Studier viser at Epley -manøveren er effektiv for å lindre svimmelhet forårsaket av godartet paroksysmal posisjonell vertigo (BPPV). BPPV er en tilstand der kalsiumbiter bryter seg fri og flyter rundt i ditt indre øre, og får deg til å føle deg svimmel og muligens kvalm. Eksperter sier at Epley -manøveren kan flytte disse delene ut av ditt indre øre, noe som kan hjelpe symptomene dine til å forsvinne. Be helsepersonell om å utføre Epley -manøveren på deg. Hvis legen din sier at det er greit, kan du kanskje gjøre det hjemme hvis symptomene dine kommer tilbake.
Trinn
Metode 1 av 3: Få manøvren utført av en lege
Trinn 1. Planlegg en avtale med legen din hvis dette er din første Epley -manøver
Hvis du opplever svimmelhet og nylig har fått diagnosen BPPV, bør du gå til en lege som vil utføre Epley -manøveren for å omplassere krystallene i det indre øret. En lege eller terapeut er den eneste personen som bør gjøre denne manøvren hvis dette er første gang du opplever BPPV. Imidlertid vil de lære deg hvordan du utfører det på deg selv, i tilfelle symptomene dine kommer tilbake i fremtiden.
Trinn 2. Forstå hvorfor det er viktig å få manøveren utført av en lege før du prøver den selv
Mens du kan gjøre manøvren hjemme (dekket i metode to i denne artikkelen), vil du først gå gjennom prosessen med en lege for å forstå hvordan det føles å ha prosedyren utført riktig. Å prøve hjemme uten noen kontekst kan faktisk fortrenge ørekrystallene ytterligere og gjøre svimmelheten din verre!
Hvis du allerede vet hvordan denne prosedyren føles når den er gjort riktig, kan du gå til metode to for å oppdatere minnet om hvordan du utfører den
Trinn 3. Vær forberedt på å føle svimmelhet i det første trinnet i manøvren
Legen setter deg på kanten av et bord eller en seng, med hodet vendt fremover. Legen din vil deretter plassere en hånd på hver side av hodet ditt og vil raskt flytte hodet 45 grader til høyre. Hun vil deretter umiddelbart legge deg ned på bordet slik at hodet ditt fortsatt er i 45 graders vinkel mot høyre. Legen din vil be deg om å forbli i denne stillingen i 30 sekunder.
Hodet ditt vil ligge utenfor undersøkelsesbordet, eller hvis du har en pute bak ryggen, vil hodet ditt ligge på bordet. Uansett hvilket nivå hodet ditt hviler på, er målet å ha hodet lavere enn resten av kroppen når du ligger
Trinn 4. Vær klar for legen til å rotere hodet ditt igjen
Mens du forblir i posisjonen hun nettopp har plassert deg i, vil hun flytte seg selv og deretter raskt rotere hodet 90 grader til motsatt side (noe som betyr at hun vil snu hodet ditt slik at det vender mot venstre).
Du bør være oppmerksom på eventuelle følelser av svimmelhet du har. Disse vil mest sannsynlig stoppe etter 30 sekunder i denne nye posisjonen
Trinn 5. Rull på siden
Deretter vil legen be deg om å rulle på venstre side, mens hun raskt roterer hodet til høyre (nesen din vil nå være vinklet i gulvet). For å visualisere hva du skal gjøre, tenk deg at du ligger på høyre side på sengen din, men ansiktet peker ned i puten din. Du vil beholde denne posisjonen i 30 sekunder.
Dobbeltsjekk rotasjonssiden og neseretningen. Vær oppmerksom på at hvis legen din finner ut at problemet er til høyre, vil de rotere kroppen og hodet til venstre, og omvendt
Trinn 6. Gå tilbake til sittende stilling
Etter 30 sekunder vil legen din raskt løfte deg til sittende stilling. Du bør ikke føle noen svimmelhet på dette tidspunktet; Hvis du gjør det, kan denne manøvren gjentas til du ikke lenger har svimmelhet. Noen ganger tar det mer enn én manøver for å få alle indre øre -krystaller tilbake til de rette stedene.
Vær oppmerksom på at for BPPV på venstre side, bør den samme prosedyren utføres med sidene omvendt
Trinn 7. Tillat deg selv å helbrede etter at manøvren er utført
Etter avtale med legen kan du få en myk nakkestøtte som du mest sannsynlig vil bli instruert om å bruke resten av dagen. Legen din vil også gi deg instruksjoner om hvordan du sover og beveger deg slik at du ikke opplever svimmelhet igjen. Disse instruksjonene er dekket i del 3 av denne artikkelen.
Metode 2 av 3: Gjøre manøvren selv
Trinn 1. Vet når manøveren skal utføres hjemme
Du bør bare utføre manøveren hjemme hvis legen din tydelig har diagnostisert deg med BPPV. Hvis det er en sjanse for at svimmelheten din skyldes en annen tilstand, bør manøveren bare utføres av en lege. Manøvren du vil gjøre hjemme er nesten den samme som legen utførte, bare det blir noen små justeringer.
Du bør ikke gjøre Epley -manøvren hjemme hvis du nylig har hatt nakkeskade, hvis du tidligere har hatt slag, eller hvis du har et begrenset utvalg av nakkebevegelser
Trinn 2. Sett puten i riktig posisjon
Legg en pute på sengen slik at når du legger deg, vil den ligge bak ryggen og hodet ditt være lavere enn resten av kroppen din. Sitt på sengen og vri hodet 45 grader til høyre.
