Øvre ryggsmerter (i thoraxområdet i ryggraden, under nakken og langs ribbeina) er ofte et resultat av dårlig sittende eller stående holdning eller skyldes mindre traumer fra idrett eller trening. Smerten karakteriseres ofte som vond og berørende, noe som vanligvis indikerer muskelbelastning. Muskelstammer reagerer ofte godt på hvile eller andre hjemmebehandlinger og løser seg i løpet av få dager.
Her er 14 effektive måter å behandle smerter i øvre del av ryggen.
Trinn
Metode 1 av 14: Ta OTC smertestillende midler for å håndtere kortsiktig smerte
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk ibuprofen, naproxen eller aspirin for å hjelpe deg med å håndtere smerten
Selv om disse medisinene ikke vil helbrede ryggen din, kan de gjøre deg mer komfortabel. Følg produsentens doseringsanbefalinger og ikke ta mer enn anbefalt mengde innen en 24-timers periode.
Hvis medisinen ikke ser ut til å virke og du fortsatt har mye vondt, ikke nøl med å ringe legen din. De kan kanskje foreskrive sterkere ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs)
Metode 2 av 14: Påfør en aktuell smertestillende middel for midlertidig lindring
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Smør et tynt lag med smertestillende krem, salve eller salve på huden din
Gni den direkte på området på ryggen din som gjør vondt. De fleste aktuelle smertestillende midler har metylsalisylat, som noen ganger kalles olje av vintergrønt, mentol, capsaicin eller NSAIDs. Disse kan desensibilisere området slik at du ikke føler smerten på en stund.
Følg alltid produsentens doseringsinstruksjoner for hvor ofte kremen skal påføres på nytt
Metode 3 av 14: Soak in a Hot Bath
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Kjør et varmt bad og tilsett 1 1/2 kopper (300 g) Epsom salt hvis du vil
Du har sikkert hørt at Epsom salt kan lindre muskelsmerter, og det er absolutt ingen skade i å prøve det. Imidlertid er det veldig lite forskning om at Epsom salt reduserer smerte. I stedet er det bløt i et varmt bad i minst 15 minutter det som sannsynligvis får musklene til å føle seg avslappet.
Hvis du har problemer med hevelse i øvre del av ryggen, kan du legge en kald pakke på området etter at du kommer ut av badekaret. Hold det på plass i 15 minutter, slik at det bedøver området og reduserer hevelse
Metode 4 av 14: Prøv kald- og varmeterapi for å håndtere hevelse og smerte
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk is rett etter en skade og bruk varme for langvarige smerter
Trykk en ispose mot ryggen så snart du føler smerte. Is er effektiv for å forhindre hevelse, så bruk pakken rett når du skader ryggen og holder den på plass i omtrent 20 minutter. Når hevelsen går ned, kan du bytte til en varmepute. Hold varmeputen på øvre rygg i 20 minutter for å redusere muskelstivhet.
- Pakk alltid en ispose i en klut slik at du ikke legger is direkte mot huden din.
- Bruk ispakken like etter skaden-det er ikke nyttig for behandling av langvarige ryggsmerter. Ta istedet opp varmeputen.
Metode 5 av 14: Strekk øvre rygg for å slappe av musklene
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv sakte, milde strekk for å hindre at musklene dine føles stramme
Lette øvelser kan også hjelpe øvre rygg hvis det føles ømt. Pust dypt, fullt ut mens du strekker og holder hver strekk i 30 sekunder. Du kan gjøre noen av disse strekkene 3 til 5 ganger om dagen:
- Sitt opp rett og rull skuldrene fremover i en sirkulær bevegelse. Start med store sirkler før du gjør dem mindre. Deretter reverserer du retningen og gjentar øvelsen.
- Sitt i en stol og hold den ene siden av den. Bøy nakken til motsatt side, men hold torsoen rett. Fortsett å bøye til du kjenner en strekk i øvre rygg og nakke.
- Legg hendene på skuldrene og stikk albuene foran brystet. Ta dem så nært du kan, slik at du føler en lett strekk i øvre del av ryggen. Slipp deretter strekningen.
Metode 6 av 14: Trykk mot en skumrulle for å få dypvevslindring
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Legg en skumrulle på bakken og legg deg ned slik at den er under øvre del av ryggen
Sett føttene flate, bøy knærne og hvil øvre rygg på rullen slik at den er vinkelrett på kroppslengden. Fortsett å bruke rullen i omtrent 10 minutter, slik at du jobber med de dype musklene i øvre del av ryggen.
Du kan kjøpe rimelige skumruller i store bokser eller sportsbutikker
Metode 7 av 14: Forbedre holdningen din for å eliminere muskelbelastning
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold ryggraden rett og ikke knekk skuldrene fremover
Du skjønner det kanskje ikke, men ryggsmerter skyldes ofte dårlig holdning gjennom dagen. Når du sitter, må du holde ryggraden på baksiden av stolen og sitte rett opp med føttene flate på gulvet foran deg. Uansett om du sitter eller står, trekk skuldrene bakover slik at de ikke faller fremover.
