Ingenting kan legge en demper på dagen din som hodepine. Gjør noen endringer hvis du ofte får hodepine. For mye stress, sol, alkohol eller koffein kan føre til hyppig hodepine, så det kan hjelpe å justere rutinen din. Hvis det ikke hjelper å unngå hodepine utløser hodepine, snakk med lege. En underliggende helsetilstand kan være skylden.
Trinn
Metode 1 av 3: Unngå vanlige hodepine årsaker
Trinn 1. Identifiser alt som utløser hodepine
Legg merke til om visse matvarer eller lukter forårsaker hodepine eller om du har en tendens til å ha hodepine når du er trøtt eller stresset. Å identifisere triggere kan hjelpe deg med å justere livsstilen din for å unngå hodepine.
Det kan hjelpe å føre en hodepinedagbok der du noterer deg hver gang du har hodepine og eventuelle faktorer som kan ha forårsaket det
Trinn 2. Drikk alkohol med måte
Å drikke for mye kan forårsake hodepine på grunn av dehydrering. Hold deg til 1 eller 2 drinker og unngå mørkere brennevin.
Hvis du allerede har hyppig hodepine, kan du være veldig følsom for selv en liten mengde alkohol. Det kan være best å unngå å hengi seg i det hele tatt
Trinn 3. Kutt ned på koffein
Det er ikke noe galt med koffein i moderate mengder. Imidlertid kan forbruk av store mengder koffein føre til hodepine. Hvis du opplever hyppig hodepine, drikker du mindre koffein. Hvis du finner ut at du er veldig følsom for koffein, må du prøve å eliminere det helt for å unngå hodepine.
Unngå energidrikker, da disse har mye koffein i tillegg til andre usunne tilsetningsstoffer som potensielt kan forårsake hodepine
Trinn 4. Unngå å stirre på skjermer i lange perioder
For mye tid foran datamaskinen er en vanlig årsak til hodepine. Hvis du jobber foran en datamaskin, tar du pauser hvert 30. minutt. Stå opp og strekk eller i det minste se bort fra skjermen i noen minutter.
Trinn 5. Reduser eksponeringen for solen
Hvis du bor i et solrikt område, kan for mye sol forårsake hodepine. Kraftig sollys kan utløse andre vanlige årsaker til hodepine, som dehydrering og øyetrekk. Hvis du går ut i solen, bruk solbriller og ta med en paraply for å redusere sannsynligheten for å utvikle hodepine.
Hvis du føler deg overopphetet, søk umiddelbart et skyggefullt område eller en bygning med klimaanlegg
Trinn 6. Unngå matutløsere
Hold oversikt over hodepine som oppstår etter å ha spist. Hvis du er allergisk eller følsom overfor en bestemt mat, kan det forårsake hodepine. Hvis du merker at hodepine har en tendens til å komme etter å ha spist visse matvarer, må du eliminere disse og se om du merker en forskjell.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Drikk mer vann
Dehydrering er en vanlig årsak til hodepine, så sørg for at du får i deg nok vann. Ta med deg en vannflaske uansett hvor du går og ta en liten slurk når du føler deg tørst. Drikk vann til måltider i stedet for brus eller andre drikker. Hver gang du ser en vannfontene, stopp og ta en drink.
Sørg for å drikke vann under aktiviteter som forårsaker dehydrering, som trening
Trinn 2. Spis små måltider ofte
Lavt blodsukker kan forårsake hodepine, så å spise oftere kan hjelpe deg med å holde hodepine fri. Velg å spise små måltider gjennom dagen i stedet for 2 større måltider.
- For å bryte måltider, prøv å ha 1 stykke frukt og et hardkokt egg så snart du våkner. Ta deretter et nytt egg senere på morgenen, i tillegg til et stykke toast eller en halv bagel. Fortsett dette mønsteret gjennom dagen.
- Unngå langvarig faste, som kan utløse hodepine.
Trinn 3. Endre måten du spiser på
Visse matvarer kan hjelpe mot hodepine, mens andre kan gjøre hodepine mer sannsynlig. Å spise en diett rik på sunn frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere hodepine.
- Grønne, oransje og gule grønnsaker har vist seg å redusere hodepine for noen. Andre matvarer som hjelper mot hodepine inkluderer brun ris og tørre ikke-sitrusfrukter.
- Meieriprodukter, sjokolade, egg, sitrusfrukter, spekemat, hvete, tomater, mais, løk, epler og bananer kan forverre hodepine for noen.
- Noen studier indikerer matvarer med mye magnesium for å forhindre hodepine, så velg alternativer som tofu, olivenolje, spinat og solsikke- og gresskarfrø.
- Unngå matvarer som er bearbeidet, så vel som de høye nivåene av natrium eller MSG (som kinesisk mat).
Trinn 4. Ta pauser når det er nødvendig
Hodepine kan bety at du trenger hvile. Hvis du overdriver det på jobb eller med fysiske oppgaver, kan du ende opp med hodepine. Gjennom dagen, ta en vane med å ta en pause når det er nødvendig for å unngå hodepine av overanstrengelse.
