Bitt i fingrene er et vanlig symptom på angst eller kjedsomhet. Som å bite på leppene eller neglene, er det sannsynligvis noe du gjør ubevisst når du trenger et uttak. Hvis det å bite fingrene er en irriterende dårlig vane du ønsker å bryte, kan du prøve å bruke et bittert neglelakk eller en distraksjonsteknikk for å stoppe oppførselen. For noen mennesker er fingerbiting knyttet til en lidelse som kalles dermatofagi, som ligner tvangslidelser. Hvis dette er sant for deg, kan det å søke profesjonell behandling hjelpe deg med å stoppe fingerbitt en gang for alle.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke vanebrytende teknikker
Trinn 1. Lær å forutse når du skal bite
Hvis dette er en relativt ny vane, begynn med å tenke deg om når du skal bite. Finn ut hvilke følelser som fører til impulsen. Ved å være mer bevisst på hva du gjør, kan du kanskje ta deg selv før du biter. Neste gang du løfter fingeren mot munnen, stopp og tenk.
- Spør deg selv hva du føler i det øyeblikket du løfter fingeren til munnen. I de fleste tilfeller vil du føle deg engstelig eller lei. Andre tegn på angst inkluderer grunne pust, raskere hjerterytme og svette.
- Neste gang du har den samme lei, nervøse eller engstelige følelsen, vil du bevisst innse hva som skjer. Du kan legge ned fingeren før du biter.
- Prøv å finne ut hvorfor du biter neglene dine også. Gjør du det fordi det føles bra, fordi det distraherer deg, eller på grunn av en annen grunn? Du har kanskje utviklet en neglebittende vane for å håndtere noe angst- eller stressfremkallende.
- Ikke stopp vanen helt, spesielt hvis du har brukt den som en mestringsevne. Se i stedet om du kan erstatte det med noe.
Trinn 2. Dekk neglene med bandasjer
Hvis du har problemer med å fange deg selv før du biter, kan du prøve å bruke bandasjer på fingertuppene. Pakk et klebende bandasje rundt hver fingertupp for å dekke det helt. Bruk bandasjene hele dagen slik at hver gang du biter får du en munnfull bandasje.
- Ubehageligheten ved å bite i en bandasje, samt følelsen av selvbevissthet og flau du kan føle når du bruker bandasjer offentlig, kan hjelpe deg med å bli kvitt vanen din.
- For et mer diskret alternativ, prøv å bruke klar tape. Du kan også dekke bare fingertuppene du pleier å bite oftest.
- Du kan også bruke hansker for å dekke fingrene.
Trinn 3. Bruk en neglelakk som smaker bittert
Dette fungerer både for spikerbitere og fingerbitere. Få en bitter smakende neglelakk, også kalt en "nibble inhibitor." Mal neglene med produktet. Bruk en sjenerøs mengde og la den dekke huden rundt neglene dine også. Når du putter fingrene i munnen, vil den dårlige smaken avvise deg.
- Du kan også prøve et annet bittert stoff, for eksempel eddik eller sitronsaft.
- Eller gni fingertuppene med en blanding av kokosolje og cayennepepper. Bare vær veldig forsiktig så du ikke berører øynene dine.
- Å få neglene gjort kan også redusere trangen til å bite.
Trinn 4. Hold fingrene og munnen opptatt
Hvis fingrene og munnen ellers er opptatt, vil du ikke kunne forfølge vanen din. Å holde fingrene og munnen opptatt kalles også "konkurrerende responsteknikk." Etter å ha brukt den i noen uker, bør impulsen til å bite fingrene dine forsvinne.
- For å holde munnen din opptatt, tygg tyggegummi, spis pustemynter eller hardt godteri, eller ta med en vannflaske som du nipper til noen få minutter.
- For å holde fingrene opptatt, prøv å krølle, strikke, brette fingrene sammen eller sitte på hendene.
Trinn 5. Ta den en finger om gangen
Noen bitere synes det er nyttig å fokusere på å holde en finger "trygg" om gangen. Velg fingeren du mest sannsynlig vil bite. Bevisst fokus på å ikke bite den fingeren. Du har lov til å bite de andre, men den er trygg. Etter en uke eller to ser du hvilken forskjell det gjør å la en finger være i fred.
- Din trygge finger vil ikke bli hovent, blodig eller på annen måte skadet. Det vil se sunt ut i forhold til resten.
- Å se denne forskjellen kan være motivasjon for å slutte å bite alle fingrene.
- En etter en, hold flere av fingrene "trygge" til du ikke lenger biter noen av dem.
Metode 2 av 3: Bruke stressavlastningsteknikker
Trinn 1. Prøv progressiv muskelavslapping
Dette er en fysisk teknikk du kan bruke for å avlaste stress og distrahere deg selv fra fingerbitt. Når du føler at du blir engstelig i en gitt situasjon, kan du prøve å gjenbosette deg selv. Det fungerer også hvis du kjeder deg.
- Start med å spenne musklene i armene så hardt du kan. Pust inn mens du gjør dette. Hold musklene stramme i fem sekunder.
- Pust ut og slapp av musklene. Hold deg avslappet i 15 sekunder.
