Eksperter sier at nyreproblemer ofte ikke forårsaker symptomer før de er alvorlige, så det er viktig å være proaktiv når det gjelder å opprettholde sunne nyrer. Nyrene dine er viktige organer som filtrerer bort avfall, regulerer blodårene og blodtrykket og hjelper kroppen din med å produsere røde blodlegemer, så de er viktige for din generelle helse. Heldigvis er det måter du kan støtte nyrene dine, så det er mer sannsynlig at de forblir sunne. Forskning tyder på at enkle livsstilsendringer som å holde seg hydrert, spise et sunt kosthold, håndtere blodtrykket, opprettholde en sunn vekt, begrense alkohol og unngå røyking kan beskytte nyrene.
Trinn
Del 1 av 2: Fremme sunne nyrer
Trinn 1. Hold godt hydrert
De fleste amerikanere drikker ikke nok vann i løpet av dagen, noe som sannsynligvis har størst negativ innvirkning på nyrene. Siden de er store volumfiltre, trenger nyrene tilstrekkelig vann for å fjerne giftstoffer, avfallsstoffer og uønskede eller unødvendige forbindelser fra blodet. Som sådan vil det å drikke rikelig med vann med jevne mellomrom i løpet av dagen hjelpe nyrene til å fungere skikkelig og ikke bli for overbelastet eller forkalket. Sikt på fire til seks 8-unse glass vann om dagen hvis du er stillesittende, eller åtte glass hvis du er mer aktiv eller lever i et varmt klima.
- I de varme sommermånedene eller når du trener hardt, må du drikke mer vann enn vanlig for å gjøre opp for væske som går tapt ved svette.
- Urinen din skal være ganske klar eller halmfarget når du går på do. Hvis det er noe mørkere enn det, kan det være et tegn på at du er dehydrert.
- Koffeinholdige drikker (kaffe, svart te, brus) inneholder åpenbart vann, men koffein er vanndrivende og utløser hyppig vannlating, så de er ikke gode hydreringskilder. Ha i filtrert vann og naturlig frukt/veggiesaft.
Trinn 2. Opprettholde sunt blodtrykk
Som nevnt ovenfor er høyt blodtrykk skadelig for blodkar i hele kroppen, inkludert de små arteriene i nyrene som er så viktige for filtreringsevnen. Som sådan må du holde blodtrykket på et mål som legen din har satt, som vanligvis er mindre enn 140/90 mm Hg. Blodtrykk under dette nivået kan bidra til å forsinke eller forhindre nedsatt nyrefunksjon og svikt.
- Sjekk blodtrykket ditt regelmessig, enten på ditt lokale apotek, helseklinikk eller hjemme med noe kjøpt utstyr. Hypertensjon har ofte ingen åpenbare symptomer, så du må holde øye med tallene dine.
- Å spise et saltfattig kosthold, redusere stress og opprettholde en sunn vekt bidrar alle til å opprettholde normalt blodtrykk.
- Hvis livsstilsendringer ikke har stor innvirkning, kan blodtrykksmedisiner kalt ACE -hemmere og ARB være i stand til å beskytte nyrene dine ved å redusere blodtrykket.
Trinn 3. Få regelmessig mosjon
I tillegg til å se på kaloriene dine, er regelmessig kardiovaskulær trening en fin måte å opprettholde vekten på, noe som fremmer nyrehelsen. Fedme belaster hjertet og blodårene, noe som fører til høyere blodtrykk og eventuell nyreskade. Bare 30 minutter med mild til moderat kardiovaskulær trening daglig er forbundet med bedre nyrehelse, da det kan redusere blodtrykk og kolesterolnivåer, samt utløse vekttap. Start med å bare gå rundt i nabolaget ditt (hvis det er trygt), og deretter gå over til mer utfordrende terreng med noen åser. Tredemøller og sykling er også bra for kardiovaskulær trening.
- Unngå kraftig trening til å begynne med, spesielt hvis du har fått diagnosen hjerteproblemer. Kraftig trening (for eksempel langdistanseløp) øker blodtrykket midlertidig, noe som belaster nyrene og hjertet.
- Tretti minutters trening fem ganger i uken er en god start, og en time er enda bedre (for de fleste), men mye mer tid brukt på trening ser ikke ut til å være vesentlig mer fordelaktig.
