Migrene er ofte forårsaket av hormonsvingninger, som kan skje i overgangsalderen, og disse kalles østrogenassosierte migrene. Overgangsalderen påvirker hver kvinne annerledes, så noen kvinner kan aldri få migrene. Andre kvinner kan imidlertid bli plaget av migrene for første gang i overgangsalderen. Hvis du lider av overgangsalder -migrene, finnes det måter å behandle dem på.
Trinn
Metode 1 av 4: Behandling av migrene når de oppstår
Trinn 1. Reduser lys og lyd
Når du føler at en migrene kommer, prøv å behandle den før den blir for alvorlig. Reduser umiddelbart lyset og lyden i rommet. Sitt eller legg deg ned i et mørkt, stille rom. Prøv å ta en lur hvis det er mulig.
Sørg for å begrense luren til 20 eller 30 minutter. Å sove lenger enn det kan forstyrre dine normale søvnmønstre, noe som kan forverre migrene
Trinn 2. Bruk en kald pakke eller varmepute
For å lindre smerten, prøv å bruke en kald pakke eller en varmepute. Kulden kan hjelpe til å dempe smerter, mens varme kan slappe av muskler.
- Legg en ispose, eller en pakke med frosne grønnsaker, på pannen, templene eller baksiden av nakken.
- Du kan også prøve et oppvarmet badekar eller dusj.
Trinn 3. Gi deg selv en massasje
En lett massasje kan bidra til å redusere migrene. Prøv å gni templene, eller området som gjør vondt, med lett trykk i en sirkulær bevegelse. Påfør trykk i opptil 15 sekunder, og gjenta om nødvendig.
Gni nakken og ryggen, eller be noen andre gni dem. Dette kan bidra til å frigjøre spenning og lindre hodepine
Trinn 4. Ta litt koffein
Koffein kan bidra til å redusere migrenesmerter. Hvis du føler begynnelsen på en migrene, må du drikke en drikke med en moderat mengde koffein. Prøv en brus, en kopp kaffe eller en kopp te.
- Dette bør bare brukes to til tre dager i uken for å hjelpe migrene. Mer enn det kan føre til koffeinavhengighet, noe som kan gjøre migrene verre.
- Vær oppmerksom på at koffein kan utløse migrene hos noen individer.
- Det er noen reseptfrie medisiner, for eksempel Excedrin Migraine, som inneholder koffein sammen med smertestillende midler. Å ta en av disse medisinene kan også bidra til å lindre migrene.
Metode 2 av 4: Behandling av overgangsalder migrene med livsstilsendringer
Trinn 1. Hold en hodepine dagbok
En måte å finne ut om noe utløser migrene, er å føre en hodepine dagbok. I denne dagboken, når du får hodepine, skriver du ned aktiviteter du gjør, mat du spiser og følelser du har. Spor alt de siste 24 timene. Skriv ned tidspunktet og datoen du har migrene, og prøv å knytte forbindelser mellom gjentatte migrene og vanlige aktiviteter, mat eller følelser.
- Selv om du bør overvåke utløsermat i hodepinedagboken, må du ikke eliminere alle utløsermat samtidig. Stresset ved å unngå all mat kan forårsake migrene. Bruk heller hodepinedagboken til å prøve å sette sammen individuelle ting som kan påvirke migrenefrekvensen.
- Vanlige ting som kan forårsake migrene inkluderer hormonsykluser, stress, forstyrret søvnmønster og hoppe over måltider. Se etter mønstre med disse vanlige årsakene.
Trinn 2. Følg med på reaksjonen din på migrene -triggere
Noen matvarer antas å utløse migrene hos mennesker som ofte lider av migrene. Følg migrene etter at du har spist disse matvarene for å se om de kan utløse migrene. De kan utløse hvis du får hodepine innen 12 til 24 timer etter at du har spist maten. Matvarer å overvåke er:
- Alkohol, som rødvin
- Aspartam
- Bønner
- Nøtter, inkludert peanøttsmør
- Koffein
- Eldre oster
- Matvarer som inneholder MSG
- Sjokolade
- Bearbeidet kjøtt som inneholder nitrater og sulfitter
- Banan, sitrus, avokado eller løk
Trinn 3. Fremme sunne søvnvaner
Å få nok søvn kan hjelpe til med å håndtere migrene i overgangsalderen. Prøv å få syv til ni timers søvn hver natt, omtrent på samme tid hver kveld.
