Å være syk er aldri gøy. Men hvis du merker at du selv føler deg litt trist om sykdommen din, forestiller du deg definitivt ikke det. Mange symptomer forårsaket av sykdom gjenspeiler depressive symptomer, så det er ikke rart at du føler deg litt blå. Å sitte fast hjemme på en syk dag kan også få deg til å føle deg veldig rastløs og helt lei - to følelser som ikke akkurat fremmer lykke. Heldigvis er det mange løsninger på disse problemene, så ikke la sykdommen få deg ned!
Trinn
Metode 1 av 3: Distrahering av deg selv
Trinn 1. Ha en filmmaraton
Studier viser at filmer forbedrer immunsystemet ved å øke naturlige drepeceller. De sier at latter er den beste medisinen, og at det er sant. Å se på komedier kan ha stor effekt, ikke bare på humøret ditt, men også ved å redusere sykdomsvarigheten. Se alle filmene du har tenkt å se, men bare ikke har hatt tid - på rad. Eller prøv å velge et tema som vil tenke på deg andre steder.
- For eksempel kan du se alle dine favoritt Disney -filmer, gå tilbake til dine skyldige gleder eller bare bli helt tilfeldig med Netflix -kontoen din. Fantasien din er grensen!
- Lag deg en popcorn til filmmaraton. Behandle maratonløpet ditt med den alvor og respekt det fortjener! Og filmer fortjener popcorn.
- Hold deg i pyjamasen hele dagen. En filmmaraton krever ingen kleskode.
- Bli dum. Bygg deg et "fort" med tepper og puter, akkurat som du gjorde under barndomsfilmmaratonene dine. Hvorfor ikke? Ingen ser!
- Siden latter er bra for helsen din, kan du se på komedier for å maksimere fordelene ved å se filmer.
Trinn 2. Spill spill
Å være fysisk syk betyr ikke alltid å føle seg overskyet, og det er da kjedsomheten har en tendens til å treffe. Alle slags spill er en stor distraksjon for tankene dine. Enda bedre, forskning har funnet ut at gleden og de positive følelsene som kommer fra å spille spill, faktisk øker immunsystemet og senker stressnivået.
- Trekk ut et av dine favorittspill og lagre en prinsesse eller to.
- Gi hjernen en god treningsøkt med kryssord eller sudoku.
- Bli online og ha en Scrabble -kamp med en fullstendig fremmed. Uansett hvilken type spill du liker best, spill dem!
Trinn 3. Lytt til favorittmusikken din i sengen
Forskning har vist at musikk har makt til å heve humøret, redusere smerter og fremme avslapning ved å fremme ro. Pluss, hvor ofte får du sjansen til å sette på favorittmusikken din og lytte til den uten forstyrrelser? Ikke så ofte, sannsynligvis.
- Gå tilbake til noen av favorittlåtene dine, og gjør deg til den ultimate spillelisten for syke dager.
- Dagdrøm og drøvl om glade minner mens du hører på musikk. La tankene dine gli av og nyt den helbredende musikkvibben.
Trinn 4. Krølle deg opp i sengen og les en hel bok
For mange mennesker er det ikke noe mer beroligende enn å lese en fantastisk bok. Du har hele dagen, så les den fra perm til perm! Trekk en pocket fra ditt eget bibliotek, les en gammel favoritt på nytt, eller Google noen få boklister for gode forslag.
- Hvis du ikke liker å lese spesielt, eller hvis du ikke føler deg godt nok til å konsentrere deg om en bok, kan du prøve en lydbok i stedet. Lydbøker er en flott løsning når du vil ha en historie uten selve boken.
- Hvis du ikke er i humør for en historie, kan du bli absorbert av en utmerket TED -tale eller spore en podcast om et emne du er interessert i.
Trinn 5. Meditere
Meditasjon øker immunsystemresponsen, beroliger sinnet, lindrer symptomer på å være syk og forbedrer ditt mentale syn. Inkluder litt meditasjon i din daglige rutine for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre.
