Selvskading-også kalt selvskading, selvskading eller kutt-er den forsettlige handlingen for å skade seg selv som en måte å takle enorm tristhet, sinne eller frustrasjon på. Selvskading indikerer vanligvis ikke et suicidalt ønske, men kan være et rop om hjelp. Du kan best hjelpe noen som skader seg selv ved å forstå situasjonen og støtte gjenopprettingsreisen.
Trinn
Del 1 av 4: Anerkjennelse av selvskading
Trinn 1. Stol på instinktene dine
Hvis du begynner å ha mistanke om at noen du kjenner forårsaker skade på seg selv, ikke ignorere disse mistankene. Stol på din historie med individet og din egen evne til å lese mennesker for å avgjøre om noe skjer. Tenk på om vennen din prøver å:
- Behandle eller redusere alvorlig angst og nød og gi en umiddelbar følelse av lettelse
- Gi en distraksjon fra smertefulle følelser gjennom å føle fysisk smerte
- Ha en følelse av kontroll over kroppen, følelsene eller livet, spesielt hvis de er perfeksjonister
- Føler hva som helst i det hele tatt. Noen ganger føler selvskader seg så følelsesmessig tom og nummen at det å se sitt eget blod hjelper dem til å føle seg levende.
- Uttrykk uutholdelige følelser på en ekstern måte og kommuniser nød og emosjonell smerte til omverdenen
- Straffe seg selv for sine oppfattede feil
- Ha fysiske tegn og arr for å vise deres følelsesmessige smerter
Trinn 2. Se etter tegn på selvskade
Selvskade gjøres vanligvis på armer, ben eller overkropp, ettersom dette er de lettest skjulte områdene. Hvis du er på vakt, kan du imidlertid få et glimt av skadde områder. Du bør imidlertid være respektfull og ikke spionere på noen for å prøve å se deler av kroppen hans som han holder skjult; det ville være bedre å bare komme ut og spørre dem om de er selvskadende. Noen tegn på at en venn eller en du er glad i er selvskadende, kan omfatte:
- Uforklarlige skader eller arr
- Tildekking hele tiden, selv når været eller situasjonen krever andre klesvalg
- Påstander om hyppige ulykker (for å forklare skader eller arr)
- Blodflekker på klær, vev eller andre steder
- Humør eller atferd endres som å isolere seg eller virke irritabel eller deprimert
- Lange perioder med stillhet
Trinn 3. Vurder de forskjellige metodene for selvskade
Selv om de spesifikke midlene for selvskade kan variere, bruker selvskader ofte en eller flere av følgende metoder:
- Klippe eller lage riper på huden
- Brenner huden (med tente fyrstikker, sigaretter eller varme gjenstander)
- Carving ord eller symboler inn i huden
- Piercing huden med skarpe gjenstander
- Knekke bein, slå eller slå seg selv, eller slå hodet
- Biter seg selv
- Trekker ut sitt eget hår
- Plukker i skorper eller forstyrrer sårheling
- Drikker noe giftig, for eksempel blekemiddel eller vaskemiddel
Trinn 4. Prøv å forstå selvskade
Læring om selvskade kan hjelpe deg med å forstå hvorfor det oppstår, hvordan du forholder deg til selvskaderen, og hvordan du medfølende kan støtte dem i å få hjelp til å stoppe denne oppførselen. Selvskade er relatert til psykisk smerte og nød, vanskeligheter med å uttrykke følelser og å ha negative følelser overfor seg selv, som skyld, avvisning, tristhet, selvhat, verdiløshet, ensomhet, panikk, sinne eller seksuell forvirring.
- Ikke likestill selvskade med selvmordsforsøk. De fleste selvskadende ønsker ikke å drepe seg selv.
- Selvskade gir personen en kortvarig følelse av fred og ro og frigjøring av spenning.
- Disse umiddelbare følelsene av lettelse blir vanligvis fulgt av skyldfølelse, skam og mer smertefulle følelser. Selvskade er en kortsiktig løsning som kan føre til et langsiktig problem.
