Enten du har blitt utsatt for lave temperaturer eller du har omsorg for noen med hypotermi, må du kanskje vite hvordan du kan øke kroppstemperaturen. Riktig mat og drikke, bevegelse og antrekk kan øke kroppstemperaturen. Hvis du er i farlig kalde temperaturer, er det viktig å varme opp for å unngå nedkjøling. Hvis du bevisst prøver å øke temperaturen i varme situasjoner, bør du være forsiktig så du ikke øker temperaturen for høyt, siden dette kan forårsake utmattelse av varme eller varmeslag.
Trinn
Metode 1 av 2: Håndtering av alvorlige saker
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på hypotermi.
Når kroppen din mister varme raskere enn den kan skape varme, risikerer du å bli hypotermisk; Når kroppstemperaturen faller under 95 grader Fahrenheit, kan organene dine ikke lenger fungere normalt. Hypotermi kan være en alvorlig fare for livet og helsen din. Du kan miste fingre, tær og lemmer av kulde, og du kan lide av varig skade. Hvis du tror at du kan vokse hypotermisk, er situasjonen din alvorlig, og du må øke kroppstemperaturen så raskt som mulig.
- Ved mild hypotermi kan du merke: skjelvinger, svimmelhet, sult, kvalme, rask pust, lett forvirring og mangel på koordinering, problemer med å snakke, tretthet og en raskere puls.
- Ettersom hypotermi blir mer alvorlig, kan du legge merke til at mange av de milde symptomene blir mer alvorlige. Du kan slutte å skjelve; mumle eller slurre talen din; føler deg døsig; ta dårlige beslutninger, for eksempel å prøve å fjerne varme klær; føle en bekymrende mangel på bekymring; oppleve svak puls og grunne pust; sakte å miste bevisstheten; og til slutt, hvis behandling (og riktig oppvarming) ikke mottas raskt nok, dør.
Trinn 2. Kom deg ut av kulden
Hvis kroppstemperaturen synker dramatisk, må du komme deg ut av kulden. Hvis du er utendørs, finn et varmt rom eller ly.
Selv å komme seg ut av vindens bane kan hjelpe. Prøv å ta dekning bak en vegg eller andre store gjenstander hvis du ikke kan komme inn i en bygning
Trinn 3. Fjern våte klær
Hvis klærne er våte, fjern dem og ta på deg noen tørre klær. Ha på så mange varme, isolerende lag som mulig - inkludert hode og nakke. Klipp vekk klærne til noen, om nødvendig, for å unngå at de beveger seg for mye.
Sørg for at du har varme og tørre klær på deg før du tar av våte klær
Trinn 4. Stol på hud-til-hud-kontakt
Hvis du ikke kan komme innendørs, krølle deg sammen med en annen person under løse, tørre lag med tepper eller klær. Dette kan være en av de mest effektive måtene å raskt stabilisere og øke kroppsvarmen.
Trinn 5. Varm midten av kroppen først
Ekstremitetene dine - hender, føtter, fingre, tær - er vanligvis de første delene av kroppen din som blir kalde, men situasjonen er alvorlig når kulden sprer seg til kjernen din. Varm torso, mage og lyske for å stabilisere kroppstemperaturen og få hjertet til å pumpe. Det varme blodet skal stråle ut gjennom venene dine fra kjernen din.
Hold ekstremitetene mot kjernen din. Legg hendene under armhulene eller mellom lårene. Krølle deg opp i fosterstillingen slik at du fanger varme mellom overkroppen og beina; Prøv å stikke føttene inn slik at de ikke blir for kalde
Metode 2 av 2: Hold deg varm i kaldt vær
Trinn 1. Ta på deg ytterligere klær
Lagdeling av klærne bidrar til å holde på kroppsvarmen, noe som vil øke den generelle temperaturen. Av denne grunn vil bare å ta på deg flere klær øke kroppstemperaturen. Bevisst lagdeling av klærne for å maksimere varmeoppbevaring vil også hjelpe. Prøv for eksempel å legge på klærne på denne måten:
- Undertrøye
- Overshirt
- Genser
- Lett jakke
- Tung pels
Trinn 2. Ta på deg en lue, votter og et skjerf
En betydelig mengde kroppsvarme stråler ut fra hodet ditt; bruk av hatt eller annet trekk kan bidra til å beholde den varmen. På samme måte vil votter og et skjerf bidra til å beholde varmen i hendene og brystet, noe som øker kroppens totale temperatur.
Votter er ofte å foretrekke i veldig kaldt klima, ettersom de lar varmen fra hver finger varme hele enden av votten
Trinn 3. Bruk tepper eller andre materialer i stedet for klær
Hvis du virkelig trenger å øke kroppstemperaturen på grunn av kaldt vær eller en annen grunn, og du ikke har ekstra klær, kan du pakke tepper eller håndklær rundt deg i stedet. Hvis du ikke engang har tepper eller håndklær, kan du improvisere med andre materialer.
- Prøv å pakke deg inn i lag med materialer som avisposer eller plastposer.
- Hvis du er i naturen, er furutrær veldig isolerende da nålene fanger luft når de legges på hverandre.
Trinn 4. Spis et måltid
Fordøyelse generelt øker temperaturen når kroppen din metaboliserer mat. Å spise mat i det hele tatt, av denne grunn, vil øke temperaturen minst en liten mengde.
- Vær også oppmerksom på at kroppens naturlige innsats for å varme opp i kulde øker stoffskiftet betydelig. Det vil si at du forbrenner langt flere kalorier enn du vanligvis gjør, når du ikke prøver å varme kroppen din.
- Derfor hjelper matinntak også til å sikre at du har energien som er nødvendig for å drive kroppens medfødte oppvarmingsprosesser.
Trinn 5. Spis varm mat og varme, søte væsker
Å ha mat og drikke som allerede er varmt vil øke kroppstemperaturen enda mer enn fordøyelsen alene, fordi kroppen din vil absorbere varmen fra dem. Et hvilket som helst varmt måltid vil hjelpe, men varme, søte drikker kan tilberedes raskt, og sukkeret vil gi kroppen et ekstra boost av kalorier å fordøye (og til drivstofftermostat). Gode valg inkluderer:
- Kaffe
- Te
- Varm sjokolade
- Varm melk med eller uten honning
- Varm buljong
- Suppe
Trinn 6. Fortsett å bevege deg
Bevegelseshandlingen holder kroppstemperaturen stabil, og trening kan delvis motvirke de kjølende effektene av et kaldt miljø. Gå eller løp; gjør hoppeknekker eller andre dynamiske strekk; løp spurter eller gjør vognhjul. Det viktigste er at du ikke stopper lenger enn noen få sekunder. Du vil kanskje oppdage at kulden setter inn når du slutter å bevege deg.
- Vær forsiktig. Hvis noen lider av alvorlig hypotermi, kan en plutselig eller rystende bevegelse utløse hjertestans. Ikke masser eller gni en person, og ikke prøv å riste dem varme.
- Bruk bare bevegelse som en strategi hvis den berørte personen ikke er alvorlig kald og risikerer hypotermi.
