Å være arbeidsnarkoman betyr overdreven og tvangsmessig arbeid for å redusere angst eller avverge fiasko. En arbeidsnarkoman kan vende seg til arbeid som en måte å takle stress, unnslippe andre problemer eller validere deres verdi gjennom arbeidet sitt. Hvis du lurer på om du kan være arbeidsnarkoman, kan du se på hvordan du bruker tiden din og hvilke vaner du opprettholder. Legg merke til hvordan arbeid har påvirket familielivet, forholdet til venner og helsen din. Hvis du er arbeidsnarkoman, kan du ta noen skritt tilbake fra jobb og engasjere deg i relasjoner og et sunt liv.
Trinn
Del 1 av 3: Undersøk hvordan du bruker tiden din
Trinn 1. Undersøk timeplanen din
Hvis du er den første som kommer og den siste som går, kan dette indikere arbeidsnarkomaniske tendenser. Se etter hvem andre på kontoret som deler timene dine, eller om du konsekvent jobber mest av alle de ansatte.
- For eksempel kan arbeidsplassen din forvente at ansatte jobber 40 timer hver uke, men du kan ofte overskride disse timene uke etter uke.
- Prøv å holde loggen noen uker når du kommer på jobb og når du drar. Du jobber kanskje mer enn du trodde du var.
Trinn 2. Følg stressnivået når du er borte fra jobb
Hvis du av en eller annen grunn ikke får lov til å jobbe, kan du føle deg stresset. For eksempel, hvis du reiser bort på ferie, kan du føle deg stresset å være borte fra arbeidsplassen din og føle at du går glipp av å få ting gjort. Eller du kan bli opprørt når strømmen går av eller nettverket går av i løpet av arbeidsdagen. Hvis du føler deg stresset når du ikke kan jobbe, kan dette være et tegn på å være arbeidsnarkoman.
Hvis du glemmer å ta med deg den bærbare datamaskinen hjem en natt for å fullføre arbeidet, kan dette føre til ekstremt stress
Trinn 3. Legg merke til når du får mer tid til arbeidet
Du lurer kanskje på hvordan du kan bruke mer tid på jobben. Dette kan være å gå inn tidligere på morgenen, eller kutte visse aktiviteter etter jobb, slik at du kan bli senere. Selv om noen mennesker justerer timene sine av og til, kan arbeidsnarkomanen bruke mer tid på jobben når det er unødvendig eller til og med motløs.
- Du kan for eksempel tenke: "Hvis jeg stopper morgenøvelsen, kan jeg begynne å jobbe 30 minutter for tidlig."
- Tenk på om du har kuttet ned på andre aktiviteter til fordel for arbeid, for eksempel dine interesser, hobbyer eller visse ansvarsområder.
- Å kutte ut tid med familie og venner for å få mer tid til jobb er spesielt skadelig. Hvis du er villig til å ofre forholdene dine, så er dette et rødt flagg.
Trinn 4. Tenk på når du jobber
Du kan gå til jobb i helger, i ferier eller mens du er i sengen. Hvis du fyller fritiden med arbeid, kan dette være et symptom. Du kan gå bort i helgen og diskutere å ta jobben din eller føle deg uaktsom når du ikke jobber på fritiden.
Hvis du tar deg tid til andre aktiviteter, men føler deg engstelig for å være borte fra arbeidet ditt, kan dette være et tegn på å være arbeidsnarkoman
Del 2 av 3: Refleksjon over arbeidsvanene dine
Trinn 1. Lytt til tilbakemelding
Dine venner, familie og medarbeidere kan legge merke til de lange timene dine og si noe til deg, men du kan blåse det av eller ignorere det de sier. Du kan trekke på kommentarene eller bli defensiv. Hvis flere mennesker kommenterer arbeidsvanene dine, kan det være på tide å lytte og være åpen for tilbakemeldinger.
- For eksempel kan lederen din si: “Du jobber mye, men andre mennesker er også på teamet. Hvorfor kutter du ikke? " Likevel kan du ikke forstå hvordan du skal kutte ned, eller du kan ignorere kommentaren helt.
- Hvis partneren din eller barna uttrykker misnøye med hvor mye du jobber, ta det veldig alvorlig.