Trinn 4. Spis et sunt kosthold
Å spise et sunt kosthold kan også hjelpe til med å håndtere migrene. Fedme kan føre til kronisk hodepine, så et sunt kosthold kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og eliminere årsaken til migrene. Sørg for å spise tre måltider hver dag. Prøv å spise måltidene på omtrent samme tid hver dag.
- Inkluder rikelig med frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Du bør spise 5 eller flere porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
- Velg fullkorn fremfor raffinerte karbohydrater. Spis brød og pasta laget av fullkorn i stedet for hvitt brød eller pasta. Prøv quinoa som tilbehør, eller søtpotet i stedet for hvite poteter. Velg snacks som inneholder fullkorn i stedet for raffinerte karbohydrater.
- Reduser mengden sukker og stekt mat du spiser.
Trinn 5. Unngå å hoppe over måltider
Hvis du lider av migrene, bør du aldri hoppe over måltider, spesielt frokost. Perioder med faste kan utløse migrene.
Trinn 6. Trening
Trening kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av migrene. Trening lindrer også stress, noe som kan føre til migrene. Snakk med legen din om passende øvelser for å håndtere migrene.
- Hvis du føler at en migrene kommer, kan noen ganger ta en kort spasertur hjelpe deg med å håndtere det.
- Enhver lett trening er bra for å håndtere migrene. Dette inkluderer turgåing, jogging, sykling, svømming eller dans.
Trinn 7. Administrer tiden din
Siden stress kan føre til migrene, bør du lære å håndtere tiden din. Hold en huskeliste der du prioriterer og deler oppgaver i biter. Finn ut måter å redusere din daglige gjøremålsliste, slik at du ikke overvelder deg selv.
Ta pauser hele dagen hvis du trenger det. Sakte ned og fokusere på det du kan gjøre
Metode 3 av 4: Behandling av overgangsalder migrene gjennom alternative metoder
Trinn 1. Vurder akupunktur
Akupunktur er en teknikk som brukes i tradisjonell kinesisk medisin der en sertifisert utøver stimulerer punkter på kroppen med nåler. Studier har vist at akupunktur hjelper til med å redusere migrenefrekvensen. Det kan også hjelpe mot alvorlighetsgraden av migrene.
Snakk med legen din, eller avtal time for å diskutere migrenebehandling med en sertifisert akupunktør
Trinn 2. Prøv avslapningsteknikker
Migrene er ofte forårsaket av stress. Ved å redusere stressnivået kan du redusere hyppigheten eller alvorlighetsgraden av migrene. Prøv yoga, dyp pusteteknikk eller meditasjon. Stressavlastende aktiviteter er vanligvis en del av et større migrenestyringssystem.
Når du vurderer yoga for migrene, må du unngå timer med kraftige, ekstreme positurer eller overdreven varme. Disse kan forverre migrene. Prøv heller en yoga som fokuserer på pust og meditasjon. Mange synes hatha yoga er nyttig
Trinn 3. Ta kosttilskudd
Å ta kosttilskudd kan ha en positiv effekt på migrene. Disse naturmidlene tilbyr alternative måter å behandle migrene på. Diskuter alltid disse kosttilskuddene eller urter med legen din før du tar dem.
- Magnesium kan være nyttig for migrene, siden mennesker som lider av migrene ofte har lave nivåer av magnesium.
- Noen studier viser at økning av D -vitamin kan hjelpe migrene.
- Vitamin B2, også kalt riboflavin, kan bidra til å redusere hyppigheten av migrene.
- CoQ10 og Melatonin kan hjelpe, men du må diskutere disse alternativene med legen din siden de kan forstyrre medisiner.