Trinn 4. Spis mye frisk frukt og grønnsaker
Et sunt, saltfattig kosthold er sunt for nyrene fordi det holder blodtrykket i sjakk. For det meste er frisk frukt og grønnsaker lav i natrium, høy i vitaminer og mineraler, og en god kilde til antioksidanter, noe som er gunstig for det kardiovaskulære systemet og nyrene. Frukt og grønnsaker er også gode vannkilder, som nyrene trenger for å filtrere blodet ordentlig.
- Grønnsaker som inneholder moderate mengder natrium inkluderer artisjokker, rødbeter, gulrøtter, tang, kålrot og selleri - så vær lett på disse.
- Frukt som har litt mer natrium enn gjennomsnittet inkluderer tropiske mammige epler, guavaer og pasjonsfrukter.
- Hermetiserte og syltede grønnsaker inneholder vanligvis mye natrium og bør unngås eller minimeres i kostholdet ditt.
- Frukt og grønnsaker som er spesielt rike på antioksidanter inkluderer: alle mørkfargede bær, jordbær, epler, kirsebær, artisjokker, nyre- og pintobønner.
Trinn 5. Vurder å ta nyttige kosttilskudd
Standard amerikansk diett er ikke bare for høyt i natrium, men det er vanligvis mangelfullt i en rekke viktige næringsstoffer (visse vitaminer, mineraler, aminosyrer, fettsyrer). Å spise et næringsrikt kosthold reduserer sikkert risikoen for å oppleve noen ernæringsmessige mangler, men tilskudd kan være fordelaktig og gjøre opp eventuelle hull i kostholdet ditt. Kosttilskudd som har vist seg å være gunstig for nyrehelsen i studier inkluderer vitamin D, kalium, koenzym Q10 og omega-3 fettsyrer.
- Kliniske studier utført på pasienter med kronisk nyresykdom konkluderte med at vitamin D -tilskudd forbedret nyre- og hjertefunksjonen. Husk at huden vår kan lage vitamin D som svar på intens sommersol.
- Natrium-kaliumbalansen i nyrene er avgjørende for riktig funksjon, så tilsetning av mer kalium til kostholdet ditt (via mat eller kosttilskudd) bidrar til å redusere de negative effektene av høye natriumnivåer.
- Koenzym Q10 bidrar til å normalisere blodtrykket og redusere hemoglobin A1c (HbA1c) nivåer, begge sterke risikofaktorer for nyresykdom.
- Omega-3 fettsyretilskudd bidrar til å redusere forekomsten av kronisk nyresykdom ved å redusere blodtrykk og overflødig protein i urinen.
Del 2 av 2: Unngå usunne vaner
Trinn 1. Kutt ned på å drikke alkohol
Det er ingen hemmelighet at overdreven nytelse av alkoholholdige drikker (som inneholder etanol, et kreftfremkallende stoff) er sterkt forbundet med mange typer kreft og organskader, inkludert nyrene. Etanol skader de delikate indre strukturene i nyrene, noe som gjør dem mindre i stand til å filtrere blodet og balansere væsker / elektrolytter - noe som ofte fører til høyt blodtrykk.
- Binge -drikking (ca. 4-5 drinker i løpet av et par timer) kan øke alkoholnivået i blodet til det punktet at nyrene i hovedsak stenges - en tilstand som kalles akutt nyreskade.
- Som sådan må du enten slutte å drikke alkohol helt eller begrense forbruket til ikke mer enn 1 alkoholholdig drikke per dag.
- Den minst skadelige alkoholholdige drikken anses å være rødvin fordi den inneholder antioksidanter, for eksempel resveratrol, som kan forhindre skade på frie radikaler i blodkar og annet vev.
Trinn 2. Ikke overdriv med medisiner
Alle medisiner er giftige for organer som lever og nyrer i det minste til en viss grad (dosering er selvsagt også en viktig faktor), men noen er mye mer skadelige enn andre. For eksempel er vanlige reseptfrie betennelsesdempende midler som ibuprofen, naproxen og aspirin godt kjent for å forårsake nyreskade hvis de tas regelmessig over en lengre periode. Biproduktene av deres nedbrytning i kroppen kan lett skade nyrene og leveren.