Det kan være nyttig å sette en alarm på telefonen eller bruke en app for å minne deg på dagen om å korrigere holdningen din
Metode 8 av 14: Ta en pause fra din normale fysiske rutine
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Slutt å gjøre gjentatte bevegelser som kan forårsake ryggsmerter
Mange smerter i øvre del av ryggen skyldes at de samme enkle bevegelsene gjøres igjen og igjen. Dette kan forårsake muskelspenning eller en klemt nerve-uansett er hvile den beste behandlingen. I noen tilfeller kan du vite nøyaktig når du skadet ryggen. Du har kanskje spilt tennis eller rammet en bilulykke og har fått whiplash. Hvis du ikke kan identifisere årsaken, kan du hvile deg fra en anstrengende aktivitet og forbedre stillingen.
- Dårlig holdning eller til og med å bære en tung ryggsekk kan belaste musklene dine, noe som forårsaker generelle smerter i øvre rygg.
- Selv om det er viktig å hvile ryggen slik at du ikke skader den ytterligere, ikke gå for total sengeleie. En liten forsiktig bevegelse, som fra en spasertur, kan få blod til å strømme slik at ryggen din heler.
Metode 9 av 14: Få en dypvevsmassasje
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Fortell massasjeterapeuten hvor du føler ryggsmerter
De gir deg en dypvevsmassasje som kan hjelpe deg med å føle deg avslappet. Selv om mer forskning er nødvendig for å avgjøre om massasje er en effektiv måte å håndtere smerter i øvre del av ryggen, kan det midlertidig få deg til å føle deg rolig, noe som kan distrahere deg fra smerten.
Metode 10 av 14: Prøv fysioterapi for kroniske ryggsmerter
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Arbeid med en fysioterapeut hvis du ofte har smerter i øvre del av ryggen
Svake ryggmuskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som artrose kan forårsake kroniske smerter. Heldigvis kan en fysioterapeut vise deg spesielt skreddersydde strekk og styrkeøvelser for øvre del av ryggen. Du må sannsynligvis gjøre 2 eller 3 fysioterapisessioner i 4 til 8 uker før du ser forbedringer.
- Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt for å se om de dekker fysioterapisessioner. I noen tilfeller kan det hende du trenger henvisning fra lege for å få dekning.
- Hvis ryggen din er helbredet, kan du komme med en treningsplan som inkluderer roing, svømming og forlengelse av ryggen.
Metode 11 av 14: Prøv akupunktur
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Planlegg en avtale med en autorisert akupunktør
De vil stikke veldig tynne nåler inn i opplevde energipunkter under huden din i et forsøk på å redusere smerte og betennelse. Akupunktur er basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, og noen tror at det frigjør endorfiner og serotonin. Imidlertid er smertelindring fra akupunktur mest sannsynlig en placebo -effekt.
- Noen helsepersonell som leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter er opplært i akupunktur.
- Du trenger sannsynligvis gjentatte økter før du føler en forbedring.
Metode 12 av 14: Snakk med legen din hvis du fortsatt har smerter
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Få en legeundersøkelse med legen din hvis smertene ikke forsvinner eller blir verre
Du kan ha en underliggende tilstand som forårsaker ryggsmerter og trenger behandling. Planlegg en avtale hvis ryggsmerter har vart mer enn 1 måned, hvis øvre del av ryggen konstant føles nummen, eller hvis smerten er forårsaket av direkte traumer som å bli påkjørt eller i en bilulykke. Legen din vil gjøre en fullstendig undersøkelse og ta din medisinske historie for å stille en diagnose.
- Legen din kan henvise deg til en medisinsk spesialist, for eksempel en ortoped, nevrolog eller revmatolog.
- Du kan trenge røntgen, beinskanning, MR, CT eller ultralyd før legen stiller en diagnose.
Metode 13 av 14: Spør legen din om en bedøvelsesinjeksjon
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Legen din kan være i stand til å injisere smertestillende medisiner i en ledd eller muskel
De vil identifisere kilden til ryggsmerter for å avgjøre om en injeksjon vil hjelpe. For eksempel, hvis du har kronisk leddbetennelse, injiserer de en bedøvelsesblanding i selve leddet. For uidentifiserte smerter i øvre rygg injiserer de blandingen i triggerpunktet, som er en muskelknute som ikke slapper av.
Injeksjoner tar vanligvis rundt 30 minutter å gjøre, men de kan lindre smerter i opptil noen uker eller måneder. Du kan bare få 3 fasettleddinjeksjoner i løpet av en 6-måneders periode
Metode 14 av 14: Diskuter kirurgi som en siste utvei
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Ryggoperasjon er ikke vanlig med mindre det er problemer med ryggraden
Legen din kan snakke med deg om kirurgi for å fjerne overflødig beinvekst fra slitasjegikt eller for å fjerne en diskusprolaps. Du må jobbe tett med et kirurgisk team for å avgjøre om kirurgi er riktig for deg siden det kan være komplikasjoner som nerveskade eller lammelse.
Hvis det er legen din som foreslår kirurgi, er det en god idé å få en annen mening fra en kvalifisert ryggspesialist
Rutinerings- og skumrullingsrutiner for smerter i øvre rygg
Strekkrutine for smerter i øvre rygg
Skumrullingsrutine for smerter i øvre rygg
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
