en før du sover som et hjelpemiddel for klare drømmer. Du kan også øke inntaket av vitamin B6 ved å spise mer av visse matvarer, inkludert:
- Avokado
- Bananer
- Bønner
- Kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt og fjærfe)
- Nøtter
- Helkorn
- Forsterket brød og frokostblandinger
Trinn 4. Ta melatonin
Melatonin er et hormon som produseres naturlig i kroppen og syntetisk i laboratorier. Det hjelper til med å regulere søvnsykluser, i tillegg til andre bruksområder. Forskning viser at melatonin kan øke livligheten og bisarren i drømmer. Dette kan øke sannsynligheten for at du vil være klar over drømmene dine slik du har dem, og derfor kan det være lurt å ta melatonin før du prøver å drømme klart.
- Melatonin er tilgjengelig i piller og andre former. Se etter det på et apotek.
- Å ta melatonin kan føre til bivirkninger eller negative interaksjoner med andre medisiner du kan ta. Snakk med lege før du tar melatonin.
Trinn 5. Ta 5-HTP
Dette stoffet (5-Hydroxotryptophan) er avledet fra et annet stoff, L-Tryptophan, og er også produsert fra frøene til en afrikansk plante (Griffonia simplicifolia). 5-HTP brukes til å behandle søvnløshet og andre tilstander, og noen tror at det kan hjelpe brukerne med å oppnå klare drømmer.
- 5-HTP er tilgjengelig i pilleform fra apotek (reseptfritt).
- 5-HTP kan forårsake bivirkninger som kvalme og muskelproblemer. I tillegg kan det ha negative interaksjoner med en rekke andre medisiner, for eksempel antidepressiva. Snakk med lege før du tar 5-HTP.
Trinn 6. Ta galantamin
Ofte foreskrevet for behandling av Alzheimers sykdom, hjelper galantamin med å produsere stoffer som øker hjernens funksjon og hukommelse. Noen undersøkelser viser at det kan forårsake livlige drømmer, og derfor vil du kanskje ta galantamin for å øke sannsynligheten for at du vil ha klare drømmer.
- Galantamin er tilgjengelig i tablett-, kapsel- og flytende former. Se etter det på et apotek.
- Å ta galantamin kan forårsake bivirkninger som forstyrret mage. Snakk med lege før du tar galantamin.
- Siden det kan øke drømmenes livlighet, kan mareritt også være en bivirkning av galantamin.
Del 2 av 3: Bli bevisst på drømmene dine
Trinn 1. Gjør virkelighetskontroller
Under drømmene dine, prøv å kontinuerlig spørre deg selv "Drømmer jeg?" eller "Er jeg våken?" Dette er også kjent som "reality testing". Hvis du tror du drømmer, vil dette hjelpe deg med å oppnå tilstanden til å være klar over drømmen mens du har den.
Trinn 2. Øv Wake-Back-to-Bed (WBTB) teknikken
Denne metoden ber deg om å planlegge en alarm for å vekke deg selv en time før du vanligvis ville, og hjelper deg med å fange deg midt i en drøm. Når alarmen vekker deg, i stedet for å stå opp av sengen, fokuser du på å starte en ny drøm eller gå inn i drømmen du våknet fra igjen.
For å gjøre det lettere å gå inn i en drøm igjen, prøv å ikke tenke på å være våken. Ikke stå opp av sengen eller gjøre noe annet. I stedet begynner du umiddelbart å tenke på drømmen du hadde, og forestill deg hvordan du kan opptre innenfor den
Trinn 3. Still inn alarmer for å fange deg i drømmeperioder
Forskning viser at folk vanligvis drømmer i 90-minutters sykluser, og så hvis du tar alarmer for å vekke deg selv under dem, er det mer sannsynlig at du husker det du drømte om. Alarmen kan ikke vekke deg fullt ut fra drømmen din, slik at du kan oppnå en klar tilstand. Hvis du våkner, bruk WBTB-teknikken for å prøve å komme inn i drømmen igjen.
Senere drømmer pleier å være lengre, så prøv å stille alarmer i 4,5, 6 eller 7,5 timer etter at du har sovet
Del 3 av 3: Øke sjansene dine
Trinn 1. Sørg for at du er godt uthvilt
Hvis du prøver å sove når du allerede er utslitt, vil du sannsynligvis falle i en dyp søvn og ha problemer med å våkne og huske drømmene dine. I tillegg vil det å være utslitt gjøre det vanskeligere å være klar over det faktum at du drømmer mens det skjer. Prøv å eksperimentere med klare drømmer på en natt når du føler deg uthvilt og mentalt våken.
Trinn 2. Tenk på drømmene dine så snart du våkner
Når du er klar til å våkne, begynn å tenke på drømmen du hadde. Ikke beveg deg fra sengen din, begynn å snakke om noe annet eller annen aktivitet. Bare begynn å tenke på drømmen din, og alle detaljer du husker om den. Dette gjør at du ikke glemmer drømmen.
Trinn 3. Bruk en drømjournal
En drømjournal er en grunnleggende notatbok eller et annet verktøy du bruker til å registrere drømmene dine i. Hold den rett ved siden av sengen din, sammen med en penn eller blyant, slik at du kan registrere drømmene dine så snart du våkner. Forskning tyder på at det å bli vant til dette øker sannsynligheten for å ha klare drømmer. Men selv å fortelle deg selv på en natt at du planlegger å skrive ned drømmene dine, kan hjelpe deg med å oppnå større bevissthet om dem.
- Skriv ned eventuelle drømmer du husker, uansett om de virker interessante eller sammenhengende.
- Hvis du ikke kan huske en hel drøm, skriv ned hvilken del du kan huske-selv om det bare er et ansikt, sted, setning, etc.
- Det er viktig å skrive ned det du husker om drømmene dine så snart du våkner. Jo lenger du er våken uten å skrive dem ned, desto mer sannsynlig er det at du glemmer dem.
- Å bli i sengen mens du skriver ned drømmene dine, øker sannsynligheten for å huske dem.
Tips
- Noen ganger anbefales klare drømmer som en måte å overvinne mareritt på.
- Søvnlammelse kan forekomme, ikke bli redd. Skapningene du kan se kan være skremmende, men husk at de ikke er ekte. Hvis du ikke kan bevege deg, kan du prøve å vri fingrene og tærne. Søvnlammelse oppstår etter å ha våknet etter drømmen - når du våkner, sovner du igjen.