- Hvis nyrene dine ellers er friske, er det sannsynligvis greit å bruke disse legemidlene sporadisk for betennelse og smertekontroll, men bruk kontinuerlig bruk til mindre enn 2 uker og doser under 800 mg daglig.
- Hvis du tar antiinflammatoriske midler på lang sikt for leddgikt eller andre kroniske tilstander, kan du spørre legen din om å overvåke nyrefunksjonen din via visse blod- og urintester.
Trinn 3. Ta mindre salt
Det typiske amerikanske kostholdet er relativt høyt i salt, som består av natrium og klorid. For mye natrium hemmer nyrene fra å filtrere og skille ut vann, som bygger seg opp i kroppen og øker blodtrykket. Høyt blodtrykk (hypertensjon) skaper turbulens i nyrens små blodårer, noe som fører til skade og dysfunksjon. Som sådan må du unngå mat med mye natrium og slutte å bruke saltristen under måltider.
- Du bør ikke konsumere mer enn 2, 300 mg natrium per dag hvis nyrene er friske, og mindre enn 1, 500 mg hvis du har nedsatt nyrefunksjon eller høyt blodtrykk.
- Unngå eller begrense inntak av mat med mye natrium, for eksempel: bearbeidet kjøtt, kjeks, saltede nøtter og snacks, hermetiske supper, syltede matvarer, frosne matvarer og de fleste bearbeidede krydder og dressinger.
- Vurder å vedta en eller annen form for DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diett som er basert på matvarer med lavt natriuminnhold, for eksempel fersk frukt og grønnsaker.
Trinn 4. Overvåk proteinforbruket
Protein er åpenbart et essensielt makronæringsstoff som trengs for å bygge muskelvev, hud, enzymer og mange andre forbindelser i kroppen. Imidlertid har en høy proteinrik diett en tendens til å være hard for nyrene fordi de må jobbe hardere for å filtrere alt protein og aminosyrer ut av blodet. Videre kan proteiner med høy proteiner forverre nyrefunksjonen hos mennesker med nyresykdom fordi kroppen ofte har problemer med å eliminere avfallsproduktene fra proteinmetabolismen.
- Mengden diettprotein som er sunt for deg og nyrene avhenger av kroppsstørrelse, muskelmasse og aktivitetsnivå. Menn trenger mer protein enn kvinner, og idrettsutøvere trenger mer enn stillesittende.
- Generelt trenger den gjennomsnittlige voksne mellom 46 og 56 g protein daglig, avhengig av vekt, muskelmasse og generell helse.
- Friske proteinkilder inkluderer bønner, de fleste soyaprodukter, usaltede nøtter, hampefrø, fisk, fjærfe uten skinn.
Trinn 5. Slutt å røyke
Å røyke sigaretter med jevne mellomrom er en av de mest skadelige tingene du kan gjøre med kroppen din. Det er vel etablert at innånding av sigarettrøyk skader nesten alle organer og blodårer i kroppen. Røyking er dårlig for nyrene fordi giftstoffene som blir oppløst i blodet skader de små blodårene og "filtrerer" inne i nyrene. De giftige forbindelsene reduserer i hovedsak blodstrømmen i nyrene ved å tette dem opp, noe som forringer deres funksjon. Tette arterier (referert til åreforkalkning) øker også risikoen for høyt blodtrykk i nyrene og andre steder i kroppen.
- Dødsfall relatert til sigarettrøyking anslås å være om lag 480 000 per år i USA - de fleste er relatert til lungesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt, men noen er relatert til nyresvikt.
- Den beste løsningen er å slutte å røyke helt. Å stoppe "kald kalkun" fungerer kanskje ikke bra for deg, så vurder å bruke nikotinplaster eller tyggegummi for å hjelpe deg med å avvenne deg sakte.
Tips
- Glomerulær filtreringshastighet (GFR) regnes som det viktigste målet på nyrefunksjonen. Den måler volumet av blodplasma som nyrene renser hvert minutt.
- Kreatinin og urea -nitrogen i blodet kan også måles for å vurdere nyrefunksjonen.
- Cystatin C er en nyere blodmarkør for nyrefunksjon og har mange fordeler i forhold til andre tester. Spør legen din om det hvis du er bekymret for helsen til nyrene dine.
- Røntgen- eller CT-skanning tas vanligvis hvis det er mistanke om nyrestein.
