Menstruasjonssmerter er en skikkelig smerte og kan gjøre det vanskelig å gå hele dagen. Heldigvis er det mange ting du kan prøve å lindre og forhindre kramper. Med noen enkle endringer i din daglige rutine og kosthold, kan symptomene føles mindre alvorlige eller muligens forsvinne. Men ikke vær redd for å kontakte legen din hvis krampene dine er intense eller hvis de begynner å bli verre.
Trinn
Metode 1 av 4: Behandle smerten din
Trinn 1. Løft bena når du legger deg ned for å lindre smerter
Når du får kramper, legg deg på ryggen og legg en pute under knærne for å løfte bena opp. Hold beina hevet så ofte du kan for å slappe av musklene. Dette fungerer spesielt godt hvis du har kramper som holder deg våken om natten.
Vær forsiktig når du reiser deg igjen siden bena eller føttene kan sovne
Trinn 2. Påfør varme på det berørte området for å slappe av musklene
Bruk en varmepute eller varmtvannsflaske og hold den mot magen din der du føler mest smerte. Den milde varmen kan bidra til å lette krampene. Hold varmen der i 15–30 minutter om gangen, slik at du ikke ved et uhell brenner deg. Du kan bruke varme en gang i timen hvis du fortsatt føler smerte senere.
- Du kan kjøpe varmeputer og varmtvannsflasker fra ditt lokale apotek.
- Hvis puten eller flasken føles for varm mot huden din, pakk den inn i et håndkle eller et teppe først.
Trinn 3. Masser området med fortynnede eteriske oljer der du føler mest smerte
Bland 2-4 dråper eterisk olje av lavendel, salvie eller rose (eller en kombinasjon av oljene) for hver 1 spiseskje (15 ml) bærer, som oliven- eller mandelolje. Påfør oljen på korsryggen og magen, og bruk den med milde sirkulære bevegelser. Fortsett å massere deg selv til oljen absorberes i huden din.
- Du kan kjøpe essensielle oljer online eller fra ditt lokale apotek.
- Eteriske oljer har naturlige antiinflammatoriske midler som hjelper til med å slappe av muskelspasmer, og de har avslappende dufter som hjelper deg med å roe ned.
- Du kan også bruke søt merian, peppermynte, rosmarin, eukalyptus eller ingefæroljer.
Trinn 4. Ta et varmt bad eller en dusj for lindring i hele kroppen
Slå på vannet til den varmeste temperaturen du kan håndtere før du setter deg inn. Hvis du skal bade, legg det i bløt så lenge du vil ta vare på smerten din. Hvis du tar en dusj, la vannet renne over der du føler mest smerte.
- Prøv å legge en 10–20 dråper lavendel eller eterisk olje i badet for å legge til en avslappende duft og redusere stress.
- Hvis du kan fjerne dusjhodet ditt, hold det så nær kroppen din som mulig for å få en liten massasjeeffekt, noe som kan bidra til å lindre mer smerte.
Trinn 5. Prøv å bruke TENS -terapi for å øke smertetoleransen
En transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) holder seg til huden din og leverer små elektriske pulser som stimulerer nervene dine til å produsere naturlige smertestillende midler. Legg maskinens flekker på korsryggen eller magen der du føler mest smerte. Slå på TENS -enheten i omtrent 20–30 minutter. Fortsett å bruke TENS -terapi hver dag, så du er mindre sannsynlig å føle smerter fra kramper.
Du kan kjøpe en TENS -enhet fra ditt lokale apotek for rundt $ 25–30 USD
Advarsel:
Hvis du får sensitiv eller irritert hud fra TENS -enheten eller lappene, må du slutte å bruke den, siden du kan få en allergisk reaksjon på plasterets lim.
Metode 2 av 4: Prøver naturlige urter og kosttilskudd
Trinn 1. Ta ingefærtilskudd for en effektiv smertebehandling
Bruk kosttilskudd som inneholder omtrent 500 milligram ingefærpulver eller ekstrakt, siden de vil være mest effektive for kramper. Mens du opplever kramper, ta en pille om morgenen, en på midten av dagen og en om kvelden. Fortsett å bruke ingefær i opptil 3 dager eller til menstruasjonssmerter forsvinner.
- Kjøp ingefærtilskudd fra ditt lokale apotek.
- Du kan også prøve å spise fersk ingefær eller drikke ingefærte hvis du har noen.
- Ingefær er en antiinflammatorisk, så den forhindrer muskelspasmer som normalt ville forårsake kramper.