Hvis det er mulig, kan du prøve å legge deg ned i et mørkt ventilert rom i 10 minutter hvis du føler hodepine. Dette kan bidra til å redusere symptomer
Trinn 5. Reduser stresset i livet ditt
For mye stress kan føre til hodepine forårsaket av angst. Hvis du føler mye stress, kan du finne måter å redusere stress i livet ditt. I tillegg til å redusere hodepine, kan redusert stress gjøre deg lykkeligere totalt sett.
- Prøv å slå opp meditasjons- eller avslapningsrutiner på nettet. Du kan også se på å ta en meditasjonskurs.
- Nå ut til andre. Gjør en vane med å sosialisere regelmessig, ettersom støtte fra venner og familiemedlemmer kan bidra til å redusere stress.
- Hvis du sliter med å håndtere stress, snakk med en terapeut. Hvis stress tar over livet ditt, kan det være et symptom på en underliggende psykisk tilstand.
Trinn 6. Få nok søvn
Hvis du ikke får nok søvn, kan dette forårsake hodepine. Gjør en vane med å legge deg tidlig hver kveld, slik at du får nok søvn for dagen som kommer. Voksne trenger vanligvis mellom 7 og 9 timers søvn om natten.
Hvis du har problemer med å sove, jobber du med å etablere en søvnrutine. Gjør en vane med å gjøre noe avslappende hver kveld før sengetid for å slappe av, som å lese eller ta et varmt bad
Trinn 7. Etabler en treningsrutine
Aerob trening kan redusere hodepine. Det kan også redusere stress, som også er en vanlig årsak til hodepine. Hvis du ikke allerede trener regelmessig, må du inkludere vanlig aerob trening i rutinen.
- Velg en aktivitet du liker, så holder du den. Hvis du for eksempel liker lange turer, kan du prøve å gå på power walking noen ganger i uken.
- Hvis du er veldig opptatt, kan du finne måter å inkludere treningsrutinen i din daglige plan. For eksempel, sykle til jobb i stedet for å kjøre bil eller ta offentlig transport.
Trinn 8. Unngå sigarettrøyk
Sigarettrøyk kan bidra til hodepine på grunn av måten den strammer blodårene i hjernen din. Hvis du er en røyker, kan røykeslutt lindre hodepine. Hvis du ikke er en røyker, må du unngå passiv røyking så mye som mulig.
Trinn 9. Pust inn duften av peppermynte et par ganger daglig
Du kan bruke litt peppermynteolje på håndleddene eller templene for å spre duften, og dette kan bidra til å bli kvitt hodepine eller til og med forhindre hodepine. Gjenta dette noen ganger om dagen eller etter behov.
Det kan være lurt å tilsette noen dråper peppermynteolje til en bærerolje, for eksempel mandel- eller kokosolje
Metode 3 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Gi legen din en detaljert liste over symptomer
Hvis hodepine ikke forsvinner med livsstil og andre endringer, se lege for vurdering. Selv om det vanligvis ikke er alvorlig, kan kronisk hodepine skyldes andre medisinske problemer. For å hjelpe legen din med å gi den beste diagnosen, lage en liste over symptomene dine.
- Hold en hodepine dagbok, kronisk når hodepine oppstår og potensielle utløsere.
- Inkluder intensiteten til hver hodepine.
- Du bør også merke hvor lenge hodepine har oppstått og eventuelle eksisterende medisinske tilstander du har.
Trinn 2. Få nødvendige medisinske tester
Avhengig av symptomene dine, kan det hende at legen din vil kjøre noen tester for å se etter underliggende forhold som kan forårsake hodepine. De kan bestille en CT -skanning, en MR eller blodprøve for å se etter nevrologiske eller andre problemer.
Hvis legen din bestiller tester, må du spørre dem om forberedelse på forhånd. Noen tester kan kreve at du ikke spiser eller drikker dagen før, for eksempel
Trinn 3. Snakk med legen din om kosttilskudd
Avhengig av hva legen din tror forårsaker hodepine, kan de foreslå kosttilskudd. Magnesium, butterbur, feverfew, koenzym Q10 og riboflavin er kosttilskudd som har redusert hodepine symptomer for noen. Diskuter kosttilskudd med legen din for å se om de er trygge gitt din nåværende helse og eksisterende medisiner.
Aldri innfør et kosttilskudd før du snakker med legen din først
Trinn 4. Søk akupunkturbehandlinger
Noen leger kan anbefale naturlige behandlinger for kronisk hodepine, for eksempel migrene. Akupunktur kan være nyttig hvis du lider av kronisk hodepine, så diskuter disse alternativene med legen din.
Akupunktur er en teknikk der trykkpunkter på kroppen stimuleres, ofte ved å sette nåler inn i huden. Akupunktur har vist seg å eliminere hodepine for noen
Trinn 5. Få eller gi deg selv en hodebunnsmassasje
Massasjeterapi innebærer å se en profesjonell massør for å få hodet, templene og andre kroppsdeler massert for å redusere hyppigheten av hodepine. Imidlertid kan du også gi deg selv en daglig hodebunnsmassasje for å forhindre og muligens også lindre hodepine.
