Dagens samfunn har strenge og urealistiske idealer om hva som klassifiseres som vakkert eller attraktivt. Dessverre er disse idealene utholdende i media, og blir en del av din egenvurdering. Å føle seg misfornøyd med kroppen din og sammenligne den med andre kan resultere i et generelt dårlig kroppsbilde og til og med uordnede spisemønstre. Lær å forbedre kroppsbildet ditt med selvmedfølelse ved å praktisere meditasjon med selvmedfølelse, forbedre kroppens takknemlighet og stoppe kroppssammenligninger.
Trinn
Metode 1 av 3: Utføre selvmedfølelse-meditasjon
Trinn 1. Start en daglig mindfulness -praksis
Det er tonnevis med forskning der ute som viser hvordan mindfulness støtter et sunt kroppsbilde. Siden mindfulness er en nøkkelkomponent for selvmedfølelse, bør du begynne her. Mindfulness fokuserer på bevissthet i øyeblikket. Å lære denne teknikken kan hjelpe deg med å finjustere kroppen din bedre.
- Mindfulness innebærer å ta det sakte og være i stand til å sitte med ubehagelige tanker og følelser. Du kan innlemme mindfulness i din daglige rutine på en rekke måter.
- For eksempel, ikke gjør noe annet når du spiser. Fokuser helt på severdigheter, lukter, smaker og teksturer i maten. Tygg sakte og nyt maten.
- Når du har en vanskelig tanke om kroppen din, kan du sitte med den. Legg merke til hvordan tankene påvirker humøret ditt. Se om du kan finne noen spenning i kroppen din forårsaket av disse tankene.
Trinn 2. Delta i en medfølende kroppsskanning
En kroppsskanning er en fantastisk måte å bevisst sjekke inn med kroppen din og lære å berolige den. En 20-minutters medfølende kroppsskanning skal tillate deg å koble deg til kroppen din og vise den takknemlighet og kjærlighet.
- For å praktisere denne meditasjonsteknikken, legg deg ned et sted stille og uten distraksjoner. Legg en hånd over hjertet ditt for å minne deg på å være medfølende mot deg selv. Begynn med føttene, beveg deg opp gjennom kroppen din og vær oppmerksom på følelsene i hver kroppsdel.
- Hvis du begynner å dømme kroppen din under denne øvelsen, legg hånden tilbake til hjertet ditt og utstrå milde følelser til deg selv. Pust dypt og fortsett øvelsen.
Trinn 3. Koble til pusten din
Hengiven pust er en annen meditasjon av selvmedfølelse du kan gjøre alene eller i forbindelse med kroppsskanningen. Skann kroppen din raskt og se eventuelle følelser. Ta tre dype åndedrag for å slippe spenningen du måtte føle. Denne øvelsen skal vare i omtrent 20 minutter.
- Gå deretter tilbake til en normal pustestil. Legg merke til hvor pusten føles sterkest. Ikke prøv å kontrollere pusten din, bare oppfør deg som en ikke-dømmende observatør. Lag et lite smil mens du puster inn og ut.
- For hvert åndedrag, angi intensjonen om å trekke inn kjærlighet og vennlighet for deg selv. På samme måte kan du puste ut kjærlighet og vennlighet for andre. Hvis tankene dine vandrer, ikke døm deg selv. Bare rett oppmerksomheten mot hvert åndedrag og la dem generere positive følelser i deg.
Trinn 4. Øv meditasjon i kjærlig godhet
Gjør 10 til 20 minutter hver dag for å berolige og trøste enhver følelse av nød. Denne meditasjonen hjelper deg med å identifisere eventuelle negative eller dømmende tanker om kroppen din, og hjelper deg å være tilstede med dem.
- Still deg først inn på miljøet ditt, og legg merke til lyder eller opplevelser. Ta noen dype, rensende åndedrag. Husk på en egenskap som frembringer negative følelser hos deg (f.eks. Lårene eller dobbelhaken min). Finn den fysiske representasjonen av denne egenskapen i kroppen din. Finn ut hvor de sterkeste følelsene ligger. Bare la dem være det.