Be om mulig å være der mens du gjør denne manøvren. Det vil være veldig nyttig å få noen til å holde tid for deg, ettersom du må forbli i hver posisjon i 30 sekunder
Trinn 3. Legg deg ned i en rask bevegelse
Med hodet fortsatt rotert 45 grader til venstre, legg deg raskt tilbake slik at puten er under skuldrene og hodet ditt er lavere enn skuldrene. Hodet ditt skal hvile på sengen. Hold hodet i 45 graders vinkel mot høyre. Vent i 30 sekunder.
Trinn 4. Flytt hodet 90 grader til venstre
Mens du ligger, snu hodet raskt 90 grader til motsatt side (i dette tilfellet venstre). Ikke løft hodet når du snur det; hvis du gjør det, må du kanskje starte manøveren på nytt. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder igjen.
Trinn 5. Flytt hele kroppen (inkludert hodet) til venstre
Fra posisjonen din der du vender mot venstre, beveger du kroppen slik at du ligger på høyre side. Hodet ditt skal vende ned slik at nesen berører sengen. Husk at hodet blir snudd mer enn kroppen din.
Trinn 6. Hold den siste stillingen og sett deg deretter opp
Vent 30 sekunder i siste posisjon, liggende på høyre side med hodet vendt ned slik at nesen berører sengen. Når de 30 sekundene er oppe, setter du deg opp. Du kan gjenta selvmanøvren 3 til 4 ganger om dagen til du ikke kjenner svimmelhet. Vær oppmerksom på at hvis du har BPPV på venstre side, gjør du den samme øvelsen, men med sidene omvendt.
Trinn 7. Velg å utføre manøvren like før sengetid
Spesielt hvis det er første gang du utfører Epley -manøveren på deg selv, er det ideelt å gjøre det rett før sengetid. På denne måten, hvis noe går galt og du utilsiktet utløser mer svimmelhet eller svimmelhet, kan du slappe av (i motsetning til å ha en negativ innvirkning på dagen din).
Når du har øvd på manøvren og føler deg komfortabel med å utføre den på deg selv, kan du gjøre det når som helst i løpet av dagen
Metode 3 av 3: Gjenopprette etter manøveren
Trinn 1. Vent i 10 minutter før du forlater legekontoret
Det er viktig å vente slik at ruskene i ditt indre øre kan sette seg ned før du utilsiktet rister det opp igjen. Dette bidrar til å unngå tilbakeslagssymptomer av svimmelhet rett etter at du har forlatt legekontoret (eller rett etter at du har utført manøveren på deg selv).
Etter omtrent 10 minutter bør ruskene avgjøres, og du kan fortsette dagen som normalt
Trinn 2. Bruk en myk krage resten av dagen
Etter at du har fått manøveren utført av en lege, får du en myk krage (også kjent som en myk nakkestøtte) som du blir bedt om å ha på deg resten av dagen. Kragen vil hjelpe til med å kontrollere hodebevegelsene dine, slik at du ikke ved et uhell beveger hodet på en måte som får dine indre ørekrystaller til å falle ut av plass igjen.
Trinn 3. Sov med hodet og skuldrene i en for det meste oppreist stilling
Natten etter at du har gjort manøvren, bør du planlegge å sove med hodet holdt i en 45 graders vinkel. Du kan gjøre dette ved å støtte deg selv med puter eller sove i en lenestol.
Trinn 4. Hold hodet så vertikalt som mulig i løpet av dagen
Dette betyr å holde nakken så rett som mulig, med hodet vendt fremover. Unngå å gjøre ting som å gå til tannlegen eller frisøren, der de vipper hodet bakover. Du bør også unngå øvelser der hodet beveger seg mye. Du bør ikke vippe hodet mer enn 30 grader bakover.
- Når du dusjer, plasser deg selv slik at du er rett under dusjhodet, slik at du ikke trenger å vippe hodet bakover.
- Hvis du er en mann som trenger å barbere deg, bøy kroppen fremover i stedet for å vippe hodet for å barbere deg.
- Unngå andre stillinger som er kjent for å utløse BPPV i minst en uke etter at Epley -manøveren er utført.
Trinn 5. Test resultatene
Etter at du har ventet en hel uke på å unngå symptomer som er kjent for å provosere din BPPV, kan du prøve et eksperiment og se om du kan få deg selv til å oppleve svimmelhet igjen (ved å anta en av stillingene som tidligere kan ha utløst det). Hvis manøveren var vellykket, burde du ikke kunne utløse svimmelheten i deg selv på dette tidspunktet. Det kan komme tilbake igjen på veien, men Epley -manøveren er svært vellykket og fungerer som en midlertidig kur mot BPPV hos omtrent 90% av menneskene.
Tips
- Be en lege utføre manøvren før du prøver å gjøre dette selv.
- Hold alltid hodet lavere enn resten av kroppen når du utfører denne prosedyren.
Advarsler
- Slutt å gjøre prosedyren hvis du føler hodepine, endringer i syn, nummenhet eller svakhet.
- Vær forsiktig med deg selv-ikke beveg deg så raskt at du skader nakken din.