- Selvskading kan være knyttet til psykiske sykdommer som depresjon, angst, tvangslidelser, spiseforstyrrelser, posttraumatisk stresslidelse og borderline personlighetsforstyrrelse.
- Selvskade starter ofte i tenårene, når følelser er mer flyktige og kan knyttes til andre impulskontrollproblemer, for eksempel alkohol- eller narkotikamisbruk.
Trinn 5. Håndter dine egne følelser først
Før du prøver å konfrontere noen om selvskading, bør du prøve å nøytralisere og håndtere dine egne følelser om utøvelsen av selvskade. Hvis du ikke har personlig erfaring med det, kan det avsky eller sjokkere deg, men du bør prøve å ikke kommunisere disse følelsene til personen som skader seg selv.
Del 2 av 4: Kommunisere om selvskading
Trinn 1. Forbered deg på å snakke med selvskaderen
Du bør ha et nøytralt miljø uten distraksjoner. Slå av alle elektroniske enheter, slå av mobilen eller slå den helt av, få en barnevakt hvis du har barn, og prøv å gjøre miljøet så behagelig og vennlig som mulig. Det kan være lurt å gi vev hvis du tror at du eller vennen din kan gråte under samtalen.
Trinn 2. Fortell selvskaderen at du bryr deg om dem
Minn dem på at de ikke er alene, og du er der for å hjelpe og støtte dem. Ta deg litt tid til å gjennomgå forholdet ditt til personen og fortell dem hvor mye og hvorfor du bryr deg om dem. Dette vil bidra til å vise at du nærmer deg dem fra et sted for kjærlighet.
- Du kan for eksempel si: “John, vi har vært venner i 3 år nå, og da vi møttes, ble jeg slått av din avslappende personlighet og din klare latter. I det siste har du ikke vært det samme, og jeg er veldig bekymret for deg. Jeg vil være din venn uansett hva som ler, gråter, er glad, trist- uansett. Men jeg vil at du skal vite at jeg er her for deg og at jeg bryr meg om deg.”
- Et annet eksempel er, “Jane, du er søsteren min. Vi har vært gjennom så mye sammen i våre liv, og selv om vi er uenige eller ikke kommer overens, elsker jeg deg ubetinget. Vi har en lang historie og et varig bånd som kan hjelpe oss med å komme igjennom alt. I det siste har jeg vært bekymret for deg."
Trinn 3. Spør vennen din om de skader seg selv
Mange frykter å konfrontere noen som har følelsesmessige problemer eller er selvskadende, og frykter ofte at en slik konfrontasjon kan føre til at problemet forverres eller eskalerer til et selvmordsforsøk. Dette er imidlertid lite sannsynlig. Dette er ikke en lett samtale å ha, men det er viktig.
- Snakk ærlig, men forsiktig til personen om deres selvskading. Vennen din kan være lettet over å dele sine hemmeligheter.
- Du trenger ikke å prøve å sukkerbelegge din tilnærming; bare vær tydelig og direkte. Du kan si noe sånt som, “Jeg har lagt merke til noen uvanlige arr på kroppen din. De, kombinert med det faktum at du har virket trist i det siste, har fått meg til å bekymre deg for at du skader deg selv. Skader du deg selv?"
Trinn 4. Lytt med et åpent sinn
Det kan være veldig vanskelig å høre noen du liker snakke om å skade seg selv, men hvis du kan få dem til å åpne seg for deg, er det mer sannsynlig at du kan styre dem mot å få hjelp. La dem lede samtalen så mye som mulig; stille åpne spørsmål, og la dem si det han vil si.
Prøv å få personen til å fokusere på følelsene i stedet for å skjære seg selv
Trinn 5. Vis empati i samtalen
Husk at du snakker med personen for å gi ham hjelp og et uttak for å uttrykke følelsene hans. Ikke døm, skam, kritiser eller bli sint. Å rope på dem for deres oppførsel, true med å ikke være venner eller anklager om deres oppførsel kan øke risikoen for selvskadende atferd.
