SHBG står for kjønnshormonbindende globulin, som er et protein laget av leveren din. SHBG binder seg til 3 kjønnshormoner og bærer dem gjennom blodet. Hvis legen din vil teste nivåene dine, har det sannsynligvis å gjøre med testosteron. For lite testosteron kan være skadelig for menn, mens for mye er problematisk for kvinner. Imidlertid kan for mye testosteron også være skadelig for menn. Hvis du trenger å senke SHBG -nivåene, må du jobbe med legen din for å finne ut endringer i kostholdet. Du kan også ta kosttilskudd, men husk å konsultere helsepersonell først.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Spis riktig mengde protein
Hvis SHBG -nivåene dine er for høye, er det mulig at du ikke spiser nok protein. Snakk med legen din om riktig mengde protein for deg.
- Den gjennomsnittlige voksne bør konsumere 0,8 g protein for hver kilo kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 165 kg, bør du konsumere 60 gram protein om dagen. Sørg for at du bruker sunne proteinkilder.
- For mye protein er ikke bra for kroppen din, men du kan trenge mer protein hvis du trener regelmessig. Sørg for å snakke med legen din før du foretar store endringer i kostholdet.
Trinn 2. Begrens alkoholinntaket
Å drikke for mye alkohol kan føre til at SHBG -nivåene stiger. Spesielt overdreven drikking kan forhindre deg i å senke nivåene. Moderat drikke retningslinjer tillater 1 drink per dag for kvinner, og opptil 2 drinker per dag for menn.
Eksempler på en drink inkluderer 12 gram øl, 5 gram vin og 1,5 gram destillert brennevin, for eksempel vodka
Trinn 3. Reduser mengden koffein du bruker
For mye koffein kan begrense din evne til å senke SHBG -nivåene. Hvis du nyter for mye kaffe om morgenen, vil du kutte ned. Det regnes generelt som trygt for voksne å innta opptil 400 mg koffein per dag. Det tilsvarer omtrent 4 kopper kaffe.
Vurder å drikke grønn te i stedet for kaffe om morgenen
Trinn 4. Erstatt enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater
Det er en del debatt om hvordan karbohydratforbruk forholder seg til SHBG -nivåene dine. Noen anbefaler å gå på lavkarbo, mens andre fremmer å spise rikelig med sunne karbohydrater. Det er et trygt bud å anta at å bytte ut enkle karbohydrater for mer komplekse, vil være til fordel for helsen din.
- Skjær ut karbohydrater som hvit ris, poteter og hvitt brød.
- Se etter matvarer med lav glykemisk indeks med høy fiber, i stedet som quinoa, søte poteter og fullkornsbrød.
- Rådfør deg med legen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt.
Metode 2 av 3: Rådfør deg med legen din
Trinn 1. Kjenn symptomene på høye SHBG -nivåer
Hvis SHBG -nivået ditt er for høyt, er det vanligvis en indikator på at testosteronet ditt er for lavt. Symptomer kan omfatte lav libido, erektil dysfunksjon (hos menn), hetetokter og tap av kroppshår. Ytterligere symptomer inkluderer dårlig konsentrasjon, søvnløshet, humørhet og tap av energi.
Trinn 2. Be legen din om å utføre testen
Du trenger ikke å bekymre deg for en invasiv prosedyre. Legen din kan teste nivåene dine med en enkel blodprøve. Siden testosteronnivået er på det høyeste om morgenen, vil legen din sannsynligvis få blodet ditt trukket mellom kl. 7 og 10.
Trinn 3. Tolk resultatene
SHBG -nivåer kan være misvisende. Hvis de er høye, betyr det ikke nødvendigvis at du ikke har nok gratis testosteron. Snakk med legen din om hva forskjellige resultater kan bety. Det er sannsynlig at legen din vil kjøre testen mer enn én gang. Lytt nøye når de forklarer funnene sine, og ikke vær redd for å stille spørsmål.
Trinn 4. Spør legen din om begrensning av visse medisiner
Enkelte reseptbelagte medisiner har vist seg å øke SHBG -nivåene. Hvis legen din anbefaler å senke SHBG -nivåene, bør du gå gjennom listen over gjeldende medisiner sammen. Noen medisiner som kan øke SHBG -nivåene er:
- Raloksifen
- Tamoxifen
- Spironolakton
- Metformin
Trinn 5. Formuler en behandlingsplan med legen din
Det er en del debatt om det faktisk er trygt og effektivt å behandle lavt testosteron. I noen tilfeller kan legen gi råd om ikke-handling. Hvis de anbefaler behandling, diskuter diettendringer og kosttilskudd. Hvis de anbefaler medisiner, må du spørre om mulige bivirkninger eller reaksjoner.
Metode 3 av 3: Ta kosttilskudd
Trinn 1. Ta Boron
10 mg daglig kan bidra til å senke SHBG -nivåene. Se etter et ionisk bortilskudd for enkel absorpsjon. Snakk med legen din før du tar Boron.
- Bor kan også redusere betennelse.
- Mange nettsteder anbefaler kosttilskudd, men så langt er det svært lite vitenskapelig bevis som støtter dette.
Trinn 2. Bruk vitamin D for å senke nivåene
Voksne trenger 15 mikrogram (600 iu) vitamin D hver dag, men noen mennesker kan kreve mer. Dette tillegget kan også hjelpe mennesker med skjoldbruskkjertel, høyt blodtrykk og mange andre helseproblemer. Rådfør deg med legen din om riktig dosering for deg.
Selv om noen helsefokuserte nettsteder anbefaler vitamin D for å senke SBHG-nivåene, har dette ikke blitt bekreftet av det medisinske samfunnet
Trinn 3. Vurder et fiskeoljetilskudd
Fordi fiskeoljer har en svak østrogen effekt, kan de fungere som et anti-østrogen, og dette kan bidra til å senke SHBG-nivåene. Det er en del debatt om hvorvidt fiskeolje er effektivt eller ikke. Hvis du vil prøve dette tillegget, spør legen din om deres mening om dosering og bruk. Du vil ikke ta et supplement bare for det.
Mange medisinske fagfolk tror ikke at fiskeolje -kosttilskudd er fordelaktige
Trinn 4. Prøv Magnesium kapsler
Noen studier tyder på en sammenheng mellom magnesiumtilskudd, SBHG -nivåer og testosteron. Når du ser etter et supplement, velger du enten magnesiumsitrat eller magnesiumglycinat. Du må konsultere legen din, siden doseringene varierer sterkt fra pasient til pasient. Sørg for å ta magnesiumtilskudd til måltider.
Du bør alltid svelge pillene hele i stedet for å tygge dem
Tips
- Snakk med legen din om hva SHBG -nivåer er og hvordan du skal tolke dem.
- Ikke gjør drastiske endringer i kostholdet eller livsstilen din uten å konsultere legen din.