Prøv å søke på Youtube etter en guidet meditasjon for helbredelse og positivitet
Trinn 6. Få deg til å le
Latter er en fin måte å få tankene fra å være syke. Det har også sine egne helbredende egenskaper. Forskning viser at latter frigjør kjemikalier i hjernen din som styrker kroppens immunsystem, forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer stress.
- Sjekk stand-up-handlingen til din favorittkomiker online, eller hopp på Youtube og se på morsomme videoer. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bruk søkeord som "morsomme dyretriks" eller "morsomme hjemmevideoer", så finner du deg ganske raskt i hysteri. Takk, internett!
- Tenk på dine favorittvitser - og tenk deretter på noen nye!
- Ring din morsomste venn og ta en prat. Dette vil muntre deg opp og gi deg en mulighet til å prøve noen av de nye vitsene du har jobbet med.
Trinn 7. Dagdrøm om ting du vil gjøre etter at du er frisk
Å tenke på alt du vil gjøre når du føler deg bedre igjen, kan også være med på å løfte humøret. Prøv å lage en liste over ting du vil gjøre etter at du er frisk fra sykdommen din. For eksempel vil du kanskje:
- Gå en tur i parken
- Spis middag på din favorittrestaurant
- Besøk en venn som bor noen timer unna
Metode 2 av 3: Skjemme bort deg selv
Trinn 1. Ta et langt boblebad
Ta med en kopp favorittte og en bok, og slapp av i de luksuriøse boblene til du er en sertifisert sviske. Fortsett overdådigheten ved å tenne noen lys og ha store, myke håndklær og en koselig kappe klar for deg når du går ut av karet.
- Dampen fra et varmt bad vil åpne opp bihulene og fungere som et brystsvulstende bryst, så din ekstravagante badetid er terapeutisk sammen med å være en deilig opplevelse.
- Tilsett en kopp Epsom salt og et par dråper eukalyptus eterisk olje til badekaret ditt for enda mer gjenopprettende effekter. Epsom -saltet vil lindre muskelsmerter og smerter mens eukalyptusoljen hjelper til med avstengning.
Trinn 2. Unn deg en fotmassasje
Føttene dine er en av de enkleste delene av kroppen din å massere, men de ser alltid ut til å få minst mulig oppmerksomhet. På grunn av dette kan en enkel fotmassasje føles ekstremt bortskjemt.
- Start med å dynke føttene i en varm bolle med vann. Fokuser på å hengi fotsålene med en dyp massasje ved hjelp av en sirkulær bevegelse med tommelen.
- Ikke glem tærne! Bøy dem frem og tilbake og gi hvert siffer en liten massasje.
- Tilsett Epsom salt i det varme vannet i bollen for å berolige vondt i føttene. Dryss noen dråper lavendelolje i vannet for ytterligere avslapning og velvære.
Trinn 3. Gi deg selv et lite budsjett og nyt litt kvalitetstid for netthandel
Det er ikke nødvendig å bli gal og bruke massevis av penger, men sett deg en utgiftsgrense og nyt litt detaljhandelsterapi - uten å måtte forlate sengen din!
Bla gjennom Etsy, last opp bøker fra Amazon, hopp inn i en budkrig på eBay, eller bestill endelig den flotte jakken du har sett på i flere måneder. Gi deg selv en godbit. Du fortjener det
Trinn 4. Ta en pause fra sosiale medier
Dette er veldig viktig. Det er lett å finne ut at du oppdaterer Facebook -siden ditt hvert 3. minutt når du kjeder deg og er syk hjemme, men det beste du kan gjøre er å koble den helt fra. Fokuser på deg selv i stedet.
Ja, samhandling på sosiale medier kan noen ganger være morsomt, men det er også ofte fylt med stressende nyhetshendelser og andre former for negativitet. Du fortjener en dag bare for deg
Trinn 5. Ta kontakt med en du er glad i
Det er spesielt tøft å være ensom når du er syk. Ring din mor, pappa, en god venn eller noen du kan snakke med hjerte til hjerte. Selv om de ikke kan komme forbi, kan disse menneskene gi deg følelsesmessig støtte, og det vil få deg til å føle deg bedre.