Fortell personen at du vil forstå hva de går gjennom. Selv om du ikke helt forstår det, kan det å vise at du ønsker empati kommunisere hvor mye du bryr deg
Trinn 6. Identifiser hvorfor personen skader seg selv
Det er forskjellige årsaker til å forårsake selvskading, og løsningene for å lindre eller tilby alternativer for selvskade varierer basert på årsaken til selvskaden. De vanligste brede årsakene til at enkeltpersoner skader seg selv er:
- å uttrykke smerte eller andre intense følelser
- for å berolige seg selv eller føle seg bedre
- å få seg selv til å føle seg mindre nummen eller frakoblet
- for å frigjøre sinne eller spenning fra kroppen
Del 3 av 4: Tilbyr alternativer
Trinn 1. Foreslå emosjonelle styringsalternativer
Å hjelpe noen til å utvikle mer emosjonell bevissthet og mestringsteknikker som ikke innebærer selvskading, kan bidra til å minimere selvskadende oppførsel. Dette kan være noe så enkelt som å føre en journal som er dedikert til å uttrykke og behandle følelser, eller noe mer komplekst, som å gå til psykoterapisessioner for å lære om å behandle følelser.
Å praktisere mindfulness gjennom meditasjon eller yoga kan hjelpe selvskader til å være i kontakt med og behandle følelsene sine på en roligere og sunnere måte. I tillegg kan disiplinen og styrken som kreves for å oppnå avanserte yogaposisjoner hjelpe noen mennesker til å oppleve en frigjøring som ligner den som føltes under selvskade
Trinn 2. Hjelp til å identifisere utløsere
Selvskaderen har sannsynligvis spesifikke utløsere: hendelser, situasjoner eller følelser som får ham til å føle behov for selvskading. Hvis de blir klar over disse utløserene, kan de utvikle flere strategier for å mestre, unngå triggere eller gjøre et bevisst valg om å delta i en alternativ aktivitet.
Det kan hjelpe hvis du snakker med personen som praktiserer selvskading om dine egne følelsesmessige utløsere og hvordan du håndterer dem uten å skade deg selv. Sørg for å nærme deg en slik samtale fra en posisjon med omsorg og tilbud alternativer, ikke dømme eller skille deg fra dem
Trinn 3. Tilby alternativer til selvskading
Basert på grunnen til at personen skader seg selv, kan du tilby noen alternative strategier for å håndtere følelsene. Ikke alle alternativer vil fungere for hver person, men å foreslå noen spesifikke alternativer å prøve kan hjelpe vennen din med å finne noe som fungerer for dem.
- Noen som skader seg selv for å håndtere følelser, kan føle en lignende frigjøring gjennom moderat til kraftig trening, lage høye lyder, ødelegge noe (for eksempel å rive papir eller kutte pinner i to), skrive poesi eller sanger eller skrive i en journal.
- Noen som skader seg selv for å roe seg, kan erstatte selvskaden med egenomsorg i form av luksuriøse bad, massasjer, tid med kjære kjæledyr eller kos i et mykt, varmt teppe.
- Noen som skader seg selv fra en følelse av nummenhet, kan være i stand til å nå ut til venner for å føle seg mer tilkoblet. De kan også føle seg mindre nummen ved å erstatte selvskaden med mindre skadelig atferd som å spise mat med veldig intense smaker, holde en isbit tett til den smelter, eller til og med ta en kald dusj.
Del 4 av 4: Finne hjelp
Trinn 1. Ikke behold hemmeligheten
Spesielt hvis du og selvskaderen begge er tenåringer, bør du oppfordre vennen din til å snakke med foreldrene hans, en lærer, en rådgiver på skolen eller en annen voksen som er klarert om selvskaden. Fortell dem at du vil gå med dem hvis de er redde for å gå alene. Ikke lov å holde dette hemmelig. Å holde stille gjør det mulig for vennen din og gir ham tillatelse til å fortsette å skade seg selv.
- Fortell noen som er pålitelige selv om nødvendig. Vær ærlig med vennen din og fortell dem hvem du vil fortelle. Velg klokt og fortell noen som vil opprettholde konfidensialitet og handle på en profesjonell måte for å få vennen din den hjelpen de trenger.
