Drømklarhet er bevisstheten om at du drømmer. Denne bevisstheten kan variere fra en svak erkjennelse av det faktum til en betydelig utvidelse av perspektivet. Klare drømmer oppstår vanligvis mens en person er midt i en normal drøm og plutselig innser at de drømmer. Dette kalles en drøm-initiert klar drøm. En våken initiert klar drøm oppstår når du går fra en normal våken tilstand direkte inn i en drømmetilstand, uten tilsynelatende svikt i bevisstheten. I begge tilfeller har drømmene en tendens til å være mer bisarre og emosjonelle enn vanlige drømmer. Viktigst av alt, vil du ha minst en evne til å kontrollere "drømmejeget" og den omkringliggende drømmen.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke teknikker for drømmebevissthet
Trinn 1. Hold en drømjournal
Hold den i nærheten av sengen din om natten, og skriv ned drømmen din umiddelbart etter at du har våknet, eller følelsene og følelsene du opplever når du våkner. Dette vil trene deg til å huske flere av drømmene dine, noe som er viktig for klare drømmer. I tillegg er det ikke mye poeng i å kontrollere drømmene dine hvis du glemmer opplevelsen før morgenen.
- Alternativt kan du holde en opptaksenhet ved sengen din.
- Du husker kanskje flere av drømmene dine hvis du holder deg stille i noen minutter og konsentrerer deg om minnet før du begynner å skrive.
- Det er normalt hvis du ikke husker drømmene dine med en gang.
Trinn 2. Bruk virkelighetskontroller ofte
Hvert par timer i løpet av dagen, spør deg selv "Drømmer jeg?" og utfør en av følgende virkelighetskontroller. Se deg rundt etter et kjent objekt du kjenner igjen for å se om det er på riktig sted. Med nok trening begynner du å følge vanen i drømmene dine også, og klokker deg på det faktum at du drømmer.
- Klem nesen, lukk munnen og test om du fortsatt kan puste.
- Bare se på hendene og føttene. Disse blir ofte forvrengt i drømmer når du inspiserer dem nøye.
- Les en side med tekst eller tiden på en klokke, se bort, og se tilbake igjen. I drømmer vil teksten eller tiden være uskarp eller useriøs eller være annerledes hver gang du ser.
- Prøv å skyve pekefingeren rett gjennom den motsatte håndflaten. Forvent virkelig at det skal gå gjennom, spør deg selv om du drømmer eller ikke både før og etter forsøk. Under en drøm ville fingeren passert rett gjennom den motsatte håndflaten din, og å stille deg selv spørsmålet to ganger vil øke sjansene for å innse at dette ikke er normalt.
Trinn 3. Gjenta "Jeg vil være klar over at jeg drømmer" hver gang du sovner
Hver kveld mens du sovner, gjentar du for deg selv "Jeg vil vite at jeg drømmer" eller en lignende setning til du glir ut av bevisstheten. Denne teknikken er kjent som Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, eller MILD. Mnemonisk induksjon betyr bare "å bruke minnehjelpemidler", eller i dette tilfellet å bruke en rotfrase for å gjøre bevisstheten om drømmingen din til en automatisk vane.
Noen liker å kombinere dette trinnet med en realitetskontroll ved å stirre på hendene i noen minutter før de legger seg
Trinn 4. Lær å kjenne igjen dine personlige drømmeskilt
Les journalen din jevnlig og se etter gjentagende "drømmeskilt". Dette er tilbakevendende situasjoner eller hendelser som du kan legge merke til i drømmene dine. Bli kjent med disse, og du kan kjenne dem igjen mens du drømmer, og derfor legge merke til at du drømmer.