- Spen en annen muskel og pust inn i fem sekunder. Du kan spenne ryggmuskulaturen, magen, lårene, kalvene og så videre. Pust ut og slapp av i 15 sekunder.
- Fortsett til du har strammet og slappet av alle dine viktigste muskelgrupper. Trangen til å bite burde ha avtatt. Hvis den ikke har det, gjentar du prosessen. Du må kanskje rotere mellom muskelgrupper i ti eller flere minutter.
Trinn 2. Gjør en dyp pusteteknikk
Dyp pusting, eller diafragmatisk pust, er en kjent teknikk for stressavlastning. Studier viser at den kan brukes til å sette en stopper for mange typer dårlige vaner. Når du føler trang til å bite fingrene, bruk denne teknikken:
- Sitt eller stå rett opp med skuldrene tilbake og hodet oppreist.
- Ta et sakte, kontrollert pust som fyller magen din. Magen din bør bevege seg ut når du inhalerer. Hvis bare brystet beveger seg, er pusten for grunne, og du må fokusere på å puste dypere.
- Pust ut og la magen trekke seg tilbake. Fortsett dyp pusting på denne måten i minst fem minutter, eller til trangen til å bite fingrene passerer.
Trinn 3. Øv oppmerksomhet
Mindfulness er et annet ord for å være fullt ut i nåtiden. Det er lett å bli distrahert av kjedelige eller engstelige tanker. Når du er oppmerksom på hva som skjer i nåtiden, er det mindre sannsynlig at du ubevisst biter i fingrene. Øv mindfulness så ofte som mulig, siden det blir lettere med tiden.
- Når du føler tankene dine vandre i en engstelig retning, fokuser du på dine fysiske sanser. Tenk på hva du ser, smaker, hører, føler og lukter akkurat nå.
- Fortsett å fokusere på det nåværende øyeblikket til trangen til å bite passerer. Hvis du har problemer med å få tankene inn i nåtiden, kan du prøve å se ned på fingrene og bøye dem.
Trinn 4. Prøv alternative medisinbehandlinger
Hvis fingeren din synes å være relatert til et større problem med angst, kan alternativ medisin fungere for deg. Snakk med en alternativ helsepersonell om hvilke behandlinger som kan være best for din situasjon. Her er noen populære valg:
- Akupunktur. Dette er den gamle kinesiske praksisen med å sette inn nåler i visse områder av kroppen. Noen studier har vist at akupunktur kan være en nyttig behandling for angst.
- Hypnose. Dette innebærer å jobbe med en utøver for å få tilgang til ditt bevisstløse sinn og ta skritt for å lindre angst.
- Meditasjon og yoga. Studier viser at denne praksisen er nyttig for å komme i bedre kontakt med kroppen din og behandle de fysiske og psykiske symptomene på angst.
Trinn 5. Prøv å gjøre livsstilsendringer
Enkelte livsstilsvaner kan gjøre angsten verre og bidra til sinnstilstanden som får deg til å bite fingrene. Å håndtere angst ved å gjøre enkle endringer kan gå langt mot å hjelpe deg med å sparke en dårlig vane. Prøv å gjøre følgende:
- Spis et næringsrikt kosthold. Studier viser at fullkorn, mandler, macarot og blåbær kan hjelpe mot angst. Unngå mat som inneholder mye raffinert sukker.
- Kutt ned på alkohol og koffein. Begge disse stoffene har egenskaper som kan gjøre angsten verre.
- Regelmessig trening frigjør endorfiner som reduserer angst.
- Å få rikelig med søvn er en annen viktig måte å redusere angst og velvære.
Metode 3 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Få en diagnose for dermatofagi
Dermatofagi er en psykologisk tilstand som ligner tvangslidelser. Hvis du føler at fingeren din er ukontrollabel uansett hva, kan du ha denne tilstanden som kan behandles. Symptomene på dermatofagi er som følger:
- Blødende hud. Når du har dermatofagi, biter du huden rundt neglene så mye at det forårsaker blødning.
- Misfarging av huden er vanlig.
- Hangnagler og andre negleskader kan oppstå.
- Fingertuppene kan være følsomme av overdreven bite.
Trinn 2. Søk hjelp fra en terapeut
Hvis du har dermatofagi, er det viktig å få hjelp utenfra for å håndtere tilstanden. Som tvangslidelser er det veldig vanskelig å kurere dette på egen hånd. Avtal tid med en terapeut som vet hva lidelsen er og har erfaring med å behandle tilstanden din.
- En terapeut vil kunne hjelpe deg med å finne ut om tilstanden din er forårsaket av angst, og behandle det underliggende problemet.
- Kognitiv atferdsterapi er en terapiform som fokuserer på forholdet mellom tanker og atferd. Dette har vist seg å være svært nyttig for behandling av angstlidelser.
- Oppsøk en støttegruppe, enten personlig eller online, for ekstra hjelp til å håndtere lidelsen.
Trinn 3. Vurder medisiner
Ta en avtale med en psykiater for å undersøke om medisinering kan være det riktige valget for deg. Noen angstlidelser reagerer veldig godt på medisiner i tillegg til psykoterapi. Avhengig av dine behov kan en psykiater foreskrive en av følgende typer medisiner:
- Antidepressiva som serotonin reuptake inhibitor (SSRI) og serotonin norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepiner
