Piriformis -muskelen er en liten, flat og trekantet muskel som ligger dypt i baken. Piriformis syndrom er en nevromuskulær tilstand som påvirker isjiasnerven og forårsaker hofte- og rumpesmerter. Årsaken til piriformis syndrom er ikke alltid klar, men det ser ut til å skje som et resultat av irritasjon eller skade. For å slå piriformis syndrom må du ta skritt for å håndtere smerter og ubehag, følge legens behandlingsanbefalinger og gjøre det du kan for å forhindre ytterligere irritasjon av piriformis muskelen.
Trinn
Metode 1 av 3: Lette smerter og ubehag
Trinn 1. Hvil musklene
Hvis du har smerter og ubehag fra piriformis syndrom, er en av de beste tingene du kan gjøre å hvile kroppen din. Piriformis syndrom kan være et resultat av irritasjon eller skade fra trening eller andre former for anstrengende aktivitet.
Hvis du har en fysisk jobb eller liker å trene hver dag, kan dette rådet være en utfordring for deg. Men det er viktig å hvile for å unngå ytterligere skade eller irritasjon på piriformis og la den komme seg
Trinn 2. Bruk varmeterapi
Varmeterapi er en effektiv måte å lindre smerter og ubehag forårsaket av piriformis syndrom. Varmeterapi er også en effektiv måte å varme opp musklene på før du strekker dem.
Prøv å bruke en varmepute på det berørte området, eller ta et varmt bad for å dekke flere områder samtidig
Trinn 3. Utfør piriformis -strekk
Enkelte strekninger har vist seg å være effektive for å lindre noen av smerter og ubehag forbundet med piriformis syndrom. For best resultat må du utføre strekkene tre ganger om dagen.
- For å utføre en piriformis -strekning må du legge deg på gulvet med knærne bøyd og begge føttene flate på gulvet. Legg en fot på motsatt kne. Trekk deretter kneet mot brystet, og hold det på utsiden av skulderen.
- Ved å holde kneet ditt på siden av skulderen, vil strekningen målrette mot piriformis -muskelen.
Trinn 4. Bruk en ball eller rull for å massere muskelen
Få en lacrosse ball eller en skumrulle og sett deg på den så den ligger rett på baksiden av hoftebeinet. Deretter ruller du frem og tilbake for å legge dypt trykk på piriformis -muskelen.
Dette kan faktisk hjelpe til med å strekke muskelen, noe som kan bidra til å lindre ubehag hvis smerten skyldes tetthet
Trinn 5. Påfør is
Etter strekking kan påføring av is være en effektiv måte å redusere smerte og hevelse forbundet med piriformis syndrom. For å bruke is, pakk en ispose eller pose med frosne grønnsaker i en tynn klut eller et papirhåndkle. Legg deretter ispakken på det mest smertefulle området. La ispakken stå på plass i ca 20 minutter, og fjern den deretter. Vent i minst 2 timer for å søke på nytt.
Trinn 6. Gjør deg komfortabel
Piriformis syndrom kan bli opphisset ved å sitte eller stå i visse stillinger, så du må sørge for å unngå disse stillingene. Gjør det du trenger for å gjøre deg komfortabel mens du sitter og står.
Prøv å sitte på en pute eller en behagelig stol hvis det føles smertefullt å sitte. Hvis du har problemer med å stå, bør du vurdere å bruke krykker eller en stokk for å støtte vekten din mens du står
Metode 2 av 3: Vurderer alternativer for medisinsk behandling
Trinn 1. Få en diagnose
Å få en diagnose er det første trinnet i behandlingen av enhver tilstand. Det er ingen tester for å bekrefte om du har piriformis syndrom eller ikke, så legen din vil utføre en fysisk undersøkelse og be deg om å forklare alle symptomene dine. Legen din vil kanskje også at du skal ha en MR for å utelukke andre mulige årsaker til symptomene dine.
Trinn 2. Gjør fysioterapi
En fysioterapeut kan designe et program utviklet for å dekke dine spesifikke behov og veilede deg gjennom øvelser som effektivt vil strekke musklene og lindre smerter. Kom tidlig i gang med fysioterapi for å få størst utbytte.
Trinn 3. Vurder alternative terapier
Massasje og triggerpunktsterapi kan gi lindring for piriformis symptomer. I noen tilfeller kan piriformis symptomer faktisk skyldes triggerpunkter eller muskelknuter. Disse knutene kan finnes i piriformis eller setemuskulaturen, og trykket de forårsaker kan føre til smerter på knutestedet eller til og med andre steder på kroppen. Finn en helsepersonell som er opplært i triggerpunktterapi (lege, massasjeterapeut, fysioterapeut) og se om dette er kilden til smerten din.