Du kjenner sikkert noen av disse allerede. Vanlige drømmehendelser inkluderer å miste tennene, bli jaget av noe stort eller gå ut i offentligheten uten klær på
Trinn 5. Drift tilbake til søvn når du våkner fra en drøm
Når du våkner og husker drømmen din, skriver du den ned i drømmeboken din, lukker deretter øynene og fokuserer på drømmen. Tenk at du var i drømmen, la merke til et drømmeskilt eller virkelighetskontroll, og innså at det var en drøm. Hold fast ved denne tanken mens du går tilbake til å sove, og du kan komme inn i en klar drøm.
Legg merke til at de fleste klare drømmer oppstår mens personen sover fullt ut, vanligvis fordi de merker en bisarr hendelse og innser at de er i en drøm. Dette er bare en alternativ trigger som starter omtrent 25% av klare drømmer
Trinn 6. Vurder å kjøpe en lysalarm
Still den på 4,5, 6 eller 7 timer etter at du sovner, eller sett den til å gå av hver time hvis det er mulig. Selv om lyd, berøring eller andre stimuli under REM -søvn (Rapid Eye Movement) også kan gjøre en drømmer oppmerksom på det faktum at de drømmer, viser en studie at lyssignaler er mest effektive.
Du vil ikke faktisk våkne deg selv (med mindre du prøver Wake Back to Bed -metoden nedenfor). Hold lysalarmen mer enn armens rekkevidde unna sengen din, og/eller dekk den med et laken for å dempe lyset
Metode 2 av 3: Bruke Wake Back to Bed -metoden
Trinn 1. Vet når klare drømmer oftest oppstår
Klare drømmer og livlige drømmer generelt, oppstår nesten alltid i REM -søvnstadiet. Den første REM -fasen skjer vanligvis nitti minutter etter at du først sovnet, med ytterligere faser omtrent hvert nittende minutt etterpå. Målet med denne metoden er å våkne opp under en REM -fase, for så å sovne og fortsette drømmen bevisst at du drømmer.
Du vil ikke kunne tidsbestemme fasene dine nøyaktig med mindre du besøker et søvnlaboratorium eller har en veldig dedikert natteravn som ser på øyelokkene dine hele natten. Mer realistisk, bare fortsett å gjenta metoden nedenfor til du tar deg selv i REM -fasen
Trinn 2. Oppmuntre kroppen din til å få mer REM -søvn
Det er mange måter å øke mengden REM -søvn du får, som beskrevet i den linkede artikkelen. En av de mest effektive, og den som får REM-søvn til å vises til faste tider, er å holde seg til en daglig søvnplan og å sove lenge nok til at du våkner uthvilt.
Dette kan være vanskelig å balansere med trinnet nedenfor, som avbryter søvnen din midt på natten. Hvis du har problemer med å sovne igjen, kan du prøve en annen metode i stedet, eller begrense forsøkene til en eller to ganger i uken
Trinn 3. Våkn opp midt på natten
Sett en alarm for å gå enten 4,5, 6 eller 7 timer etter at du sovner. Du er mer sannsynlig å være i REM -søvn i disse tider, selv om det er vanskelig å forutsi på forhånd. De seks eller syv timene er mest sannsynlige for å fungere, fordi senere REM -faser varer lenger, og det er mer sannsynlig at de inneholder levende eller klare drømmer.
Trinn 4. Hold deg våken en stund
Skriv ned drømmen din hvis du hadde en, lag deg en matbit, eller bare stå opp og gå rundt en stund. Målet ditt er å få ditt bevisste sinn aktivt og våken, mens kroppen din fortsatt er full av søvnhormoner.
En studie viser at det å holde seg våken et sted mellom 30 og 60 minutter gir størst sjanse for en klar drøm
Trinn 5. Konsentrer deg om drømmen og sovnet igjen
Lukk øynene og sovnet igjen. Hvis du husker drømmen du hadde, husk den og sovne igjen, og forestill deg at du fortsetter drømmen. Selv om dette tar lang tid å skje, har du en god sjanse til en klar drøm.