Trinn 2. Drikk kamille te for å kontrollere muskelspasmer
Kramper kan være et skikkelig drag, men et varmt krus med kamille kan bidra til å redusere noe av smerten. Bratt teen i kokende vann i 3-4 minutter før du drikker den. Nyt te mens den fortsatt er varm, slik at du får den mest effektive behandlingen. Du kan ha kamille te opptil 4-5 ganger om dagen.
- Du kan kjøpe kamille te fra ditt lokale supermarked.
- Du kan også prøve daglige kamille kosttilskudd hvis apoteket har dem.
- Kamille inneholder antioksidanter og antiinflammatoriske midler som slapper av i musklene, så du er mindre sannsynlig å krampe.
Trinn 3. Tilsett vitamin B1 i ditt daglige opplegg for ekstra smertelindring
Se etter et vitamintilskudd på 100 milligram online eller på ditt lokale apotek. Ta 1 kapsel hver dag når du føler smerte for å lette symptomene. Du kan også ta det som et forebyggende tiltak, slik at krampene dine føles mindre alvorlige.
- Vitamin B1 slapper av muskelnervene, så du er mindre sannsynlig å få kramper og føle smerte.
- Velg vitaminer som inneholder B6, siden det også kan lindre kramper.
Trinn 4. Prøv fiskeolje for å berolige og slappe av musklene
Velg kosttilskudd som inneholder omtrent 1–1 ½ milligram fiskeolje, slik at du kan få din anbefalte daglige verdi. Ta fiskeoljen en gang hver dag, og drikk et glass vann sammen med den siden det kan være en fiskaktig ettersmak. Fortsett å ta fiskeolje gjennom hele perioden eller som et forebyggende tiltak.
- Du kan kjøpe fiskeolje fra ditt lokale apotek.
- Fiskeolje inneholder omega-3 fettsyrer som stimulerer kroppen din til å bekjempe betennelse, noe som vil lette krampene dine.
Trinn 5. Ta magnesium for å gjøre smerten mindre alvorlig
Sikt på å få i deg 300–400 milligram magnesium hver dag for å holde kroppen frisk. Se etter et supplement på ditt lokale apotek og ta 1 kapsel hver dag for å få den anbefalte mengden daglig. Fortsett å ta magnesium gjennom menstruasjonen for å lette krampene.
- Magnesium virker som en antiinflammatorisk og slapper av livmormusklene slik at du ikke føler så mye smerte.
- Du kan også få magnesium fra matvarer som nøtter, fullkorn, grønne grønnsaker og meieriprodukter.
- For mye magnesium kan forårsake diaré eller kvalme.
Trinn 6. Bruk sinktilskudd daglig for å forhindre kramper
Se etter kosttilskudd på 30 milligram på ditt lokale apotek eller apotek. Ta 1 pille hver dag under og etter mensen, slik at den kan absorberes fullt ut i systemet. Så lenge du fortsetter å ta sink hver dag, vil krampene føles mindre alvorlige eller forsvinne helt.
- Sink forhindrer at kroppen frigjør kjemikalier som kan forårsake menstruasjonssmerter.
- Snakk med legen din før du starter sinktilskudd siden de kan samhandle med andre medisiner.
- Siden sink bruker kroppens kobberforsyning, må du også inkludere kobbertilskudd i ditt daglige opplegg.
Advarsel:
Unngå å ta mer enn 40 milligram sink daglig, siden det kan føre til tap av matlyst, hodepine, kvalme eller diaré.
Metode 3 av 4: Justering av kosthold og livsstil
Trinn 1. Inkluder mer fullkorn, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt
Prøv å begrense mengden fet, fet eller sukkerholdig mat du spiser siden de er vanskeligere å fordøye og kan få kramper til å føles verre. I stedet velger du mat som fullkornsbrød, havre, blåbær, tomater, paprika, spinat og squash for å opprettholde et balansert kosthold. Inkluder en rekke matgrupper i hvert måltid for å holde deg frisk.
Prøv å unngå salt eller sukkerholdig mat siden de kan gjøre deg dehydrert og få musklene til å krampe mer
Trinn 2. Spis mer mat som inneholder mye protein
Unngå proteinkilder som inneholder mye fett siden de kan være vanskeligere å fordøye for kroppen din. Velg magert kjøtt, nøtter, egg, linser eller bønner. Prøv å konsumere 0,8 gram protein for hver 1,00 kg kroppsvekt, slik at du får nok til at kroppen din fungerer.
Protein gir deg mer energi og hjelper til med å bygge muskler, så du er mindre sannsynlig å oppleve kramper
Trinn 3. Kutt koffein ut av kostholdet ditt
Koffein kan dehydrere deg og gjøre musklene mer sannsynlig å krampe, så prøv å eliminere det fra kostholdet ditt i løpet av mensen. Hvis du føler deg sliten, kan du prøve å drikke vann siden det kan hjelpe deg til å føle deg mer våken. Hvis ikke, drikk juice eller urtete i stedet.