- Forbered deg på sinne. Vennen din kan skamme seg eller være flau og vil ikke at noen skal vite det. La din venn vite at du bryr deg om dem. Du kan være redd for å forråde vennens tillit og miste en venn, men vennen din trenger profesjonell hjelp og helse og sikkerhet er den viktigste faktoren. De fleste venner vil forstå avgjørelsen din i tide.
- Ikke gi etter for trusler om ytterligere selvskading. Vennen din kan være sint og true med å skade seg selv ytterligere hvis du sier at du vil fortelle noen om deres oppførsel. Husk at du ikke har skylden, og den eneste personen som har kontroll over skadene er selvskaderen selv.
Trinn 2. Få medisinsk hjelp til selvskaderen
Selv om det ikke er noen spesifikk diagnostisk test for selvskade, kan du oppmuntre vennen din til å oppsøke lege eller psykolog som kan evaluere, diagnostisere og lage en behandlingsplan. Sykehusinnleggelse kan være nødvendig for alvorlige, kortsiktige kriser.
Noen selvpåførte sår kan kreve medisinsk behandling. Omfattende arrdannelse kan være dekket eller redusert med kosmetisk kirurgi
Trinn 3. Hjelp vennen din med å finne emosjonell hjelp
Rådgivning eller psykoterapi kan hjelpe vennen din med å identifisere og håndtere underliggende problemer som resulterer i selvskadende atferd. Det finnes flere typer terapi som kan være nyttige, for eksempel:
- Kognitiv atferdsterapi. Dette hjelper til med å identifisere negativ tro og atferd, og erstatte dem med sunne, positive mestringsstrategier. Folk lager planer om å bedre identifisere og reagere på utløserne sine, tolerere nød og identifisere trygge mennesker og steder å gå til når de har lyst til å skade seg selv
- Psykodynamisk psykoterapi. Dette fokuserer på å identifisere tidligere erfaringer, traumatiske minner eller mellommenneskelige problemer for å komme til grunn for emosjonelle problemer
- Mindfulness-baserte terapier. Disse hjelper enkeltpersoner med å lære å leve i nåtiden og forstå intensjoner, redusere angst og depresjon og forbedre det generelle velværet
- Familieterapi. Dette er en gruppebasert terapi som i noen tilfeller kan anbefales, spesielt for unge mennesker som selvskader seg selv
Trinn 4. Vær en kilde til støtte
Husk å behandle vennen din på samme måte som du gjorde før du visste at han var selvskadende. Fortsett å bruke tid sammen på å gjøre ting som dere begge liker å gjøre. I tillegg til å fortsette å være en god venn, kan du tilby:
- Vær en nødkontakt hvis vennen din har en trang til å skade seg selv, eller ta dem til medisinske avtaler eller klinikker etter behov.
- Bli en treningsvenn. Fysisk aktivitet og avslapningsteknikker kan hjelpe mot angst, depresjon og generell velvære. I tillegg vil du ha det gøy sammen.
- Oppmuntre til utvidelse av sosiale nettverk. Mange mennesker som skader seg selv føler seg ensomme, isolerte og frakoblede.
Trinn 5. Støtt din kjære i å ta medisiner
Angstdempende, antidepressiv eller antipsykotisk medisin kan foreskrives av legen eller psykiateren som behandler personen som skader seg selv. Noen mennesker forbinder å ta slike medisiner med følelser av skam eller fiasko. Dette kan motvirkes av din kjærlige støtte; sørg for å oppmuntre vennen din til å fortsette med medisinen og omfavne et mer positivt liv etter selvskade.
Trinn 6. Ta vare på deg selv også
Du kan bruke mye energi på å hjelpe noen som skader seg selv. Du kan være bekymret, forvirret, sjokkert, konfliktfylt, trist og sint. Disse følelsene er normale og kan være drenerende.
- Ta deg tid til å være god mot deg selv og nyt hobbyene dine.
- Få nok hvile og trening.
- Se en rådgiver for å takle dine følelser også.
- Husk at du ikke er ansvarlig for vennens handlinger. Du kan ikke få vennen din til å slutte å skade seg selv. Du kan bare spille en støttende rolle i reisen til helbredelse.