Trinn 2. Tenk på når du tar på deg ekstraarbeid
Du kan registrere deg for prosjekter eller oppgaver når det er unødvendig. Du tror kanskje at ingen andre kan gjøre det eller vil gjøre det, så du tar det videre. Kanskje du tror deg selv som den eneste som er i stand til å lede prosjekter eller fullføre oppgaver, så du gjør dem av nødvendig oppfatning.
- For eksempel kan du ta flere presentasjoner fordi du tror at dine medarbeidere er mindre i stand til å lage salgsoppslag enn du er, så du gjør dem alle.
- Tenk på om din beslutning om å påta deg ekstraarbeid er behovsbasert, egobasert eller lystbasert. Prøv å bare ta på deg ekstraarbeid som er behovsbasert.
Trinn 3. Legg merke til om du jobber med måltider
En arbeidsnarkoman kan lese eller arbeide under måltider. Dette kan omfatte å gjøre arbeid i lunsjpausen mens du er på arbeidsplassen eller å ta med deg materialer hjem og jobbe under middagen. Du kan forvente å jobbe gjennom måltider eller føle deg opphisset eller lei deg hvis du spiser et måltid uten arbeid foran deg.
Kanskje du regner med å ha arbeid med deg gjennom måltider og avviser ofte invitasjoner til å møtes til lunsj eller middag på grunn av jobb
Del 3 av 3: Vurdering av de negative effektene av arbeid
Trinn 1. Legg merke til eventuelle endringer i helsen din
Workaholics kan oppleve nedgang i helsen på grunn av overarbeid. Den negative påvirkningen av arbeid kan påvirke helsen din på måter som kan kreve medisinsk inngrep. Spesielt hvis jobben din er veldig belastende, kan overarbeid påvirke helsen din gjennom hjerteproblemer, dårlig sirkulasjon, høyt kolesterol, dårlig søvn, lavt energinivå og depresjon.
- Hvis du har merket store nedganger i helsen din siden du jobber lenger, kan dette være en indikasjon på at du jobber for mye.
- Tegn på depresjon kan omfatte tristhet, irritabilitet, problemer med å fokusere eller huske ting, påtrengende negative tanker og tanker om selvmord eller død.
Trinn 2. Undersøk hvordan du håndterer følelser
Du kan gå over til arbeid som en måte å takle skyldfølelse, angst, hjelpeløshet eller depresjon. Hvis du har en tendens til å takle følelsene dine ved å legge ned mer arbeid eller bruke mer tid på arbeidsplassen din, kan dette være en usunn måte å mestre og bidra til å være arbeidsnarkoman.
- Har du en tendens til å jobbe lengre timer når du føler deg stresset eller overveldet i en annen del av livet ditt? En måte å teste dette på er å rydde timeplanen din en stund og se om angsten din for andre ting blir mer intens.
- Vurder å håndtere følelser ved å se en terapeut, delta i trening, starte et meditasjonsprogram eller skrive i en journal.
Trinn 3. Vurder problemer i relasjoner
Arbeidsvanene dine kan påvirke forholdet ditt til andre negativt, inkludert ektefelle eller partner, barn, familie og venner. Kanskje du tidligere var involvert i vanlige arrangementer med familien din, men tilbringer nå lite tid med dem på grunn av arbeid. Dine venner og familie kan kommentere at de sjelden ser deg eller tilbringer tid med deg på grunn av jobb. Arbeidsvanene dine kan føre til spenning i forhold.
- Du kan også føle deg følelsesmessig frakoblet eller at du er ute av løkken om familiemedlemmene dine.
- En arbeidsnarkoman kan se frem til å jobbe mer enn familieaktiviteter eller arrangementer. Kanskje du planlegger et møte eller arbeidsarrangement i en tid du vet at familien din kommer sammen.
Trinn 4. Tenk på tapte hendelser
Hvis du har en tendens til å gå glipp av viktige hendelser på grunn av arbeid, for eksempel barnekonserter eller oversettelser eller familiebegivenheter, kan dette indikere et symptom på arbeidsnarkomani. Dine venner og familie kan begynne å anta at du ikke vil være tilstede på samlinger eller bli overrasket når du dukker opp.