Trinn 6. Prøv andre konsentrasjonsteknikker
Hvis tankene dine vandrer mens du prøver å "fange" drømmen, eller hvis du ikke husker drømmen i det hele tatt, kan du i stedet prøve å fokusere på bevegelsen av fingrene. Bruk et mønster av små bevegelser, for eksempel "pekefinger opp, langfinger ned, langfinger opp, pekefinger ned." Gjenta denne rytmiske bevegelsen til du sovner.
Metode 3 av 3: Bruke tilleggsteknikker
Trinn 1. Meditere
Meditere i et stille, mørkt rom før du legger deg. Å ta et meditasjonskurs kan gi bedre resultater, men for å begynne med må du bare ta hensyn til pusten din, eller tenke deg stigende eller nedadgående trapper. Målet er å slutte å tenke og gå inn i en rolig, behagelig tilstand, og derfra glide inn i en klar drøm.
- Husk at "våkneinducerte" klare drømmer er sjeldnere og vanskeligere enn drømmer som blir klare etter at du allerede sover.
- Det er mange meditasjonsguide -videoer på nettet som er spesielt designet for å hjelpe deg med klar drøm.
Trinn 2. Forleng en klar drøm når den begynner å falme
En vanlig opplevelse blant førstegangs klare drømmere er å våkne på grunn av spenningen ved å ha en klar drøm! Vanligvis får du en advarsel på forhånd da drømmen føles "ustabil" eller du begynner å legge merke til opplevelser fra den virkelige verden. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å holde den klare drømmen i gang:
- Snur drømmekroppen din eller fall bakover. Noen rapporterer at dette hjelper, selv om årsaken er ukjent.
- Gni hendene sammen i drømmen. Dette kan distrahere deg fra opplevelsene i din faktiske kropp.
- Fortsett å gjøre det du gjorde før drømmen ble ustabil, og påstå at du fortsatt er i drømmen. Dette er mye mindre effektivt enn teknikkene ovenfor.
Trinn 3. Lytt til binaural beats
Hvis du sender en annen lydfrekvens til hvert øre, vil hjernen din tolke de to lydbølgenes overlappende mønster som et lydslag, selv om ingen takt er inkludert i lyden. Dette endrer definitivt hjernens elektriske aktivitet, men foreløpig er forskere usikre på om dette faktisk kan stimulere til klare drømmer. Det er mange nettsteder der ute med samlinger av binaural beats, så det er lett å prøve det ut hvis du kan sove med ørepropper i. De fleste blivende drømmere bruker beats som etterligner Theta-hjernebølger, som forekommer i REM-søvn, men noen sverger ved gamma eller alfa -slag i stedet, eller en progresjon gjennom flere typer.
Binaural beats kan komme med beroligende bakgrunnsmusikk, eller bare selve beatet
Trinn 4. Spill videospill
Spillere rapporterer en mye høyere frekvens av klare drømmer enn befolkningen generelt. Selv om flere studier må gjøres, er det mulig at selv et par timer i uken kan øke sjansene for en klar drøm. Den type spill som spilles ser ikke ut til å gjøre noen forskjell.
Trinn 5. Vurder å ta galantamin
Galantamin, et stoff som er syntetisert fra snøklippeanlegget, kan være det mest effektive stoffet for å fremkalle klare drømmer. Ta 4 til 8 mg midt på natten for best resultat; å ta det før sengetid kan forringe søvnkvaliteten og forårsake ubehagelige drømmer. På grunn av denne muligheten og de ubehagelige bivirkningene som er oppført nedenfor, anbefales galantamin bare som et sporadisk supplement.
- Snakk med lege først hvis du har medisinske problemer. Galantamin kan forverre eksisterende tilstander som astma eller hjerteproblemer.
- Dette stoffet øker også sjansen for søvnlammelse, en ufarlig, men ofte skremmende opplevelse av å være våken i flere minutter uten å kunne bevege musklene.