Trinn 4. Snakk med legen din om medisiner
Legen din kan anbefale visse reseptfrie og reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å håndtere smerter. For eksempel kan noen leger foreskrive et muskelavslappende middel for å lette ubehaget ved piriformis syndrom.
Spør legen din om å ta ibuprofen eller naproxen også for sporadiske piriformis -smerter
Trinn 5. Spør legen din om injeksjoner
Noen injeksjonsbehandlinger har vist seg å være nyttige i tilfeller av piriformis syndrom. Spør legen din om en injeksjonsbehandling kan være nyttig i din situasjon. De to viktigste injeksjonsbehandlingene for piriformis syndrom inkluderer bedøvelsesinjeksjon og Botox -injeksjon.
- Bedøvelse injeksjon. Et smertestillende middel som lidokain eller bupivakain kan injiseres i piriformis for å lindre smerter.
- Botox -injeksjon. Botox -injeksjoner har også vist seg å være effektive for å redusere smerte og ubehag fra piriformis syndrom.
Trinn 6. Vurder elektroterapi
Elektroterapi har vist seg å være effektivt i noen tilfeller av piriformis syndrom. Spør legen din eller fysioterapeuten om muligheten for å bruke transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) eller interferensiell strømstimulator (IFC) for å behandle piriformis syndrom.
Trinn 7. Diskuter kirurgi med legen din som en siste utvei
Kirurgi har gitt langsiktig smertelindring for noen som lider av piriformis syndrom, men som med enhver operasjon er det noen alvorlige potensielle bivirkninger ved denne behandlingen. Det er best å bruke alle dine andre behandlingsalternativer før du ser på kirurgi for piriformis syndrom.
Metode 3 av 3: Forebygging av Piriformis syndrom
Trinn 1. Varm opp før du trener
Å bruke fem minutter på å varme opp musklene kan bidra til å forhindre skade, og det er også en god måte å forhindre piriformis syndrom. Sørg for at du gir kroppen litt tid til å varme opp før du gjør noe for anstrengende.
For å varme opp, gjør bare en lettere versjon av hvilken type trening du skal utføre. For eksempel, hvis du skal løpe, kan du bruke fem minutter på å gå raskt
Trinn 2. Hold deg til flate overflater når du løper og går
Ujevne overflater kan føre til at du belaster musklene mer enn flate overflater gjør. For å unngå denne potensielle risikofaktoren, velg flate overflater å trene på. Hvis du for eksempel bor i et kupert område, kan du gå til et spor for å gå eller løpe.
Trinn 3. Strekk etter at du har trent
Musklene strammer seg opp når vi trener, så det er nødvendig å strekke seg etter en treningsøkt for å løsne dem igjen. Etter at du er ferdig med å trene, ta et par minutter å strekke alle dine store muskelgrupper. Strekk nakken, armene, bena og ryggen.
Trinn 4. Stå opp rett
Dårlig holdning kan også føre til utvikling av piriformis syndrom, spesielt under trening. Vær ekstra forsiktig med å stå opp rett og høy når du går eller løper. Vær oppmerksom på holdningen din alle andre ganger også.
Trinn 5. Slutt å trene hvis det forårsaker smerte eller ubehag
Overdrivelse kan føre til utvikling av piriformis syndrom, så det er viktig å kjenne grensene dine. Hvis du begynner å føle smerter og/eller ubehag under treningen, så stopp og ta en pause. Hvis smerten fortsetter etter at du har gjenopptatt, må du ikke trene mer. Hvil og vent til smertene avtar. Ring det til legen din hvis det ikke avtar.
Trinn 6. Unngå å sitte slik at du roterer den ene hoften mer enn den andre
Hvis du har en tendens til å skifte til den ene siden mens du sitter, blir piriformis -muskelen mange ganger stram. Det setter spenning på isjiasnerven og sender smertesignaler nedover beinet.
Hvis du vanligvis sitter på denne måten, kan du prøve å gjøre strekk for å lindre ubehag
Tips
- Sørg for at du følger legens instruksjoner for behandling av piriformis syndrom. Ikke stopp en behandling eller medisinering uten å konsultere legen din først.
- Hvis du har lommeboken eller telefonen i baklommen, kan du prøve å oppbevare dem andre steder. Å sitte på disse elementene kan forverre og trykke på piriformis -muskelen.