- Legg nå hånden over hjertet ditt og berolig deg selv. Gjenta selvmedfølelse-mantraet stille for å lette disse vanskelige tankene og følelsene: Må jeg være trygg. Må jeg være fredelig. Kan jeg være snill mot meg selv. Kan jeg akseptere meg selv som jeg er.
Metode 2 av 3: Developmenting Body Appreciation
Trinn 1. Forstå forholdet mellom kroppsbilde og emosjonell helse
Vi skaper et kroppsbilde basert på samfunnsnormer og emosjonelle opplevelser. Å ha et sunt kroppsbilde betyr å akseptere og like hvem du er til tross for eventuelle feil du måtte oppleve. Øv deg på å se i et speil og finne ting å elske om måten du ser ut. Selv om du føler at du har feil, er det noe med dem som gjør dem spesielle og unike deg?
- Det kan være nyttig å tenke på hvordan du kan føle om deg selv hvis du aldri hadde blitt fortalt at noe om deg var "bra" eller "dårlig" enten det var av en forelder, mobber eller et blad.
- Setter pris på kroppen du har. Hvordan tjener kroppen din og forbedrer livet ditt?
- Dårlig selvbilde av kroppen kan føre til angst, depresjon og til og med selvmordstanker, og derfor er det viktig å dyrke kjærligheten til hvordan du ser ut.
Trinn 2. Isolere din egenverdi fra utseende
En av de viktigste påvirkningene av et dårlig kroppsbilde er å sette din egenverdi på ditt ytre utseende. For å motvirke dette må du bygge opp din egenverdi basert på egenskaper som ikke er relatert til utseendet ditt eller hvordan andre ser på deg.
- Bruk litt tid på å tenke på noen av dine positive egenskaper. Når folk komplimenterer ikke-fysiske egenskaper, hva refererer de til? Lage en liste. Eksempler kan være å være en god lytter, være ærlig eller være en effektiv problemløser.
- Hvis du har vanskelig for å tenke på dine positive trekk, kan du be om hjelp fra en pålitelig venn eller et familiemedlem. Du kan si: “Jeg har vanskelig for å legge merke til mine positive trekk. Hva vil du si er noen av mine største styrker?”
Trinn 3. Legg merke til hva kroppen din kan gjøre
Hvis du har et dårlig kroppsbilde, kan du bruke mer tid på å tenke på hvordan kroppen din ser ut i forhold til hva den kan gjøre. Kroppen din er et mirakel. Når du viet oppmerksomheten din til dens evner, er det mer sannsynlig at du aksepterer kroppen din slik den er. I stedet for å være kritisk til kroppen din, legg merke til alt det kan gjøre.
For eksempel kan dine sterke lår hjelpe deg med å utføre knebøy i treningsstudioet. Din barm kan tilby et mykt sted å trøste en du er glad i. De brede hoftene dine kan gjøre fødselen lettere. Muskuløse skuldre kan hjelpe deg med å drive deg mens du svømmer. Det er så mange grunner til å feire kroppen din. Oppdag dem
Trinn 4. Lytt til og ta vare på kroppens behov
Når du er fanget i en syklus av selvhat eller dømmekraft, kan du neglisjere kroppen din eller behandle den uvennlig. Å bygge opp vanen med selvmedfølelse hjelper deg å bli mer bevisst på kroppens behov. Deretter kan du effektivt dekke disse behovene med kjærlig godhet.
- Bruk for eksempel oppmerksomhetsøvelsene til å lytte etter sultstikk (f.eks. Hodepine, stikk i magen, etc.). Velg deretter å spise sunn og deilig mat som gir næring til kroppen din. Spis sakte og bevisst, og stopp deretter når kroppen din forteller deg at den har fått nok.
- Lytt på samme måte til kroppen din for tegn på stress eller utmattelse. Du kan presse deg selv direkte, noe som kan føre til utbrenthet eller sykdom. Vær oppmerksom på fysiske og mentale tegn (f.eks. Hodepine bak øynene, lav energi, repeterende negative tanker, etc.) som du trenger for å hvile og utføre egenomsorg.