- Sukkerholdige drikker som brus kan også få kramper til å føles verre, så kutt dem også ut av kostholdet ditt.
- Dehydrering kan også gjøre kramper verre, så sørg for at du drikker minst 6-8 glass vann om dagen.
Trinn 4. Tren regelmessig, så du er mindre sannsynlig å føle menstruasjonssmerter
Prøv å gjøre moderat fysisk aktivitet i 30-minutters økter i minst 4-5 dager i uken, slik at du holder deg frisk. Prøv å gå, jogge, svømme eller løfte vekter for å holde deg aktiv. Hold deg deretter til din vanlige rutine i løpet av mensen, da aktiviteten kan bidra til å lindre kramper.
Trening styrker musklene dine, så du er mindre sannsynlig å få kramper
Trinn 5. Tren avslappingsteknikker slik at du ikke føler deg like stresset
Fysisk og psykisk stress kan legge press på kroppen din og få krampene til å føle seg verre, så gjør ditt beste for å holde deg rolig. Prøv å trekke dype, sakte åndedrag med lukkede øyne for å slappe av når du føler kramper. Hvis du kan, kan du prøve å meditere, yoga eller pilates for å rense tankene og distrahere oppmerksomheten din fra smerten.
Noen synes at akupunktur gir lindring av menstruasjonssmerter
Trinn 6. Unngå å røyke eller drikke alkohol
Røyking kan stresse kroppen din og gjøre deg dehydrert, slik at krampene dine virker mer smertefulle. Ta en pause fra røyking mens du er i menstruasjon, eller prøv å slutte helt. Alkohol har lignende effekter som røyking, så prøv å begrense deg til 1-2 drinker daglig. Ha vann med hver drink for å fortynne den, slik at den ikke forårsaker så mye irritasjon.
Snakk med legen din hvis du har problemer med å slutte på egen hånd, siden de kan tilby andre behandlingsalternativer
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din før du starter kosttilskudd
Selv om mange vitaminer, kosttilskudd og urtemedisiner kan være nyttige for behandling av menstruasjonssmerter, er de ikke trygge for alle. Noen kosttilskudd kan samhandle dårlig med andre medisiner du tar, eller de kan forårsake problemer hvis du har visse medisinske tilstander. Snakk med legen din om din helsehistorie og gi dem en liste over andre medisiner eller kosttilskudd du tar.
For eksempel kan legen din anbefale å ta vitamin E hvis du har hjertesykdom eller diabetes, eller hvis du tar blodfortynnende medisiner
Trinn 2. Ring legen din for alvorlige eller forverrede kramper
Hvis du har kramper som er ille nok til å forstyrre ditt daglige liv eller holde deg våken om natten i de fleste perioder, snakk med legen din. Gi dem beskjed hvis krampene dine har blitt mer smertefulle enn normalt. Legen din vil undersøke deg og kjøre tester for å finne ut hva som kan forårsake kramper, og foreslå medisinsk behandling om nødvendig.
- Ring legen din hvis du er over 25 år og har begynt å få alvorlige kramper for første gang. Dette kan være et tegn på et underliggende helseproblem.
- Noen få mulige årsaker til alvorlige kramper inkluderer endometriose, fibroider og noen typer livmor- eller bekkeninfeksjoner.
Trinn 3. Start prevensjonsmidler for å forhindre smertefulle kramper
Hvis du ikke allerede har prevensjon, snakk med legen din om å begynne å se om det kan hjelpe krampene dine. Ta prevensjonen din slik den er foreskrevet omtrent på samme tid hver dag for å lindre smerten din. Hvis du fortsatt har smertefulle kramper, snakk med legen din om forskjellige alternativer.
Prevensjonsmidler tynner foringen inne i livmoren din, slik at menstruasjonen din ikke er så tung, noe som betyr at musklene dine ikke blir like anstrengt
Trinn 4. Diskuter medisinske behandlinger hvis naturlige midler ikke hjelper
Hvis du ikke får nok lettelse fra naturlige behandlinger, kan du spørre legen din om medisinske alternativer som kan hjelpe deg. Snakk med dem om de forskjellige tilgjengelige behandlingene og deres risiko og fordeler. Noen få behandlingsalternativer inkluderer:
- Reseptbelagte eller reseptfrie smertelindring og betennelsesdempende medisiner
- Hormonelle behandlinger, for eksempel p -piller, plaster eller injeksjoner
- Kirurgi for å korrigere medisinske tilstander som kan forårsake kramper, som fibroider eller endometriose