- Urter butterbur og feverfew kan hjelpe mot migrene. De kan hjelpe med frekvens og alvorlighetsgrad. Du bør diskutere å ta disse urter med legen din, spesielt hvis du tar andre medisiner.
- Varsle legen din dersom du tar noen naturlige kosttilskudd i tilfelle de forstyrrer medisiner.
Trinn 4. Bruk essensielle oljer
Aromaterapi og essensielle oljer kan bidra til å lette overgangsalderen migrene. Du kan lukte oljen i flasken, legge den i en diffusor eller plassere den på huden din. Du kan også massere oljer på templene dine, og pass på at du ikke får dem inn i øynene.
Gode oljer mot hodepine er lavendel, ingefær og peppermynte. Prøv å gni dem på templene dine eller lukte dem
Metode 4 av 4: Behandling av overgangsalder migrene medisinsk
Trinn 1. Juster østrogentilskuddet
Østrogennivåer kan påvirke migrene i overgangsalderen. Å endre østrogennivået, enten økende eller synkende avhengig av din individuelle situasjon, kan hjelpe.
- For noen kortsiktig lindring kan kvinner gjennomgå hormonbehandling. Å øke østrogennivået i en kort periode kan bidra til å redusere migrene. Snakk med legen din om fordeler og risiko ved HRT for migrene.
- Noen ganger kan migrene oppstå etter at du har startet østrogenbehandling. Snakk med legen din dersom disse migrene oppstår etter at du har startet østrogen. Legen din kan redusere dosen, ta den helt av eller endre resepten.
Trinn 2. Ta smertestillende midler
En måte å behandle migrene på er å ta reseptfrie smertestillende midler. Du kan gjøre dette uten å besøke lege. Populære alternativer er NSAIDS, som Aleve og Excedrin Migraine.
Overbruk av disse medisinene, som å bruke dem daglig, kan til slutt gjøre hodepine verre
Trinn 3. Ta reseptbelagte medisiner
Dette er medisiner legen din kan foreskrive for å hjelpe migrene. Disse medisinene hjelper ikke bare med smerte, men også bivirkninger, som kvalme og følsomhet. Det finnes medisiner som behandler migrene og forhindrer dem. Snakk med legen din om hvilken behandling som kan være riktig for deg.
- Eksempler på medisiner for å hjelpe migrene inkluderer Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax og andre. Dette er triptaner, og de brukes til abortbehandling. Noen ganger kommer de i en injeksjonsform og injiseres ved første tegn på migrene. Disse kan brukes sammen med NSAIDS for systematisk lindring.
- Hvis migrene din er alvorlig, kan legen din også foreskrive profylaktiske legemidler, for eksempel Inderal og Topamax, som du tar daglig for å forhindre hodepine. Vær imidlertid oppmerksom på at Topamax kan forårsake alvorlige bivirkninger, for eksempel synsendringer, kognitive endringer eller nyrestein. Diskuter alle potensielle bivirkninger av dette stoffet med legen din før du bestemmer deg for å prøve det.
- Betablokkere er også godkjent for behandling av migrene, og disse inkluderer metoprolol, propranolol, timolol. Det anbefales ikke å bruke betablokkere hvis du er over 60 år eller hvis du er røyker.
- Andre medisiner som trenger ytterligere forskning i effektene på migrene inkluderer SERMS og GnRH -agonister. Noen få studier har vist en reduksjon av migrene etter behandling med disse medisinene.
- Depresjon kan også være et problem i overgangsalderen, og behandling med et trisyklisk antidepressivt middel, amitriptylin, har vist seg å forbedre symptomer på migrene. Vurder å spørre legen din om antidepressiva hvis du også har symptomer på depresjon.
- Andre medisiner som kan være nyttige for migrene inkluderer botulinumtoksin, Butterbur, Coenzym Q10, feverfew, magnesium, NSAIDS, Riboflavin og simvastatin pluss vitamin D. Diskuter alle alternativene dine med legen din for å finne ut hva som vil fungere best for deg.