Trinn 5. Finn din personlige stil
Du vil føle større takknemlighet og mindre dømmekraft for kroppen din når du kler deg i henhold til din egen stil og preferanser. Hvis du prøver å holde tritt med samfunnets standarder for påkledning, får du bare til å mislike deg selv. Prøv forskjellige farger, design, tekstiler og tilbehør og bruk regelmessige ting som får deg til å føle deg godt om kroppen din som den er.
Metode 3 av 3: Ending Body Comparisons
Trinn 1. Avvis urealistiske skjønnhetsstandarder
Skjønnhet er subjektiv-alt er i oppfatningen av personen som ser det. Derfor bør du ikke bli fanget av mediemeldinger som hevder at en viss størrelse eller kroppsform er ideell. Lær å gjenkjenne og utfordre disse urealistiske meldingene.
For eksempel, hvis du leser noe i et magasin som fremstiller en tynnere kvinne som perfekt, kan du bestride denne påstanden. Se ut i verden etter krumme eller tyngre kvinner som også er attraktive. Fortell deretter deg selv: "De vet tydeligvis ikke hva de snakker om. Det er så mange eksempler på store kvinner som er ekstremt attraktive.”
Trinn 2. Se ufullkommenheter som “menneskelig
”Hvis du har en tendens til å reagere på feil og skuffelser med berating og selvreddelse, vil kroppsbildet ditt lide. Når du ser på dine ufullkommenheter som en normal del av den menneskelige eksistensen, tilpasser du deg disse skuffelsene på en sunnere måte.
- Når du ser deg i speilet og oppdager en ufullkommenhet med utseendet ditt, må du minne deg selv på at praktisk talt alle har noe med utseendet sitt som de er misfornøyde med.
- Minn deg selv på at vi alle har utfordringer med personlig kroppsbilde fra tid til annen. Selv folk du ser på som vakre og feilfrie, kan av og til ha interne kamper med sitt eget kroppsbilde.
Trinn 3. Si ifra mot sosiale sammenligninger blant jevnaldrende
De fleste kvinner og menn er skyldige i å sammenligne kroppen sin med jevnaldrende eller folk i media. Dette sender beskjeden om at du er i konkurranse med andre i stedet for å være alliert med dem. Når du utvikler en holdning til selvmedfølelse, reduserer du din egen kroppssammenligning og avskrekker venner fra å gjøre det samme.
La oss si at du hører en kjæreste si: "Å, hvor jeg skulle ønske jeg hadde Jennifer Lopez kropp! Hun er såpass god! " Du kan svare med "Hun er vakker, men det er du også. I tillegg er det urettferdig å sammenligne deg selv med noen med en annen genetisk bakgrunn og tonnevis av fagfolk som hjelper henne med å oppnå fysisk form. Ikke slå deg selv for at du ikke klarer å leve opp til urealistiske standarder."
Trinn 4. Berolig deg selv når du føler deg utilstrekkelig
På et tidspunkt vil du bli ertet eller sammenlignet med andre på grunn av dine fysiske egenskaper. I stedet for å mobbe deg selv for å være ufullkommen, svar på kroppstrusler eller følelser av utilstrekkelighet med selvmedfølelse. Nekter å mishandle kroppen din, eller bruk den som en boksesekk for å frigjøre negative følelser. Når du føler deg overveldet av feil eller mangler, vær forsiktig med deg selv.
- Nevn det du føler (f.eks. "Jeg føler meg uattraktiv.") Gjenta deretter selvmedfølelse bekreftelser høyt som "Alle har øyeblikk med utilstrekkelighet. Dette øyeblikket vil gå."
- Snakk deretter høyt til deg selv med en kjærlig stemme slik du ville gjort til et lite barn (f.eks. "Det er greit, kjære deg"). Kjærtegn og klem deg selv.
- Snakk til deg selv mens du snakker med en venn eller noen du bryr deg om.
- Benytt anledningen til å lage en liste over dine positive egenskaper, både fysiske og følelsesmessige. Behold denne listen med deg. Når du føler deg ned eller selvkritisk, ta listen ut og gjennomgå den for å bekrefte den vakre personen du er.