Metode 3 av 3: Pleie deg selv
Trinn 1. Spis godt
Sikt på antioksidantrike matvarer som bær, bønner, epler, avokado, mandler, appelsiner og pærer. Antioksidantene beskytter kroppens vev mot stress og betennelse forårsaket av sykdom, samtidig som det styrker immunsystemet. Prøv å spise mat som inneholder omega-3 (som laks), som stimulerer blodstrømmen og også øker immunfunksjonen.
- Tilsett litt løk og hvitløk til måltidene. Hvitløk er kjent for å ha antivirale, antibiotiske og antiseptiske egenskaper, og løk kan berolige lunger og andre luftveisproblemer.
- Lag deg en smoothie. Det er mange enkle smoothieoppskrifter du kan lage. Smoothies er enkle å fordøye og gir deg en dose kraftige vitaminer som immunsystemet trenger for å komme seg etter en sykdom.
- Unngå mat som inneholder mye sukker og fett. Sukker kan undertrykke immunsystemet ditt og fett er vanskeligere å fordøye for kroppen når den er syk.
- Du trenger flere kalorier enn vanlig når du er syk fordi kroppen din jobber hardt for å helbrede seg selv, så ikke vær redd for å unne deg moderat med komfortmat. Hold porsjonene rimelig store, og unngå å overdrive i en mat.
- Velg sunne versjoner av komfortmatene dine - hvis komfortmaten din er iskrem, for eksempel, gå for en lettfattig iskrem eller sherbet.
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Å holde seg godt hydrert fordeler luftveiene og hjelper immunsystemet til å fungere optimalt. Ha alltid et glass eller en flaske vann i nærheten av deg, og prøv å drikke så mye du kan.
- Ifølge Ayurveda er det å drikke varmt vann med honning og sitron en fin måte å føle seg bedre på når man er syk, så vel som å rense kroppen.
- Tilsett litt sitron i vannet for et smakfullt boost av vitamin C. Sitron støtter også immunsystemet ditt.
Trinn 3. Nipp til urtete
Urtete vil hjelpe deg med å holde deg hydrert, samtidig som den tilbyr mange ekstra helsemessige fordeler. For eksempel kan drikke ingefærte hjelpe med feberreduksjon og stimulerer sirkulasjonssystemet. Ingefær har også en beroligende effekt på hoste og andre luftveisproblemer.
- Kamille te beroliger deg og hjelper deg lettere å sove. Hyllebærte kan senke feber og har blodrensende egenskaper.
- Tilsett litt rå honning i koppen urtete for ytterligere fordeler. Honning kan berolige sår hals og har antibakterielle, antimikrobielle og antiseptiske egenskaper.
- Tilsett en skive sitron for et vitamin c -boost. Sitron kan også bidra til å redusere slim.
Trinn 4. Gjør litt forsiktig strekk
Skånsomme strekninger vil lette muskelsmerter og få deg til å bevege deg litt. Dette vil øke blodsirkulasjonen. Hvis du føler for det, kan du prøve noen enkle yogastillinger sammen med tøyningen din.
Hvis strekkingen gjør vondt eller får deg til å føle deg verre, stopp umiddelbart
Trinn 5. Få rikelig med søvn
Kroppene våre kommer seg fra sykdommer under søvn. Å få i seg mye av det holder immunsystemet ditt på et optimalt nivå. Få minst sju til åtte timers hvile hver kveld for raskere restitusjon.
- Ta deg en lur hele dagen, sammen med å få en god natts søvn.
- Hvis du oppdager at du ikke klarer å sove eller bare ikke er søvnig, kan du i det minste legge deg ned og slappe av.
Trinn 6. Ta kosttilskudd
Vitamin C, sink, hvitløk og vitamin E er gode kosttilskudd for å støtte systemet når du er syk med forkjølelse og influensa. Ta kontakt med legen din før du starter nye kosttilskudd, spesielt hvis du er på medisiner.