Trinn 6. Vurder et og annet vitamin B -supplement
Vitamin B5 eller vitamin B6 -kosttilskudd kan øke drømmenes livlighet, rarhet og følelsesmessige intensitet, noe som kan føre til klare drømmer. Imidlertid må du kanskje ta en dose på 100 mg for at denne effekten skal bli merkbar. Denne dosen er mye høyere enn anbefalt for daglig inntak, og hvis du tar den regelmessig over en lengre periode, kan det føre til uønskede bivirkninger. Bruk dette bare til en spesiell klar drømmeaksjon, og på egen risiko.
- Ta kontakt med legen din først hvis du tar medisiner, eller hvis du har en lidelse som involverer blødning, mage, tarm eller hjerte.
- Dette stoffet får noen ganger folk til å våkne om natten, så det kan være kontraproduktivt hvis du sover lett.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Klare drømmer er en ferdighet som må læres, men selv folk som har klare drømmer regelmessig, kan bare gjøre det en eller to ganger i måneden. Vær tålmodig og fortsett å bruke disse teknikkene, og sjansen og frekvensen for klare drømmer vil gradvis øke.
- Hvis du finner ut at drømmen ikke går som du vil, kan du "lukke øynene" litt i drømmen, og deretter åpne dem med kraft. Gjenta til du våkner.
- Ikke drikk væske i en time før du sover. Det siste du vil er å våkne opp fra vellykkede klare drømmer bare fordi du måtte bruke badet.
- Hvis du noen ganger får "falske oppvåkninger" mens du drømmer, har du for vane å utføre en realitetskontroll (for eksempel å prøve å lese en bok) så snart du våkner. Ellers kan en falsk oppvåkning gjøre en klar drøm til en vanlig drøm.
- Ikke få panikk når søvnforlamning oppstår. Det kan være skremmende, så hvis du vil våkne, må du tvinge øynene dine opp. De vil ikke bli lammet, og du vil ha det bra når du våkner.
- Hvis du tror at du mister kontrollen, kan du rope høyt hva du vil at skal skje så høyt til du får tilbake kontrollen eller det skjer.
- En annen måte å gjøre virkelighetskontroller mens du er i drømmen, er å se på en klokke, se bort og deretter se tilbake. Hvis hendene er ekstremt forskjellige, vet du at du drømmer.
- For å fortsette å sove etter at du har våknet, lukk øynene og prøv å ikke tenke på noe.
- En annen måte å virkelig sjekke på er å klype deg selv. Selv om det er stereotypisk, klemmer du deg selv mens du spør deg selv "Er jeg i en drøm?" kan hjelpe deg med å få Lucidity.
- Når du drømmer klar, bør du vurdere å våkne bevisst etter noen minutter. Dette øker sjansen for å huske drømmen.
- Når du har bestemt deg for å sove, starter du en historie i hodet ditt. Til slutt ville dette gli over i en drøm, og du kan ta den derfra. Denne metoden fungerer bedre med folk som spiller spill.
- For virkelighetskontroller, se på hvordan du er kledd noen ganger. Vanligvis vil det endre seg for hvert blikk.
Advarsler
- Klare drømmer kan forårsake søvnlammelse, der du forblir bevisst og bevisst på omgivelsene dine under overgangen fra søvn til våkenhet, men ikke klarer å bevege musklene. Dette er ufarlig, men ofte skremmende, spesielt ettersom det kan ledsages av hallusinasjoner av et merkelig nærvær i rommet. Noen muskler er ofte mindre påvirket enn andre, så konsentrer deg om å vri på tærne eller svelge og vær rolig til hallusinasjonene stopper.
- Hvis du blir veldig spent under den klare drømmen din, kan du våkne plutselig. For å prøve å komme tilbake, lukk øynene og konsentrer deg om drømmen din. Hvis du blir fanget en del av å våkne opp, men fortsatt er "inne" i drømmejegget, kan du snurre rundt eller gni hendene, noe som gjør at du kan gjenvinne drømmen.
